Автор: <р>Чувствовать себя по-настоящему хорошо — значит любить человека, которым вы являетесь на самом деле, внутри и снаружи. Требуется тяжелая работа и некоторые серьезные корректировки, чтобы научиться принимать себя и справляться с несчастьем в своей жизни. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, начните с определения мыслей, эмоций и поведения, которые могут мешать вам чувствовать себя хорошо. После этого вы можете работать над созданием образа жизни, который заставит вас чувствовать себя ценным, любимым и удовлетворенным. Если вы хотите знать, как чувствовать себя хорошо, выполните несколько простых шагов, чтобы быть на вашем пути.
Что нужно знать
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и определите, что делает вас уникальными для создания свою уверенность и любовь к себе. Используйте когнитивно-поведенческую терапию, чтобы бросить вызов своим негативным мыслям и избавиться от неуверенности. Заботьтесь о себе и окружите себя близкими, чтобы сделать свою жизнь лучше. Чтобы положительные изменения закрепились, найдите свою сеть поддержки, ведите дневник и научитесь поднимать себе настроение в плохие дни.
Шаги
Развитие любви к себе
1. Примите свою индивидуальность. Старайтесь не сравнивать себя с другими и примите свою индивидуальность. Сравнение себя с другими не заставит вас чувствовать себя хорошо, потому что вы отличаетесь от любого другого человека. Нет никого похожего на вас, кто вырос на вашем опыте и у кого есть ваши таланты. <ул>Если вы попытаетесь сравнить себя с другими людьми, это плохо повлияет на вашу самооценку, потому что вы всегда можете найти кого-то, кто сильнее, умнее или красивее вас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть тем, кем вы хотите стать, а не как ваш сосед, «крутые» люди в вашей школе, на работе или в вашем районе. Как только вы определите свою собственную версию успеха, вы сможете ее достичь. Вам может казаться, что у всех вокруг вас дела обстоят лучше, чем у вас. Однако вы, вероятно, забываете обо всех своих удивительных сильных сторонах. Вы можете даже не осознавать всего того, что у вас есть, и того, что кто-то другой хочет быть похожим на вас.
2. Развивайте уверенность в себе.Уверенность — это ключ к хорошему самочувствию и любви к тому, кем вы являетесь и кем станете. Вы можете приложить усилия, чтобы чувствовать себя уверенно в том, кто вы есть и чего вы можете достичь, хотя это может занять время. Вы должны напомнить себе, что вы замечательный человек и заслуживаете быть уверенным в себе. Если вы думаете, что вы этого достойны, значит, так оно и есть. <ул>Чтобы выглядеть более уверенно, оживите язык тела. Станьте выше, имейте лучшую осанку и смотрите прямо перед собой, а не на землю. Старайтесь сидеть спокойно или стоять с открытой манерой поведения, чтобы создать более позитивную и открытую атмосферу. Найдите что-то, в чем вы действительно преуспеете, или работайте над тем, чтобы преуспеть в том, что вы уже любите. Если вы уже хороши в чем-то, сосредоточьтесь на том, насколько вы прекрасны, потому что можете делать это. Постарайтесь сосредоточиться на своих способностях и на том, насколько вы способны. Вы почувствуете себя лучше, если будете хороши в том, что вам нравится. Когда вы попадаете в неизвестную ситуацию, сосредоточьтесь на лучшем, что может произойти, а не на том, что может пойти не так.
3. Гордитесь своими сильными сторонами.У каждого человека есть что-то, от чего он может чувствовать себя хорошо. Найдите время, чтобы сесть и составить список всего, что вам нравится в себе. Заставьте себя сидеть там, пока не заполните всю страницу. Копайте глубже, чтобы найти то, что действительно делает вас удивительным человеком. Подумайте о таких качествах, как ваше сострадание, ваше чувство юмора, ваш надежный характер или ваша трудовая этика. Чем длиннее и искреннее список, тем лучше. <ул>Некоторые качества, которыми можно описать себя, могут быть любящими, прилежными, трудолюбивыми, дружелюбными, сильными, умными, проницательными, легкими на подъем и веселыми. Вы также можете добавить что-то о своей внешности, если это действительно важно для вас. Вы хотите охватить каждый аспект себя в этом списке. Вы также должны добавлять в список каждый раз, когда вы думаете о чем-то еще, чем вы гордитесь. Держите этот список под рукой и часто сверяйтесь с ним, чтобы продолжать чувствовать себя хорошо. Его даже можно сложить и положить в кошелек. Если у вас возникли проблемы с составлением этого списка самостоятельно, посоветуйтесь с людьми, которые вас хорошо знают. Попросите своих друзей или коллег описать ваши сильные стороны; некоторые из них могут вас удивить!
4. Ожидайте плохих дней. Иногда нужно просто жить с плохими чувствами и понимать, что они проходят. Люди думают, что для того, чтобы чувствовать себя хорошо, они должны чувствовать себя великолепно 100% времени. Если у вас выдался плохой день, особенно после череды замечательных дней, не унижайте себя из-за этого и знайте, что это тоже пройдет. <ул>Если вам очень грустно, обязательно поговорите с кем-то, кому вы небезразличны и кто выслушает ваши проблемы. Если вы чувствуете сильную грусть в течение как минимум полугода, обратитесь к врачу. Когда вы в плохом настроении, ваше тело также знает об этом. Подумайте, какая часть вашего тела выходит из строя, когда вы раздражительны или расстроены. Если вы распознаете сигналы своего тела, вы сможете понять, что вас беспокоит, и почувствовать себя лучше.
5. Работайте над формированием позитивного отношения. Это может быть непросто. Может потребоваться время, чтобы всегда быть позитивным, но вы можете сделать это большей частью своей жизни. Развитие позитивного отношения — это решение, которое вы должны принять сами и придерживаться его каждый день. Если у вас будет более позитивное отношение, вы будете лучше относиться к себе, а также к своим будущим перспективам и всему, чего вы можете достичь. <ул>Вы можете работать над тем, чтобы распознать, когда ваши мысли чрезмерно негативны, и изменить их, чтобы привести себя к более здоровому мышлению. На каждую негативную мысль, которая приходит вам в голову, боритесь с ней, по крайней мере, двумя-тремя позитивными мыслями. Например, если вы думаете: «Сегодня я выгляжу таким усталым», вы можете сказать: «Но мои волосы выглядят великолепно, и у меня все еще потрясающая улыбка». Будьте сострадательны к себе. Поговорите с собой, как с человеком/животным, которого вы больше всего любите, когда вам больно внутри. На более глубоком уровне, если вы думаете что-то вроде: «Я просто такой неуклюжий в социальных ситуациях», вы должны сказать: «Но я обычно знаю, как заставить людей смеяться, и люди кажутся очень удобными рядом со мной». Работайте над этим каждый день. Даже если ваше отношение остается незамеченным, практикуйте позитивное отношение. Вы никогда не знаете, насколько велика может быть разница, и практика облегчит вам задачу. Потренируйтесь говорить о себе позитивно своим друзьям. Расскажите о том, чего вы достигли, или о чем-то, чем вы взволнованы. Вы обнаружите, что ваш оптимизм заразителен, и вы почувствуете себя лучше, просто говоря об этом вслух. Если ваши друзья не любят говорить о хороших сторонах вашей жизни, подумайте, действительно ли эти люди делают вас счастливыми и чувствуют себя хорошо. Прежде чем расстраиваться, определите важность вещей. Например, многие люди расстраиваются из-за неожиданного плохого трафика. Однако лишь иногда
6. Знайте, что вы можете многое предложить.Даже если вам кажется, что вы никому не нужны или что вы никому не помогаете, это бывает редко. Поговорите со своими близкими, чтобы увидеть, насколько вы действительно нужны и насколько люди ценят вас. Сообщите членам вашей семьи или друзьям, как вы себя чувствуете, и они вернутся к вам со списком всех удивительных качеств, которыми вы обладаете. Поговорите с друзьями о своих проблемах, и они скажут, что вы недооцениваете себя и что вы нужны им в жизни. <ул>Чем больше вы будете помнить о том, что вы достойный человек, которого кому-то посчастливится знать, тем скорее вы поймете, что вам есть что предложить. И если вы чувствуете, что вас ценят, вы будете на пути к тому, чтобы чувствовать себя лучше. Даже если вы в настоящее время находитесь в трудной жизненной фазе, у вас все еще есть потенциал расширить свои интересы и стать по-настоящему страстным или опытным в чем-то. Вы даже можете предложить возможность поделиться своей страстью с другими. Все это веские причины, чтобы чувствовать себя хорошо. Не забывайте о сострадательном диалоге с самим собой в это время.
7. Составьте список всего, за что вы благодарны.Вы можете чувствовать себя плохо, потому что вам кажется, что вам совершенно нечему радоваться. Плохое самочувствие связано с вашим восприятием того, кто вы есть, и с тем, как вы относитесь к своему окружению. Начните составлять список благодарностей и запишите все, за что вы благодарны, от своего здоровья до ваших братьев и сестер и прекрасной погоды на улице. Это поможет вам увидеть, что вы можете чувствовать себя хорошо, потому что вокруг вас так много радости, удачи и надежды. <ул>Относитесь к этому списку как к списку качеств, которые вам нравятся в себе. Заполните целую страницу и часто перечитывайте ее, добавляя к ней всякий раз, когда вы думаете о чем-то еще. Если вам трудно найти то, за что можно быть благодарным, превратите это в позитивное упражнение. Подумайте, из-за чего вы злитесь, и заставьте себя найти 2 хороших момента в каждой плохой ситуации. Например, вы можете возразить: «Я злюсь, что лай собаки разбудил меня и ребенка сегодня в 5 утра». с «1. Сегодня утром я провел некоторое время с моим сыном, успокаивая его; каждый момент, который я провел с моим сыном, особенный; и 2. Я услышал щебетание птиц на восходе солнца». Если вы все еще боретесь, спросите других, за что они благодарны. У вас может быть что-то общее.
8. Меньше обращайте внимание на свою внешность.Каждый прекрасен по-своему. Это нормально — хотеть видеть, что меняется, и мечтать о том, кем ты становишься. Но ваша самооценка должна опираться главным образом на ваши личные качества и характер; не ваш внешний вид. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, тогда вашим главным приоритетом должно быть то, кто вы есть; и если это связано, то как ты выглядишь. Но сделайте упражнения регулярной частью своей жизни. Вы почувствуете себя сильнее физически и эмоционально. <ул>Ограничьте время подготовки. Если вы тратите все свое время на то, чтобы выглядеть идеально, то вы сосредоточитесь на менее позитивных, конструктивных сферах своей жизни. Определите, сколько времени вы потратите на прическу и макияж, а также на то, чтобы смотреться в зеркало перед выходом из дома. Найдите рутину, которая вписывается в это количество времени. Если вы потратите на себя больше времени, чем это, вы обязательно найдете недостатки там, где их нет. Помимо внешности, у вас гораздо больше самооценки. Вы должны черпать силу и уверенность в своих действиях и достижениях, а не во внешности. Например, у вас замечательный день, когда вас хвалят за проект, над которым вы работали несколько недель. Когда вы возвращаетесь домой, у вас наконец появляется возможность посмотреть в зеркало и понять, что тушь размазалась под вашим глазом. Несмотря на то, что на лице у вас было пятно, вы все же совершили нечто великое и должны быть уверены в своих силах. Если люди делают вам комплименты из-за вашей внешности, не стесняйтесь принимать комплименты. Однако игнорируйте негативные замечания и признайте, что комплименты для вашей личности важнее.
9. Меньше обращайте внимание на то, что думают другие.Больше заботьтесь о том, что вы думаете о себе, а не о том, что думают о вас другие. Сосредоточьтесь на своих воодушевляющих, позитивных мыслях о себе, а не на мнениях других о вас. В конце концов, вы единственный человек, который должен жить сам с собой, поэтому ваше мнение должно иметь наибольшее значение. <ул>Люди, которые оскорбляют других, обычно делают это, чтобы почувствовать себя сильнее. Это означает, что они, вероятно, так же неуверенны, как и вы. Это те, кому не хватает уверенности, поэтому старайтесь избегать комментариев и избегайте ответных оскорблений. Лучшее, что вы можете сделать, это прожить свою жизнь именно так, как вы хотите, не оглядываясь назад. Это может быть легче сказать, чем сделать. Вместо того, чтобы отрицать заботу, спросите себя, что лежит в основе желания угодить другим людям. Спросите себя, стоит ли производить впечатление на людей, которые причинили вам боль. Достаточно скоро вы увидите, что они являются лишь препятствием на пути к вашему счастью, а не средством его достижения. Знайте, кому доверять и когда. Например, большинство людей скажут, что они больше всего доверяют своей матери. Однако мало кто слепо доверит своей матери, скажем, полет на самолете или мошенничество в лотерее. Если вы хотите обращать внимание на то, что думают другие, мудро выбирайте своих доверенных советников.
Устранение недостатков
2. Узнайте о когнитивно-поведенческой терапии. Есть способы изменить свой взгляд на себя, чтобы вы могли начать чувствовать себя хорошо. Однако это долгий процесс. Мозг может расти и изменяться еще долго после того, как наши тела достигают своих постоянных размеров, явление, называемое пластичностью мозга. Это позволяет вам учиться или изменять свои модели мышления в любом возрасте. <ул>Изменив свои мысли, вы, в конечном счете, сможете изменить свое поведение. Программа Trustworthy Source Extension Университета штата Мичиган, ориентированная на работу с общественностью, образование и вовлечение. Вы можете проводить когнитивно-поведенческую терапию самостоятельно или с терапевтом. Имейте в виду, что если какой-либо из шагов покажется вам трудным, вам следует обратиться к терапевту, который хорошо разбирается в когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь вам.
3. Определите свои модели мышления.Первым шагом в КПТ является определение моделей вашего мышления. Многие люди, имеющие негативные мысли о себе, считают, что они мало чего стоят, и они также считают, что мало что могут сделать, чтобы изменить ситуацию. Вам нужно начать менять то, как вы думаете о себе, сначала признав, что вы чувствуете. <ул>Поначалу может быть сложно осознавать себя. То есть, друзья, желающие помочь вам, могут просто сказать вам «преодолеть это» и признать свои сильные стороны. Это больше, чем просто принять решение измениться.
4. Начните вести дневник.Вы должны начать вести дневник всех мыслей, которые у вас возникают за день, как положительных, так и отрицательных. Запишите ситуации, которые сопровождали это событие, какие у вас были чувства и как вы справились с ситуацией. Это поможет вам со временем изучить свои модели мышления, чтобы вы могли начать менять негативное мышление.
- Будьте честны с собой в журнале. Вам нужно знать все свои разные мысли, чтобы получить полную картину. Чем честнее вы, тем больше вы можете изменить свое поведение. Быть последовательным. Пишите обо всем, что считаете важным; или, все, что произошло на работе; или все, о чем вы беспокоитесь, случится с вашим супругом, когда вы отправитесь в путешествие.
5. Примите свои мысли как достоверные. После того, как вы какое-то время ведете дневник, вы должны оглянуться на то, что вы я написал. Таким образом, вы можете достичь большей объективности в отношении своих мыслей, чтобы вы могли принять их и прийти к соглашению с самим собой. <ул>Постарайтесь вспомнить, что вы чувствовали, когда писали их, и вместо того, чтобы стыдиться или сожалеть о своих негативных мыслях, примите их. Они есть у всех, и если вы сначала их примете, то сможете начать их менять. Позволив себе прочувствовать свои негативные мысли, вы можете овладеть ими и начать вносить изменения. Как только вы распознаете модель мышления, из-за которой у вас низкая самооценка, вы сможете начать менять образ своего мышления.
6. Измените свои мысли. После того, как вы запишете все свои мысли и чувства в течение нескольких недель и примете свои чувства как правильное, вам нужно изучить свои мысли и начать менять образ своего мышления. Просмотрите свой дневник в поисках общих моделей мышления. Найдите общую нить в некоторых своих мыслях или выберите особенно резкую мысль. Возьмите эту негативную мысль и попытайтесь превратить ее во что-то позитивное. <ул>Например, вы плохо себя чувствовали, потому что не выполнили задание на работе. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих недостатках, подумайте обо всех случаях, когда вы добивались чего-то выдающегося на работе или выполняли сложный проект. Подумайте про себя: «Я могу изменить это, потому что у меня есть опыт выполнения отличной работы. Мне просто нужно сосредоточиться, и я сделаю потрясающе, как и в других моих работах». Вы хотите взять вещи, которые вы чувствуете, и превратить их в позитивные ситуации. Знайте, что чувствовать их нормально, но признайте, что есть более продуктивные способы увидеть себя, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Простите себя за прошлые ошибки или события. Невозможно изменить прошлое, и вы должны дать себе возможность стать лучше. Знаете поговорку: «Одевайтесь для работы, которую хотите, а не для работы, которую имеете»? Относитесь к себе в соответствии с тем, кем вы хотите быть, а не тем, кем вы были. Стать таким человеком будет легче.
7. Научитесь справляться с трудностями.Проанализировав свою деятельность, вы можете заметить, что упускаете определенные ситуации из-за низкой самооценки. Если вы заметите определенную модель поведения, например отказ войти в определенные социальные ситуации из-за беспокойства и негатива, вам следует начать пытаться избавиться от этого поведения. Как только вы измените мыслительный процесс, связанный с этими событиями, вы сможете заставить себя погрузиться в них, не беспокоясь о негативных последствиях. <ул>Например, вы часто отказываетесь встречаться с коллегами, потому что думаете, что они сочтут вас скучным, и вы просто выставите себя дураком. Вместо того, чтобы думать таким образом, подумайте о положительных вещах о себе и о том, что из этого может получиться. У вас есть другие друзья, которым вы нравитесь и которым нравится ваша компания, так что вы интересны. Вы также можете завести новых друзей и стать ближе к тем, кто работает. Если вы будете думать о возможностях ситуации, а не об ужасных вещах, которые могут произойти, возможно, вы сможете думать и о себе в положительном свете.
8. Практика.Чтобы изменить этот тип мышления, может потребоваться время. Изучение новых способов думать о себе требует практики, но не бойтесь думать о себе позитивно. Поначалу это может показаться трудным, но если вы продолжите признавать свои чувства и признавать свое негативное поведение, вы можете сделать небольшие шаги, чтобы изменить это. Через некоторое время вы обнаружите, что делаете это все больше и больше, и в течение дня у вас появляется больше позитивных мыслей, чем негативных. <ул>Если вы обнаружите, что у вас возникают трудности с этим процессом, возможно, вам следует обратиться к терапевту. КПТ помогает наличие обученного специалиста, который знает методы и может увидеть в себе то, что вы не можете видеть. На сеансах когнитивно-поведенческой терапии терапевт работает в партнерстве с вами, пока вы работаете над достижением своих целей.
Действия
1. Делайте то, что считаете правильным. Иногда у людей низкая самооценка, потому что они совершают действие, которое они сами совершают. считают неправильным или нездоровым. Соблюдение моральных и этических норм в повседневной жизни поможет вам повысить самооценку и уверенность в себе.
2. Расскажите семье и друзьям о своих достижениях. Когда вы достигаете чего-то, чем вы действительно гордитесь, это когда вы прекрасны . Признайте свою тяжелую работу, поздравьте себя и попросите других присоединиться к вашему празднику. Это заставит вас регулярно чувствовать себя лучше в отношении того, кто вы есть, потому что другие люди будут подбадривать вас. <ул>Позвоните бабушке или дедушке или напишите электронной почте любимой тете, чтобы поделиться новостями, чтобы вы могли отпраздновать это с семьей и друзьями. Знайте, что это здорово для вас и для них. Если вы просто разговариваете со своей семьей или друзьями, вы делитесь с теми, кого любите. И есть вероятность, что если вы хотите чувствовать себя хорошо, вам есть что рассказать другим о своих достижениях.
3. Искренне принимайте комплименты.Когда ваша подруга говорит: «Мне понравилась ваша презентация», постарайтесь не отмахиваться от нее словами: «Я так нервничала, что забыла целый слайд!». Просто скажите «Спасибо» и позвольте словам дойти до вас. Если вы унижаете себя или унижаете себя каждый раз, когда люди пытаются доставить вам удовольствие, они могут не делать этого в будущем. Вместо этого в следующий раз, когда вы услышите что-то хорошее о себе, выглядите и чувствуйте себя законно счастливыми, услышав это, вместо того, чтобы бороться с этим. <ул>Посмотрите человеку в глаза и поблагодарите его так, как будто вы действительно это имеете в виду. Если комплимент вызывает у вас дискомфорт, не обязательно его принимать. Однако, если вам нравится комплимент, примите его.
4. Отмечайте заботу о себе.Для некоторых людей, уделяющих много времени и внимания своей гигиене, они почувствуют, что о них стоит позаботиться. Забота о своем теле так же важна, как и забота о разуме, и многие экстремальные формы гигиены также расслабляют.
- Например, вы можете долго принять ванну или побаловать свою кожу ароматным мылом или лосьоном. Это отличается от нанесения большого количества косметики или покупки модных нарядов. Это означает, что вашему телу нужно уделять время и заботу.
5. Носите удобную одежду. Вы знаете, в какой рубашке вы чувствуете себя неловко, а в каких брюках — ерзать. Если у вас есть эта одежда, пришло время пожертвовать ее на благотворительность. Носите свой любимый цвет. Если вы чувствуете себя в нем прекрасно, ваша уверенность проявится. Если кто-то дразнит вас из-за одежды, которую вы носите, отмахнитесь и скажите: «Ну, по крайней мере, она мне нравится!» <ул>Помните, что люди не смотрят на вас и не говорят о вас столько, сколько вы думаете. Не носите одежду, в которой вы чувствуете себя некомфортно, только потому, что вы считаете ее стильной. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и все увидят, что так вам гораздо удобнее в своей коже. В некоторых ситуациях вам действительно будет удобнее, если вы оденетесь в соответствии с местом проведения. Например, если вы собираетесь на деловую встречу, вы должны одеться в соответствии с кодексом поведения вашего работодателя, даже если эта одежда вызывает у вас дискомфорт.
6. Разработайте свой собственный стиль.Поэкспериментируйте с одеждой, чтобы понять, в чем вы чувствуете себя лучше всего. В некоторые дни вы можете чувствовать себя модно, а в другие дни вы можете чувствовать себя более комфортно. Это нормально. Попробуйте сходить с другом в магазин одежды и примерить несколько новых нарядов разных цветов и стилей. Скорее всего, вы найдете что-то, что вам действительно идет. <ул>Сосредоточение внимания на своей внешности не вредно для здоровья, если она является полноценным выражением того, кто вы есть. Например, ношение вашего любимого цвета выражает предпочтение. Всегда смейтесь над теми, которые могут быть далеко не идеальными. Одежда просто может больше подходить для других. Изменение стиля поможет вам открыть в себе ту сторону, о которой вы даже не подозревали. Также попробуйте новую прическу. Те, у кого длинные волосы, могут заплести их, скрутить или собрать в пучок. Поэкспериментируйте, чтобы найти лучший способ выразить себя через свой внешний вид, и помните, что есть много правильных вариантов. Они все ты, если тебе это нравится.
7. Дружите с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Если вы гуляете с друзьями, и они начинают говорить о вещах, которые вызывают у вас дискомфорт, смените тему. Если вы всегда оказываетесь в компании, которая зациклена на внешнем виде, постарайтесь перевести разговор на менее поверхностные темы. Если это случается часто, возможно, вам придется найти друзей с более сильными ценностями. <ул>Спросите себя, делают ли ваши друзья в основном комплименты и поддерживают вас или придираются ко всему, что вы делаете. Если они негативно относятся к вам, то вам нужно отбросить их как можно скорее. Это может показаться резким, но это поможет вам почувствовать себя лучше. Например, попробуйте сменить тему, если ваши друзья начнут говорить о своем весе или диете, а вы не хотите об этом говорить. Покажите им, что есть более интересные вещи для разговора, например, как дела у их футбольной команды и сколько лет их маленькому щенку золотистого ретривера в этом месяце.
8. Узнайте что-нибудь новое.Прочтите статью о том, что происходит в мире. Вы почувствуете, что хорошо осведомлены о некоторых текущих событиях, а также поможете выйти из рутины и почувствуете, что расширяетесь. Запишитесь на курсы гончарного дела или посмотрите документальный фильм. Делайте что-то, что вдохновляет вас учиться и ценить мир. Вскоре вы почувствуете силу благодаря своей готовности измениться и всем полученным знаниям.
- Если вы узнали что-то действительно интересное, поделитесь этим с другими. Так вы почувствуете, что можете предложить миру еще больше.
9. Упражнение. Упражнения заставят вас чувствовать себя лучше как физически, так и морально. Хотя потеря веса или приведение в форму могут быть побочным эффектом, упражнения сами по себе являются важной частью и заставят вас почувствовать, что вы уделяете больше внимания своему телу и развиваете здоровый образ жизни. Кроме того, поможет прилив эндорфинов, которые сделают вас счастливее. Упражняйтесь не менее 30 минут в день и научитесь любить все, чем бы вы ни занимались. Вы почувствуете себя хорошо, просто внеся это простое изменение в свой график. <ул>Заведите пару друзей по тренировкам, чтобы сделать процесс более увлекательным и вдохновляющим. Вы почувствуете себя еще лучше, если у вас будет друг, который поддержит вас, когда вы захотите бросить курить. Если вы не удовлетворены своим текущим режимом тренировок или не нашли то, что вам нравится, продолжайте менять его и пробовать новые виды спорта. Существует режим тренировки для всех; вопрос в том, чтобы найти тот, который подходит именно вам. Дешевые формы упражнений включают бег по соседству или в парке; занятия аэробикой или упражнениями без отягощений; берпи.
Как сохранить самооценку
1. Волонтер.Волонтерство — это хороший способ почувствовать себя хорошо и отличный способ отдать должное сообществу и увидеть, что вы можете так много предложить миру. Найдите форму волонтерства, которая соответствует вашим талантам, будь то обучение людей чтению или просто общение с ними. Возьмите за привычку делать это хотя бы несколько раз в месяц. Как только вы начнете заниматься волонтерством, вы увидите, что есть много людей, которые думают, что вы чего-то стоите, и что вам не следовало тратить столько времени на себя. <ул>Вы можете принять участие, обучая взрослых или детей читать, убирая местный парк, работая волонтером в местной библиотеке или книжном магазине, или волонтером в благотворительной столовой или приюте для бездомных. В зависимости от вашего набора навыков вам могут быть доступны определенные формы волонтерства. Например, юристы часто могут брать дела на безвозмездной основе, а архитекторы домов могут бесплатно помогать строить жилье.
2. Продолжайте вести дневник.Продолжайте вести дневник после того, как вы прошли КПТ или если вам еще предстоит попробовать КПТ, потому что это может помочь вам идти по пути к хорошему самочувствию. Вы должны записывать в него по крайней мере один или два раза в неделю и отмечать свои успехи, отмечая, что вы делаете, чтобы чувствовать себя лучше, и те, которые заставляют вас чувствовать себя хуже. Это может помочь начать путь к счастью, но всегда будут какие-то препятствия или дни, когда вы чувствуете себя далеко не идеальным. Важно быть честным и всегда спрашивать себя, что может заставить вас чувствовать себя лучше. <ул>Помните, что вы находитесь в пути, и это займет некоторое время. Будьте терпеливы и добры к себе. Знайте, что для работы требуется время. Выделите время, чтобы перечитывать свой дневник хотя бы раз в месяц. Это поможет вам увидеть, насколько вы выросли.
3. Поднимите себе настроение, когда вам это нужно.Если вам грустно, примите, что грустить нормально, а иногда даже хорошо. Однако вы также можете контролировать свои эмоции и решить не грустить, если не хотите. Поэкспериментируйте с тем, что сделает вас счастливым, или попросите помощи у друзей. У большинства людей есть занятие, которое помогает им чувствовать себя лучше. <ул>Примеры включают рыбалку, походы по магазинам, походы, работу над проектом дома, медитацию, боулинг, встречи с друзьями, занятия спортом и писательство. Если это дневное время, откройте окно и впустите немного свежего воздуха и солнечного света. Если сейчас ночь, наденьте чистую пижаму и свернитесь калачиком с любимой книгой, фильмом или компакт-диском. Примите теплую ванну или душ, если чувствуете стресс. Представьте, как вода смывает ваши заботы. Также попробуйте создать свои собственные мирные ритуалы. Когда вы злитесь или испытываете стресс, сделайте три долгих, медленных, глубоких вдоха. Включите любимую музыку. Найдите способы успокоить свой дух и возвращайтесь к этим практикам, когда почувствуете тревогу. Знай, что расстраиваться — это нормально. Чем раньше вы сможете решить проблему, тем скорее вы почувствуете себя лучше.
4. Составьте список мечтаний.Найдите блокнот и запишите места, которые вы хотели бы посетить, события, которые вы хотели бы получить, людей, с которыми вы хотели бы встретиться, и навыки, которым вы хотели бы научиться. Список мечтаний — отличное начало для создания жизни, наполненной весельем, приключениями и интересными событиями. Поставьте галочку рядом с каждым пунктом в вашем списке, чтобы вы могли отметить его, когда это произойдет. Имея захватывающий план на будущее и делая приоритетом его реальное выполнение, вы можете чувствовать себя хорошо, потому что вы будете чувствовать, что у вас есть много чего с нетерпением ждать. <ул>Убедитесь, что приключения в вашем списке действительно достижимы, какими бы диковинными они ни были. Старайтесь не разочаровывать себя, записывая то, что вы никогда не сможете сделать.
5. Вдохновитесь образец для подражания.Подумайте о том, что нужно, чтобы жить как образец для подражания, будь то ваша мама, Шакира или учитель математики. Подумайте о том, как великодушно она относится к людям, как реагирует на разочаровывающие или оскорбительные ситуации, и как милостиво он проживает каждый крошечный момент жизни и наслаждается целью жизни. Особенно, если вы чувствуете себя подавленным, закройте глаза и представьте, как бы поступил в этой ситуации ваш образец для подражания.
- Использование внешнего источника вдохновения может помочь вам представить, что вы будете делать в сложных ситуациях, и даст вам почувствовать, что вы можете преодолеть невзгоды.
6. Поддерживайте сильную сеть поддержки. Если вы хотите продолжать чувствовать себя хорошо, вам может понадобиться помощь. . Вы должны опираться на своих друзей, братьев и сестер, родителей, вторую половинку, если она у вас есть, и любых других важных людей в вашей жизни. Это могут быть ваши коллеги, соседи или одноклассники. Вам нужно обращаться к людям во время кризиса и иметь выслушивающее ухо, чтобы помочь вам, когда вам нужна помощь. Вы также просто хотите, чтобы хорошие, добросердечные люди были рядом, чтобы вы могли волноваться о том, что жизнь приготовила для вас.
- Хотя достижение ваших целей важно, не менее важно быть общительным. Возьмите за привычку проводить время с другими людьми хотя бы несколько раз в неделю. Важно проводить время со своими близкими, но всегда есть время, чтобы познакомиться с новыми людьми. Наличие множества друзей и близких в вашей жизни улучшит вашу перспективу и заставит вас чувствовать себя еще лучше.
