Автор: Вряд ли кто-то считает спортзал своим любимым занятием. Вышибалы жестоки, а лазить по канату невозможно, но, пожалуй, самая большая причина беспокойства связана с тем, что вам приходится переодеваться в раздевалке на глазах у одноклассников. Если вы беспокоитесь о том, что вам будет стыдно или неловко, когда вас заставят измениться, прочтите эти рекомендации, чтобы получить несколько полезных советов.
Шаги
Как избежать изменений перед другими
1. переодеться в личном кабинете. Существуют альтернативные способы, которые помогут вам переодеться перед другие, вы можете быть наиболее удобными, если вы можете полностью избежать этого. В большинстве раздевалок есть отдельные ванные комнаты, а в некоторых даже душевые кабины с занавесками, где можно переодеться. <ул>Вы можете обнаружить, что если вы сделаете это, другие последуют вашему примеру. Вы, конечно, не единственный, кто предпочел бы немного уединения. Однако также возможно, что если все остальные изменятся открыто, и если вы единственный, кто изменится наедине, вы можете привлечь к себе нежелательное внимание, что может подвергнуть вас дополнительным насмешкам.
- Вы также можете быть в штанах в раздевалке, потому что другим может не понравиться, что вы можете переодеться в частном порядке, пока они и все остальные в нижнем белье.
- Хотя вы должны помнить об этом, самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно, поэтому выберите метод, который лучше всего подходит для вас.
< /p> 2. Носите одежду, которую можно использовать как спортивную одежду. Если в вашей школе нет специальной формы, которую можно носить только на уроках физкультуры, вы можете платье для спортзала дома в те дни, когда у вас будет физкультура. учебный класс. <ул>Например, у девушек сейчас очень популярны плотные леггинсы в паре с длинными футболками. Вы можете надеть леггинсы в школу с высокими сапогами и надеть поверх них пару симпатичных футболок. Когда вы пойдете в тренажерный зал, вам нужно будет только переодеться в спортивную обувь и снять верхнюю футболку. Как парням, так и девушкам обычно может сойти с рук ношение длинных спортивных шорт или брюк на обычные занятия в сочетании с футболкой или толстовкой.
Надевайте спортивную одежду под обычную («уличную») одежду. Если в вашей школе это делают иметь специальную униформу или, например, если вам приходится носить шорты и футболку даже зимой, вы можете носить спортивную одежду под уличной одеждой. Интервью эксперта Источник. 9 марта 2020 г.
- Например, если спортивная форма вашей школы представляет собой белую футболку с черными шортами, вы можете носить более облегающие черные шорты под юбкой или брюками, а также простую белую футболку со свитером, кардиганом, рубашкой на пуговицах и т. д. . над ним. Вы можете надеть майку под рубашку, чтобы, когда вы снимаете рубашку, майка все еще была на вас. Когда вы снова переодеваетесь в свою одежду, на вас все еще есть майка — никакого воздействия!
Быстрое и незаметное изменение на глазах у других
1. Смените рубашку.Довольно легко быстро сменить рубашку, не выставляя себя напоказ слишком долго. Для начала сядьте на скамью, положив спортивную рубашку на колени (передняя часть футболки должна быть обращена вниз, а воротник рубашки — к коленям). <ул>Вы также можете выполнить это движение, стоя перед своим шкафчиком, если он у вас есть. Открытая дверца шкафчика может заслонить часть вашего тела: вместо того, чтобы класть рубашку на колени, поместите ее на дно шкафчика, чтобы выполнить следующие шаги. Вытяните руки из рубашки. Если ваша рубашка представляет собой пуловер, уберите руки, но не снимайте рубашку полностью. Держите голову в вырезе горловины рубашки, при этом рубашка должна быть накинута на ваше тело. (Если вы носите рубашку на пуговицах, полностью расстегните рубашку и вытяните руки, но оставьте рубашку накинутой на плечи.) Протяните руки вверх через нижнее отверстие спортивной рубашки и в руки. Затем поднимите руки и снимите старую рубашку, надев новую через голову. Ваша рубашка должна падать позади вас, когда вы поднимаете руки.
2. переоденьтесь в спортивные штаны или шорты. Если вы хотите привлекать к себе как можно меньше внимания когда вы переодеваетесь в свои уличные штаны, попробуйте этот лайфхак для быстрой переодевания. Начните с того, что ваши спортивные штаны будут готовы рядом с вами на скамейке (лицевой стороной наружу, с ослабленными шнурками и т. д.). Прежде чем начать, убедитесь, что ваша обувь снята. <ул>Ослабьте свою обычную одежду (расстегните пуговицы, молнии или расстегните джинсы, брюки или юбку) и начните стягивать их вниз. Сядьте, как только вы опустите их ниже бедер. Это сведет к минимуму количество времени, в течение которого вы стоите с обнаженным нижним бельем. Как только вы сядете, сдвиньте ягодицы с колен и вниз со стоп. Пока вы все еще согнуты, протяните руку и возьмите свои спортивные штаны/шорты и наденьте их. Натяните спортивные штаны до колен, пока вы сидите, а затем встаньте, чтобы быстро надеть их на бедра. Вы также можете попробовать натянуть свои спортивные штаны, сидя, а не стоя: оттолкнитесь ногами, сидя, чтобы ваши бедра были подняты над скамейкой, и подтяните ваши спортивные штаны.
3. Смените нижнее белье.После занятий физкультурой рекомендуется переодеться в свежее нижнее белье. Если вы решите это сделать, процедура в основном аналогична смене штанов (объяснено выше).
- Начните с того, что подготовьте нижнее белье рядом с собой. Вы не хотите искать в своей спортивной сумке чистую пару после того, как сняли грязную пару. Расстегните спортивные штаны и стяните их вместе с нижним бельем. Сядьте, как только они минуют ваши бедра. Выйдите из своей грязной одежды, возьмите новое нижнее белье и наденьте его. Как только ваши ноги пройдут через отверстие, быстро скользите ими вверх. Вы должны иметь возможность надевать нижнее белье вверх и на бедра, когда сидите, и при этом вам не нужно полностью вставать. Вероятно, будет лучше, если вы оставите свою рубашку, пока будете это делать, — вы будете чувствовать себя менее незащищенным. Вы также можете накинуть полотенце на колени, пока меняете нижнее белье.
4. Смените бюстгальтер.Если вам нужно надеть спортивный бюстгальтер на урок физкультуры, вы можете просто надеть его в школу и не менять. Тем не менее, это может быть неудобно в течение всего дня или может не смотреться в вашей уличной одежде. Если это так, то довольно легко переодеться в раздевалке, не привлекая к себе лишнего внимания. Начните с того, что снимите рубашку и наденьте спортивный бюстгальтер поверх обычного.
- Затем потянитесь под спортивным бюстгальтером, чтобы расстегнуть свой обычный бюстгальтер. Сдвиньте правую бретельку бюстгальтера через плечо и вытяните руку. Повторите с левой стороны, а затем снимите свой обычный бюстгальтер, потянув его спереди (залезьте под спортивный бюстгальтер и вытащите свой обычный бюстгальтер). Приготовьте рубашку, чтобы быстро надеть ее, как только вы закончите с этим. Вероятно, это будет слишком сложно сделать в рубашке, хотя вы можете потренироваться дома, чтобы увидеть, возможно ли это.
Что делать со смущением и неловкостью
1 . Будьте готовы к проблемам с менструацией.Если у вас начались месячные (или скоро начнутся), у вас могут возникнуть особые опасения по поводу переодевания в раздевалке. Ваша лучшая стратегия — быть готовым: всегда иметь под рукой прокладки, прокладки и/или тампоны в спортивной сумке или шкафчике. <ул>Если у вас менструация, подумайте о том, чтобы носить темное нижнее белье и/или брюки и штаны. Если вы беспокоитесь о ношении прокладок, особенно на уроках физкультуры, где вы более активны, вы можете чувствовать себя комфортно, используя тампоны, которые гораздо более незаметны. Попросите показать школьной медсестре, если вы чувствуете приближение судорог или тошноту. Вы можете сказать своему учителю, что плохо себя чувствуете (сохраняйте это несколько расплывчатым). Затем расскажите медсестре, конечно же, о своей ситуации. Помните, что вы не единственный, кто проходит через это, и большинство девушек более чем готовы помочь друг другу, когда у одной из них заканчиваются запасы или неожиданно начинаются месячные. На самом деле, иногда это способ сблизиться!
Знайте, что эрекция бывает. В мужской раздевалке есть свои проблемы. Многие парни беспокоятся о том, как выглядит их снаряжение, и обеспокоены тем, что другие будут их сравнивать. Если вы парень, вас также может беспокоить неожиданная эрекция в неподходящее время. <ул>Вы можете попытаться предотвратить это, сохраняя свои мысли как можно более несексуальными во время изменения. Например, подумайте о предстоящем баскетбольном матче, а не о свидании, которое вы запланировали на вечер. Также может помочь ношение более облегающего нижнего белья, такого как трусы или трусы-боксеры, вместо свободных боксеров. Если у вас есть эрекция, это может сделать ее менее заметной. Также никогда не помешает накрыть колени полотенцем, когда вы переодеваетесь или надеваете штаны.
3. Знайте свои права как трансгендера. Если вы трансгендер, то, скорее всего, вы столкнулись с уникальные заботы. Важно, чтобы вы знали свои права и находили адвокатов, которые могли бы вас поддержать. Среди ваших самых важных прав – право чувствовать себя в безопасности, комфортно и не подвергаться угрозам в школе. <ул>Во многих штатах и школьных округах это включает в себя право переодеваться в раздевалке, где вам удобнее всего переодеваться (будь то комната, соответствующая вашему полу, с которым вы идентифицируете себя, или та, которая соответствует полу, присвоенному вам при рождении). ). Даже если в вашем штате нет специального законодательства, определяющего права трансгендеров, вы защищены Разделом IX от гендерной дискриминации. Если вы не знаете, где вы можете измениться, или если вы подвергаетесь издевательствам или преследованиям, очень важно обратиться за помощью к взрослому, которому вы доверяете: к родителю, учителю, консультанту, директору и т. д. с хулиганами наедине.
4. Постарайтесь не сравнивать свое тело с другими. Это действительно так. трудно не оглядеться в раздевалке и не заметить различия между твоими одноклассниками и тобой. Если у вас есть неуверенность в себе, это особенно сложно.
- Старайтесь помнить, что у всех остальных (или почти у всех) тоже есть проблемы с телом. Хотя это не заставит вас автоматически чувствовать себя лучше в отношении собственного тела, понимание этого может помочь взглянуть на вещи в перспективе. Если вы изо всех сил пытаетесь смириться со своим телом или боитесь измениться на глазах у других, не стесняйтесь поговорить с кем-нибудь, будь то родитель, учитель или консультант. См. также нашу полезную вики о том, как принять свое тело.
