Автор: Независимо от того, хотите ли вы улучшить время реакции в соревновательном виде спорта или реагировать с супергеройской скоростью во время игры, работа над своими рефлексами — это отличная привычка, которую нужно поддерживать на протяжении всей жизни. Это тоже весело: вы можете начать просто играть в игры для мозга и видеоигры для умственной гибкости, а затем перейти к работе с мячом и упражнениями на ловкость. Вы даже можете работать со спортивным специалистом, чтобы создать определенный режим тренировок. Приготовьтесь начать удивлять друзей, семью и себя своими кошачьими рефлексами!
Шаги
Играйте в видеоигры.
1. Купите игровую приставку и видеоигры в жанре экшн и играйте по 30 минут в день. Быстрый характер игр может повысить способность вашего мозга обрабатывать информацию. Игровая среда также может заставить вас привыкнуть принимать быстрые решения на основе ограниченной информации.
- Если вам нужно еще больше мотивации, чтобы играть в видеоигры, согласно исследованиям, у людей, которые играют в видеоигры, скорость принятия решений на 25% выше, чем у людей, которые не играют.
Играйте в игры для мозга.
1. В Интернете есть ряд сайтов, предлагающих тренировку мозга. Смешайте их, чтобы не тренироваться одним и тем же способом. снова и снова, иначе ваш разум адаптируется, и вы потеряете преимущество. Вместо этого попробуйте какие-нибудь «старомодные» методы тренировки мозга, например, поиграйте в карты или компьютерную игру. <ул>Вы также можете посмотреть на последовательность чисел и попытаться запомнить их. Затем посмотрите, как долго вы сможете запомнить числа и правильно их записать. Выберите номера телефонов своих друзей и членов семьи, чтобы вы могли работать над своими рефлексами и одновременно запоминать их контактную информацию.
Практикуйтесь в принятии быстрых решений .
1. В повседневной жизни старайтесь сознательно ускорять принятие решений. Если вы чувствуете, что откладываете или отнимаете слишком много времени, говорите себе «быстрее, быстрее», пока не сделать последний ход. Повторение этого процесса также поможет вам привыкнуть к стрессу, связанному с быстрыми решениями, и научиться сохранять хладнокровие под давлением — хороший навык, независимо от того, насколько быстрыми будут ваши рефлексы. <ул>Попробуйте поиграть в онлайн-игры, в которых вам нужно быстро принимать решения. Таймер в этих играх заставит вас думать быстрее, чтобы поддерживать высокий балл.
Научитесь быстрому чтению.
1. Это похоже на игру:засекайте время, пока вы читаете отдельные страницы, чтобы увидеть, сколько времени потребуется, чтобы их прочитать. Затем посмотрите, сможете ли вы сократить секунды, все еще понимая материал. Делайте это с различными типами чтения, чтобы ваш ум был гибким. Вы также можете пройти курс скорочтения онлайн или в местном колледже. Вскоре вы сократите время реакции и количество учебных занятий. <ул>Еще один способ попрактиковаться в скорочтении — пролистывать страницу и выделять по одной букве за раз. Итак, возьмите карандаш и зачеркните каждую букву «а» на одной странице. Проделайте то же самое с другими буквами, пока не почувствуете, что ваша скорость увеличивается. Не забудьте стереть пометки, когда закончите, если другие хотят насладиться книгой!
Пожуйте что-нибудь.
1. Возьмите пачку жевательной резинки и пожуйте ее, когда поймете, что нужно действовать быстро.Или возьмите горсть семечек подсолнуха. Было высказано предположение, что жевание стимулирует мышцы рта и челюсти, которые затем посылают дополнительную кровь и активность в ваш мозг. Вам нужно всего лишь жевать в течение 10 секунд, чтобы появился первоначальный эффект, и вы получите усиление не менее чем на 15 минут. Наслаждайтесь взрывом вкуса тоже! <ул>Преимущества этого шага часто не видны невооруженным глазом и измеряются разницей в миллисекундах. Однако, в частности, для спортсменов сокращение даже небольшого количества времени может иметь положительный эффект.
Признайте важность скорости.
1. Как всегда говорят тренеры:погрузись в игру! Сядьте и подумайте о том, как вам нужно быть быстрым и точным в предстоящей задаче. Это помогает визуализировать задачу перед тем, как вы начнете, и мысленно пройтись по всем приготовлениям, которые вы сделали. Спокойный и четкий подход к задаче поможет вам обуздать свои стрессовые нервы и использовать их с пользой.
- Напоминание себе, что вы все контролируете, также может снизить вероятность ошибок, вызванных нервозностью, таких как прыжок через стартовую линию.
Минимизируйте отвлекающие факторы. .
1. Если вы работаете над чем-то, что требует концентрации и скорости, постарайтесь исключить все другие вещи, которые могут привлечь ваше внимание. Например, если вы едете в плохих условиях и вам нужно чтобы быстро реагировать, выключите радио и меньше разговаривайте с пассажирами автомобиля. Они не будут возражать против тишины, если будут знать, что их водитель заботится о них. <ул>Вы также можете комбинировать это с другими упражнениями на скорость. Например, если вы играете в видеоигру, сведите к минимуму отвлекающие факторы в вашей комнате, чтобы вы могли сосредоточиться.
Выполняйте упражнения для глаз.
1. Иногда отстает не тело, а глаза!Чтобы ускорить их, выберите два одинаковых объекта и поместите один рядом, а другой на расстоянии. Вращайтесь между ними, пытаясь прочитать каждую из них. Вы также можете попросить своего глазного врача о других упражнениях.
- Вы также можете обсудить тренировку глаз со специалистом по спортивному зрению. Чтобы найти врача рядом с вами, зайдите на веб-сайт Американской ассоциации оптометристов и выполните поиск врача.
Проверьте скорость своей реакции, попросив друга бросить карточку.
1. Отрежьте кусок картона примерно 20 см в длину и 5,1 см в ширину.Попросите друга подержать его вертикально за верхнюю часть. Совместите пальцы с нижним краем карты и попросите друга бросить карту без предупреждения. Когда карта упала, схватите ее пальцами как можно быстрее. Это покажет вам, насколько быстро вы способны реагировать.
- Если вы схватите карту ближе к низу, у вас, скорее всего, будет хорошая скорость реакции. Если вы схватите карту за верхнюю часть или полностью пропустите ее, у вас может быть плохая скорость реакции.
Попробуйте упражнения с мячом.
1. Если вы занимаетесь спортом, это отличный способ одновременно развить свои спортивные навыки и рефлексы. Сыграйте в мяч, попинайте футбольный мяч или потренируйтесь в другом спортивном упражнении. Вы также можете проявить творческий подход и использовать мяч для другого вида спорта. Добавьте больше партнеров, чтобы усложнить задачу. Например, если вы играете в бейсбол, попросите вашего партнера бросить мяч позади вас, а затем посмотрите, как быстро вы сможете развернуться и подобрать его. Интервью эксперта Источник. 5 июля 2019 г.
- Попробуйте жонглировать. Мячи, летящие по воздуху, заставляют вас думать и действовать быстро, чтобы поймать их. Регулярная практика может сократить время отклика и увеличить скорость, а также даст вам отличный трюк для вечеринки. Вы также можете использовать реактивный мяч. Этот маленький шестигранный мяч будет двигаться непредсказуемым образом, когда его отскакивают или бросают.
Попробуйте упражнения на ловкость.
1. Поставьте несколько конусов на расстоянии друг от друга и бегите между ними так быстро, как только можете. Поменяйте положение конусов или бегите другим способом, чтобы все перемешалось. Если вы занимаетесь спортом, попросите своего тренера порекомендовать вам некоторые конкретные упражнения на ловкость, которые вы можете выполнять. Они будут впечатлены вашей самоотверженностью и еще больше впечатлены результатами. Интервью эксперта Источник. 5 июля 2019 г.
- Например, попробуйте переплестись через промежутки между каждым конусом при первом прогоне. Во втором прогоне пройдите через все остальные пробелы.
Работайте над упражнениями на равновесие.
1. Улучшение баланса может помочь улучшить ваши рефлексы.Попробуйте сесть на мяч для йоги, поставив одну ногу на пол, встать на одну ногу и перепрыгнуть на другую или перебрасывать мяч из руки в руку, стоя на одной ноге. Все эти упражнения укрепят ваши способности балансировать.
- Вы также можете попробовать балансировать на голове или кончике пальца. Это научит вас постоянно регулировать баланс, чтобы не уронить предмет.
Упражнение.
1. Чтобы оставаться умственно и физически быстрым, вы должны заботиться о себе. Занимайтесь спортом как минимум 3 раза в неделю или чаще, если это возможно. Упражнения увеличивают приток крови ко всему телу, включая мозг. Ваше тело отблагодарит вас быстрой реакцией и большим количеством эндорфинов. <ул>Если вы не привыкли к физическим упражнениям, поработайте над более короткими и простыми упражнениями. Начните с 15-30-минутной прогулки, затем переходите к бегу трусцой или плаванию.
Правильно питайтесь.
1. Ешьте здоровую, сбалансированную и постоянную пищу.Правильное питание дает вашему телу топливо, необходимое для достижения наилучших результатов. Добавьте в свой рацион немного яиц и шпината; они являются суперпродуктами для мозга, оба содержат аминокислоту тирозин, которая, как было показано, увеличивает скорость реакции.
- И наоборот, употребление алкоголя или запрещенных веществ может замедлить скорость вашей реакции.
Высыпайтесь.
1. Если вы устали, вы будете реагировать вяло, независимо от того, насколько хорошо вы едите или тренируетесь.Обязательно спите не менее 8 часов хорошего, крепкого, спокойного сна в сутки. Это позволит вам сохранять бдительность в течение более длительного времени.
- Сколько сна вам нужно, зависит от ваших личных потребностей. Как правило, это от 7 до 9 часов. Не спите слишком много. Если вы просыпаетесь рано, то идите и начните свой день. Сон может сделать ваше тело и ум вялыми.
Ограничьте потребление кофеина.
1. Очень заманчиво выпить чашку кофе всякий раз, когда вам нужна скорость и концентрация на задаче.Однако будьте осторожны, потому что это может иметь неприятные последствия! Контролируйте потребление кофеина, чтобы он увеличивал время отклика, не делая вас суетливым и рассеянным. Придерживайтесь только 1 чашки перед работой над задачей, требующей быстрых ответов, чтобы не нервничать и не терять концентрацию.
- Это касается и энергетических напитков. Не отказывайтесь от кофе только для того, чтобы заменить его энергетическим напитком в банках.
Следите за своими лекарствами.
1. Некоторые лекарства могут замедлить вашу реакцию и рефлексы. Или вы даже можете испытывать головокружение или нечеткость зрения. . Если вам нужна высокая скорость реакции, обязательно поговорите со своим фармацевтом или врачом о том, как ваши лекарства могут повлиять на ваши способности.
- Это особенно важный шаг, если вы собираетесь водить автомобиль. Даже в хороших условиях вы захотите иметь острые рефлексы. Не расстраивайтесь, если вы вообще не можете изменить свои лекарства. Работая над своей умственной и физической ловкостью, вы все равно можете улучшить свои рефлексы.
