Автор: Долгие поездки на автомобиле могут быть физически неудобными и психологически не стимулирующими, но это не обязательно. Вы можете чувствовать себя комфортно, отдохнувшим, увлажненным и развлеченным, когда находитесь в дороге, потратив немного времени на подготовку перед тем, как отправиться в путешествие. Оденьтесь удобно и возьмите с собой небольшие удобства, такие как дорожные подушки и одеяла. Материалы для чтения, материалы для письма, игры, устройства и т. д. могут отвлечь вас и развлечь. Планируйте остановки заранее, чтобы растянуть ноющие мышцы и улучшить кровообращение.
Шаги
Расслабьтесь
1. Оденьтесь удобно.Выбирайте свободные брюки и рубашки. Другие пассажиры могут захотеть, чтобы в машине было холоднее или теплее, чем вам удобно, поэтому возьмите с собой несколько слоев одежды. Это позволит вам приспособиться к любой температуре. Например, вы можете одеться в удобную хлопчатобумажную футболку, но также взять с собой пуговицу с длинными рукавами или свободную толстовку с капюшоном. Носите мягкие носки и обувь, с которой вы легко соскользнете.
- Если вам легко становится жарко, подумайте о том, чтобы надеть майку под футболку — так вы сможете при необходимости сбросить слой одежды. Подумайте также об упаковке ручного вентилятора. Если вы путешествуете зимой или в более холодный климат, обязательно возьмите с собой варежки, пальто и теплую шапку.
2. Возьмите с собой подушку для путешествий и легкое одеяло.Небольшая подушка для путешествий может стать большим комфортом в дороге. Вы можете прислонить его к окну и опереться на него, положить за голову или между поясницей и сиденьем, чтобы поддержать позвоночник и предотвратить боль в спине. Возьмите с собой легкое одеяло или два. Выбирайте одеяла, которые легко помещаются в машине, складываются и легко убираются.
- Не берите с собой огромные пушистые одеяла. Они занимают слишком много места и могут вызвать у вас клаустрофобию.
3. Возьмите с собой одноразовые влажные салфетки для тела. Многочасовая езда в машине может вызвать у вас чувство липкости и необходимости в душе. Некоторые поездки могут быть настолько длинными, что у вас не будет возможности принять душ в течение дня или двух. Вы можете легко освежиться в дороге с помощью предварительно смоченных салфеток для тела. Купите одноразовые салфетки без содержания спирта — они бережнее относятся к вашей коже. Ищите дорожные салфетки, которые поставляются в закрывающейся упаковке для простоты использования. <ул>Держите салфетки поблизости, в сумке или рюкзаке, чтобы вы могли достать их в любое время. Всегда выбрасывайте их после одного использования. Берите салфетки с собой на остановках для отдыха, чтобы вы могли более тщательно вытереться в уединении в ванной.
4. Уменьшите стресс с помощью упражнений на глубокое дыхание.< /б>Путешествие на большие расстояния в автомобиле может быть стрессом как для тела, так и для разума. Могут помочь простые упражнения на глубокое дыхание, которые легко выполнять в любое время. Медленно вдохните через нос, считая до пяти. Затем медленно выдохните через рот, считая до пяти. Повторение. Делайте это по несколько минут каждый раз, когда чувствуете тревогу или напряжение. <ул>Обязательно делайте глубокие вдохи животом — это расширяет диафрагму и обеспечивает максимальное потребление кислорода. Если вы медитировали в прошлом, вы можете сочетать упражнения по глубокому дыханию с мини-паузами для медитации.
Занятость
1. Принесите материалы для чтения.Возьмите с собой несколько вариантов. Всем нравятся разные материалы для чтения — берите с собой то, что вам нравится и что, как вы знаете, вы будете читать. Непременно упакуйте тот толстый роман, который вы собирались прочитать в течение нескольких месяцев, но не заставляйте себя читать его, принося с собой только его. Дайте себе немного разнообразия, чтобы было интересно. <ул>Возьмите с собой личную лампу для чтения, если вы собираетесь путешествовать ночью. Если у вас мало свободного места в машине, рассмотрите возможность загрузки книг на Kindle или планшет. Помимо экономии места, вы также сможете легко читать с планшета в темноте. Возьмите с собой пару старых любимых произведений, которые вы тоже хотели бы перечитать. Если вы обнаружите, что не можете заинтересоваться новым материалом, который вы принесли, у вас под рукой будут надежные материалы, к которым можно обратиться для развлечения.
2. Возьмите с собой чистый блокнот и несколько ручек. Вы можете использовать этот пустой блокнот для всего, что вам нравится: делать записи в дневнике, делать наброски, составлять списки, делать заметки, записывать тексты песен, излагать свои мысли на бумаге и так далее. Возьмите с собой несколько ручек на случай, если в одной закончатся чернила. Если вам нравится рисовать, возьмите с собой карандаши. Если вы не знаете, что рисовать, попробуйте нарисовать то, что вы видите за окном во время путешествия. <ул>Ваши наброски не обязательно должны быть шедеврами — просто получайте от них удовольствие. Вы все равно будете внутри движущегося автомобиля, что может помешать, так что имейте это в виду. Если вы ведете дневник, не забудьте убрать свой блокнот в сумку или рюкзак после того, как напишете в нем, чтобы содержимое оставалось конфиденциальным.
3. Загрузите на iPod новую музыку/подкасты/аудиокниги перед уходом.Долгая поездка на автомобиле — это прекрасная возможность прослушать все альбомы, которые вы давно хотели посмотреть, изучить новые подкасты, послушать аудиокниги, посмотреть видео и многое другое. Заполните все полезное пространство на своем устройстве (устройствах) и предоставьте себе широкий ассортимент вещей на выбор. Не забудьте взять с собой самые лучшие и удобные наушники.
- Если вы меломан, возьмите с собой наушники с шумоподавлением. Держите громкость на разумном уровне, иначе у вас может заболеть голова после нескольких часов прослушивания.
4. Убедитесь, что у вас есть зарядные устройства и другие гаджеты.Возьмите с собой автомобильное зарядное устройство USB, чтобы ваш mp3-плеер, смартфон, планшет, колонки Bluetooth и другие устройства были полностью заряжены и готовы к использованию. Убедитесь, что вы упаковали все адаптеры и шнуры, необходимые для работы и зарядки ваших устройств. Если вы забудете какой-либо из них, не беспокойтесь — вы, вероятно, сможете забрать все, что вам нужно, на заправке или стоянке грузовиков.
- Если у вас есть несколько устройств, надежно упакуйте их в мягкий чехол, чтобы предотвратить повреждение.
6. Придумать систему поворота для автомобильной стереосистемы.Путешествие с несколькими пассажирами в длительной автомобильной поездке может представлять собой проблему, потому что они, вероятно, не будут соглашаться во всем, особенно когда речь идет о том, что играет на автомобильной стереосистеме. Такого рода разочарования можно избежать, придумав систему ротации, позволяющую каждому играть во время своего «хода», как он хочет.
Как избежать дискомфорта
1. Упакуйте лекарства от тошноты и головной боли.Лекарство против тошноты является обязательным, если вы заболели морской болезнью. Даже если вы обычно не испытываете тошноты во время путешествия, возьмите с собой лекарство от тошноты на всякий случай. Имейте в виду, что многие бренды вызывают сонливость, поэтому сначала проверьте этикетку. Чтение или прослушивание музыки в течение длительного времени может вызвать головную боль — делайте перерывы каждые несколько часов и имейте под рукой средства от головной боли, такие как аспирин или ибупрофен. <ул>Если вы ожидаете укачивания, возьмите с собой бумажный или пластиковый пакет и держите его поблизости на случай, если вас вырвет. Думать об этом неприятно, но лучше быть готовым. Базовую аптечку также полезно иметь при себе в дорожных поездках.
2. Планируйте остановки по пути.Длительное сидение в одном положении может привести к судорогам, болям и мышечным спазмам. Во время путешествия важно каждые несколько часов останавливаться, чтобы сходить в туалет, размять ноги и немного пройтись, что обеспечит нормальную циркуляцию крови.
- Заранее планируйте остановки на остановках, в парках и на заправочных станциях по пути. Выйдите из машины и немного пройдитесь. Сделайте легкую растяжку.
3. Держите свое тело в движении. Пока вы сидите в машине, не забывайте периодически передвигаться и время от времени менять положение. Даже регулировка положения сиденья время от времени может помочь предотвратить боли. Разгоните кровь в ногах, накачивая лодыжки и двигая руками, чтобы улучшить кровоток и кровообращение.
4. следите за своей осанкой. даже когда вы отдыхаете на заднем сиденье в качестве пассажира сгорбление может вызвать мышечные боли и напряжение. Не забудьте сидеть прямо на своем сиденье и убедитесь, что у вас есть поддержка нижней части спины. Используйте небольшую подушку для путешествий между поясницей и сиденьем, если вам нужна дополнительная поясничная поддержка. Если вы наклоняете голову, чтобы читать, периодически останавливайтесь и вытягивайте шею.
5. Возьмите с собой солнцезащитные очки и солнцезащитный крем.Не все автомобили имеют тонированные стекла, а долгие часы дневных поездок могут привести к большому щурению на ярком солнечном свете и на солнце. Если вы путешествуете в районах с большим количеством снега, яркий свет и блики могут быть еще хуже, что может привести к дискомфорту, головным болям и даже к солнечным ожогам. Не забудьте взять с собой удобные солнцезащитные очки. Если поймаете себя на том, что щуритесь, наденьте их.
- Возьмите с собой солнцезащитный крем и нанесите его на руки, лицо и другие открытые участки кожи во время путешествия.
6. Берите с собой в дорогу воду и полезные перекусы. Если вы отправляетесь в путешествие без воды и перекусов в машине, вы в конечном итоге будете останавливаться по дороге, чтобы перекусить фаст-фудом, содовой и другой нездоровой пищей. Возьмите с собой небольшой портативный холодильник и наполните его водой и полезными закусками, чтобы зарядиться энергией во время путешествия. Избегайте употребления алкоголя во время путешествия, так как это может привести к усталости, тошноте и обезвоживанию.
7. Заменяйте обязанности водителя. Если вы путешествуете с группа, разделите водительские обязанности с другими пассажирами. Таким образом, одному человеку не нужно брать на себя всю ответственность. Придумайте систему ротации и переключайтесь каждые несколько сотен миль. Поскольку вы периодически останавливаетесь, чтобы сменить водителя, это также дает всем возможность выйти и размять ноги.
