Как избавиться от похмелья: исчерпывающее руководство

Как вернуться к жизни и что делать, чтобы похмелье не повторилось.

Екатерина Комиссарова

Медицинский журналист Лайфхакера

Ольга Евлашева

Гастроэнтеролог сети клиник DocMed

Когда надо срочно обращаться к врачу

От похмелья не умираютHangovers / Mayo Clinic. А вот от алкогольного отравления — вполне себе. Проблема в том, что определить разницу между этими двумя состояниями бывает сложно. Но можно.

Немедленно набирайте 103 или 112, если у выпившего человека появились такие симптомы:

Спутанность сознания (человек не отвечает на вопросы, не может понять, где он находится).
Рвота, которую не получается остановить и которая не позволяет пить воду (всё сразу выходит обратно).
Судороги.
Медленное дыхание — меньше 8 вдохов в минуту.
Нерегулярное дыхание, с перерывом между вдохами более 10 секунд.
Очень бледная, вплоть до синевы, кожа.
Пониженная температура тела.
Обморок, из которого не получается вывести. Эта ситуация может выглядеть так — человек «засыпает» и его невозможно добудиться.

Звонить в скорую нужно и в том случае, если вы подозреваете отравление алкоголем, но не уверены, действительно ли это оно. Лучше перестраховаться.

И лишь если опасных симптомов нет, можно попробовать победить похмелье подручными средствами.

Как избавиться от похмелья

К сожалению, лекарств, которые могли бы снять похмелье моментально, не существуетHangover Cures / NHS. Однако есть способы пережить неприятный период менее мучительно.

Восстановите баланс жидкости

Алкоголь подавляет7 steps to cure your hangover / Harvard Health Publishing выработку вазопрессина — гормона, который регулирует количество выводимой почками мочи (поэтому его ещё называют антидиуретическим гормоном). В результате под действием спиртного организм начинает активно тратить влагу.

Если похмелье вдобавок сопровождается потливостью, рвотой, диареей, человек теряет ещё больше воды. А обезвоживание — верный путь к тому, что головокружение, головная боль, слабость, сухость во рту и другие симптомы похмелья станут ещё заметнее.

Поэтому первое, что нужно сделать, — вернуть телу потерянную влагу. Пить лучшеHangover treatment / U.S. National Library of Medicine всего растворы для регидратации (из аптеки, например), спортивные напитки‑изотоники или куриный бульон. Но если они не лезут, начните со сладкого чая, допустим, с мёдом, фруктового сока или рассола.

Не похмеляйтесь

Медики честно признают7 steps to cure your hangover / Harvard Health Publishing: кажется, небольшая доза спиртного действительно может облегчить неприятные утренние симптомы.

Скорее всего, это происходит потому, что похмелье связано с синдромом отмены — так называют ухудшение самочувствия, когда организм лишается психоактивного вещества, к которому успел привыкнуть. Чтобы получить такую привычку, не обязательно пить неделями: в некоторых случаях она формируется буквально за день.

И синдром отмены действительно можно отложить или облегчить, плеснув себе немного спиртного. Но если организм настолько легко привыкает к алкоголю, то новая доза может стать ступенькой к формированию алкогольной зависимости. А это точно не в ваших интересах.

Позавтракайте или хотя бы пообедайте

Не надо заталкивать в себя еду, пока тошнит. Но если рвотные позывы давно прекратились, а голова продолжает раскалываться, мутит и вообще очень не по себе, возможно, вам нужно перекусить.

Дело в том, что алкоголь снижает7 steps to cure your hangover / Harvard Health Publishing уровень сахара в крови. Эффект особенно заметен, если человек пил и не закусывал: мозгу катастрофически не хватает глюкозы, и он даёт об этом знать слабостью и головной болью.

Тосты и фруктовый сок — вот простой и безопасный способ вернуть уровень сахара к норме.

Прогуляйтесь или немножко потренируйтесь

Если, конечно, на это есть силы.

Лёгкая физическая нагрузка не вылечитCan Exercise Really Cure a Hangover? / LiveStrong похмелье. Однако во время упражнений организм выработаетRegular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills / Harvard Health Publishing дозу эндорфинов — естественных обезболивающих, которые могут несколько улучшить самочувствие.

Примите обезболивающее

Это совет на тот случайHangover Cures / NHS, если у вас раскалывается голова или болят мышцы.

Но будьте осторожны в выборе средств и откажитесьHangovers / Mayo Clinic от таблеток:

На основе ацетилсалициловой кислоты. Эксперты американской медицинской организации Mayo Clinic предупреждают, что такие обезболивающие могут усилить раздражение желудка.
На основе парацетамола. У людей, которые регулярно злоупотребляют спиртным, такие таблетки способны вызвать серьёзное поражение печени.

Разрешите себе поспать

Похмелье может длиться до 24 часовHangovers / Mayo Clinic. Их надо просто пережить. Комфортнее всего делать это во сне.

Как выглядеть нормально с похмелья

Чтобы никого не пугать мешками под глазами и землистой кожей, попробуйте вот что:

Выпейте ещё воды. Одна из ключевых причин вашего похмельного вида — недостаток влаги в коже.
Умойтесь. И побрейтесь, если вы мужчина.
Сделайте маску из овсянки или используйте готовый скраб. За счёт лёгкого массажа это немного улучшит кровообращение и хотя бы отчасти вернёт вашему лицу здоровый румянец.
Сделайте компресс из зелёного чая. Благодаря кофеинуInfraorbital Dark Circles: A Review of the Pathogenesis, Evaluation and Treatment / Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery пакетики заваренного чая — хорошее средство от мешков под глазами.
Нанесите лёгкий макияж. Ключевое слово — лёгкий. Тон лица выравнивайте прозрачными средствами, никакого скульптурирования. Для макияжа глаз хватит туши, для губ — блеска.

Как избавиться от перегара

Лайфхакер подробно писал об этом здесь. Краткая выжимка:

Пейте больше жидкости. Подойдут кофе, а также чёрный и зелёный чай:
Тщательно почистите зубы.
Прополощите рот и горло. В идеале — два раза: первый обычной водой, второй — гигиеническим ополаскивателем для полости рта.
Примите тёплый душ. Дурно пахнущие продукты распада этанола выделяютсяThe Smell of Alcohol on the Breath and Pores / American Addiction Centers в том числе и с потом, поэтому ваша задача — смыть их.

Что делать, чтобы похмелье не повторилось

Скорее всего, сейчас вы готовы поклясться, что больше никогда и ни за что. Но в прошлый раз, вероятно, было то же самое. Поэтому, когда придёте в себя, просто изучите тему и ответственнее относитесь к тому, что, когда и как пьёте.

Выбирайте качественный алкоголь

Спирт бывает смертельно опасен, особенно если он поддельный. Отравление метанолом, который невозможно отличить от этанола подручными методами, ежегодно приводитО выборе безопасной стеклоомывающей жидкости / Роспотребнадзор к десяткам смертей. Когда берёте алкоголь, всегда смотрите:

На место покупки. Никаких сомнительных ларьков и доставки через такси.
Цену. Хорошие напитки не могут стоить дёшево. Лучше потерять деньги, чем здоровье.
Упаковку. Плотно закрытая пробка, горлышко с дозатором, хорошая бумага для этикетки — это признаки качественного алкоголя. У многих производителей можно изучить упаковку на сайте, чтобы сравнить её с тем, что продаётся в магазине.
Акцизную марку. Отличить настоящий алкоголь от подделки можно с помощью специального сервиса и цифр на марке.

Будьте осторожны с напитками тёмного цвета

За тёмно‑коричневый цвет и терпкий аромат отвечают вещества под названием конгенерыHangovers / Mayo Clinic. Они раздражаютHangover Cures / NHS стенки кровеносных сосудов и ткани мозга, а потому связаны с более тяжёлым и длительным похмельем.

Меньше всего конгенеров в прозрачных напитках, таких как водка или джин.

Если решили пить, делайте это грамотно

Вот несколько простых рекомендацийHangover Cures / NHS.

Не пейте натощак. Перед вечеринкой обязательно плотно поужинайте, желательно углеводами (макароны, рис, хлеб) или жирами. Такая пища замедлит усвоение спиртного и убережёт вас от пиковых концентраций алкоголя в крови.
Знайте норму. Попробуйте заранее определить для себя, сколько можно выпить, и не переходите эту границу.
Не забывайте закусывать.
Пейте не только алкоголь, но и воду, соки, негазированные безалкогольные напитки. От сладкой газировки лучше отказаться: считается, что она ускоряет всасывание алкоголя в кровь, а к тому же даёт дополнительную нагрузку на печень.
Не курите. Курение в сочетании с алкоголем увеличиваетHangovers / Mayo Clinic вероятность страданий на следующий день.
Пейте медленно. Здоровая скорость — не больше одного напитка в час. Под одним напитком (one standard drink) медики подразумеваютWhat Is A Standard Drink? / National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (USA) примерно 350 мл пива крепостью 5%, 100 мл креплёного вина, 150 мл сухого вина или 45 мл водки, коньяка, виски или другого напитка крепостью 40 градусов.
Когда ложитесь спать, выпейте около полулитра воды. И поставьте стакан у кровати — на тот случай, если жажда придёт к вам ночью.

Этот материал впервые был опубликован в феврале 2018 года. В декабре 2021-го мы обновили текст: добавили больше научно доказанных данных из проверенных источников.

Обложка: ЛайфхакерНад текстом работали: Екатерина Комиссарова, Анастасия Пивоварова