Автор: Вы надели пижаму, выключили свет и готовы ко сну, но у вашего желудка другие планы. Общий дискомфорт, кислотный рефлюкс и изжога могут стать неприятным препятствием после плотного ужина или позднего перекуса. Не волнуйтесь! С помощью нескольких советов, приемов и мер предосторожности вы сможете лучше поймать ззз.
Шаги
Спите на левом боку.
2 5 СКОРО 1. Если вы спите, у вас меньше шансов заболеть гастроэзофагеальным рефлюксом (ГЭР). слева от вас.В исследовании участники откидывались как на правый, так и на левый бок. После наклона люди заметили, что у них было меньше проблем с ГЭР, когда они находились на левом боку. Архив надежного источника журнала Национального института здравоохранения США
- Исследования показывают, что сон на правом боку усиливает изжогу.
Поднимите изголовье кровати.
2 3 СКОРО 1. Поднятие кровати на 15 см поможет предотвратить изжогу. Для этого надежно поместите пенопластовые блоки под спинку кровати, чтобы приподнять изголовье кровати, или подложите пенопластовый клин прямо под подушку. Надежный источник Медицинская информация от Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, подразделения Национального института здоровья США
Лечите расстройство желудка с помощью имбиря.
0 4 СКОРО 1. Имбирь помогает облегчить расстройство желудка. Пожуйте немного свеженатертого имбиря или выпейте чашку имбирного чая. Исследования показывают, что корень имбиря может помочь избавиться от тошноты и рвоты, а также обладает противовоспалительными и противоязвенными свойствами. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Имбирные жевательные конфеты, имбирные леденцы или имбирный эль также подойдут.
Прогуляйтесь перед сном.
0 6 СКОРО 1. Легкие упражнения помогают чувствовать себя немного комфортнее.Вам не нужно делать полную тренировку — короткая, медленная прогулка по дому может облегчить дискомфорт во время переваривания пищи. Легкая растяжка также может помочь вам почувствовать себя лучше. <ул>Потяните руку через грудь, чтобы сделать базовое растяжение плеч. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Наклоните шею вперед и немного вправо. Затем правой рукой осторожно направьте голову вниз. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, чтобы хорошенько растянуть шею; затем поменяйте стороны. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
Наденьте свободную удобную пижаму.
0 5 СКОРО 1. Не ложитесь спать в тесных рубашках или топах.Тесная одежда может давить на желудок, что может привести к изжоге. Вместо этого выберите свободную пару ночной одежды, которая никоим образом не будет стягивать вас.
Оптимизируйте свою спальную зону.
1 8 СКОРО 1. Сделайте спальню максимально темной и комфортной.Закройте все шторы или жалюзи, чтобы свет не проникал в окна. Интервью эксперта Источник. 16 октября 2019 г. Затем отрегулируйте термостат где-то между 54 и 74 °F (12–23 °C), чтобы вам было комфортно спать. Надежный источник Официальная база данных ресурсов ведущей в мире больницы Джонса Хопкинса
- Согласно экспертным исследованиям, ежедневное заправление постели может улучшить ваш сон.
Принимайте антациды.
0 6 СКОРО 1. Антациды — быстрое средство от изжоги. Принимайте это безрецептурное лекарство по мере необходимости, если у вас много проблемы с засыпанием. Однако не принимайте его каждый вечер — слишком много антацидов на основе магния может вызвать диарею, а слишком много антацидов на основе алюминия или кальция может вызвать запор.
- Дважды проверьте этикетку, чтобы узнать, какой у вас антацид.
Не пейте алкоголь или напитки с кофеином перед сном.
0 8 СКОРО 1. Алкоголь и кофеин мешают вам засыпать и спать.Кофеин очень стимулирует и может заставить вас чувствовать себя возбужденным и бодрым. Алкоголь может помочь вам почувствовать сонливость, но не позволит вам погрузиться в глубокий сон. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
Растяните время приема пищи и сна на 3 часа.
0 3 СКОРО 1. Вашему телу нужно время, чтобы переварить пищу или перекус.Когда вы ложитесь спать, ваше тело автоматически замедляет пищеварение, что может привести к некоторому дискомфорту, если вы только что съели обильную еду или перекусили. Вместо этого попробуйте подождать не менее 3 часов, прежде чем лечь спать — так вам будет намного легче заснуть.
- Может возникнуть соблазн вздремнуть сразу после плотного обеда или перекуса. Постарайтесь сопротивляться этому желанию — ваш желудочно-кишечный тракт скажет вам за это спасибо!
Бросьте курить.
0 2 СКОРО 1. Никотин может вызвать изжогу. Никотин, существенный ингредиент в табаке вызывает расслабление клапана между желудком и пищеводом, что может привести к сильной изжоге. Если вы часто употребляете табачные изделия, подумайте о том, чтобы сократить их количество или вообще бросить.
- Группы поддержки и консультации — отличные ресурсы, если вы пытаетесь бросить курить.
