Автор: Улучшение зрительно-моторной координации — это постоянная задача, которая настраивает многие из ваших навыков мелкой моторики. Детей учат, как улучшить зрительно-моторную координацию, уже в возрасте 4 месяцев с помощью исследований, игрушек и игр. Эти же принципы можно применять в любом возрасте, занимаясь спортом, видеоиграми, раскрашивая и занимаясь рукоделием. Вы также можете использовать тренировку зрительно-моторной координации, чтобы справиться с диспраксией — психическим состоянием, которое затрудняет планирование и координацию физических движений.
Шаги
Улучшение координации с повседневной деятельностью
1. Займитесь спортом как своим хобби. Почти любой вид спорта требует координации между глазами и руками. Выберите вид спорта, который вам интересен, и сделайте его частью своего еженедельного распорядка. Поставьте цель играть по часу 3-4 раза в неделю. Интервью эксперта Источник. 5 июля 2019 г. Поищите очные группы или классы в вашем регионе, чтобы поддерживать постоянство вашей практики и сделать процесс более увлекательным. <ул>Виды спорта, в которых используются биты или клюшки, такие как бейсбол, софтбол, хоккей и лакросс, являются общими рекомендациями для тех, кто хочет улучшить свою координацию. Вы также можете приобрести сетку для бадминтона, волейбольную сетку, баскетбольное кольцо или стол для пинг-понга для дома, если хотите заниматься в свободное время. Бокс и многие виды боевых искусств также отлично подходят для улучшения зрительно-моторной координации. Поищите в вашем районе занятия по боксу, смешанным единоборствам (ММА), тхэквондо, карате, крав-мага или любой другой форме боевых искусств, которая вас интересует.
2. Играть в видеоигры или онлайн-игры.Видеоигры требуют как двигательных навыков, так и визуального восприятия для выполнения игрового процесса. Сыграйте в игру, требующую точного расчета времени, чувствительного прикосновения и/или большого внимания к деталям, и вы обнаружите, что это помогает улучшить общую зрительно-моторную координацию. Экшн-игры, такие как Call of Duty или Assassin's Creed, могут быть особенно полезны для этой цели.
- Попробуйте разные типы игр, если у вас есть доступные системы. Консольные игры, игры для ПК и игры для виртуальной реальности будут бросать вам разные вызовы.
3. Занимайтесь жонглированием.Обучение жонглированию — обычное занятие, рекомендуемое для людей, пытающихся улучшить свою координацию. Начните с обучения жонглированию двумя мячами, а затем переходите к трем. Обратитесь к онлайн-учебникам и видео, чтобы помочь вам начать, поскольку жонглирование часто лучше понять визуально.
- Не расстраивайтесь, если вы не очень хорошо жонглируете, когда начинаете. Это деятельность, которая требует много времени для освоения. Продолжайте практиковаться, и вы постепенно начнете замечать улучшение общей зрительно-моторной координации.
< /p> 4. Соберите пазл или сборную игрушку. Для этого нужно подобрать определенные части, чтобы проанализировать, какие из них подходят друг другу, используя и улучшая зрительно-моторную координацию и навыки рассуждения. . Испытайте себя еще больше с помощью трехмерной головоломки, скульптуры Lego или другой игрушки-конструктора, которая позволяет вам мыслить в трехмерном пространстве. <р>
< /p> 5. Раскрасьте книжку-раскраску. Это творческое задание поможет вам научиться визуально контролировать свои руки и пальцы, работая с линиями на странице. Ищите книжку-раскраску, которая бросит вам вызов тонкими линиями и деталями на странице. <ул>Книжки-раскраски для взрослых набирают популярность и легко доступны во многих магазинах для рукоделия и книжных магазинах. Многие люди находят их расслабляющими, а также хорошим инструментом для тренировки координации.
Попробуйте упражнения на координацию
1. Попрактикуйтесь в переключении внимания с помощью упражнений для глаз.Попробуйте поместить 2 предмета одинакового размера, например 2 книги, на разном расстоянии от одного. Поместите одну на расстоянии около 18 дюймов (46 см) от себя, а другую — на расстоянии около 10 футов (3,0 м). Сосредоточьтесь на ближнем объекте в течение 5-10 секунд, обращая внимание на как можно больше деталей, затем быстро переключитесь на дальний объект и сделайте то же самое. Продолжайте это упражнение взад-вперед между глазами в течение 3-5 минут за раз.
- Подобные упражнения помогают улучшить время реакции, обучая вас быстро переключать внимание на новые предметы.
< /p> 2. Упражнения на дриблинг.Упражнения на дриблинг, подобные тем, которые вы найдете на тренировках по баскетболу, предназначены для развития зрительно-моторной координации. Если вы новичок в дриблинге, начните с того, что просто пройдите 10-20 шагов в одном направлении, повернитесь и идите назад, все время продолжая вести мяч. По мере того, как вы становитесь лучше, начинайте варьировать его, ведя мяч с разной скоростью и переключаясь между руками.
- Испытайте себя, используя мячи меньшего размера, например теннисные. Они более непредсказуемы, когда вы их ведете, поэтому они еще больше усложняют вашу реакцию.
3. Играть на воздушном шаре.Для этого же просто необходим баллон, наполненный кислородом. Аккуратно подбросьте воздушный шар в воздух, затем следуйте за ним и подтолкните его, прежде чем он упадет на землю. В эту игру можно играть одному или с партнером, и это фантастическое упражнение в координации и контроле.
- Слишком сильный удар по воздушному шару может отправить его слишком далеко или привести к тому, что он лопнет, поэтому часть упражнения здесь состоит в том, чтобы попрактиковаться в приложении контролируемой силы, не сводя глаз с цели. Это упражнение также может быть очень интересным для детей, которые изо всех сил пытаются развить зрительно-моторную координацию.
< /p> 4. Попробуйте поиграть в мяч, стоя на одной ноге. Часто детям предлагают поймать мяч, чтобы улучшить координацию, но взрослые тоже могут извлечь пользу из игры в мяч. . Однако вместо того, чтобы просто подбрасывать мяч вперед и назад, попробуйте стоять на одной ноге во время игры. Это поможет вам улучшить баланс и время реакции по мере развития координации. <ул>Играйте в мяч с другом или членом семьи, чтобы сделать упражнение веселым и социальным. Если вам не с кем играть, вы всегда можете потренироваться, отбивая мяч от ближайшей стены.
Лечение моторной диспраксии
1. Запланируйте физическую активность каждый день. Если вы или ваш ребенок страдаете диспраксией, физическая активность — это один из лучших способов развития двигательных навыков. Старайтесь каждый день выделять хотя бы 30-60 минут времени для физической активности. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся ресурсами и поддержкой людей с особенностями мышления, такими как СДВГ или дислексия
- Взрослым, страдающим диспраксией, может помочь посещение тренажерного зала, плавание, занятия фитнесом или занятия неконкурентными видами спорта, такими как плавание или танцы. Для детей с диспраксией запись их в спорт, такой как тхэквондо или футбол, или уроки таких занятий, как плавание и танцы, — это хороший способ выделить регулярно структурированное время для физической активности.
2. Практикуйте координацию в игре.Простые домашние занятия, такие как игра в мяч или бросание мешка с фасолью, могут помочь ребенку с диспраксией развить координацию. Выделяйте 10-15 минут каждый день, чтобы играть с ребенком в игры, развивающие координацию. Это не только поможет им с их зрительно-моторными навыками, но и даст вам возможность провести больше времени вместе. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся ресурсами и поддержкой людей с особенностями мышления, такими как СДВГ или дислексия
< /p> 3. Посещайте уроки печати. И у детей, и у взрослых с диспраксией могут возникать проблемы с захватом ручек и разборчивым письмом. Печатание по-прежнему может представлять собой проблему, но часто это проще, чем корректировка навыков письма. Запишите себя или своего ребенка на курсы машинописи, специально посвященные развитию скорости. <ул>Спросите в школе вашего ребенка, предлагают ли они вспомогательные программы в этой области. Они могут подобрать для вашего ребенка репетитора по печатанию, который специализируется на работе с нарушениями моторики.
4. Обратитесь к физиотерапевту для тренировки перцептивной моторики . Этот тип обучения разработан, чтобы помочь людям с диспраксией улучшить свои движения, а также свои зрительные, слуховые и языковые навыки. Поговорите со своим врачом о поиске физиотерапевта в вашем районе, который предлагает тренировку перцептивной моторики. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся ресурсами и поддержкой людей с особенностями мышления, такими как СДВГ или дислексия.
- Это обучение основано на использовании последовательностей сложных задач, но не настолько сложных, чтобы во время процесса они побуждали человека бросить курить. . Часто эти упражнения требуют от участника интеграции различной моторной и сенсорной информации.
