Как уменьшить стресс во время поездок на работу

Ваше утро наполнено стрессом и беспокойством из-за дороги на работу? Вы ловите себя на том, что лежите на клаксоне, кричите ругательства в адрес водителей вокруг вас и чувствуете себя крайне расстроенным? Если да, то вы не одиноки. Долгие поездки преследуют автомобилистов повсюду и могут привести к различным заболеваниям, в том числе к высокому уровню стресса, болям в спине, усталости, плохому сну и увеличению веса. Хорошая новость в том, что вам больше не нужно страдать. Подготовившись, заняв себя и рассмотрев альтернативные способы передвижения, вы сможете сделать поездку на работу менее напряженной или даже приятной.

Шаги

Чем занять себя во время перевозки

< ол класс="steps_list_2">

1. Послушайте что-нибудь приятное. Изменение обстановки, создав что-то приятное для слуха, может сделать вашу поездку менее напряженной и более приятной. Вы даже можете начать с нетерпением ждать поездки на работу. Поскольку смотреть телевизор и смотреть в телефон за рулем чрезвычайно опасно, прослушивание чего-нибудь за рулем может помочь вам развлечься и поднять себе настроение. <ул>Например, прослушивание комедийного подкаста или аудиокниги может превратить вождение в удовольствие, особенно если вы позволяете себе слушать их только во время поездки на работу. Также полезно найти музыку, которая вас расслабляет. Возможно, вы даже захотите послушать мотивационного оратора, чтобы не нервничать.

2. Используйте освежитель воздуха в автомобиле. Доказано, что ароматы мяты и корицы снижают стресс и могут быть полезны в дороге. Перечная мята может снизить чувство беспокойства на 20 процентов, а мята и корица вместе могут уменьшить чувство разочарования на 25 процентов. Кроме того, запахи могут сделать поездку короче.

Чтобы воспользоваться их преимуществами, используйте эфирные масла мяты перечной и корицы в диффузорах. Многие работают, просто вставляя их в прикуриватель вашего автомобиля.

3. Занимайтесь автомобильной йогой. Когда вы не двигаетесь и стоите в пробке, занятия йогой — отличный способ снять стресс. Однако выполняйте эти движения только тогда, когда вы застряли в пробке и фактически не ведете машину. Выполняя их во время вождения, вы можете подвергнуть себя и других опасности. <ул>Начните с сидячей позы горы, которая, по сути, заключается в том, чтобы сесть прямо, расслабив плечи и медленно вдыхая и выдыхая. Вы также можете обнять руль, чтобы снять стресс и напряжение в спине, шее и плечах. Осторожно толкайте и наклоняйте шею из стороны в сторону, это также может обеспечить приятную и расслабляющую растяжку.

4. Используйте поездку на работу, чтобы отключиться. Воспользуйтесь этим временем, когда вам нужно отключиться, и попрактикуйтесь в осознанности. Выключите радио и возьмите на себя обязательство оставить свой мобильный телефон в покое. Таким образом, вы сможете насладиться тишиной и, возможно, неожиданным спокойствием, которое может предложить ваша поездка на работу. <ул>Проведя это время без технологий, вы не только сделаете поездку на работу более приятной, но и принесете пользу своему психическому и физическому здоровью. Время, когда вы не отвлекаетесь, бесценно, и ваши поездки на работу могут быть именно той возможностью, которую вы ищете. Попробуйте осознанное глубокое дыхание во время вождения. Медленно вдохните через нос примерно на 4 счета. Задержите дыхание на несколько счетов. Затем выпустите воздух через рот на 8 счетов. Повторяйте по мере необходимости. Когда вы обнаружите, что становитесь негативным из-за действий других водителей или из-за разочарования в поездке на работу, используйте эту технику, чтобы расслабиться. Если вы едете на работу на поезде или метро, ​​проверьте, нет ли там «тихих» вагонов. В некоторых поездах и метро есть вагоны, в которых нельзя пользоваться мобильными телефонами, планшетами, mp3-плеерами и даже разговаривать. Это может быть хорошим способом отключиться и расслабиться во время поездки.

Перепутайте ваш транспорт

1. < b class="whb">Автобаза.Совместное использование автомобилей не только полезно для окружающей среды и вашего кошелька, но и может сделать вашу поездку на работу более приятной. Кроме того, проведение этого времени с другими может принести эмоциональное удовлетворение и снизить уровень стресса. Совместное использование автомобилей может создать настоящую дружбу и уменьшить беспокойство, поскольку вы знаете, что вы все вместе находитесь в этой ситуации. <ул>Найдите людей, с которыми можно совместить автомобиль, отправив электронное письмо своим коллегам и спросив, не хочет ли кто-нибудь принять участие. Если вы не можете найти желающих, поищите людей в вашем регионе на таких сайтах, как Rideshare.org. Тем не менее, вы должны соблюдать меры предосторожности при поездке с незнакомцами.



2. Пользуйтесь общественным транспортом.Позвольте кому-нибудь другому сесть за руль по дороге на работу. Отсутствие необходимости иметь дело с движением и другими водителями на дороге может быть тем, что вам нужно для поддержания мира. Вы можете использовать это время, чтобы прочитать книгу, помедитировать или заняться своим «списком дел».

Если поздние поезда и толпа способствуют вашему стрессу, попрактикуйтесь в глубоком дыхании или подумайте, за что вы благодарны в эти тревожные моменты.



3. Попробуйте другой маршрут.Выберите другой способ работы, чтобы изменить декорации и, возможно, избежать пробок. Хотя вы можете считать, что добираться до работы проселочными дорогами менее напряжно и безопаснее, чем по шоссе, это может быть не так. На самом деле автомагистрали часто являются лучшим выбором, так как здесь меньше точек конфликта. Например, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы поймать свет или следить за людьми, выходящими с парковок и других дорог.

Поиск нового маршрута в приложении для вождения, и вы можете обнаружить, что поездка на работу может стать приятной.

Подготовка к путешествию

1. Хорошо выспитесь. Недостаток сна может вызвать беспокойство у водителей, беспокойный, раздражительный и рассеянный. Сочетание этих чувств и нехватки энергии может сделать поездку на работу еще более напряженной. <ул>Кроме того, подумайте о том, чтобы позаниматься спортом перед поездкой, если физическая активность дает вам импульс. Помимо хорошего настроения, достаточное количество сна и физические упражнения могут повысить вашу умственную активность, что поможет вам не попасть в аварию.



2. Принимайте ежедневную добавку омега-3.Согласно недавнему исследованию, ежедневный прием добавки омега-3 может снизить уровень беспокойства на 20 процентов. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США. Хотя прием масла может не избавить вас от стрессовых поездок на работу, оно, возможно, может снизить уровень стресса, который вы испытываете из-за него.

В качестве дополнительного бонуса добавка может помочь предотвратить ущерб, вызванный загрязнением воздуха, например раздражение глаз и проблемы с дыханием, которые также могут негативно сказаться на вождении.



3. Мысленно подготовьтесь к тому, что ждет вас впереди. Смиритесь с тем, что вы обязательно испытаете по дороге на работу. Вы, вероятно, знаете, что застрянете в пробке, поэтому вместо того, чтобы расстраиваться, когда вы столкнулись с этим, просто примите то, что это произойдет.

Это поможет вам меньше нервничать, когда вы находитесь в гуще событий. Кроме того, дайте себе достаточно времени, чтобы добраться туда, чтобы вы не чувствовали спешки и не становились еще более беспокойными. Вы можете помочь себе принять реальность ваших поездок на работу, повторяя мантру вроде «Я люблю свою работу, и поездка на работу — ее часть» или «У меня сегодня будет замечательный день, что бы ни случилось, пока я за рулем». Другой вариант — зайти в комнату отдыха до или после поездки на работу, чтобы расслабиться. Найдите минутку, чтобы насладиться чашечкой кофе или чая или посмотреть фотографии своей семьи и друзей, чтобы поднять себе настроение.