Автор: Разрыв отношений с кем-то никогда не бывает легким, особенно если вы все еще любите его. Однако со временем, терпением и несколькими здоровыми стратегиями выживания вы сможете двигаться дальше и снова обрести счастье. Начните с того, что удалите человека из своей жизни, исключив контакты и убрав напоминания. Затем вы можете работать над тем, чтобы отпустить боль и двигаться дальше.
Шаги
Удаление человека из вашей жизни
1. Полностью прервите общение. Трудно забыть кого-то или забыть, если вы все еще разговариваете с ним или даже если вы все еще просто друзья в социальных сетях. Удалите человека из друзей во всех ваших учетных записях в социальных сетях. Дайте человеку понять, что вам нужен длительный перерыв от него, даже если вы хотите остаться друзьями в будущем. <ул>Можно сказать: «Хоть я и хотел бы дружить в будущем, сейчас мне тяжело. Мне нужно отойти от нашей дружбы». Если вы должны увидеть человека, постарайтесь быть дружелюбным, не переходя в дружбу. Например, поздоровайтесь, если вы проходите мимо них в холле, или вежливо поболтайте о логистике, если вы делите детей. Однако остановитесь на этом и не пытайтесь идти глубже.
2. Откажитесь от возможности вернуть человека. Не зацикливайтесь на мысли, что вы можете снова быть вместе. Это только заставляет вас надеяться и фантазировать о человеке. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы отпустить отношения, напоминая себе, что они закончились, когда вам нужно.
- Скажите себе: «Мы расстались не просто так, и я заслуживаю того, чтобы жить с кем-то новым».
3. Напишите письмо человеку, которое вы не отправляете. Выразите все свои чувства на бумаге. Расскажите своему бывшему, как он причинил вам боль. Запишите хорошие и плохие воспоминания и просто используйте время, чтобы выплеснуть свои эмоции. Это письмо для вас; нет необходимости отправлять его.
4. Удалите электронные письма, текстовые и голосовые сообщения этого человека. Когда вы получаете текст или сообщения от бывшего, вы Вероятнее всего, вы вернетесь и прочитаете их, остановившись в прошлом. Просмотрите все свои учетные записи и удалите все сообщения, чтобы не поддаваться искушению.
- Если вы боитесь, что воспоминания могут понадобиться вам позже, попробуйте сохранить их на внешнем жестком диске и передать его другу. Тогда вы не сможете вынуть его по желанию, чтобы запомнить.
5. Снимите или удалите все имеющиеся у вас фотографии этого человека. Удалите фотографии со стен и вашего дома. альбомы с картинками. Удалите все фотографии, которые есть на вашем телефоне или компьютере, а также в ваших учетных записях в социальных сетях. Вам не нужны эти напоминания вокруг. <ул>Опять же, если вы не можете полностью отпустить, поместите их на внешний жесткий диск вместе со всеми имеющимися у вас бумажными копиями и попросите друга подержать их некоторое время.
6. Проведите церемониальное сожжение всех напоминаний, которые у вас есть.Иногда вам просто нужно очистить свой разум от другого человека. Один из способов сделать это — собрать вокруг себя предметы, которые напоминают вам о них. Положите их в металлический мусорный бак и подожгите. Вы можете сделать это, например, со старыми письмами, фотографиями или одеждой.
- Просто обязательно делайте это на улице, в безветренном месте. Держите под рукой ведро с водой или огнетушитель на всякий случай.
Отпустить боль
- < р>
1. Напомните себе, почему ничего не получилось. Если вам трудно забыть кого-то , это, вероятно, потому, что вы помните все хорошие моменты без плохих. Найдите время, чтобы вспомнить, почему вы расстались, чтобы вы могли прорваться сквозь фантазии. <ул>Попробуйте написать об этом. Ведите журнал о болезненных воспоминаниях, которые у вас есть, с намерением отпустить и эту боль, чтобы вы могли двигаться дальше. Ваши отношения закончились, потому что что-то случилось или что-то пошло не так, и если вы возвели эти отношения на пьедестал совершенства, вам будет трудно с этим смириться.
2. Простите человека, чтобы он отпустил ваш гнев.Один из способов поработать над их прощением — помнить и о хороших сторонах человека. Подумайте о том, что заставило вас полюбить их в первую очередь, чтобы вы могли думать о них как о целостной личности, которая совершает ошибки. Только когда вы думаете о них как о людях, которые могут ошибаться, обладающих как хорошими, так и плохими качествами, вы можете простить им их ошибки. <ул>Еще один способ поработать над прощением — подумать о том, как вы относитесь к тому, что человек сделал с вами. Подумайте о том, как эти эмоции влияют на вашу жизнь. Например, если вы чувствуете злость и горечь, как это влияет на то, как вы видите мир? Конечно, некоторые «ошибки» больше, чем другие. В случае серьезных проблем, таких как эмоциональное и физическое насилие, простить другого человека гораздо сложнее. Имейте в виду, однако, что прощение в основном для вашей пользы; это не освобождает другого человека от того, что он сделал. Прощение заключается в том, чтобы отпустить горечь, которую вы испытываете против другого человека. Трудно отпустить свои негативные чувства по отношению к человеку, если вы не готовы его простить. Вы не забываете свою боль, просто перестаете таить в своем сердце гнев на человека. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
3. Переосмыслите расставание как «не- вина» вместо того, чтобы обвинять.Вы можете винить в разрыве себя или чувствовать необходимость обвинить другого человека. Но, в конце концов, дело в том, что вы просто не были совместимы с другим человеком, и никто не заслуживает вины за это.
- Если у вас были довольно дружеские отношения, постарайтесь вспомнить, что вы оба изо всех сил старались наладить отношения и постарались избавиться от порочного круга обвинений.
4. Работайте над изменением своей реакции на прошлое, а не желайте его забыть. Иногда вы можете захотеть вернуться в прошлое и изменить ход событий. Это довольно естественная реакция, но, в конце концов, бесплодная. Все, что вы можете изменить, это то, как вы реагируете на прошлое. Примите этот факт вместо того, чтобы постоянно желать, чтобы вы могли взять назад то, что вы сказали или сделали. <ул>Попробуйте подумать о конкретном моменте, который вас раздражает. Вы можете подумать: «Хотел бы я взять свои слова обратно». Вместо этого перефразируйте утверждение: «Я сожалею о том, что сказал это, но я извлек урок из своей ошибки. В будущем я поступлю лучше».
5. Если вам тяжело, обратитесь к терапевту.Вам может показаться, что посещение психотерапевта несет в себе социальную стигму. Однако имейте в виду, что миллионы таких же людей, как и вы, обращаются к терапевтам, консультантам, консультантам и другим специалистам за советом и руководством в трудные времена, и вы тоже можете это сделать. Нет причин бояться получить помощь. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов
- Некоторые из людей, с которыми вы можете поговорить, являются профессиональными терапевтами, психиатрами, школьными и профессиональными консультантами и, при желании, авторитетными лицами в вашем сообществе, такими как священники или раввины. Просто найдите голос, которому вы доверяете и который обладает профессиональным опытом. Попросите друзей или родственников порекомендовать вам, если вы не знаете, с кем поговорить.
Идем дальше
- Составьте список всего, что вы можете делать сейчас, когда вы не состоите в отношениях. Например, вы можете проводить больше времени со своими друзьями и семьей, отправиться в путешествие в одиночку, переехать за город или не ложиться спать так поздно, как вам хочется. Этот список может напомнить вам, как весело быть независимым.
2. Напомните себе о своей силе.Когда вы расстаетесь с кем-то, вы можете чувствовать себя уязвимым и не в силах справиться с болью. Но вы достаточно сильны, вам просто нужно дать себе несколько напоминаний. Найдите время, чтобы записать несколько своих сильных сторон и прошлых побед, чтобы показать себе, что вы можете и переживете это время.
- Например, вы можете написать: «У меня огромное упорство. Мне понадобился всего год, чтобы пробежать марафон! И если у меня есть упорство, я тоже смогу пройти через это».
3. Заведите новых друзей, не входящих в один круг.Если вы были в отношениях какое-то время, у вас может быть много общих друзей с вашим бывшим. Поработайте над тем, чтобы завести новых друзей, которые не будут постоянно упоминать имя человека или хотеть делать что-то вместе с вами обоими, что облегчит вам дальнейший путь. <ул>Вам не нужно полностью отказываться от своих старых друзей, но новый круг дает вам безопасное пространство для общения. Вы также можете положиться на друзей, которых у вас нет. Попробуйте возродить старую дружбу, которую вы, возможно, немного забыли. Чтобы завести новых друзей, попробуйте пойти на встречи сообщества, посетить веселые уроки в своей библиотеке или в отделе парков и отдыха или даже завязать разговор с кем-нибудь в местной кофейне.
4. Назначьте свидание еще раз, когда будете готовы.Дайте себе время погоревать, но когда вы почувствуете себя немного лучше, попробуйте начать встречаться с кем-нибудь новым. Вам не нужно связываться с отношениями. Просто сходите на несколько свиданий с человеком, который вам нравится, или хотя бы на несколько первых свиданий с парой разных людей. <ул>Позвольте себе идти так медленно, как вам нужно, когда вы снова начнете встречаться. Нет никакой спешки. На самом деле, может быть хорошей идеей обсудить это со всеми, с кем вы встречаетесь. Вы можете сказать: «Эй, я должен сообщить вам, что у меня только что закончились трудные отношения, поэтому я просто ищу что-то непринужденное прямо сейчас».
Забота о себе
1. Позвольте своему эмоции выплескиваются физически в смех и слезы.Иногда боль снова настигает вас, и вы можете почувствовать, что вам нужно плакать. Это нормально! Найдите время, чтобы поплакать. Но не забывайте и смеяться. Посмотрите несколько глупых видео в Интернете, посмотрите милые мемы или включите свою любимую комедию. Смех полезен для души, и он может заставить вас чувствовать себя так же хорошо или даже лучше, чем хороший крик.
- Прогуляйтесь с друзьями и повеселитесь вместе!
2. Ешьте здоровую пищу каждый день. Когда вы скорбите, вам может совсем не хотеться есть, или вы можете просто есть нездоровую пищу. Однако это может только ухудшить ваше самочувствие, например, когда вы падаете из-за высокого уровня сахара. Убедитесь, что вы едите хотя бы немного фруктов, овощей и нежирных белков.
- Конечно, вы можете съесть кусочек шоколадного торта или пакетик чипсов, особенно в первый день или около того. Просто постарайтесь не толькоесть чипсы и пирожные. Отдайте предпочтение здоровой пище.
3. Займитесь спортом, особенно на улице.< /б>Сходите в лес или прогуляйтесь с другом. Покатайтесь на байдарках по близлежащему озеру или поплавайте в своем любимом бассейне. Сыграйте в теннис, побегайте в парке или просто позанимайтесь в тренажерном зале. Йога тоже отличный вариант. Что бы вы ни делали, это поможет выкинуть вас из головы и заставить чувствовать себя лучше.
- Стремитесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Упражнения полезны для мозга, потому что они высвобождают в организме химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие. Если вы находитесь на улице, вы также получите пользу от витамина D! Кроме того, это отлично подходит для вашего тела и выводит вас из дома.
4. Оставляйте достаточно времени для сна. Сон — это способ исцеления вашего тела, и это верно для эмоциональной боли. , слишком. Если у вас проблемы со сном, убедитесь, что у вас есть дополнительное время для сна, и работайте над тем, чтобы спать как минимум 8 часов каждую ночь. <ул>Попробуйте войти в ночную рутину. Выключите электронику по крайней мере за час до того, как вы хотите лечь спать, чтобы ваш мозг начал успокаиваться. Выпейте теплого молока или травяного чая или примите теплую ванну, чтобы успокоить свой разум. У вас может быть и обратная проблема, когда вы все время хотите спать. Дополнительный сон — неплохая идея (9-10 часов в сутки), но постарайтесь не переусердствовать. Заставьте себя встать и выйти в мир.
5. Обратитесь за поддержкой к своим друзьям и семье. Люди, которые вас любят — члены вашей семьи, личные наставники и близкие друзья — хотят, чтобы вы были счастливы. Не бойтесь просить у этих людей немного дополнительной любви. Поговорите со старым другом, родителем или братом или сестрой, чтобы помочь вам справиться со стрессом и эмоциями. Ваш бывший был не единственным человеком, который любил вас; используйте это время, чтобы помнить об этом и проводить время с теми, кто имеет значение. <ул>Даже если вы обнаружите, что советы, которые вы получаете от своих близких, не идеальны, чувство товарищества все равно может помочь вам почувствовать себя лучше.
- Однако можно быть помягче с собой. Вы переживаете трудные времена, и это нормально делать перерывы, когда они вам нужны. Просто старайтесь не отставать, насколько это возможно.
7. Побалуйте себя немного.Примите горячую ванну с пеной или сходите на массаж. Сейчас идеальное время, чтобы немного побаловать себя. Сходите в фильм, который вы хотели посмотреть, пройдитесь по магазинам или даже уезжайте из города на несколько дней. Просто делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
- Вы даже можете сделать что-то простое, например выпить чашечку кофе в любимой кофейне и почитать хорошую книгу.
8. Попробуйте новое хобби, чтобы избавиться от старых привычек. Поработайте над изучением нового языка или посетите веселый кулинарный мастер-класс. Возьмите книги в своей библиотеке, чтобы научиться хобби, которое вы всегда хотели попробовать, или просто посмотрите видео в Интернете. Вы даже можете посещать занятия в местном колледже по интересующему вас предмету.
- Открытие нового времяпрепровождения дает вам чувство независимости и свободы, а также может бодрить и пробуждать творческий потенциал.
