Автор: Счастье означает разные вещи для разных людей. Некоторые люди находят удовольствие в американских горках и банджи-джампинге, в то время как другие находят счастье в чем-то простом, например, в хорошей книге. То, что делает вас счастливым, будет уникальным для вас, но есть несколько простых способов улучшить ваше чувство счастья независимо от того, что вам нравится делать в свободное время. Если вы хотите улучшить свое отношение или просто ищете быстрое решение, когда вам грустно, вот несколько вариантов, которые помогут вам стать лучше и счастливее.
Шаги
Улучшите свое отношение с помощью позитивного внутреннего диалога.
Остановите нездоровые мысли и чувства на своем пути и пересмотрите их. Если вы начнете думать: «Я никогда ничего не делаю правильно на работе», завершите это предложение, добавив: «Но на этот раз я собираюсь сделать презентацию идеальной. » Улавливая плохие мысли и чувства по мере их появления, вы улучшите самосознание, и вам будет легче контролировать свои эмоции, что может увеличить количество счастья, которое вы испытываете ежедневно. <ул>Еще один способ избавиться от негативных мыслей — повторять позитивную фразу или утверждение снова и снова, пока ваша точка зрения не изменится. Вы можете сказать что-то вроде: «Я сильный, я способный» или «Я справлюсь с любым препятствием». Позитивный разговор с самим собой также полезен для вас физически. Чем более вы оптимистичны, тем меньше стресса вы будете испытывать. Это может увеличить продолжительность жизни, укрепить иммунную систему и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
Составьте список благодарностей.
Потратьте несколько минут, буквально подсчитывая свои благословения.Запишите или устно перечислите все, за что вы благодарны. Попробуйте также начать проявлять больше благодарности. Каждый акт благодарности принесет вам счастье, от благодарности своим друзьям и семье за то, что они всегда были рядом с вами, до слов «спасибо» незнакомым людям, когда они придерживают для вас дверь. Если у вас выработается привычка выражать благодарность, вы естественным образом выработаете более позитивное отношение. Надежный источник Образовательный сайт Гарвардской медицинской школы для общественности
- Дневник благодарности — отличный способ привыкнуть быть благодарным. Каждый день тратьте 5-10 минут на то, чтобы написать о чем-то, за что вы благодарны. Надежный источник Общедоступный образовательный сайт Гарвардской медицинской школы
Наслаждайтесь вдохновляющими фильмами и музыкой.
Наполняйте свои глаза и уши вещами, которые вызывают у вас улыбку.Если вы постоянно слушаете грустные песни и смотрите депрессивные фильмы, у вас больше шансов оказаться в депрессии. Старайтесь вносить в свою жизнь больше позитива. Начните день с пения веселой песни в душе, прослушивания мотивирующих аудиокниг и включения романтической комедии для хорошего самочувствия, когда вы не знаете, что посмотреть на Netflix.
- Это не значит, что вам не должны нравиться дэт-метал и фильмы ужасов. Для всего есть время и место; просто старайтесь время от времени заниматься чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в этом мире.
Делайте то, что вам нравится.
Каждый день выделяйте время на то, что приносит вам радость.Продолжайте заниматься на этом инструменте, запишитесь на урок танцев или выделите время для других настольных игр с друзьями. Активное занятие своими хобби даст вам то, чего вы будете с нетерпением ждать, когда вы чувствуете себя подавленным, и вы найдете жизнь более полноценной, если посвятите себя тому, что вас активно волнует. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США
- Если вы ищете новое хобби, попробуйте выбрать что-то социальное. У вас больше шансов завести новых друзей, если вы занимаетесь командным видом спорта, книжным клубом или садоводством. Невозможно тратить время на что-то, пока вы находите в этом ценность и смысл. Если вы увлечены соревновательными видеоиграми, пивоварением крафтового пива или коллекционированием марок, не позволяйте никому заставлять вас чувствовать себя плохо из-за того, что вы занимаетесь любимым делом.
Делайте случайные добрые дела.
Когда вы хорошо относитесь к другим людям, вы чувствуете себя лучше.Предложите другу помочь с переездом, уступите свое место в автобусе тому, кому не помешает перерыв, и пригласите маму на обед. Дайте себе обещание изо всех сил стараться изо всех сил и делать одно доброе дело каждый день. Ничто не заменит улыбку на чужом лице. Журнал Trustworthy Source, издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует научные исследования для продвижения более счастливой жизни
- Здесь есть своего рода петля положительной обратной связи, где чем счастливее вы становитесь, тем добрее вы становитесь, и наоборот. Доброта может быть заразной. Если вы поможете другим людям сейчас, у вас больше шансов найти помощь, которая может понадобиться вам в будущем.
Проводите больше времени на улице.
Выделяйте не менее 20 минут в день, чтобы выбраться из дома.Прогуляйтесь по местному парку или исследуйте местный лесной заповедник. Если вы находитесь в городе, прогуляйтесь по окрестностям или загляните в местный парк и подышите свежим воздухом. Времяпрепровождение на свежем воздухе уменьшит ваш стресс и уменьшит тревогу, которую вы испытываете, и в долгосрочной перспективе вы будете намного счастливее, если будете выходить на улицу каждый день. Журнал Trustworthy Source, издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует научные исследования для продвижения более счастливой жизни
- Ходьба также считается формой упражнений, поэтому вы убиваете двух зайцев одним выстрелом, если стараетесь уделять больше времени упражнениям.
Попробуй что-нибудь новое.
Разнообразие — это приправа к жизни, так что выходите из зоны комфорта.Если вы никогда не ходили в походы, соберите сумку и отправляйтесь в ближайший государственный парк. Если вы никогда не пробовали эфиопскую кухню, возьмите с собой друзей и попробуйте этот новый ресторан. Даже если вы не влюбитесь в каждую новую вещь, которую попробуете, разнообразие будет захватывающим, и у вас всегда будет что-то интересное, чего можно с нетерпением ждать. Журнал Trustworthy Source, издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует научные исследования для продвижения более счастливой жизни
- Это особенно важно, когда речь идет о путешествии. Выходите на улицу и посещайте новые места. Даже если вы не можете улететь в отпуск своей мечты прямо сейчас, вы, вероятно, сможете съездить в новый город.
Сделайте перерыв в социальных сетях.
Если вы проводите уйму времени в телефоне, возможно, пришло время перерыв.Трудно чувствовать себя счастливым, если вы постоянно сравниваете себя с другими, а пролистывание новостных статей в вашей хронике может вывести вас из себя. Люди, которые проводят много времени в социальных сетях, как правило, подвержены более высокому риску депрессии, поэтому постарайтесь сделать перерыв в своих аккаунтах в социальных сетях. Вы можете получить ту большую дозу радости, которую искали. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США
- Вы всегда можете деактивировать свои учетные записи и повторно активировать их, когда почувствуете, что готовы вернуться в сеть. Есть приложения, которые вы можете загрузить, чтобы контролировать, сколько времени вы проводите в социальных сетях каждый день. Это может быть отличной золотой серединой, если вы не хотите быть полностью отрезанным. Социальные сети отлично подходят для поддержания связи с людьми в других частях мира, и нет ничего плохого в использовании Facebook, Twitter или Instagram. Просто людям иногда нужен отдых!
Взять выходной.
Получить день отпуска или отменить больничный, чтобы отдохнуть.Проведите день, делая то, что вам нравится. Вы можете совершить однодневную поездку на любимый пляж или просто целый день бродить по дому в халате. Если вы беспокоитесь о том, что в вашем списке дел накапливаются дела, потратьте день на выполнение нескольких задач, которые вы откладывали. Вознаградить себя микро-отпуском — отличный способ сделать перерыв и перезарядиться. Надежный источник Онлайн-журнал и печатный журнал, посвященный темам, связанным с методами управления бизнесом.
- Это особенно хороший вариант, если вы испытываете стресс из-за работы. Дайте себе перерыв, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, — это отличный способ зарядиться энергией.
Займитесь чем-нибудь, в чем вы действительно хороши.
Поиграйте в ту видеоигру, которую вы освоили, или продемонстрируйте свои навыки пения.Если вы великий художник, потратьте час на рисование. Если вы можете жонглировать, сделайте это вместо этого. Испытание может быть полезным, но нет ничего лучше для вашего настроения, чем напоминание себе, что вы хороши в чем-то. Выполнение задачи, в которой вы отлично разбираетесь, также может повысить вашу самооценку, которая является ключевым компонентом счастья. Trustworthy Source Некоммерческая организация, занимающаяся продвижением заслуживающих доверия исследований и образования в области психологических наук
- У каждого есть что-то, в чем он хорош. Даже такая простая вещь, как приготовление необычного блюда для вашей семьи, может принести огромную пользу.
Попробуйте ароматерапию.
Зажгите благовония или добавьте немного эфирных масел в диффузор. Обоняние — одно из самых сильных чувств, особенно когда речь идет о вашем настроении. . Лимон, лаванда, жасмин, розмарин и корица — отличные варианты, если вы покупаете свечи или пытаетесь найти идеальный аромат, который вызовет улыбку на вашем лице. <ул>Запах обладает уникальной способностью вызывать воспоминания. Если есть уникальное блюдо, которое готовила ваша бабушка, воссоздайте его! Ностальгия обязательно поднимет вам настроение.
Упражнение.
Трудно быть счастливым, если вы плохо себя чувствуете физически.Регулярные физические упражнения творят чудеса с вашим здоровьем, но также улучшают ваше эмоциональное состояние. Запишитесь в рекреационную спортивную лигу, тренируйтесь в тренажерном зале 2-3 раза в неделю и начните бегать или кататься на велосипеде, чтобы разогнать кровь. Вы не только почувствуете себя лучше, но и улучшите свое настроение. Надежный источник Государственная система здравоохранения Великобритании
- Любая физическая активность считается упражнением. Уборка на кухне, выгуливание собаки и работа с автомобилем — все это имеет значение, так что просто двигайтесь. Вам не нужно сразу переходить от отсутствия упражнений к массовым тренировкам. Даже 10 минут упражнений в день могут творить чудеса для вашего счастья. Начните с малого, а затем продвигайтесь вперед.
Проводите больше времени со своими близкими.
Позвоните другу, с которым давно не виделись, и не пропускайте семейный ужин. Проводить время с позитивными людьми, которые заботятся о вас, – один из лучших способов улучшить свое общее самочувствие. Люди не предназначены для того, чтобы быть запертыми и изолированными, поэтому оставайтесь на связи со своими близкими и выходите из дома, чтобы увидеть людей, которые для вас важнее всего. Интервью эксперта Источник. 11 апреля 2019 г.
- Вы все еще можете общаться с пандемией COVID, держа всех в помещении. Настройте сеанс видеовстречи через Zoom, поиграйте в онлайн-игры с друзьями и пообщайтесь с семьей по FaceTime за ужином. Встреча с друзьями и семьей также является отличным способом смягчить стресс. Если вы когда-нибудь переживаете трудные времена, обратитесь к людям, которые заботятся о вас. Вы обязательно почувствуете себя лучше. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Не позволяйте негативному отношению других людей влиять на ваше счастье. Если у вас есть друг или член семьи, который постоянно жалуется или критикует вас, не лезьте к ним.
Станьте волонтером для достойного дела.
Отдача своему сообществу дает вам цель и самоудовлетворение.Когда вы посвящаете свое время и энергию попыткам сделать мир лучше, вы чувствуете себя лучше. Интервью эксперта Источник. 11 апреля 2019 г. Появитесь, чтобы помочь в местной бесплатной столовой, выпишите чек для местной некоммерческой организации или отправляйтесь агитировать за политика, в которого вы верите. Вы увидите, как ваш уровень счастья повысится, и вы сделаете мир лучше. для других в процессе. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия. <ул>Некоторые люди несчастливы, потому что не видят цели в жизни. Может быть, они думают, что их работа не имеет значения, или им кажется, что они не меняют ситуацию в свободное время. Если это можете быть вы, обратитесь в ближайшую благотворительную организацию, чтобы узнать, как вы можете помочь.
Управляйте своим стрессом.
Йога, медитация и упражнения на глубокое дыхание — отличные варианты.Возьмите за привычку ежедневно расслабляться, чтобы не накапливать стресс. Стресс вреден для здоровья и может сильно повлиять на то, как вы обрабатываете эмоции. Если вы находитесь в состоянии полного стресса, вам будет трудно обрести внутренний покой, а это противоположно тому, чего вы хотите, если ваша цель — стать счастливее. Выберите технику релаксации, которая вам подходит, и применяйте ее каждый день, чтобы снизить уровень стресса. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия. <ул>Йога — это увлекательный способ заниматься спортом, снижая при этом стресс. Либо запишитесь на занятия йогой в ближайшей к вам студии, либо загрузите несколько видеороликов для начинающих на YouTube и попробуйте. Загрузите приложение для медитации с гидом и найдите приятное тихое место для медитации. Следуйте подсказкам, чтобы научиться концентрировать свои мысли и успокаивать тело. Упражнения на глубокое дыхание — отличный вариант, если вы склонны чрезмерно реагировать на стресс в данный момент. Положите одну руку на живот, другую на грудь и медленно вдохните через нос. Выдохните через сжатые губы. Сделайте это 3-10 раз, чтобы снизить уровень стресса.
Заведите питомца.
Это обязательство, но пушистый друг вызовет у вас улыбку. Домашние животные не только помогают вам общаться, когда вам одиноко, но и забота о другом живом существе может быть очень полезной. Знание того, что у вас всегда есть друг, который ждет вас дома, также является отличным способом повысить ваше чувство счастья. Просто убедитесь, что у вас есть время позаботиться о питомце, прежде чем бежать и заводить его.
- Собаки чрезвычайно преданны и любвеобильны, но требуют много времени и энергии. Кошки — забавный вариант, не требующий ежедневных прогулок. Морские свинки, кролики, хомяки и мыши — все это феноменальные варианты, если вы хотите иметь пушистого друга, который не требует особого ухода. Ящерицы и рыбы — другие забавные варианты, не требующие большого общения. Есть даже исследования, которые показывают, что содержание сверчков может повысить уровень энергии и настроение! Архив Trustworthy Source Journal от Национального института здравоохранения США Уход за муравьиной фермой может быть отличным вариантом, если у вас нет кучи свободного времени для собаки или кошки.
