Как заниматься йогой смеха: 12 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

В одних только США существует более 400 клубов смеха и 6000 групп по всему миру. Популярность йоги смеха растет. Помимо того, что йога смеха проста в выполнении, она может помочь уменьшить стресс, поощрить более позитивное мировоззрение и помочь вам почувствовать себя более свежим и энергичным. Интервью эксперта Источник. 4 марта 2020. Йогой смеха можно заниматься в одиночку или с партнером. Вы также можете присоединиться к клубу или классу йоги смеха в вашем районе, чтобы практиковать ее с большой группой людей.

Шаги

Самостоятельная практика йоги смеха

1. Разомнитесь, хлопнув в ладоши.Большинство занятий йогой смеха начинаются с разминки, которая включает в себя хлопки в ладоши и синхронизацию движений. Начните с хлопков в ладоши параллельно друг другу, что будет стимулировать акупрессурные точки на ладонях и повысит уровень вашей энергии.

Продолжайте хлопать в ритме 1-2-3, двигая руками вверх и вниз и покачивая ими из стороны в сторону во время хлопка. Затем вы можете попробовать свое первое пение в ритме руками. Говорите «хо-хо, ха-ха-ха», дыша животом с глубокими вдохами и выдохами. Вы можете продолжать хлопать и петь, двигаясь по комнате по кругу или из стороны в сторону. Убедитесь, что вы дышите диафрагмой с глубокими вдохами и выдохами, когда вы хлопаете и поете.



2. Выполните упражнение «Смех льва».Еще одна разминка, которую вы можете попробовать, — это смех льва, полученный из позы льва. Полностью высуньте язык и держите рот открытым. Протяните руки, как лапы льва, и зарычите, а затем засмеяйтесь животом. Вы должны почувствовать приятное растяжение мышц лица, языка и горла. Это также поможет вам расслабиться и поиграть.



3. Выполняйте упражнения на глубокое дыхание со смехом.Еще одним ключевым элементом йоги смеха является стимуляция глубокого дыхания, которое поможет вам высвободить громкий смех. Вы должны практиковать глубокое дыхание на протяжении всего сеанса йоги смеха, чтобы получить доступ к глубокому смеху. <ул>Активируйте дыхание диафрагмой, расположенной чуть ниже ребер. Положите руки на диафрагму и сосредоточьтесь на полных вдохах и выдохах через нос, расширяя и сжимая диафрагму. Глубоко вдохните, считая до четырех, а затем выдохните через нос, считая до четырех. На выдохе издайте один-два громких смеха животом. Продолжайте делать это, углубляйте дыхание одинаково на вдохе и выдохе с ровным циклом дыхания, со смехом в конце каждого выдоха. Вы также можете повторять мантру на вдохе и выдохе, например, Прости/Забудь, Живи/Дай жить, Отпусти/Исцели.



4. Выполняйте игровые упражнения.Расслабьтесь, попробовав игровые упражнения, чтобы поощрить смех и радость. Идея состоит в том, чтобы мотивировать себя смеяться только от радости и веселья. <ул>Спойте шутливую песенку: «Каждая маленькая клеточка моего тела счастлива/Каждая маленькая клеточка моего тела здорова/Чувствую себя так хорошо….. чувствую себя такой набухшей». Делая это, постучите головой, плечами, коленями и пальцами ног. Вы также можете добавить глубокий смех после того, как пропоете каждую строчку. Сделайте упражнение на смех с гласными, в котором вы берете правую руку и произносите букву «А», вытягивая гласную. Затем сделайте вид, что отбрасываете букву «А» в сторону. Продолжайте с буквой «Е», поднимая правую руку и вытягивая гласную. Затем сделайте вид, что отбрасываете букву «Е» в сторону. Сделайте это для «I, O и U». Попробуйте упражнение смеха с электрическим током, представляя, что каждая поверхность и предмет, к которому вы прикасаетесь, вызывает у вас разряд статического электричества, от прикосновения к стене до прикосновения к части вашего тела. Отпрыгивайте назад каждый раз, когда вы к чему-то прикасаетесь, улыбаясь и смеясь при этом. Повторяйте «Очень хорошо» и «Ура» после каждого упражнения, чтобы культивировать игривость и радость. Вы также можете раскачивать руки в форме буквы V, произнося эти заклинания.



5. Попробуйте упражнения для смеха, основанные на ценностях.Эти упражнения со смехом созданы для того, чтобы помочь вам научиться смеяться и получать положительные эмоции от определенных эмоций или ситуаций. В этих упражнениях вы столкнетесь с сильной эмоцией и научитесь смеяться над ней, находя веселье и радость в отрицательных эмоциях. <ул>Начните с упражнения на смех от смущения, когда вы думаете о смущающем происшествии и пересказываете его вслух, используя тарабарщину, смеясь при этом. Вы можете поднять руки и хлопнуть в ладоши, сосредоточившись на том, чтобы говорить только тарабарщину и смеяться, когда вы «рассказываете» неловкую историю. Выполните упражнение на аплодисменты: тихонько хлопайте в ладоши и издавайте тихое гудение в знак одобрения. Пусть гудение становится громче, пока вы не начнете смеяться и хлопать быстрее и диче. Постарайтесь быть как можно громче, чтобы показать свое одобрение, и по-настоящему аплодируйте, когда смеетесь. Попробуйте выполнить упражнение на извинения или прощение, когда вы думаете о человеке, перед которым хотели бы извиниться, и говорите: «Мне очень жаль», или думаете о человеке, которого хотели бы простить, и говорите: «Я прощаю вас». Затем вы можете посмеяться после того, как проявите прощение или примете извинения. Вы также можете сделать это с помощью действий, удерживая мочки ушей, скрещивая руки, сгибаясь в коленях и смеясь.

Практика йоги смеха с партнером или группой

1. Приветствуйте всех смехом.Большинство занятий йогой смеха с партнером или группой начинаются с приветственного упражнения, так как это помогает всем привыкнуть смеяться друг перед другом. Начните с представления друг друга на тарабарщине, используя выдуманные слова вместо настоящих слов. Затем вы можете начать приветствие с рукопожатия, когда вы смотрите человеку в глаза и мягко смеетесь. Вы также можете сложить руки вместе в молитве в центре груди, установить зрительный контакт с человеком и мягко рассмеяться. <ул>Если в группе есть лидер, он может ходить по комнате и хлопать в ладоши, смеясь «хо-хо-ха-ха-ха». Затем остальная группа должна ответить: «Очень хорошо, очень хорошо, ура!» и хлопают в ладоши.



2. Выполните упражнение от души смеха.< /б>Приучите всех к глубокому, искреннему смеху, выполнив упражнение на искренний смех. Пусть все сядут в круг бок о бок, а затем пусть один человек подаст команду «1,2,3». На счет три все должны начать смеяться одновременно, стараясь соответствовать тону и высоте смеха друг друга. Затем пусть все раскинут руки к небу, откинут голову назад, поднимут подбородок и от души посмеются. Смех должен исходить прямо из сердца. <ул>После того, как все от души посмеются, кто-то начнет хлопать в ладоши и повторять «хо-хо-ха-ха-ха» пять-шесть раз. Все должны начать петь вместе с ним. В конце шестого пения упражнение завершено. Попросите всех сделать два глубоких вдоха.



3. Попробуйте упражнение на смех в споре.< /б>Это упражнение отлично подходит для того, чтобы заставить группу общаться друг с другом посредством смеха. Разделите группу поровну по противоположным сторонам комнаты.

Попросите группы посмотреть друг на друга и указать друг на друга. Затем поощряйте их смеяться друг над другом громким смехом. Продолжайте это в течение трех-четырех минут, смеясь друг над другом все громче и громче.



4. Выполните хорошее упражнение для смеха. Это хорошее упражнение для завершения занятия йогой смеха. Попросите всех сесть в круг и установить зрительный контакт, показав друг другу «большой палец вверх», «пять» и смеясь. Это укрепит положительные аспекты сессии и поможет группе сблизиться друг с другом.