Автор: Все хотят быть счастливыми в жизни. Хотя люди могут по-разному определять успех или измерять счастье, существуют некоторые основные качества счастливой жизни, которые кажутся универсальными. Исследования показали, что независимо от того, где вы начинаете жизнь, то, как вы сознательно проживете свои взрослые годы, будет определять ваше общее счастье на протяжении всей жизни больше, чем ваше финансовое положение или даже ваше счастье в более раннем возрасте. Если вы научитесь жить лучше и позитивнее относиться к окружающему миру, это поможет вам жить счастливой и наполненной смыслом жизнью.
Шаги
Здоровый образ жизни
< ол класс="steps_list_2">
1. Уменьшите количество негативных разговоров с самим собой.В тот или иной момент каждый вступает в негативный разговор с самим собой. В то время как некоторые люди могут найти это мотивирующим, исследования показывают, что это на самом деле способствует стрессу, депрессии и плохим навыкам преодоления трудностей. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Изучение того, как распознавать негативные разговоры с самим собой, может помочь вам поймать себя на том, что вы думаете о себе плохо, что может облегчить затем сознательное вовлечение в более позитивный образ мышления. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Некоторые распространенные формы негативного разговора с самим собой включают:
- Фильтрация — эта поведенческая проблема включает в себя игнорирование или «отфильтровывание» всех положительных аспектов вашей жизни или данной ситуации и вместо этого сосредоточение внимания только на отрицательных аспектах. Примером может быть игнорирование всего, чего вы достигли на работе, и вместо этого сосредоточение внимания на одной проблеме, которую вы не смогли успешно решить. Персонализация — это влечет за собой обвинение себя во всем, что происходит. Это также может включать в себя интерпретацию любой ситуационной критики как того, в чем вы виноваты или должны быть виноваты. Например, вы можете услышать, что ваши друзья не могут прийти на вечеринку, и предположить, что они отменили свои планы, чтобы не видеться с вами. Катастрофизация — это означает автоматическую подготовку или ожидание наихудшего возможного сценария. Примером этого может быть предположение, что остаток вашего дня пойдет не так из-за одной незначительной неудачи в начале дня. Поляризация — это включает в себя восприятие вещей, людей и ситуаций как всегда хороших или всегда плохих. В качестве примера можно предположить, что из-за того, что у вас был выходной на работе, вы автоматически становитесь плохим сотрудником.
2. Думайте позитивно.Позитивное мышление не означает, что вы игнорируете плохие или неприятные вещи в жизни. Это просто означает, что вы подходите к каждой жизненной ситуации, как хорошей, так и плохой, с позитивным взглядом и продуктивным мышлением. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Вы можете работать над позитивным мышлением каждый день понемногу. Чтобы начать мыслить более позитивно, попробуйте:
- определите, о чем вы думаете негативно, и поймите, почему оценивайте свои мысли и чувства в течение дня, ищите юмор в повседневных ситуациях и позволяйте себе улыбаться или смеяться, даже когда вы расстроены, ведите здоровый образ жизни, проводите время с позитивными людьми (и избегайте негативных людям как можно больше) будьте нежны с собой — хорошее правило для себя — не думать о себе то, что вы не сказали бы другому человеку Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира попытайтесь найти положительные стороны отрицательного ситуациях представьте себе более позитивное будущее и определите, что вам нужно сделать, чтобы воплотить это видение в реальность
3. Практикуйте осознанность.Внимательность включает в себя развитие осознания того, где вы находитесь, что вы делаете и что вы ощущаете/чувствуете в настоящий момент. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Практика осознанности может уменьшить стресс, справиться с тревогой и депрессией и улучшить настроение. <ул>Сосредоточьтесь на своем дыхании. Осознайте физическое ощущение каждого вдоха, проходящего через ваши ноздри, подъемы и опускания вашего живота, а также ощущение ваших ног и ступней на стуле или полу. Медитировать. Действия, способствующие медитации, в том числе продолжительная умиротворяющая молитва, йога, тайцзицюань или духовное размышление, на самом деле изменяют область вашего мозга, называемую инсула.который связан с вашим опытом эмпатии/понимания других. Развитие мышц эмпатии (помощь другим) поможет вам вести более счастливую жизнь. Журнал Trustworthy Source, издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует научные исследования для обеспечения более счастливой жизни. Старайтесь задействовать свои чувства во всем, что вы делаете. Когда вы едите, посмотрите на свою еду на мгновение и понюхайте ее. Возможно, вы захотите попробовать ощутить его руками, чтобы испытать тактильные ощущения от еды. Постарайтесь предугадать, каким он будет на вкус, и медленно пережевывайте, чтобы насладиться вкусом. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
4. Соблюдайте здоровую диету. То, что вы едите, может иметь огромное влияние на ваше самочувствие. Недостаточно избегать вредных продуктов. Вы также должны получать витамины и питательные вещества из всех основных групп продуктов и избегать переедания или недоедания. <ул>Большинству взрослых необходимо от 1,5 до 2 чашек свежих фруктов или 100% фруктового сока каждый день. Надежный источник Американское агентство, ответственное за пропаганду правильного питания на основе научных исследований. Взрослые должны съедать от 2,5 до 3 чашек свежих овощей каждый день. Надежный источник Американское агентство, ответственное за пропаганду правильного питания на основе научных исследований. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо очищенных. Взрослые должны съедать от шести до восьми унций цельного зерна каждый день, в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. Надежный источник Американское агентство, ответственное за пропаганду правильного питания на основе научных исследований Ешьте разнообразную белковую пищу каждый день. Взрослым обычно требуется от 5 до 6,5 унций нежирного белка, включая морепродукты, птицу/яйца, тофу, бобы, орехи и семена. Надежный источник Американское агентство, отвечающее за пропаганду правильного питания на основе научных исследований. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр или соевое молоко. Взрослым обычно требуется три чашки молочных продуктов в день. Надежный источник Американское агентство, ответственное за пропаганду правильного питания на основе научных исследований. Пейте достаточное количество воды каждый день. Общие рекомендации для проживания в умеренном климате предполагают, что мужчины должны выпивать ежедневно три литра воды, а женщины – 2,2 литра. Однако, если вы живете в жарком климате или ведете очень активный образ жизни (особенно если вы регулярно занимаетесь спортом), вам следует увеличить потребление воды, чтобы компенсировать потерю воды с потом. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
5. Управляйте стрессом в своей жизни. Вы не можете избежать стрессовых ситуаций, но вы можете найти способы снять стресс . Вы можете использовать методы релаксации, такие как медитация, визуализация, тай-чи, йога и глубокое дыхание. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Практикуйте глубокое дыхание, вдыхая и выдыхая диафрагмой (ниже грудной клетки), вместо того, чтобы делать поверхностные вдохи грудью. Попытайтесь выработать паттерн глубокого дыхания, например, считая до пяти на медленном вдохе, задерживая дыхание на пять секунд и медленно выдыхая на пять секунд. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Практикуйте медитацию, сидя в удобном положении вдали от всего, что может вас отвлекать. Используйте глубокое дыхание и постарайтесь сосредоточиться только на своем дыхании, отпуская любые мысли, которые проходят через ваш разум, не осуждая их и не вовлекаясь в них. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Используйте визуализацию, чтобы успокоить свой разум и улучшить настроение. Совместите глубокое дыхание с воображаемым образом чего-то успокаивающего, например, места или ситуации, в которой можно расслабиться. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
6. Ведьте здоровый образ жизни. Помимо здорового питания, важно вести здоровый и активный образ жизни. образ жизни. То, насколько хорошо вы заботитесь о своем теле в раннем и среднем возрасте, может оказать большое влияние на ваше здоровье в дальнейшей жизни. <ул>Регулярно заниматься спортом. Эксперты рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или не менее 75 минут в неделю напряженной аэробной активности. Старайтесь включать силовые упражнения (например, поднятие тяжестей или использование отягощений) по крайней мере два раза в неделю для всесторонней тренировки. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Избегайте курения и бросьте курить, если вы в настоящее время курите. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира. Вы можете использовать продукты для прекращения курения, такие как никотиновая жевательная резинка или пластыри, и вам может быть полезно посетить группу поддержки или заручиться помощью ваших друзей/родных. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Практикуйте безопасный секс, всегда используя презервативы и вступая в моногамные, эксклюзивные отношения. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
Поиск цели в жизни
1. Определите, что вы цените больше всего. У каждого есть вещи, которые важны в жизни, но что вы в конечном итоге цените прежде всего? Не думайте о физических, материальных вещах. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чего вы хотите от жизни, что придаст вашей жизни смысл и цель. Вот некоторые общепризнанные элементы осмысленной жизни:
- вера семья дружба/связи с другими сострадание превосходство щедрость/служение другим
2. Найдите профессию, которая бросает вам вызов. Личный рост может дать вам огромное чувство смысла и цели. Один из лучших и наиболее эффективных способов добиться этого — найти карьеру, которая побуждает вас расти и развиваться как личность. <ул>Выясните, чем вы увлечены. Вы можете начать это с изучения ваших ценностей. Вы цените сострадание и щедрость? Возможно, карьера, помогающая другим людям, может принести лично вам удовлетворение. Вытолкните себя из зоны комфорта. То, что вы справляетесь со своей работой, не означает, что вы получаете от нее какое-то реальное удовлетворение или удовлетворение. Попробуйте найти способы реализовать свою страсть через волонтерскую работу, и если вам это нравится, посмотрите, есть ли способ перейти к профессиональному выполнению этой работы на постоянной основе. Наличие успешной карьеры, скорее всего, даст вам большее чувство цели и удовлетворения, чем наличие большого количества денег. Конечно, вы должны быть финансово обеспечены, но важнее жить с чувством цели, чем приобретать бессмысленное богатство.
3. Подумайте о том, чтобы вести духовную жизнь. Быть духовным может означать для некоторых людей религиозную жизнь, но духовность — нет. требуют любой организованной религии. Вполне возможно жить духовной жизнью, никогда не отождествляя себя с религией, хотя некоторые люди находят религию как таковую вполне удовлетворительной. <ул>Практикуйте самоанализ каждый день. Научитесь контролировать и брать на себя ответственность за свои мысли, слова и действия. Найдите способы увеличить свое сострадание к другим. Работайте, чтобы помочь другим нуждающимся, независимо от их обстоятельств. Старайтесь сохранять надежду и позитивный настрой даже в стрессовых или трагических ситуациях. Взаимодействуйте с природой. Мир природы может быть чрезвычайно успокаивающим, и многие люди находят, что пребывание на природе дает им чувство духовного счастья. Попробуйте гулять в лесу, созерцая пейзаж всякий раз, когда вы находитесь на улице. Вы также можете привнести природу в себя, посадив сад или выращивая цветущие растения у себя дома или во дворе.
4. Найти чувство общности.Принадлежность к какому-либо сообществу является важным компонентом психического здоровья. Это также может помочь вам почувствовать цель и смысл вашей жизни. Даже интроверты часто обнаруживают, что быть частью большого сообщества приносит удовлетворение и удовольствие.
- Найдите группы, которые разделяют ваше увлечение. Попробуйте стать волонтером с единомышленниками для какого-то общего дела. Присоединяйтесь (или создайте) книжный клуб. Вы сможете общаться с людьми, которые разделяют ваши интересы, а также знакомиться с произведениями искусства.
Решение жизненных проблем
1. Противостояние своим трудностям. Может показаться, что легче избегать жизненных проблем, чем встречать их лицом к лицу . Но избегание своих проблем приведет только к новым проблемам в будущем, что может привести к тому, что вы почувствуете отсутствие контроля. Лучший способ справиться с трудностями и борьбой в жизни — это признать их и встретиться с ними лицом к лицу. <ул>Не избегайте решения своих проблем. Обращайтесь к ним по мере их возникновения и осознавайте, что данная проблема требует вашего внимания. Подумайте о случаях, когда вы сталкивались со своими проблемами в прошлом. Без сомнения, вы ушли с большей целеустремленностью и более сильным чувством уверенности. Помните об этом, подходя к новым и более серьезным проблемам, и утешайтесь этим фактом.
2. Принимайте то, что у вас есть, а не то, что вы хотите. Один из лучших способов чувствовать себя довольным условиями своей жизни (независимо от того, насколько сложными они являются) — научиться принимать свою ситуацию такой, какая она есть. Хотя вы можете желать, чтобы все было проще (например, иметь больше денег, более надежную работу или даже лучшее здоровье), зацикливание на том, чего у вас нет, не сделает жизнь в настоящем легче. <ул>Помните, что без трудных времен вы не смогли бы так ценить хорошие времена. Принять свою жизнь такой, какая она есть сейчас, — это единственный способ по-настоящему ценить все, что у вас есть. Будьте благодарны людям в вашей жизни, какими бы трудными ни были ваши жизненные обстоятельства в данный момент. Признайте, что у всех есть подобные трудности в той или иной форме. Нет жизни без трудностей, но только благодаря настойчивости и внимательности жизнь становится радостной и значимой.
3. Постарайтесь рассматривать проблемы как возможности. Не всегда легко увидеть положительную сторону в неудачных или сложных ситуациях. . Но реальность ситуации такова, что борьба часто приводит к новому пониманию себя, новому взгляду на жизнь и даже обновленному пониманию цели. <ул>Будет нелегко рассматривать свои проблемы как возможность для роста, но с осознанностью и большим количеством практики вы быстро увидите, что действительно растете и развиваетесь, преодолевая свои трудности. Признайте и всегда помните, что жизнь полна смысла. Просто потому, что вы переживаете трудные времена (например, безработица или потеря любимого человека) или даже страдаете физическими/медицинскими недугами (например, хроническим заболеванием или потерей конечности), это не означает, что ваша жизнь не имеет смысла. Попробуйте использовать проблемы в вашей жизни, чтобы мотивировать вас. Возможно, жизнь с заболеванием может дать вам возможность присоединиться к другим в повышении осведомленности об этом заболевании или даже в поиске лекарства. Знайте, что даже если данная проблема не разрешится благоприятно, вы все равно вырастете как личность и обретете больше уверенности в себе в результате того, что столкнетесь со своими проблемами и попытаетесь извлечь из них уроки.
Быть более любящим человеком
1. Практикуйте благодарность. У каждого есть бесчисленное множество вещей, за которые можно быть благодарным в жизни, но в дневном хаосе… В сегодняшней жизни легко забыть о благодарности. Увеличение вашей благодарности в каждой ситуации и обстоятельстве в жизни может помочь вам чувствовать себя лучше и может помочь вам найти большее чувство цели. <ул>Напишите письмо тому, кого вы цените (родителю, другу, романтическому партнеру и т. д.), и сообщите этому человеку, почему вы его цените. Поблагодарите этого человека за все, что он для вас сделал, и дайте ему понять, что вы цените его дружбу. Ведите дневник вещей, за которые вы благодарны. Вы, конечно, можете писать о больших вещах в жизни, но носите с собой свой дневник каждый день и пишите и о мелочах. Возможно, горячий латте, идеально приготовленный в вашем любимом кафе, был тем, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше в серый дождливый день. Часто именно мелочи могут оказать огромное влияние на вашу повседневную жизнь. Найдите время, чтобы остановиться на приятных местах и вещах, с которыми вы сталкиваетесь. Позвольте себе прервать то, что вы делаете, и полюбоваться закатом, или замедлить прогулку по парку, чтобы насладиться цветами листьев вокруг вас. Делитесь хорошими новостями и радостными событиями с другими людьми в своей жизни. Исследования показали, что обмен хорошими новостями с кем-то, кто вам небезразличен, на самом деле может увеличить вашу радость, и это позволяет вашему другу пообщаться с вами в момент вашего счастья.
2. Определяйте и используйте конструктивную обратную связь. Может быть трудно услышать, что другие люди думают о вашей работе, но умение определять и использовать конструктивную обратную связь, которую вы получаете, может помочь вам развить свои навыки и работать над достижением более счастливой жизни. <ул>Помните, что критика может быть конструктивной и неконструктивной. Например, если после выступления вам кто-то говорит, что вы сделали кучу ошибок и что это было очень скучно, то это неконструктивно. Это грубое утверждение не дает вам возможности улучшить вашу следующую презентацию. Однако, если одноклассник говорит вам, что ей очень понравилась ваша презентация, но иногда ей было трудно следить за ней, потому что вы говорили слишком быстро, то это конструктивная обратная связь. Вы получили комплимент и можете использовать эту информацию, чтобы улучшить свою следующую презентацию. Если вы получаете обратную связь, которая вас расстраивает, постарайтесь уделить немного времени себе, прежде чем делать или говорить что-либо об этом. Прогуляйтесь, позвоните другу или сделайте что-нибудь еще, чтобы отвлечься. Подождите, пока вы не почувствуете себя менее эмоционально, чтобы подумать о том, как вы можете использовать обратную связь, чтобы улучшить себя.
3. Прощайте себя и других. Прощение — одна из самых сложных вещей, которую можно предложить тому, кто причинил боль. ты. Еще труднее простить себя, если вы сделали что-то обидное. Однако утаивание гнева, обиды или даже чувства вины может быть невероятно разрушительным для вашего самоощущения, вашего психического здоровья/благополучия и отношений в вашей жизни. <ул>Мы все совершаем ошибки и часто учимся на этих ошибках. Это то, что делает человека более сильным и заботливым. Прощение других не означает, что вы обязательно должны забывать чужие проступки. Это также не означает, что вы должны превращать себя в половик, по которому ходят другие люди. Это просто означает признать, что кто-то (включая вас самих) совершил ошибку, надеяться, что эта ошибка чему-то научила, и отпустить гнев и негодование. Часто бывает легко простить другим их ошибки, но трудно простить себя. Не принуждайте себя к несправедливым стандартам, которых вы бы не придерживались от других. Примите себя как человека, который старается изо всех сил, и постарайтесь извлечь уроки из своих ошибок.
4. Воспитывайте сострадание.Жизнь с состраданием поможет вам стать лучшим другом, более заботливым человеком и в целом более счастливым человеком. На самом деле, исследования показывают, что проявление искреннего сострадания и любви к другим также может помочь вам лучше понять, как и почему другие люди живут и думают.
- Увидеть себя в других и попытаться увидеть других в себе. Ваш опыт, в конечном счете, не так уж отличается от опыта других, и каждый желает счастья, здоровья и привязанности. Дарите искреннюю теплоту, юмор и дружелюбие всем, кто вас окружает. Попробуйте улыбаться другим. Это может быть небольшим толчком, который нужен кому-то, чтобы пережить трудный момент. У всех есть препятствия, которые нужно преодолеть. Мы учимся на протяжении всей жизни каждый день, поэтому естественно, что все иногда совершают ошибки. Практикуйте искреннюю благодарность другим. Это выходит за рамки благодарности, когда кто-то делает вам что-то хорошее. Научитесь ценить терпение, любовь и усилия всех в вашей жизни, включая тех, кто работает с вами или для вас.
