Как улучшить отношения с помощью совместных ритуалов

Регулярные семейные ужины и обычная переписка в течение дня сближают сильнее, чем кажется.

Андрей Вдовенко

Что такое совместные ритуалы

Совместные ритуалы — этоK. Campbell, J. J. Ponzetti Jr. The moderating effects of rituals on commitment in premarital involvements / Sexual and Relationship Therapy запланированные, повторяющиеся символические события в жизни любящих друг друга людей, регулярные напоминания о взаимосвязи между ними. Они создаются совместно и выражают собой любовь и заботу. Термин «ритуалы» обычно используется в англоязычной литературе, для русскоговорящих привычнее слово «традиции». Это могут быть как почти автоматические объятия при встрече, так и обычай ездить на шашлыки всей семьёй в майские праздники.

Ритуалы формируют взаимную ответственность за отношения, чувствоJ. Pearson, J. T. Child, A. F. Carmon. Rituals in committed romantic relationships: The creation and validation of an instrument / Communication Studies принадлежности, доверия и симпатии, увеличивают удовлетворённость взаимосвязью, а также позволяют глубже понимать её смысл и развивать «культуру двоих». Полезны такие действия и тогда, когда отношения перешли на уровень семейных. Ведь семья — это группа людей, а чем сильнее ритуалы группы, тем сильнееRituals for Romantics / Psychology Today она сама по себе.

Большинство таких традиций регулярно повторяется и можетB. H. Fiese. A review of 50 years of research on naturally occurring family routines and rituals: Cause for celebration? / Journal of Family Psychology содержать элементы рутины. Однако за счёт того, что эти события выходят за рамки бытового взаимодействия, людям свойственно придавать им символическое значение.

Почему совместные ритуалы важны

В одной из статейC. R. Maniotes, B. Oglosky, J. L. Hardesty. Destination marriage? The diagnostic role of rituals in dating relationships / Journal of Social and Personal Relationships 2020 года исследователи из Иллинойса утверждают, что совместные ритуалы позволяют партнёрам увидеть друг друга в новом свете и оценить, насколько они подходят друг другу. Авторы считают, что традиции, принятые в парах, увеличивают количество «семейных» взаимодействий, улучшают понимание сущности отношений и способность улаживать конфликты.

Как пишутC. R. Maniotes, B. Oglosky, J. L. Hardesty. Destination marriage? The diagnostic role of rituals in dating relationships / Journal of Social and Personal Relationships исследователи, с первых свиданий люди в парах совершают определённые действия‑ритуалы: ходят на встречи, дарят друг другу подарки, стараются больше узнать друг о друге. На основании этого они принимают решение, есть ли у этих отношений будущее или нет. В добрачный период совместные традиции также помогаютK. Campbell, J. J. Ponzetti Jr. The moderating effects of rituals on commitment in premarital involvements / Sexual and Relationship Therapy укреплять привязанность и чувство взаимной ответственности, преодолевать неуверенность и смягчать чувство тревоги.

Конечно, общие ритуалы не единственныйTo Marry or Not to Marry? / Psychology Today фактор, определяющий будущую семейную жизнь. Они должны сочетаться с любовными переживаниями и совместимостью характеров.

При этом польза появившихся в паре ритуалов сохраняется и после того, как люди решили связать свои жизни браком. Так, в семьях, в которых есть свои традиции, отношения крепчеTo Marry or Not to Marry? / Psychology Today и долговечнее. Это могут бытьTo Marry or Not to Marry? / Psychology Today годовщины, дни рождения и другие праздники, регулярные совместные ужины или походы в кино на выходных. Ритуалы позволяютJ. Gottman, N. Silver. Making Marriage Work: A Practical Guide from the Country’s Foremost Relationship Expert супругам лучше понимать друг друга и больше общаться между собой. Как считаютM. I. Norton, F. Gino. Rituals Alleviate Grieving for Loved Ones, Lovers, and Lotteries / Journal of Experimental Psychology исследователи из Гарвардской школы бизнеса, выполнение даже небольших совместных действий значительно помогает преодолевать стресс от потерь и неудач.

Немаловажным фактом является и то, что семейные традиции важныB. H. Fiese. A review of 50 years of research on naturally occurring family routines and rituals: Cause for celebration? Journal of Family Psychology в воспитании детей. Они помогают развить в ребёнке чувство ответственности за счёт его привлечения к общим делам. А совместные праздники дают ему ощущение безопасности и стабильности. Кроме того, ритуалы положительно влияют на здоровье. Так, дети в семьях, в которых есть свои традиции, чаще ложатся спать вовремя, спят лучше, легче переносят респираторные заболевания и в целом являются более здоровыми в дошкольном возрасте.

Писатель, психотерапевт и профессор Университета Восточной Калифорнии Брайан Робинсон считаетTo Marry or Not to Marry? / Psychology Today, что ритуалы крайне важны во времена пандемии, так как помогают установить новые отношения и укрепить существующие.

Какие ритуалы особенно полезны для отношений

Добрачные традиции в целом схожи с семейными, однако исследователи из США назвалиK. Campbell, L. C. Silva, D. W. Wright. Rituals in unmarried couple relationships: An exploratory study / Journal of Family and Consumer Sciences и пару специфичных. Так, влюблённые люди часто вместе строят планы и мечтают о будущем, а также знакомятся с родственниками друг друга.

Среди ритуалов, полезных как для пар, ещё не вступивших в брак, так и для семейных взаимоотношений, авторы исследования рекомендуютK. Campbell, L. C. Silva, D. W. Wright. Rituals in unmarried couple relationships: An exploratory study / Journal of Family and Consumer Sciences следующие:

• Совместные приятные занятия: свидания и романтические ужины, просмотр фильмов и телепередач, хобби и даже шопинг.
• Выражение близости: признания в любви, комплименты, танцы, массаж, поцелуи, секс и так далее.
• Общение и проявление интереса друг к другу: звонки и переписка в течение дня.
• Привычки и устоявшиеся правила: распределение бытовых обязанностей, обычный распорядок дня.
• Совместные домашние дела: выгул собаки, стирка и так далее.
• Шутки, понятные только самой паре.
• Использование возможностей провести время наедине друг с другом.
• Посещение «избранных» мест (любимых кафе, ресторанов, пляжей, курортов), приготовление «коронных» блюд.
• Совместные праздники и выходные.
• Подарки.
• Взаимопомощь и поддержка: например, когда один из партнёров сталкивается с очень большой учебной или рабочей нагрузкой.

Конкретные примеры ритуалов, благотворно влияющих на отношения, предлагаетTo Marry or Not to Marry? / Psychology Today и Брайан Робинсон:

• Регулярно ужинайте вместе в одно и то же время, убрав гаджеты в сторону.
• Совместно развивайтесь духовно и интеллектуально. Например, занимайтесь медитацией, посещайте образовательные онлайн‑мероприятия или читайте.
• Найдите место для отдыха, которое будет вызывать в вашей памяти приятные воспоминания о времени, проведённом вместе. Регулярно возвращайтесь туда.
• Заведите праздничные традиции, которые нравятся вам обоим. Например, встречайте Новый год дома в тёплой компании (а то и вовсе вдвоём).

Британский психолог и одна из создательниц метода эмоционально‑фокусированной терапии Сью Джонсон дополняетС. Джонсон. Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь этот список следующими рекомендациями:

• Регулярно и осознанно обнимайтесь; держитесь за руки; целуйтесь, когда просыпаетесь и ложитесь в постель, уходите из дома и возвращаетесь. Прикосновения и объятия, особенно тех людей, которые нам не безразличны, полезны для здоровья.
• Пишите друг другу записки и письма. Это особенно важно, когда вы временно расстаётесь или восстанавливаете отношения после ссоры.
• Разговаривайте по душам обо всём, что хочется или нужно обсудить. Можно выделить для этого специальное время.
• Найдите особые моменты только для вас двоих. Например, можете завтракать в постели по выходным, позаботившись, чтобы вас никто не тревожил.
• Регулярно устраивайте свидания. Хотя бы раз в месяц.
• Хвалите друг друга даже за самые небольшие достижения.
• Не стесняйтесь говорить, как любите друг друга, и о том, что счастливы быть вместе, — в том числе публично.

Конечно, секрет прочных и долговременных отношений не ограничивается одними совместными ритуалами. Тем не менее они способны сделать ваш союз крепче, а чувства теплее. Поэтому не пренебрегайте возможностью проводить вместе больше времени, не торопитесь отбрасывать семейные традиции и любите друг друга.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.Обложка: кадр из фильма «Хэнкок»