Автор: Эстроген – это естественный гормон, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Поддержание эстрогена на здоровом уровне важно для обоих полов, но женщинам нужно больше эстрогена для нормальных функций организма, таких как зачатие детей. В период менопаузы уровень эстрогенов у женщин значительно снижается. Узнайте, как простые изменения в вашем образе жизни и диете могут увеличить уровень эстрогена.
Шаги
Обращение за медицинской помощью
1. Следите за симптомами.Если вы испытываете симптомы, указывающие на дисбаланс гормонов, или симптомы, которые мешают вашему самочувствию, обратитесь к врачу. Помните, что гормональные изменения довольно распространены, особенно у женщин в период менопаузы. Однако, если вы не находитесь в нормальном возрастном диапазоне для менопаузы или перименопаузы или если ваши симптомы интенсивны, вы можете посетить врача. Симптомы могут включать:
- Приливы или проблемы со сном Изменения настроения или капризность Изменения половой функции или снижение фертильности Изменение уровня холестерина
2. Посетите своего врача. Прежде чем начать программу лечения эстрогенами, спросите своего врача о воздействии эстрогенов на твоем теле. В то время как недостаточность эстрогена может привести к проблемам, слишком высокий уровень эстрогена (или длительное воздействие в неподходящее время) может привести к нарушениям менструального цикла, кистам яичников и раку молочной железы. <ул>Есть много состояний, которые могут вызывать такие симптомы, как приливы, потеря либидо и другие симптомы, связанные с низким уровнем эстрогена. Не думайте, что уровень эстрогена является причиной ваших симптомов. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какое-либо лечение для повышения уровня эстрогена, включая прием натуральных или растительных добавок.
3. Проверьте уровень эстрогена.Существуют различные тесты для определения уровня гормонов. Ваш врач, скорее всего, попросит вас сдать анализ крови. Ваша кровь также может быть проверена на ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), который отвечает за регулирование выработки эстрогена и прогестерона в яичниках. <ул>Вы должны сообщить своему врачу о любых лекарствах и добавках, которые вы принимаете, до проведения теста. Вы также должны сообщить своему врачу о любых гормональных контрацептивах, которые вы используете, так как это может повлиять на ваш тест. Вам следует обсудить со своим врачом медицинские состояния, включая заболевания щитовидной железы, гормональные опухоли, зависящие от пола, кисты яичников и необычные вагинальные кровотечения, поскольку они могут повлиять на уровень ФСГ. Тест на ФСГ обычно проводится на второй или третий день менструации. Есть три типа эстрогена; эстрон, эстрадиол и эстриол. Эстрадиол — это тип эстрогена, который обычно измеряется с помощью тестов, и нормальный диапазон составляет 30-400 пг/мл для женщин в пременопаузе (в зависимости от того, на каком этапе менструального цикла вы находитесь) и 0-30 пг/мл для женщин в постменопаузе. Уровни ниже 20 пг/мл могут вызывать гормональные симптомы, такие как приливы. Значение проверки уровня эстрогена является спорным, так как уровень сильно колеблется в течение дня. Тем не менее, это может быть полезно в сочетании с физическим осмотром, сбором анамнеза и другими тестами.
4. Попробуйте терапию эстрогенами. Доступны различные эстрогеновые терапии, включая таблетки, кожные пластыри и гели и кремы местного действия. Существуют также вагинальные эстрогены в виде таблеток, колец или кремов, которые вводятся непосредственно во влагалище. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас варианте. <ул>Однако, если у вас есть матка, вы не должны позволять никому давать вам только эстроген. Прием только эстрогена без прогестерона увеличивает риск рака матки.
Коррекция образа жизни и диеты
- < p>
1. Бросьте курить.Курение может оказывать негативное влияние на эндокринную систему, ограничивая способность организма эффективно вырабатывать эстроген. Надежный источник Архив журнала Национального института здоровья США Курение у женщин в пременопаузе связано с менструальной дисфункцией, бесплодием и ранней менопаузой. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США
2. Начните умеренно заниматься спортом. Упражнения связывают со снижением уровня эстрогена. Избегайте чрезмерных физических нагрузок, но выполняйте их регулярно. Умеренные физические нагрузки не только полезны для здоровья, но и могут снизить риск развития рака молочной железы у женщин и увеличить общую продолжительность жизни. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США
- У спортсменов может наблюдаться снижение уровня эстрогена. Это связано с тем, что у женщин с низким уровнем жира в организме больше проблем с выработкой эстрогена. Если вы спортсмен или у вас низкий уровень жира в организме, обратитесь к врачу за хорошим способом пополнения запасов эстрогена.
3. Придерживайтесь здоровой диеты.Ваша эндокринная система нуждается в здоровом теле, чтобы нормально работать и производить нормальный уровень эстрогена. Женщины не могут получать эстроген из своего рациона, но употребление большого количества свежих продуктов дает вашему организму наилучшие шансы на естественное производство эстрогена.
4. Ешьте сою и пейте соевое молоко.Продукты из сои, особенно тофу, содержат генистеин — растительный продукт, имитирующий действие эстрогена. В больших количествах они могут уменьшить симптомы менопаузы, но соя может не оказывать существенного влияния на уровень гормонов. Архив журнала Trustworthy Source Journal из Национального института здравоохранения США. Если вы хотите попробовать включить соевые продукты в свой рацион, вы можете попробовать следующее: Исследовательская больница Trustworthy Source, связанная с UCSF, ведущим медицинским университетом, предоставляющим инновационные ресурсы по уходу за пациентами и общественному здравоохранению.
- Эдамаме Мисо, в небольших количествах Соевые орехи Темпе Текстурированный соевый продукт (TSP) или продукты, приготовленные из текстурированной соевой муки.
5. Сократите потребление сахара.Сахар может привести к гормональному дисбалансу в организме. Переключитесь с простых углеводов на цельнозерновую диету с низким содержанием углеводов.
- Например, вместо белой муки выберите цельнозерновую муку. Используйте цельнозерновые макароны или коричневый рис.
6. Пейте кофе.Женщины, которые выпивают более двух чашек кофе (200 мг кофеина) в день, могут иметь более высокий уровень эстрогена, чем женщины, которые этого не делают. Хотя кофеин может повышать уровень эстрогена, похоже, он не увеличивает фертильность. Если вы пытаетесь увеличить уровень эстрогена, чтобы вызвать овуляцию, кофе и кофеин могут не помочь. <ул>Используйте органический кофе. Большая часть кофе — это культура, которую сильно опрыскивают, поэтому употребление органического кофе должно снизить воздействие гербицидов, пестицидов и удобрений. Используйте неотбеленные фильтры. Многие фильтры для белого кофе содержат отбеливатель, который может попасть в конечный продукт, поэтому постарайтесь найти неотбеленные фильтры для кофе для более безопасного заваривания. Употребляйте кофе и другие напитки с кофеином в умеренных количествах. Вы не должны потреблять более 400 мг кофеина в день, и вы должны стремиться потреблять в среднем намного меньше. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
Травяные средства
1. Принимайте добавки с экстрактом витекса.Это растение можно найти в виде таблеток в большинстве магазинов здоровья. Следуйте инструкциям на упаковке для конкретной дозировки. Витекс может помочь облегчить симптомы предменструального синдрома, хотя научные данные в настоящее время ограничены. Надежный источник Организация, занимающаяся улучшением здоровья пациентов, семей и сообществ. Однако не было доказано, что он уменьшает симптомы менопаузы, увеличивает лактацию или увеличивает фертильность.
- Было показано, что витекс влияет на уровень эстрогена. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США. Однако точная природа и уровень эффекта не были широко установлены. Избегайте приема витекса, если вы принимаете: противозачаточные таблетки, антипсихотические препараты, лекарства, используемые для лечения болезни Паркинсона, или метоклопрамид, препарат, влияющий на дофамин.
2. Выбирайте продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов.Фитоэстрогены действуют в организме как заменитель эстрогена и встречаются в природе в некоторых растениях и травах. Рассмотрите возможность использования фитоэстрогенов, если вы пытаетесь облегчить симптомы низкого уровня эстрогена или менопаузы. Принимайте фитоэстрогены в умеренных количествах. На самом деле вы можете избегать фитоэстрогенов, если пытаетесь зачать ребенка. Фитоэстрогены были связаны с бесплодием и проблемами развития, хотя вам нужно было бы потреблять огромное количество этих продуктов, чтобы потреблять клинически значимые уровни фитоэстрогенов. Продукты и травы, содержащие фитоэстрогены, включают:
- бобовые: соевые бобы, горох, фасоль пинто и лима фрукты: клюква, чернослив, абрикосы травы: орегано, шалфей, солодка цельнозерновые льняное семя овощи: брокколи и цветная капуста
3. Заварите травяной чай.Некоторые травяные чаи или отвары могут повысить уровень эстрогена или облегчить симптомы менопаузы или предменструального синдрома, не влияя на уровень эстрогена. Заварите травы в чашке с горячей водой в течение пяти минут.
- Чёрный и зелёный чай. Черный и зеленый чаи содержат фитоэстрогены. Донг-квай (Angelica sinensis). Эта трава, используемая в традиционной китайской медицине, может уменьшить симптомы предменструального синдрома. Не используйте его, если вы принимаете разжижающие кровь препараты, такие как варфарин. Красный клевер. Красный клевер содержит изофлавоны, которые могут помочь уменьшить симптомы менопаузы или предменструального синдрома.
4. Ешьте семена льна. В семенах льна одна из самых высоких концентраций фитоэстрогены. Съешьте до 1/2 стакана молотых семян льна, чтобы получить максимальный эффект. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, инсульта и диабета.
- Добавление льняного семени в хлопья для завтрака или в полезные коктейли — это хороший способ съесть семя.
