Автор: Это естественное состояние, пережить которое помогут новые планы, отказ от больших ожиданий и заслуженный отдых.
В сказках в конце пути героя всегда ждёт награда. И мы привыкли думать, что, когда исполнится желание, о котором мы так долго мечтали, или подойдёт к концу важный проект, над которым мы так долго работали, помимо материальных плюшек мы получим всеобъемлющее счастье. Вот сдам сессию, выплачу ипотеку, куплю машину — и уж тогда жизнь пойдёт как по маслу.
Но в реальности часто бывает наоборот: когда цель наконец достигнута и кратковременный всплеск радости закончился, остаётся только подавленность, тоска и пустота. Разбираемся, почему так происходит и что с этим делать.
Почему исполнение желаний не приносит радости
Во всём виноват дофамин
Этот нейромедиатор заставляетA. Nagano-Saito, P. Cisek, et al. From anticipation to action, the role of dopamine in perceptual decision making: an fMRI-tyrosine depletion study / Journal of Neurophysiology нас предвкушать удовольствие, даже если перед нами маячит только туманное обещание чего‑то хорошего и приятного.
С одной стороны, именно из‑за дофамина мы так зависимы от соцсетей и вообще предпочитаем сиюминутные радости. С другой, он во многом помогает нам двигаться к цели и доводить до ума долгосрочные проекты. Мы представляем себе, что уже со всем справились, нам становится хорошо, и благодаря этой «морковке» мы бежим дальше.
Но вот когда всё наконец сбылось и работа закончена — предвкушать уже нечего, и дофамин больше не выделяется. В отсутствие этого допинга мы чувствуем растерянность и разочарование.
У нас просто заканчиваются силы
Мы долго идём к результату, вкладываем в работу много времени и энергии, остаёмся максимально сконцентрированными, не позволяя себе расслабиться. А когда путь пройден и результат достигнут, мы наконец «отпускаем» себя, и на нас наваливается накопившаяся усталость.
Срабатывает «ловушка достижения»
Это что‑то вроде когнитивного искажения, из‑за которого нам кажетсяYou Accomplished Something Great. So Now What? / The New York Times, будто исполнившаяся мечта обязательно приносит счастье. Мы склонны сильно переоценивать эмоции, которые должны испытать после радостного события. И потом, когда ничего подобного не происходит, конечно, чувствуем себя несколько опустошёнными и обманутыми.
На самом деле не исключено, что мы вовсе не обязаны испытывать какой‑то уж совсем невероятный прилив радости и счастья. Небольшое исследованиеD. T. Gilbert, E. C. Pinel, et al. Immune neglect: A source of durability bias in affective forecasting / Journal of Personality and Social Psychology, проведённое ещё в 1990‑х, показало, что уровень счастья учёных, которые получили выгодные контракты, и тех, кто остался без таких предложений, был приблизительно одинаковым.
Мы временно остаёмся без цели
Вроде как один важный этап завершился, рядом с целью, которая помогала долгое время двигаться вперёд, поставлена галочка, и жизнь временно теряет смысл. Так что теперь снова нужно ориентироваться, куда идти, строить планы и начинать трудную работу. Это несколько обескураживает.
Что делать, чтобы не испытывать разочарования
Вот несколько рекомендацийStaying Motivated After a Major Achievement / Harvard Business Review от психологов.
Стараться, чтобы ожидания были реалистичными
Чаще всего достигнутая цель или исполнившаяся мечта — только веха на большом пути. Это не та точка, после которой обязательно наступит нескончаемое счастье и удовольствие и можно будет почивать на лаврах, наслаждаясь результатами. Это важный этап, который стоит отпраздновать, но ещё далеко не конец. Дальше будет труднее, опаснее, но и интереснее тоже.
Именно так, как к пройденному участку пути, и стоит относиться к своим достижениям. Будто вам предстоит длинный перелёт со множеством пересадок, часть путешествия вы уже преодолели и сейчас отдыхаете в очередном транзитном аэропорту.
Работать сразу над несколькими проектами
Если у вас будет много целей, то, достигнув одной, вы не растеряетесь и переключитесь на другую. Это может быть не только работа, но и творчество, хобби, спорт, благотворительность, семейное дело.
Скажем, вы получили важную профессиональную награду и, пока не сформируете для себя новую рабочую цель, можете научиться читать французскую литературу в оригинале или потренироваться садиться на поперечный шпагат.
Планировать наперёд
Никто не мешает поставить новую цель и наметить траекторию движения, пока старая ещё не достигнута. Так энтузиазма и мотивации у вас будет больше, а пространства для уныния — меньше.
Отдыхать
Стоит принять ситуацию: да, достигнув чего‑то важного, вы испытываете разочарование, опустошение и упадок сил — это нормально. И такой период спада можно использовать, чтобы пополнить запас энергии, отрефлексировать свои чувства, попробовать новое и понять, что вы хотите делать дальше.
