5 видов счастья и 10 способов их достичь — wiki-how.ru
18.05.2024

5 видов счастья и 10 способов их достичь

А ещё у этого чувства есть стадии и уровни.

5 видов счастья и 10 способов их достичь

Лиза Захарова

Переводчик Лайфхакера

5 видов счастья и 10 способов их достичь

Счастье — это эмоциональное состояние, в котором мы испытываем радость, наполненность и удовлетворение. А знаете ли вы, что есть несколько видов счастья? Да, это чувство совсем не одномерно. Более того, существуют не только разные виды, но и стадии, и уровни счастья. Но обо всём по порядку.

Какие бывают виды счастья

Понимание, какого рода счастье вы испытываете, помогает по‑настоящему наслаждаться жизнью, ценить близких и всё то, что окружает вас здесь и сейчас.

1. Гордость

Вы когда‑нибудь завершали сложный проект? Или работали волонтёром в благотворительной организации, чьи принципы вам очень близки? Такой опыт наверняка наполнял вас чувством гордости.

Очень часто мы ассоциируем её с негативными эмоциями, которые проявляются во время соперничества. Однако гордость за свои достижения является одной из форм счастья. Вы можете гордиться своей работой, семьёй или любой другой сферой жизни, которая дарит вам чувство выполненного долга.

2. Хорошие отношения с окружающими

В Гарвардском университете провели исследованиеGood genes are nice, but joy is better / The Harvard Gazette с участием 268 студентов. Учёные следили за судьбой участников в течение 75 лет, наблюдая за всеми аспектами их жизни: отношениями с окружающими, политическими и религиозными взглядами, стратегиями адаптации, потреблением алкоголя.

Вот что психиатр и профессор медицинской школы Гарварда Роберт Уолдингер рассказал о результатах исследования: «Наши отношения с окружающими и то, насколько мы в них счастливы, влияют на наше здоровье. Конечно, важно следить за своим телом, но следить за своими отношениями — тоже часть заботы о себе». В своём выступленииRobert Waldinger: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness / TED / YouTube на конференции TED он отметил, что люди, которые имеют крепкие связи с семьёй, друзьями и обществом, чувствуют себя счастливее. Они также более здоровы физически и дольше живут.

В книге, посвящённой исследованию, его руководитель с 1972 по 2004 год, психиатр Джордж Вайлант пишетG. E. Vaillant. Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study: «Есть два столпа счастья — любовь и способность жить так, чтобы не отталкивать её». По его словам, многие убеждения людей о счастье оказались ложными. Например, вера в то, что без денег и высокого социального статуса невозможно быть успешным. На самом деле эти вещи находятся в самом конце списка того, что приносит нам счастье.

3. Удовлетворённость

Это способность радоваться тому, кто вы есть, имея то, что у вас есть. Это уважение к своему сегодняшнему дню и благодарность за тот период, который вы проживаете прямо сейчас. При этом удовлетворённость не означает отсутствие желаний. Быть удовлетворённым — значить быть довольным своим настоящим и верить в лучшее будущее.

В современном мире многие считают жизнь гонкой, в которой нужно стать лучшим во всём. У нас должна быть самая роскошная машина, самый большой дом, самая высокооплачиваемая работа и очень много денег. И как только мы добиваемся одной цели, мгновенно начинаем гнаться за другой. Лишь немногие выделяют время на то, чтобы расслабиться и с благодарностью принять ценность того, чего уже добились.

Удовлетворённость дарит нам внутреннее успокоение и позитив, с которыми гораздо легче развиваться. Она делает жизнь более радостной и способствует счастью.

4. Веселье

Взрослая жизнь совсем не обязательно должна состоять исключительно из работы. Мы так сосредоточены на профессиональных задачах и семейных проблемах, что совсем не находим время на веселье. Где‑то между детством и взрослением мы отказываемся от него.

Когда у нас появляется свободная минутка, мы расслабляемся перед телевизором или компьютером, вместо того чтобы по‑настоящему повеселиться. А ведь весёлое времяпрепровождение добавляет радости в жизни, снижает стресс, ускоряет процесс обучения и помогает «подключиться» к другим людям и внешнему миру. Оно вызывает в нас позитивные чувства — воодушевление, гордость, надежду и, конечно, счастье.

У большинства из нас есть любимые хобби. Зачастую именно они являются источником веселья. Неважно, что это — готовка, коллекционирование, рисование или путешествия. Главное, чтобы ваше увлечение вносило радостное оживление в вашу жизнь каждый день или хотя бы каждую неделю и позволяло отвлечься от бытовых проблем.

5. Благодарность

«Я настаиваю на том, что благодарение — высшая форма сознания и что благодарность есть счастье, удвоенное чудом». Именно так говорилГ. К. Честертон. Краткая история Англии и другие произведения 1914–1917 английский писатель, поэт и философ Гилберт Кит Честертон.

Выбор в пользу благодарности — доступный и лёгкий способ повысить уровень счастья. Такая практика улучшает самооценку, вызывает положительные эмоции и превращает нас в оптимистов.

Доктор психологии Эми Келлер отмечаетHow gratitude makes you happier / Verywell Mind, что счастье можно строить и целенаправленно. Когда мы чувствуем, что в нашей жизни есть смысл, и испытываем радость, то гораздо больше ценим всё то, что у нас есть.

Эми Келлер Доктор психологии.

Когда я говорю о счастье со своими клиентами, я подчёркиваю, как важно культивировать целеустремлённость, чувства удовлетворения и собственной значимости. Да и просто испытывать удовольствие — это тоже значимый фактор! Благодарность поддерживает счастье множеством способов, которые связаны со всеми этими эмоциями.

Какие бывают стадии счастья

Основные источники счастья меняются в зависимости от того, на каком этапе жизни мы находимся. Что‑то, что радовало нас в 5‑летнем возрасте, вряд ли вызовет такой же восторг в 25. А то, что делало счастливым в 25, уже не сработает в 35. Поэтому важно понимать, на какой стадии счастья вы находитесь и почему привычные в прошлом удовольствия больше не радуют.

Первая стадия: раннее счастье

Мы впервые испытываем счастье, будучи детьми. В раннем возрасте наша радость естественна и экспрессивна.

Конечно, немногие помнят свои переживания до момента, когда научились говорить. Но когда мы смотрим на маленьких детей, первое, что замечаем, — их радостную натуру. Для них проявление воодушевления, любви и счастья — естественное состояние.

Вторая стадия: социализированное счастье

С того момента, как мы научились говорить и понимать слово «нет», наступает стадия социализации. Мы усваиваем правила, которые исходят от родителей, школы, общества и мира вокруг нас. Мы учимся принимать эмоциональные наказания и поощрения, связанные с этими правилами.

Когда мы делаем то, что от нас требуется, то получаем эмоциональное принятие в форме поощрения или одобрения. А когда нарушаем правила, получаем эмоциональную обратную связь в виде критики и выговоров.

В результате мы учимся формировать мнение о себе, опираясь на то, что думают о нас окружающие. И даже самостоятельно генерируем эмоции, которые нам давали другие при поощрении или наказании. Например, если нас постоянно критиковали родители, мы начинаем сами себя ругать и испытываем уже хорошо знакомые эмоции.

Третья стадия: условное счастье

Когда мы полностью социализировались, нам больше не нужно опираться на чужое мнение о том, что мы должны и не должны делать. Мы составили собственный свод правил и набрали достаточно вербального, эмоционального, а иногда и физического опыта поощрений и наказаний, чтобы самостоятельно оценивать себя и свои поступки. Мы следуем списку «должен» и строго избегаем вещей из списка «не должен» — именно это является условием нашего субъективного счастья.

На этой стадии мы всё ещё наслаждаемся одобрением. Мы получаем мощный эмоциональный заряд, когда кто‑то по‑настоящему интересуется нами, и бурно реагируем на негативную обратную связь. Наше счастье буквально зависит от этих двух условий.

Четвёртая стадия: переход к счастью

Здесь мы бунтуем против социальных убеждений и норм поведения. Мы не ставим под вопрос то, что говорят другие, — мы восстаём против шаблонов мышления, которые генерирует наш собственный мозг. Это сознательный бунт, при котором наши эмоции превращаются в реакции.

В то же время большинство установок, которые предлагает нам наше сознание, действительно полезны и нужны, поэтому нам надо оставить их в своей «копилке». Мы стремимся избавиться исключительно от осуждающих мыслей, которые мешают нам выражать любовь.

На этой стадии мы пробуем медитацию и йогу, читаем полезные книги или практикуем самоосознанность, чтобы уничтожить нежелательные мысли и изменить ключевые негативные установки.

Пятая стадия: подлинное счастье

Человек, который перешёл на эту стадию, может свободно проявлять себя и ощущать настоящее счастье. Это похоже на радость, которую испытывают маленькие дети.

Здесь ощущение благодарности, любви и уважения не зависит от внешних факторов. Счастье становится личным взглядом на мир и эмоциональным состоянием, которое поддерживается изнутри.

Как стать счастливым

1. Развиваться

Сфокусируйтесь на том, чтобы создать жизнь, которую любите. Главное — верить, что вы достигнете всего, чего только захотите, и преодолеете любые препятствия, если будете терпеливы. Чтобы развиваться, нужно быть уверенным, что со временем вы будете становиться только лучше.

2. Заниматься волонтёрской работой

Это прекрасный способ обрести цель и стать более радостным. А ещё волонтёрство дарит приятное чувство реализации и делаетR. Lawton, I. Gramatki, et al. Does volunteering make us happier, or are happier people more likely to volunteer? Addressing the problem of reverse causality when estimating the wellbeing impacts of volunteering / Journal of Happiness Studies нас счастливее.

3. Находить повод для радости каждый день

Иногда счастье скрывается в самых маленьких и обыденных вещах. Старайтесь обращать на них больше внимания: вдохните аромат утреннего кофе, почитайте любимую книгу или поработайте над интересным проектом.

4. Быть благодарным

Вести дневник благодарности — отличный способ культивировать счастье изнутри. Выделяйте на это хотя бы 5 минут каждый день. Даже такая короткая практика положительно скажется на здоровье и внутреннем состоянии.

5. Меньше пользоваться гаджетами

Когда мы отключаемся от электронных писем и социальных сетей, то подключаемся к окружающим нас людям. И это пребывание в реальном мире делает нас гораздо счастливее.

6. Пробовать новое

Люди, которые участвуют в новых смелых инициативах и получают уникальный опыт, гораздо чащеHealth and Happiness / Time хранят в памяти позитивные, а не негативные моменты. А чем больше приятных воспоминаний в нашей «копилке», тем больше лёгкости и веселья в нашей жизни. Поэтому перестаньте сомневаться и запишитесь наконец на уроки рисования или игры на гитаре или отправьтесь в путешествие на Алтай. Ради собственного счастья.

7. Любить себя

Самокритика разрушает нас. А вот сочувствие по отношению к самому себе повышает продуктивность, делает сильнее и расслабляет. В следующий раз, когда вы подумаете о себе плохо, запишите эту мысль. Как только вы увидите, насколько ужасно утверждение выглядит на бумаге, вы перестанете повторять его снова и снова в своей голове.

8. Перестать извиняться

Наука утверждаетPeople who never apologize are probably happier than you / Smithsonian Magazine, что люди, которые избегают извинений, гораздо счастливее остальных. Оказывается, когда мы отказываемся извиняться за всё подряд, это дарит нам внутреннее ощущение силы и уверенности в себе.

9. Проводить время с близкими

Уделяйте время отношениям с окружающими. Недостаток общения с семьёй и друзьями — одно из самых главных сожаленийTop five regrets of the dying / The Guardian, о котором признаются люди перед смертью.

10. Веселиться

Начните жить настоящим и перестаньте ждать идеального момента — будьте спонтанным и получайте удовольствие. Сделайте перерыв прямо сейчас, а не когда наведёте порядок в квартире или погуляете с собакой. Мы привыкли думать, что по‑настоящему весело бывает только на грандиозных вечеринках или по большим праздникам. Именно это мышление удерживает нас от того, чтобы наслаждаться маленькими радостями здесь и сейчас.

Рецепт счастливой жизни прост — нужно наполнять её тем, что вам действительно нравится. Начните действовать сегодня, и пусть радость станет вашим наследием.

Источник статьи: 5 Types of Happiness You Can Experience in LifeОбложка: VectorMine/ Alphavector/ zuperia / Shutterstock / Лайфхакер