Как улучшить силу разума

Людям повезло в том, что у нас есть пластичность мозга — способность изменять и улучшать функции нашего мозга. Вы можете построить новые связи и, возможно, даже вырастить новые клетки мозга, стимулируя свой разум и тело. А небольшое усилие по улучшению когнитивных функций имеет непропорционально большую положительную отдачу, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, как развивать силу своего мозга.

Шаги

Тренировка мозга

1. Обучайтесь новым навыкам. Изучая новые навыки, вы поддерживаете активность своего мозга, что позволяет создавать новые нейронные связи и улучшать ваша когнитивная функция. <ул>Изучение нового языка — отличный способ расширить кругозор. Это заставит ваш мозг работать не так, как он привык, и поможет вам увидеть мир вокруг вас с новой лингвистической точки зрения. Новые занятия или хобби также могут помочь вашему мозгу быть в тонусе. Ищите возможности научиться делать что-то новое, например, заниматься бальными танцами, боевыми искусствами, шитьем или писательским мастер-классом. Играйте в игры. Играя в новые игры с друзьями или семьей, особенно в более интенсивные игры, такие как шахматы или криббедж, вы можете расширить и улучшить свои когнитивные способности.



2. Развивайте любопытство. Не принимайте вещи такими, какие они есть. Вместо этого научитесь постоянно задавать вопросы — даже те вещи, которые кажутся очевидными или базовыми. <ул>Намеренно ищите что-то новое и необычное. Хотя может возникнуть искушение избегать, а не заниматься странными или необычными вещами — новой едой или стилями питания, новыми религиозными церемониями, новыми районами и т. д., — ваш мозг выстраивает новые и более разнообразные связи каждый раз, когда сталкивается с чем-то незнакомым или незнакомым. трудно понять. Примите вызов своим идеям, убеждениям и опыту.



3. Читать.Чтение задействует ваш мозг, а также ваше воображение, и это отличный способ узнать что-то новое и научиться видеть людей, места, вещи и идеи по-новому и иначе.

Ищите книги хотя бы средней сложности с точки зрения словарного запаса, содержания или идей. Ищите материалы, которые не только дадут вам доступ к новым знаниям, но и позволят вам изучить новые идеи, точки зрения и убеждения.



4. Улучшить работу мозга игры и головоломки.Доступны всевозможные игры, предназначенные для того, чтобы ваш мозг был гибким и подтянутым. Посмотрите вокруг, поэкспериментируйте и найдите то, что работает для вас. <ул>Старые резервы кроссвордов и логических игр существуют уже некоторое время, и они сохраняются сегодня, потому что они работают — это отличные способы бросить вызов и расширить свои мыслительные способности. Новые альтернативы для тренировки вашего мозга доступны онлайн и в виде приложений для смартфонов. Многие сайты предлагают игры, предназначенные для того, чтобы ваш ум был активным и вовлеченным, поэтому вместо того, чтобы тратить свободное время на просмотр изображений кошек, подумайте о том, чтобы попробовать виртуальную игру для мозга.



5. Сосредоточиться и просмотреть.Сосредоточьтесь на обучении и совершенствовании своего мышления. Когда вы столкнетесь с новой идеей или фактом, сосредоточьтесь на том, чтобы узнать о нем и запомнить его. Затем периодически возвращайтесь к новым идеям и фактам, которые вы узнали, и репетируйте их про себя.

Повторное обращение к новой информации таким образом, особенно вскоре после ее изучения, является ключом к осмысленному и прочному включению ее в вашу память. Это может показаться тривиальным, но оказывается, что простое решение сосредоточиться на новой идее поможет вам сохранить ее.



6. Записывайте — от руки.Исследования показали, что запись новой информации от руки помогает вам лучше интегрировать ее и легче вспоминать.

Например, слушая новую информацию на собрании, конференции или занятии, выпишите самую важную информацию. Обязательно пишите разборчиво и просматривайте написанное впоследствии, чтобы оно запомнилось.



7. Задействуйте свои чувства. Старайтесь связывать новую информацию с вашими пятью чувствами, чтобы помочь вам усвоить и сохранить ее.

Свяжите идею или факт со вкусом, тактильным ощущением, запахом или изображением. Чем более мультисенсорным вы сможете сделать его, тем сильнее он останется с вами.
Большинство людей уже связывают запах любимой еды с ее вкусом и своим опытом ее употребления.

Еще одна вещь, которую можно попробовать, — подсчитать количество людей в комнате. Это поможет вам быстро развить остроту ума, когда дело доходит до запоминания, особенно если люди слоняются в коридоре или что-то в этом роде. Например, если вы хотите вспомнить, что оставили ключи на прилавке рядом с сахарницей, постарайтесь связать мысль о ключах со вкусом сахара и белизной (или любым другим цветом) столешницы.

Уход за своим мозгом

1. Бросьте курить. Исследователи обнаружили доказательства того, что курение препятствует когнитивным функциям и может даже уменьшить размер гиппокампа вашего мозга.

Исследования показали, что курение может снизить способности, связанные с памятью, планированием и общими умственными способностями.



2. Правильное питание. Существует ряд продуктов, которые, по мнению исследователей, могут улучшить работу мозга. Конечно, употребление грецких орехов не сделает вас гением, но может помочь вашему мозгу делать то, что ему нужно, и, возможно, делать это немного лучше. <ул>Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как грецкие орехи и рыба, важны для развития мозга и могут помочь регулировать настроение и концентрацию. Также считается, что употребление в пищу продуктов, богатых магнием, улучшает работу мозга, и, поскольку у многих людей наблюдается дефицит магния, увеличение его потребления также может быть хорошей идеей в целом. Считается, что продукты, богатые антиоксидантами, помогают защитить мозг от дегенерации и в основном содержатся во фруктах и ​​овощах. Чем темнее фрукт или овощ, тем больше в нем антиоксидантов. Например, черника, ежевика, слива, красная фасоль и черная фасоль богаты антиоксидантами. Пища, богатая цельным зерном, помогает регулировать уровень глюкозы в организме, а поскольку глюкоза — это то, что ваш мозг использует в качестве топлива, поддержание стабильного уровня важно для вашего настроения и способности концентрироваться. Хорошими источниками цельного зерна являются такие продукты, как овсяная каша, коричневый рис и овсяные отруби.



3. Регулярно занимайтесь спортом.Регулярные физические упражнения и здоровое питание важны не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического здоровья. Кардиоактивность высвобождает мощную смесь гормонов, важных для улучшения настроения, снятия стресса и повышения концентрации. <ул>Ряд исследований связывают физические упражнения с улучшением когнитивных функций, включая память, внимание и способность легко переключаться между различными задачами. Хотя единого мнения нет, многие эксперты рекомендуют умеренную кардионагрузку 2-3 раза в неделю, чтобы получить от упражнений максимальную пользу для психики.



4. Высыпайтесь. Вам, конечно, достаточно часто говорили об этом, но сон важен. И оказывается, что это особенно важно для хорошей работы мозга.

Спи не менее 6–8 часов каждую ночь. Это не только поможет вам сконцентрироваться и сохранять бдительность, но и предотвратит потерю серого вещества в вашем мозгу с течением времени.



5. Медитация. Исследования показали, что ежедневная медитация может улучшить ваш мозг, а также ваше самочувствие. Считается, что медитация особенно улучшает способность принимать решения и обрабатывать информацию.

Медитативные практики, такие как йога и тай-чи, также улучшают настроение и умственную деятельность.