Автор: Эти инструменты помогут составить план питания и тренировок, а также отслеживать прогресс.
Наталья Копылова
Приложения для подсчёта калорий
Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого нужно высчитать ежедневный расход энергии и отслеживать каждый кусочек, который попадает в рот. Взвесить порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас сделают приложения.
1. FatSecret
Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.
В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.
Счетчик Калорий от FatSecretFatSecretЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
Счетчик Калорий от FatSecretFatSecretЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
2. MyFitnessPal
Одно из самых популярных в мире приложений для подсчёта калорий. В нём можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой. В базе данных — более 6 миллионов продуктов, и она ежедневно пополняется. Скорее всего, нужный вариант будет в ней, так что вносить его вручную не придётся.
Можно вести в приложении дневник тренировок, добавлять свои упражнения.
Счетчик калорийMyFitnessPal, Inc.Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
3. YAZIO
Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается фотографией, и YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов — нельзя добавлять собственные рецепты.
YAZIO Трекер ПитанияYAZIOЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
YAZIO: Счетчик Калорий и ДиетаYAZIOЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
4. Lifesum
Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану, быстро или по щадящей схеме. Причём речь не об ограничении рациона: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды.
Lifesum: здоровое питаниеLifesumЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
Lifesum: здоровое питаниеLifesum ABЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
Приложения для занятий спортом
Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты бывает недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у нетренированного, но худого тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.
1. Seven
Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.
7 Минут Упражнение – СемьPerigee ABЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
7 Минут Упражнение – СемьPerigeeЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
2. Nike Training Club
Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Технику упражнений показывают инструкторы. Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.
Nike Training Club: тренировкиNike, Inc.Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
Nike Training ClubNike, IncЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
3. Sworkit
В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специальной экипировки не потребуется. Технику выполнения показывает инструктор. К занятию можно добавить разминку, растяжку, йога-сессию, что превратит домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.
Sworkit Личный ТренерNexercise IncЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
Sworkit — Личный ТренерNexerciseЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
4. Freeletics
Программа предлагает систему персональных тренировок с цифровым тренером. Freeletics поможет развить силу, выносливость, ловкость и нормализовать вес с помощью упражнений, большинство из которых выполняются без дополнительного оборудования.
Вы вносите необходимую информацию в настройки, а приложение формирует для вас методы подхода к тренировкам и достижения целей. Для занятий предусмотрены советы, видеоинструкции и таймеры. На основе результатов формируется статистика, которая помогает оценить прогресс.
Freeletics: Fitness WorkoutsFreeleticsЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
Freeletics – тренер по фитнесуFreeletics GmbHЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
5. Тренировки для дома
Популярное приложение с комплексами упражнений для развития основных групп мышц: рук, груди, пресса и всего тела целиком. Можно выбрать подходящий уровень нагрузки и заниматься без дополнительного снаряжения.
Программы разделены на четыре недели. После завершения одного уровня можно перейти на более сложный этап. Также доступны планы тренировок, которые больше подходят для спортзала — они предполагают наличие оборудования. Это позволяет расти дальше и добиваться высоких результатов. Ещё стоит отметить, что силовые упражнения дополнены важным разделом с разминками.
Тренировки для ДомаLeap Fitness GroupЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
Тренировки дома -фитнес тренерABISHKKING LIMITED.Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
Приложения для ведения дневника тренировок
Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты занятий. Увеличился ли вес на штанге, получилось ли сделать больше повторов в подходе — консерваторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Поклонники гаджетов могут воспользоваться смартфоном.
1. Jefit
В приложение можно ввести свою программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов. Тренировочную программу можно расписать по дням недели и подгружать одним движением пальца.
Workout Plan & Gym Log TrackerJefit Inc.Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
JEFIT Workout Planner Gym LogJefit Inc.Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
2. GymUp
Это приложение включает большой список упражнений на различные группы мышц, а также широкую справочную базу программ тренировок. Можно составлять персональные планы и записывать результаты каждого занятия.
Также есть возможность фиксировать вес, рост и обхваты мышц, подкрепляя данные фотографиями. Таким образом получится отслеживать динамику роста и анализировать, насколько вы близки к поставленной цели.
GymUp — дневник тренировокIron LabЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
GymUpAndrey FilatovЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности
Для бегунов, велосипедистов и любителей прогуляться пешком важно не только время, затраченное на упражнение, но и скорость, расстояние. Вычислить эти параметры помогут специальные приложения-трекеры.
1. RunKeeper
Учитывает основные параметры: время, скорость, километраж при беге, ходьбе, езде на велосипеде и так далее. Рисует маршрут на карте. Синхронизируется с большинством моделей пульсометров.
RunKeeper: GPS бег ходьбаASICS Digital, Inc.Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
2. Pacer
Pacer поможет отслеживать ежедневную активность и вести дневник калорийности со счётчиком. На карте с помощью GPS-навигации приложение отображает пройденный маршрут и километраж.
Программа также позволит следить за изменением веса по временным промежуткам. Она показывает, какие именно нагрузки повлияли на результат больше всего. Для мотивации можно планировать цели, сравнивать результаты и соревноваться с друзьями.
Шагомер — счётчик шагов и калорий для здоровьяPacer HealthЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
Pacer: шагомер и подсчёт шаговPacer Health, IncЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
3. Gstep
Приложение достаточно точно подсчитывает количество пройденных шагов и сожжённых калорий. Каждый день напоминает пить воду и мотивирует на прогулку или пробежку. Весь пройденный маршрут отображается на карте по GPS-данным. Gstep поможет контролировать нагрузки и вес, а также планировать питание.
Шагомер — счётчик шагов и калорий для здоровьяPacer HealthЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
Pacer: шагомер и подсчёт шаговPacer Health, IncЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
Приложение для общего развития
Зожник
Один из лучших русскоязычных ресурсов о здоровом образе жизни, в котором разрушают мифы о запрете на ужин после 18:00, вреде углеводов и пользе пищевой плёнки, обмотанной вокруг талии, — всё это на основании научных данных.
Cайт Зожника →
Дневник зожникаSergey YadrovЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
Дневник ЗожникаЯдров СергейЦена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
Этот материал впервые был опубликован в октябре 2017 года. В мае 2022-го мы обновили текст.
Обложка: Gorodenkoff / ShutterstockНад текстом работали: Антон Мартынов, Наталья Копылова
