Автор: Эти простые действия помогут улучшить самочувствие и вернуть свободу движений.
Татьяна Гапеева
1. Правильно подстригайте ногти
Тщательный уход позволит избежать проблемы вросших ногтей. Удалить лишнее можно маникюрными ножницами, кусачками или пилочкой. Подстригать ногти нужно по прямой линии, оставляя 1–2 мм свободного края. Не срезайте уголки и не пытайтесь придать ногтям округлую или заострённую форму.
Если палец вокруг ногтевой пластины покраснел, болит и гноится, скорее всего, ноготь уже начал врастатьIngrown Toenails / Cleveland Clinic. Не вырезайте его самостоятельно — это может усугубитьIngrown Toenails / Cleveland Clinic проблему. Лучше обратиться к подологу. При необходимости специалист установит коррекционную систему — например, титановую нить или пластину.
2. Выбирайте подходящую обувь
Привычка носить тесную обувь приводит не только к мозолям. В перспективе можно столкнуться c болезненной костной шишкойBunions (Hallux Valgus) / Cleveland Clinic на большом пальце. Обувь не по размеру провоцирует врастание ногтейIngrown toenail / National Health Service и усугубляет варикозное расширение венVaricose Veins: 7 Myths You Shouldn’t Believe / Cleveland Clinic, если оно уже есть.
Чтобы выбрать подходящую пару, придерживайтесь10 tips for finding the right shoes / Harvard Health Publishing простых рекомендаций:
- Ищите обувь по форме стопы. Возьмите в магазин лист с отпечатком вашей ноги и приложите к понравившимся ботинкам. Если обувь уже или короче, чем отпечаток, её лучше даже не примерять.
- Следите, чтобы между пальцами и краем ботинка был примерно 1 сантиметр. Этого расстояния хватит, чтобы нога выдвигалась вперёд во время ходьбы. При примерке пошевелите пальцами — они должны свободно двигаться.
- Учитывайте, что размер обуви меняется с возрастом. Стопы могут статьShoes Getting Tight? Why Your Feet Change Size Over Time / Cleveland Clinic крупнее и шире. Поэтому измерять их лучше каждый раз перед подбором новой обуви. Если у вас одна стопа больше другой, выбирайте размер, соответствующий большей стопе.
Некоторым людям требуются ортопедические стельки. Они помогаютDo I need orthotics? What kind? / Harvard Health Publishing при болях в пятках, пояснице, общем дискомфорте в ногах. Если вы чувствуете неприятные симптомы, проконсультируйтесь с ортопедом.
3. Контролируйте уровень сахара
Проблемы со стопами часто встречаютсяDiabetes & Foot Problems / National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases у людей с сахарным диабетом. Болезнь вызывает повреждениеDiabetes & Foot Problems / National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases нервов, которое приводит к потере чувствительности в ногах. Человек может не заметить камешек в носке или волдырь на ноге, что приведёт к порезам и язвам. Кроме того, cнижаетсяDiabetes & Foot Problems / National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases объём кровотока в ногах, и ранки хуже заживают.
Чтобы не столкнуться с диабетом II типа, важноDiabetes prevention: 5 tips for taking control / Mayo Clinic правильно питаться и больше двигаться. Включите в рацион фрукты и некрахмалистые овощи, бобовые, орехи и жирную рыбу — скумбрию, тунца, треску. Уделяйте хотя бы 30 минут в день физической активности — энергичной ходьбе, бегу, езде на велосипеде. Постарайтесь не сидеть долго без движения. Если работаете за компьютером, вставайте из‑за стола каждые полчаса.
Обложка: Лайфхакер
