Автор: Если вы овладеете хорошей техникой футбольных бросков, ваши пасы будут лететь дальше, приземляться точнее и их будет легче ловить. Что еще более важно, вы снизите риск распространенных травм при метании. Шаги, описанные ниже, помогут вам улучшить вашу игру в пас и создать «идеальную спираль».
Шаги
Базовая техника передачи
1. Потянитесь перед броском.Сосредоточьтесь на растяжении всего тела, а не только рук. Бросок в футболе — это сложный физико-механический процесс, в котором задействованы несколько групп мышц, включая корпус, ноги и плечи. Когда вы бросаете безымянный палец и мизинец на средние шнурки. Средний палец рядом с верхним шнурком. Обратите особое внимание на эти области, так как эти мышцы стабилизируют ваше тело и добавят мощности вашему броску.
2. Возьмите мяч в руки.Самый распространенный способ держать мяч — скрестить безымянный палец и мизинец со шнурками, а большой палец — под ним. Ваш указательный палец должен быть над швом, а большой и указательный пальцы должны образовывать букву «L». <ул>Многие квотербеки предпочитают вариации обычного захвата мяча, как описано выше. Например, квотербек «Денвер Бронкос» Пейтон Мэннинг кладет средний палец на шнурки в дополнение к безымянному и мизинцу. Поэкспериментируйте, чтобы определить, какая позиция наиболее удобна для вас. Не «ладоньте» мяч. Слегка придерживайте его кончиками пальцев. Небольшой контакт ладонью допустим, но старайтесь сохранять расстояние между центром ладони и мячом. Не сжимайте мяч слишком сильно. Держите крепко, но свободно — вам будет легче регулировать хват.
3. Расположите тело в стойке для броска.Встаньте на 90 градусов от цели. Если бросаете правой рукой, повернитесь направо, и наоборот, если бросаете левой рукой. Поверните опорную ногу (напротив бросающей руки) так, чтобы она указывала на цель. Не сводите глаз с цели.
4. Держите мяч возле уха.Перед тем, как бросить мяч, держите его возле уха, стабилизируя его не бросающей рукой. Это позволяет вам быть готовым к быстрому броску мяча в любой момент, сводя к минимуму риск телеграфирования вашего паса защитнику.
5. Повернуться назад. Освободить руку, не выполняющую бросок, от мяча. Отведите бросающую руку назад, остановившись сразу за ухом. <ул>
6. Бросок полукруговым движением. Быстро махните рукой для броска вперед по дуге. Отпустите мяч на полпути через круг. Затем ваша пустая рука должна быть направлена к недоминирующему бедру, а ладонь должна быть обращена от вас. Выполните это движение несколько раз, прежде чем отпустить мяч. <ул>Используйте остальную часть тела, чтобы создать импульс для броска. Бедра, ноги и плечи могут добавить большую силу к пасу. Сделайте шаг вперед неведущей (или опорной) ногой и переместите недоминантный локоть вниз к спине. Поверните бедра и плечи в направлении паса.
7. Выпустите мяч кончиками пальцев.Когда футбольный мяч покидает вашу руку, он должен скатиться с кончиков ваших пальцев. Ваш указательный палец будет последней частью вашего тела, касающейся мяча. Это обеспечивает вращение, которое создает желаемый эффект «спирали».
- При правильном броске будет ощущаться, что используются только большой, указательный и средний пальцы. Два других пальца на вашей руке стабилизируют мяч, когда он подбрасывается. Обычно они не используются для придания мячу вращения. Чтобы придать больше вращения при пасе, вы можете щелкнуть запястьем вперед, когда переходите к бедру.
8. Практика, практика, практика. Настойчивая, целенаправленная практика улучшит вашу точность и дистанцию. Во время тренировки экспериментируйте с небольшими корректировками стойки и хвата. После того, как вы освоите основы, эти небольшие изменения позволят вам отточить свою технику, чтобы добиться максимального комфорта и результатов.
Богородица проходит
1. Знайте, когда нужно попробовать аве, Мария.Перевалы «Радуйся, Мария» сопряжены с высоким риском и большой дальностью действия. Первоначально они получили свое название от футбольных команд католических университетов, которые произносили молитву перед особенно отчаянными играми. Пасы «Радуйся, Мария» обычно выполняются только тогда, когда атакующей команде необходимо набрать значительные ярды (обычно с небольшим оставшимся игровым временем) и она не может попытаться сыграть в обычную игру. Подумайте о том, чтобы бросать «Радуйся, Мария» в следующих ситуациях:
- Вы владеете мячом в последнем розыгрыше тайма и находитесь далеко от зачетной зоны. Вы должны завершить длинную игру с четвертым дауном, и бить пантоном не рекомендуется (например, если игра закончится во время следующего владения мячом, а вы отстаете). Вы владеете мячом в последнем розыгрыше игры и потенциально можете предотвратить игра переходит в овертайм по набранным очкам. Предостережение: длинные пасы рискованны — даже лучшим квотербекам трудно точно выполнять дальние передачи, а поскольку эти пасы обычно проходят по более высокой дуге, защите легче их перехватить. Кроме того, поскольку принимающим требуется больше времени, чтобы занять позицию для паса, квотербек открыт для мешка в течение большего времени. По этим причинам будьте осторожны, бросая пасы «Радуйся, Мария».
2. Примите переднюю стойку.Возьмитесь за заднюю часть футбольного мяча указательным, средним и большим пальцами, положив те пальцы, которые вам удобны (включая безымянный палец и мизинец), на шнурки мяча. Сохраняйте небольшой изгиб в коленях. Повернитесь лицом на девяносто градусов от цели, бросая руку в сторону от него, а выставленную вперед ногу.
- Поскольку вам придется ждать дольше, чем обычно, прежде чем бросить пас, отходите особенно далеко после получения снэпа — у вас будет больше возможностей избежать рашеров. Если вас схватили во время броска, см. четвертый метод ниже.
3. Прямо перед броском мяча сделайте шаг назад.Держите мяч в положении «готов к броску» возле уха. Отступая назад, вы настраиваете себя так, чтобы двигаться вперед во время броска, придавая вашему броску больший импульс.
4. Слегка отклонитесь назад, когда начинаете бросать мяч.Заведите руку назад за голову в заводном движении. Слегка согните колени, отталкиваясь от земли задней ногой и начинайте шагать вперед.
5. Бросьте мяч по высокой и быстрой дуге над головой.Наклоняйтесь вперед, когда бросаете мяч. Вращайте бедра и плечи во время броска, продолжая шагать вперед. Делая шаг вперед, вращаясь и наклоняясь для передачи, вы придаете мячу дополнительный импульс, отправляя его дальше по полю. <ул>Позвольте мячу скатиться с ваших пальцев, как в первом методе выше. Следуйте за движением, продолжая шагать вперед, пока не замедлитесь естественным образом. Не теряйте концентрацию сейчас — если ваша «Радуйся, Мария» будет перехвачена, вам, возможно, придется попытаться схватить игрока с мячом! Для достижения наилучших результатов постарайтесь направить мяч достаточно высоко, чтобы он достиг рук вашего принимающего, пролетая над головой его защитника. Чтобы поднять мяч по дуге выше, отпустите его на долю секунды раньше при броске.
Пулевые проходы
1. Знайте, когда делать пулевой пас.Пулевые пасы — это ближние, высокоскоростные пасы. Цель броска пули состоит в том, чтобы заставить мяч лететь как можно быстрее и по максимально плоской дуге. Пули выбрасываются во время быстрой игры на ближней дистанции — из-за того, что они быстрые, их труднее перехватить, поэтому они особенно полезны, когда мяч нужно бросить рядом с защитником, чтобы добраться до принимающего. Пулевые передачи могут быть полезны для:
- получения нескольких ярдов для реализации первого дауна. Тачдаун на линии ворот. Быстро передать мяч быстрому, маневренному бегуну.
2. Примите пасовую стойку. Удобно возьмитесь за заднюю часть футбольного мяча над шнурками мяча. Встаньте лицом на девяносто градусов от вашего получателя (бросая руку от него). Оставайтесь на ногах легкими, выставив переднюю ногу вперед.
- Не отступайте так далеко, как для пропуска «Радуйся, Мария». Ваша цель — как можно быстрее выполнить передачу — немедленно ищите своего приемника.
3. Поднимите руку за голову. Не закидывайте руку за голову, как при молитве «Радуйся, Мария» — бросок мяча через голову пошлет его слишком высоко. Оставайтесь на ногах, слегка согнув колени. <ул>
4. Сильный шаг вперед в начале броска. Сильный шаг вперед — это хороший и быстрый способ придать дополнительный импульс броску, поскольку вы выиграли обычно у вас нет времени или места, чтобы выполнить работу ног назад, а затем вперед, как в «Радуйся, Мария».
5. Вытяните руку вперед по жесткой контролируемой дуге. Нанесение пулевого паса должно ощущаться как нанесение удара — это короткое мощное движение, выполняемое одновременно. Вкладывайте много энергии в бросок, чтобы мяч летел как можно быстрее. Бросьте мяч по максимально плоской дуге — отпустите его на долю секунды позже, чем обычно, чтобы сделать более плоскую дугу. <ул>
6. Выполняйте движения плечами и бедрами, как обычно. Поскольку движения, связанные с пулевым пасом, более плотные и быстрые, чем при других пасах, вы возможно, вам не нужно будет поворачивать тело так сильно, как при обычном пасе. Позвольте мячу скатиться с ваших пальцев по спирали.
Бросок во время захвата
1. Знайте, что у вас есть варианты.Лучший вариант из всех, конечно, — избегать ситуаций, когда вам приходится принимать решение за доли секунды или вас увольняют. К сожалению, каждый квотербек рано или поздно оказывается в такой ситуации. Если мешок неизбежен, бросок мяча — только один из ваших вариантов. В зависимости от обстоятельств на поле вы также можете выполнить одно из следующих действий:
- Запустите мяч. Если ваши лайнмены открыли для вас брешь, вы можете увернуться от любых рашеров и бежать вперед, чтобы получить преимущество в несколько ярдов. Если лазеек нет, бегите вверх по краю поля. В обоих случаях вас все равно могут схватить за потерю ярдов, но вы по-прежнему избегаете особо опасного сэка. Выполнить боковой. Если есть открытый и внимательный нападающий (обычно бегущий назад), вы можете бросить ему мяч, пока он находится сзади или сбоку от вас. Это называется «боковой». Если попытка бокового удара идет вперед, это обычно является незаконным и повлечет за собой штраф.
2. Знайте свою позицию на поле.Намеренное отбрасывание мяча, чтобы избежать попадания в сэк, может быть незаконным в зависимости от того, где вы находитесь на поле. В НФЛ выбрасывание мяча, когда вы находитесь в «кармане», образованном вашими атакующими захватами, приводит к штрафу за умышленное приземление. Однако, если вы находитесь вне лузы, вы можете выбросить мяч.
- Умышленный штраф за приземление приводит к потере 10 ярдов (9,1 м) — хуже, чем множество мешков. Из-за этого может быть лучше взять небольшую потерю ярдов, если вы находитесь в кармане.
3. Если вас вот-вот перехватят, действуйте скорее раньше, чем позже. В НФЛ пас начинается, когда пасующий начинает наносить удары. рука вперед. Таким образом, чем быстрее вы инициируете пас, тем больше вероятность того, что вы вызовете незавершенный пас (что не приведет к потере ярдов).
4. < б класс="whb">Попробуйте взять захват нижней частью тела. Трудно маневрировать в момент, когда вас захватят, но, если возможно, постарайтесь, чтобы захватчик схватил вас за нижнюю часть тела. Если он обхватит ваши руки, вы не сможете бросить и можете даже рискнуть нащупать мяч.
- Держите руки свободными, но если вы не можете бросить до того, как вас поймают, подоткните мяч, когда будете падать. Таким образом, вы с меньшей вероятностью потеряете контроль над ним и нащупаете.
5. Сконцентрируйтесь на ресивере, когда вас захватили, бросайте ему, только если он открыт. Если вам повезло и вы можете' Если вы не видите принимающих во время захвата, вы можете попробовать передать мяч так, чтобы он был заблокирован частью тела защитника, но не был пойман. Это рискованно, но приведет к неполному проходу. <ул>
6. Используйте как можно большую часть своего тела для создания импульса. Это зависит от того, за какие части вашего тела держит захватчик. . Если у вас есть свободная нога, шагните в проход. Если верхняя часть тела свободна, перекатывайте плечи через проход.
7. Бросать через головы защитников. Единственный результат хуже мешка — это перехват, так что убедитесь, что пас находится вне досягаемости защитников между вами и принимающим. Это может потребовать броска через тело вашего захватчика, если вас атакуют спереди.
Еще один отличный способ бросить футбольный мяч — положить большой палец на последний шнурок и удерживать нижнюю часть, и это очень легко и хороший способ получить хорошую спираль при каждом броске. .
