Автор: Что сделать немедленно и что — потом.
Какой пульс считается высоким
Пульс — это сокращение стенок сосудов в ответ на то, что сердце выталкивает в них порцию крови. Грубо говоря, это показательYour heart rate / British Heart Foundation того, как часто бьётся сердце.
В норме у взрослого человека пульс составляет от 60 до 100 ударов в минуту.
Разброс большой, потому что частота сердечных сокращений (ЧСС) меняется в течение дня. От нагрузки она растёт, в покое снижается. Это логично, ведь если мы активны, то нашим клеткам требуется больше кислорода. А его, в свою очередь, приносит кровь. Поэтому сердце и ускоряется — чтобы каждая клетка могла дышать.
Но иногда сердцебиение выходит за рамки разумного. Внезапное возрастание пульса выше 100 ударов в минуту называется тахикардиейTachycardia / Cleveland Clinic. Когда сердце сокращается слишком часто, оно не успевает наполниться кровью, а значит, с каждым ударом отправляет в организм недостаточно кислорода. То есть не выполняет основную задачу.
Такое случается при стрессе или тревоге, а когда человек успокаивается, пульс приходит в норму. Это физиологический вариант тахикардии. Но иногда причиной повышения ЧСС бывают и заболевания. Это патология, с которой должен разбираться врач‑кардиолог.
Отследить пульс можно самостоятельно или при помощи любых пульсометров.
Как понизить пульс немедленно
Если пульс зашкаливает из‑за переживаний или активности, есть несколько способов снизить1. Breathing exercises for stress / NHS
2. Tachycardia: Fast Heart Rate / American Heart Association его:
- Для начала — замедлиться. Если вы бежите — перейдите на шаг. Если стоите — лучше сесть или лечь.
- Обеспечить доступ воздуха: расстегнуть стесняющую одежду, открыть форточку в комнате.
- Выполнить дыхательные упражнения. В расслабленной позе сделайте спокойный медленный вдох. Для самопомощи считайте от 1 до 5. Потом, не задерживая дыхание, медленно выдохните, считая от 5 до 1. Возможно, сначала получится дойти только до 3 — это нормально. Продолжайте медленно дышать в течение 3–5 минут.
- Умыться прохладной водой. Можно даже немного подержать ладони в прохладной (не ледяной!) воде.
Важно: немедленно обращайтесь в больницу или вызывайте скорую, если1. Supraventricular tachycardia (SVT) / NHS
2. Наджелудочковые тахикардии. Клинические рекомендации / Министерство здравоохранения РФ ЧСС не снижается в течение получаса, есть боль в груди и трудности с дыханием, пульс достигает 200 ударов в минуту или человек теряет сознание.
Чем опасен повышенный пульс
Обычно повышенный пульс не представляет опасности, но может вызывать нежелательные симптомыTachycardia: Fast Heart Rate / American Heart Association: чувство нехватки воздуха, неприятные ощущения в груди, головокружение.
Однако если сердцебиение часто доходит до 120 ударов в минуту без видимых поводов (то есть в состоянии покоя), это сигнализируетHow do I check my pulse? / NHS о неполадках в организме. Как правило, причинаTachycardia / Mayo Clinic постоянных приступов тахикардии — нерегулярный сердечный ритм. Такое состояние называется аритмией. При ней неправильно передаютсяTachycardia: Fast Heart Rate / American Heart Association электрические сигналы в сердце. Тахиаритмии бывают разными, некоторые могут привести к серьёзным последствиям, вплоть до инфарктов, инсультов и остановки сердца.
Зачем обращаться к врачу
Заметить тахикардию и аритмию бывает непросто — обычное измерение пульса не справляется с этой задачей. Поэтому, если у вас часто повышается пульс без причины, обязательно для диагностики стоит сходить к врачу — терапевту или кардиологу. Доктор проведётTachycardia / Cleveland Clinic исследования:
- электрокардиографию;
- суточный мониторинг ЭКГ (по Холтеру);
- электрофизиологическое тестирование;
- нагрузочное кардиологическое тестирование;
- эхокардиографию.
От результатов тестов зависит тактика лечения. Кому‑то потребуются лекарства, кто‑то сможет справиться без них, а кому‑то понадобится операция. Самостоятельно назначать себе препараты нельзя.
Как снизить постоянно высокий пульс
Кроме лечения, которое назначит врач, существуют способыHow to Lower Your Heart Rate / Cleveland Clinic понизить пульс в долгосрочной перспективе. Работают они не сразу, но помогают сердцу справляться с нагрузкой.
Чаще двигайтесь
Высокий пульс — признак того, что сердце слишком активно реагирует на любую нагрузку. Поэтому для лечения нужно натренировать сердечную мышцу — у людей, которые занимаются спортом, пульс может быть даже пониженным, и это вариант нормыWhat’s a normal resting heart rate? / Mayo Clinic.
Для тренировки нужно 30 минут активности в день. Упражнения могут быть любыми, главное, чтобы пульс при этом повышался на 50–60%What Does Moderate Exercise Mean, Anyway? / Cleveland Clinic по сравнению с обычным состоянием. Например, ваш средний пульс — 90 ударов в минуту. Во время занятий следите за тем, чтобы частота сокращений не превышала 135 ударов в минуту. Если больше — снижайте интенсивность.
Не употребляйте кофеин и никотин
И кофеин, и никотин — это стимуляторы, которые заставляют все процессы в организме протекать быстрее. Сердце на них реагирует ускорением, а при тахикардии это лишнее.
С никотином понятно — нужно бросать курить. Это тяжело, но мы уже писали о том, как это сделать.
С кофеином сложнее, потому что он содержится не только в кофе. Источниками этого вещества могут быть чай, шоколад (и продукты с ним), энергетики, некоторые газировки. Напитки можно заменять версиями с низким содержанием кофеина, травяными чаями и просто водой. А энергетики при тахикардии не нужны.
Пейте больше воды
Любимый совет Лайфхакера снова с нами: пейте чаще! Если вы чувствуете жажду, скорее всего, ваша кровь уже стала гуще из‑за нехватки жидкости. А значит, сердцу становится сложнее её перекачивать. Помогите себе — сделайте несколько глотков.
Контролируйте вес, сон и артериальное давление
Лишний вес, стрессы, плохой сон и всё то, что мешает здоровому образу жизни, — дополнительные факторы рискаTachycardia / Mayo Clinic тахикардии, как и любых других сердечно‑сосудистых заболеваний. Поэтому чем бережнее вы станете относиться к своему организму, тем меньше будет напрягаться сердце.
