Прислушаться к сердцу. Почему нужно следить за давлением, даже если кажется, что всё в порядке

Что делать для профилактики гипертонии и какой тонометр покажет точный результат — разобрались вместе с национальным проектом «Здравоохранение».

Татьяна Гапеева

Автор Лайфхакера

Почему важно знать своё давление

Повышенное давление увеличиваетГипертония / ВОЗ риск развития болезней сердца, головного мозга, почек. При этом человек может даже не подозревать о своём состоянии, ведь гипертония часто протекаетГипертония / ВОЗ бессимптомно. В других случаях могут возникатьГипертония / ВОЗ головная боль, шум в ушах, кровотечение из носа и ухудшение зрения.

Оптимальное давление — 120/80, нормой считаютсяЧтобы сердце не болело: чем опасна артериальная гипертензия и как её избежать / Национальные проекты России показатели до 129/84. Гипертонию диагностируютГипертония / ВОЗ, когда у человека дважды в разные дни были зафиксировано давление 140/90 и выше. При таких показателях растётЧтобы сердце не болело: чем опасна артериальная гипертензия и как её избежать / Национальные проекты России вероятность столкнуться с инсультом и ишемической болезнью сердца, а также когнитивными нарушениями — например, деменцией. Уровень давления может меняться в течение жизни, поэтому, даже если человек чувствует себя хорошо, ему стоит несколько раз в год измерять показатели.

Повышенное давление может приводить к инфарктам, инсультам и другим осложнениям. При этом только половина россиян, живущих с гипертонией, знает о том, что больны. Поэтому важно регулярно проверять свои показатели и проходить профилактические осмотры и диспансеризацию, а если давление отклоняется от нормы, стоит обратиться к специалисту.

Снизить количество болезней сердца стремится национальный проект «Здравоохранение». Он направлен на популяризацию правильного питания, физической активности и отказа от пагубных привычек. Узнать больше о профилактике болезней сердца и здоровом образе жизни можно на официальном портале Минздрава России takzdorovo.ru.

Почему давление отклоняется от нормы

Многие факторы рискаГипертония / ВОЗ, например пожилой возраст, наследственность, сахарный диабет и болезни почек, контролировать невозможно или очень сложно. Но на некоторые причины человек способен влиять. Например, к повышению давления способны приводитьГипертония / ВОЗ неправильное питание, злоупотребление алкоголем и никотином. Развитие гипертонии могут ускорить чрезмерная любовь к солёной и жареной пище и недостаток в рационе овощей и фруктов. Кроме того, на здоровье сердечно‑сосудистой системы негативно влияют нехватка движения и избыточный вес — желательно, чтобы индекс массы тела не превышалОжирение и избыточный вес / ВОЗ 25.

Некоторые люди сталкиваются с пониженным давлением. Такое состояние может возникатьГипотония / Российский Красный Крест при чрезмерных физических нагрузках, эмоциональных потрясениях и нарушении режима питания — например, при голодании и монодиетах, которые предполагают употребление одного продукта. Кроме того, низкое давление бывает у диабетиков из‑за резкого падения уровня глюкозы в крови.

Как правильно измерять показатели

Диагноз «гипертония» ставит специалист. Но разобраться со своим состоянием можно и дома. Для того, чтобы показатели были точными, нужно соблюдать несколько простых правилКак измерить давление правильно / Портал о здоровом образе жизни Министерства здравоохранения Российской Федерации:

• Использовать тонометр с плечевой манжетой. Он точнее, чем приборы на запястье или палец. Манжета должна находиться на уровне сердца.
• Измерять давление в спокойном состоянии. Лучше всего утром до завтрака и зарядки. Перед тем, как приступить к измерению, желательно посидеть пять минут.
• Выбрать удобную позу. Давление нужно измерять сидя, положив руку на стол и открыв ладонь. Мышцы спины не должны быть напряжены. Нежелательно скрещивать ноги или разговаривать.

Чтобы отследить динамику давления, важно вести дневник. Людям с гипертонией специалисты рекомендуютЧтобы сердце не болело: чем опасна артериальная гипертензия и как её избежать / Национальные проекты России проводить два‑три измерения на каждой руке с интервалом в несколько минут и записывать средний показатель. Если давление на разных руках отличается больше чем на 20 мм ртутного столба, желательно проверить состояние сосудов.

Что делать для профилактики болезней

Важнейший этап — изменение образа жизни.

• Пересмотреть рацион. Нужно употреблять не больше 5 грамм солиГипертония / ВОЗ в день, не увлекаться пищей с большим содержанием насыщенных жиров и увеличить количество овощей и фруктов в меню.
• Отказаться от спиртного и никотина. Курение в несколько раз увеличиваетО профилактике артериальной гипертонии / Портал о здоровом образе жизни Министерства здравоохранения Российской Федерации риск развития ишемической болезни сердца и инсульта у людей с гипертонией. А алкоголь часто несовместим с лекарствами от повышенного давления.
• Больше двигаться. Снизить давление помогаютО профилактике артериальной гипертонии / Портал о здоровом образе жизни Министерства здравоохранения Российской Федерации аэробные тренировки — например, быстрая ходьба и плавание. А вот за компьютером или у экрана телевизора нужно проводить меньше времени.
• Следить за весом. Люди с избыточной массой тела, как правило, чаще болеютО профилактике артериальной гипертонии / Портал о здоровом образе жизни Министерства здравоохранения Российской Федерации гипертонией, чем те, у кого ИМТ в норме.
• Контролировать уровень стресса. НеобходимоКак победить стресс / Портал о здоровом образе жизни Министерства здравоохранения Российской Федерации высыпаться, планировать свой рабочий день и выделять время на занятия, которые приносят положительные эмоции, — общение с друзьями, чтение, прогулки на природе.

Треть смертей от инфаркта и инсульта отмечаетсяСердечно‑сосудистые заболевания / ВОЗ среди людей младше 70 лет. Снизить риски развития гипертонии помогают здоровый образ жизни и контроль над уровнем артериального давления. Профилактикой, диагностикой и лечением болезней сердца занимается национальный проект «Здравоохранение». Благодаря этой инициативе в регионах появились новые аппараты МРТ и КТ, а также ангиографические комплексы, необходимые для исследования кровеносных сосудов. А в планах нацпроекта к 2024 году — модернизация около 140 сосудистых центров и 469 первичных сосудистых отделений по всей стране.

Обложка: Andrey_Popov / Shutterstock