Автор: Мячи для упражнений и стабильности можно использовать различными способами, чтобы улучшить осанку или помочь в физиотерапии или тренировках, таких как йога и пилатес. При использовании мяча для упражнений важно, чтобы он был правильно надут. Тот, который неправильно надут, может привести к проблемам с осанкой и не поможет вам в тренировке. К счастью, следуя правильной технике и используя правильное оборудование, вы сможете правильно надувать и сдувать мяч для упражнений.
Шаги
Надувание мяча
1. Оставьте мяч при комнатной температуре на два часа. Достаньте стабилизирующий мяч из упаковки и оставьте его при температуре 20 °C (68 °F). ) комната на два часа. Это нормализует температуру пластика и вам будет легче надуть мяч.
2. Вставьте наконечник насоса для мячей в отверстие в мяче. Возьмите заостренный конец насоса для мячей и поместите его в отверстие в мяче для упражнений. Также может быть переходник, который надевается на сопло насоса. Обычно это выглядит как цилиндр или конус, который идет в комплекте с мячом для упражнений. Если он у вас есть, просто накрутите его на сопло помпы. <ул>Если внутри вашего мяча есть белая пробка, вам придется удалить ее ножом для масла или другим предметом, например ключом. Если вы используете электрический насос, нажмите переключатель, чтобы надуть его. Если у вас нет вилки, вам придется найти запасные части. При извлечении пробки будьте осторожны, чтобы не проколоть мяч. Если в комплекте с мячом не шла помпа, купите ее в ближайшем хозяйственном магазине.
3. Накачайте мяч на 80 % пути. Нажимайте вверх и вниз на ручку насоса вашего мяча, чтобы надуть мяч. Мяч должен начать становиться больше по мере того, как вы качаете. Как только мяч будет накачан, вставьте маленькую белую заглушку, прилагаемую к мячу, и оставьте его на 24 часа, прежде чем снова накачать.
- В этот момент мяч будет очень твердым. Если в этот момент вы накачаете мяч полностью, а не постепенно, он может стать яйцевидным, а не круглым.
4. Накачайте мяч до полного диаметра.После того, как вы позволили мячу сесть, он готов к накачиванию в полный размер. Снимите белую заглушку, которую вы вставили ранее, и быстро вставьте адаптер шарового насоса в отверстие. Продолжайте накачивать мяч, нажимая на ручку вверх и вниз, пока мяч не наполнится полностью.
5. Вставьте вилку и оставьте мяч еще на день .Как только мяч полностью наполнится воздухом, вдавите пробку обратно в отверстие, чтобы воздух не вышел из вашего мяча. Подержите мяч в помещении в течение дня, прежде чем использовать его.
Проверка правильности надувания мяча
1. Измерьте окончательный диаметр мяча.Прочтите инструкции или упаковку, в которой находится ваш мяч, и получите правильные измерения того, насколько большим должен быть ваш мяч, когда он полностью надут. С помощью рулетки измерьте диаметр мяча и убедитесь, что он соответствует тому, что написано в инструкции.
- Если ваш рост составляет от 4 футов 11 дюймов (1,49 м) до 5 футов 6 дюймов (1,67 м), вам подойдет мяч диаметром 55 см (1,80 фута). Если ваш рост от 5 футов 7 дюймов (1,70 м) до 6 футов 0 дюймов (1,82 м), вы должны получить мяч диаметром 65 см (2,13 фута). Если ваш рост от 6 футов 1 ″ (1,85 м) до 6 футов 6 дюймов (1,98 см), вы должны получить мяч длиной 75 см (2,46 фута).
2. Сядьте на надутый мяч для упражнений.Сядьте на мяч, слегка согните колени и поставьте ступни на пол. Ваши колени и бедра должны быть на одном уровне, а бедра должны быть параллельны земле. Посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, не погружаетесь ли вы слишком глубоко, и в этом случае вам нужно больше надуть мяч. Если ваши ступни не стоят ровно на земле или ваши бедра наклонены вниз, ваш мяч чрезмерно надут. В этом случае выпустите немного воздуха из вашего мяча.
3. Медленно подпрыгивайте на мяче для упражнений вверх и вниз.Выполнение теста на отскок даст вам представление о том, правильно ли надут ваш тренировочный мяч. Подпрыгивайте на мяче вверх и вниз и следите за тем, чтобы ваши бедра и плечи находились на одной вертикальной линии во время подпрыгивания. Если мяч способен удерживать ваш вес, а ваша осанка остается прямой, мяч заполнен правильно.
- Когда вы тренируетесь на фитболе, со временем он будет медленно сдуваться. Не забывайте поддерживать адекватный уровень воздуха с течением времени.
Сдувание мяча
1. Сядьте на мяч, расставив ноги. Переместите мяч под себя и найдите на нем белую пробку. Встаньте перед стопором между ног.
2. Удалите стопор и медленно подпрыгивайте, пока мяч не сдуется. Как только вы удалите пробку, воздух должен начать выходить из шара. Чтобы ускорить процесс, слегка подпрыгивайте на мяче, чтобы вытолкнуть оставшийся воздух из мяча. Продолжайте делать это, пока он полностью не сдуется.
3. Сложите мяч, когда храните его. Когда ваш мяч полностью сдут и вы удалили из него весь воздух, сложите его несколько раз перед тем, как положить обратно на хранение. Не мните мяч, потому что это может повредить его со временем и привести к образованию складок и трещин при надувании.
- Храните мяч при комнатной температуре и не подвергайте его воздействию прямых солнечных лучей.
