Автор: У учащихся любого возраста часто есть контрольные, рефераты или другие задания, которые могут потребовать не спать всю ночь. Хотя, как правило, спать всю ночь — плохая идея, потому что это может ухудшить вашу память и концентрацию, иногда вам может потребоваться не спать всю ночь, чтобы учиться. Учиться без сна может быть непросто, но если вы будете чувствовать себя комфортно, сохранять бдительность и эффективно заниматься, вы сможете относительно легко провести всю ночь напролет.
Шаги
Эффективное изучение ночью
1. Выясните, что вам нужно изучать. Скорее всего, если вам придется не спать всю ночь, это потребует вы изучаете конкретную информацию. Выяснение того, какой именно материал вам нужно изучить, может помочь вам сформулировать план, чтобы эффективно провести ночь. <ул>Проверьте свою программу и внимательно прочитайте инструкции или информацию по материалу, который вам необходимо знать. Прочтите свои конспекты, чтобы узнать, делал ли учитель или профессор какие-либо особые объявления, которые вы должны учитывать при формулировании своего плана. Составьте список всего, что вам нужно покрыть. Определите приоритетность информации, которая наиболее важна для вашего экзамена или задания, и поместите ее в начало списка. Подумайте о том, чтобы добавить менее важные темы в конец списка, чтобы обсудить их позже вечером.
2. Соберите необходимые материалы. Конспект лекций и литература по курсу являются неотъемлемой частью любого занятия. Имея эти материалы под рукой, вы сможете поддерживать рабочий процесс и, в свою очередь, более эффективно учиться в течение ночи. <ул>Убедитесь, что у вас есть заметки, книги, а также дополнительные ручки и бумага, чтобы делать заметки. Это убережет вас от ненужных вставаний и отвлечения внимания. Было бы неплохо иметь под рукой ноутбук или планшет, а также закуски и напитки.
3. Составьте расписание, которое поможет вам оставаться сосредоточенным и выполнять задачи всю ночь.Посвятите больше всего времени самому важному материалу, который вам нужно изучить. Это может включать в себя материал, который вы не знаете, а также. Размещайте важные вещи в начале учебного занятия или после перерывов. Будьте максимально конкретными. Например, вы можете написать:
- с 20:00 до 21:00: читать страницы 60-100 учебника истории с 9:00 до 21:15: перерыв с 21:15 до 22:15: читать страницы, охватывающие первичные документы 4- 10 в справочнике по истории с 22:15 до 22:30: перерыв
4. Используйте свои лучшие методы обучения. У каждого человека свой стиль обучения. Знание того, как вы лучше всего учитесь, может помочь вам справиться с ночной нагрузкой наиболее эффективным способом. Это также может помочь вам лучше запоминать информацию. <ул>Подумайте о прошлой ночи или условиях, в которых вам было легче всего учиться. Какие методы или приемы вы использовали? Например, если вам лучше всего работать в полной тишине, занимайтесь дома или в библиотеке. Если вам нужно немного шума, попробуйте ночное кафе.
5. Во время учебы делайте заметки.Имея под рукой блокнот и ручку, вы сможете запоминать информацию во время занятий ночью. Тем не менее, важно делать записи от руки, потому что вы выучите и поймете материал намного эффективнее, чем если будете печатать их на компьютере. Ведение заметок также может помочь вам бодрствовать и сохранять бдительность в течение всего вечера.
- Напишите только самые важные моменты или оставьте список ключевых слов или заголовков с кратким пояснением из 3-6 слов. Просмотрите свои заметки на следующий день перед экзаменом или во время выполнения задания.
6. Поддерживайте темп в течение ночи. Важно работать методично и придерживаться графика как можно дольше в течение ночи. Это гарантирует, что вы пройдете материал, который вам нужно охватить, не слишком утомляясь. <ул>Пересмотрите свое расписание, прежде чем начать напоминать себе, что вам нужно сделать. Разбейте каждое задание на управляемые разделы. Например, если вам нужно прочитать 40 страниц за час до перерыва, старайтесь читать по 10 страниц каждые 15 минут. Ваш темп может потребовать корректировки в течение ночи, но соблюдение простой и удобной формулы может помочь вам справиться с материалом.
7. Учитесь в группе.Если несколько человек изучают один и тот же материал, подумайте о том, чтобы попросить кого-нибудь создать группу для изучения. Наличие группы, которая работает вместе или обменивается идеями, может помочь вам оставаться бодрым и бдительным, а также более эффективно проходить необходимый материал.
- У каждого человека разные стили обучения и сильные стороны. Кто-то другой мог изучить или понять материал, который вы не понимаете. Разделите рабочую нагрузку между собой, а затем представьте. Задавайте друг другу вопросы после завершения каждой презентации. Придерживайтесь строгого графика, чтобы ваша учебная группа случайно не превратилась в социальную группу.
8. Прекратите заниматься примерно через 8-10 часов занятий. К этому моменту вы, вероятно, очень устанете и может быть напряжен и смущен вашей работой. Отложите учебные материалы и позвольте себе поспать несколько часов, если можете. <ул>Помните: даже 90-минутный сон поможет вам восстановить силы и сосредоточиться на весь день.
Будьте начеку всю ночь
1. Включите свет.Яркий белый свет стимулирует ваше тело бодрствовать. Удостоверьтесь, что в месте, которое вы выбрали для занятий всю ночь, достаточно яркого света, это убережет вас от сонливости и поможет вам лучше сконцентрироваться на материале, который вам нужно пройти.
- Найдите место с ярким источником белого света. Если вы учитесь дома, подумайте о том, чтобы заменить обычную лампочку на более мощную, чистую. Подумайте о том, чтобы приобрести мини-светильник или лампу. Это может обеспечить дополнительную стимуляцию вашего мозга, чтобы держать вас в сознании.
2. Не отвлекайтесь. Если вы не спите часами за учебой, может возникнуть соблазн держать открытыми свои устройства и мессенджеры. для стимуляции. Это может отвлечь вас от учебного занятия и, в конечном счете, навредить вашей успеваемости на тесте или задании. Интервью эксперта Источник. 5 ноября 2019 г.
- Если возможно, выключите телефон или планшет. Если нет, выключите звук, чтобы у вас не было соблазна проверять его каждый раз, когда он отправляет вам предупреждение. Сообщите своим друзьям и семье, что вам нужно учиться, и что они не должны связываться с вами вечером, если только это не экстренная ситуация.
3. Жевать жвачку или сосать мятную мяту.Если чем-то занять рот, это поможет вам пережить ночь. Мятная жевательная резинка или леденцы также могут улучшить ваше настроение и повысить бдительность.
- Жевательная резинка любого вида поможет вам сохранять бдительность. Подумайте о том, чтобы держать рядом небольшой пузырек с маслом перечной мяты, чтобы чувствовать запах. Его запах может стимулировать ваш мозг и помочь вам запомнить больше информации.
4. Рисовать или рисовать.Если вы обнаружите, что ваша способность концентрироваться ослабевает, попробуйте рисовать или рисовать на запасном листе бумаги. Занимаясь чем-то творческим, например, рисуя, рисуя или даже раскатывая кусок глины, вы можете стать более внимательным и расслабленным.
- Дудл или рисование не более 10 минут. Это успокоит вас и поможет лучше сосредоточиться. Если вам не нравится рисовать или рисовать, займитесь чем-нибудь другим. Подумайте о том, чтобы покатать что-нибудь в руке или взять мячик для снятия стресса во время чтения.
5. Перекусите. Учеба всю ночь может потребовать много энергии. Перекус каждые пару часов поможет вам сохранять бдительность и даст возможность расслабиться. Съешьте что-нибудь легкое с белком, например, кусочек сыра, свежие фрукты, батончик мюсли или крендели с солью. Бутерброд с арахисовым маслом и желе также является хорошим вариантом.
- Не забудьте взять с собой чашку или бутылку воды во время перекуса, чтобы избежать обезвоживания.
6. Делайте себе короткие перерывы. Если вы усердно концентрируетесь на материале и информации, вы, скорее всего, устанете и потеряете фокус. После 60–90 минут занятий дайте себе 10–15-минутный перерыв, чтобы освежиться и переориентироваться. <ул>Совершите короткую прогулку, пройдитесь по комнате, займитесь легкой йогой или растяжкой. Любая деятельность заставит вашу кровь циркулировать, насытить мозг кислородом, расслабить тело и помочь вам вернуться к рабочему процессу. Воспользуйтесь возможностью воспользоваться ванной, если это необходимо. Избегайте проталкивания 60-90-минутного таймфрейма без перерыва. Это может сделать вас более уставшим, повлиять на ваше настроение и даже снизить эффективность обучения.
Чувствовать себя комфортно всю ночь
1. Не спать. Вы можете заранее знать о предстоящем задании или тесте, который может потребовать от вас не спать всю ночь. Предвидя это, слегка изменив свой режим сна, вы сможете легче бодрствовать всю ночь, когда придет время. Помните, что не следует слишком часто откладывать сон, потому что это может иметь неприятные последствия и повредить вашей выносливости и способности эффективно учиться. <ул>Ложитесь спать раньше или просыпайтесь позже, когда вы знаете, что вам придется учиться всю ночь. Всего один или два дополнительных часа помогут вам не спать всю ночь. Это дополнительное время может заставить ваше тело спать всю ночь, а также дать вам несколько дополнительных часов резерва сна, которые можно использовать, когда наступит ночь.
2. Вздремните. Если вы не планировали заниматься всю ночь, вы можете вздремнуть «профилактически», чтобы помочь себе пережить вечер. Это не только поможет вам пережить ночь, но и улучшит вашу память, креативность, настроение, бдительность и когнитивные способности. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Спите 90 минут между 13 и 15 часами для оптимальной производительности. Если вы решили вздремнуть ночью, сделайте это между 1 и 3 часами ночи. 90-минутный сон может быть столь же эффективным, как сон в течение 3 часов. Имейте в виду, что эффект дневного сна длится всего 8-10 часов. Возможно, вы захотите немного вздремнуть перед тем, как начнете заниматься, чтобы пережить ночь.
3. Ешьте легко и держитесь подальше от тяжелой пищи и сладких закусок.Тяжелая пища отводит кровь от мозга, помогая пищеварению. Вместо этого рассмотрите более легкие варианты, такие как суп и салат с белком, например, с курицей. Кроме того, постарайтесь избегать продуктов со слишком большим количеством сахара, который может снизить вашу бдительность и негативно повлиять на ваше настроение.
- Легкая, богатая белком пища может увеличить вашу энергию, чтобы пережить ночь, не отягощая вас. Если вам не хватает энергии, откажитесь от конфет и вместо этого отправляйтесь на 10-минутную прогулку. Это даст вам больше энергии, расслабит вас и улучшит бдительность.
4. Не допускайте обезвоживания, пейте много воды.Обезвоживание может вызвать усталость, головные боли и головокружение, которые могут снизить бдительность. Держите это в страхе, выпивая не менее 8 унций воды каждый час в течение дня и ночи. Не стесняйтесь пить кофе или чай, но имейте в виду, что это может не помочь вам бодрствовать дольше или быть более внимательным. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США
- На самом деле, если вы пьете много кофеина или даже энергетических напитков, они могут вызывать у вас нервозность и неспособность эффективно учиться. Избегайте употребления алкоголя за несколько дней и часов до ночной учебной сессии. Это может вызвать сонливость и неспособность сосредоточиться.
5. Носите удобную одежду. Из-за неудобного ночного занятия занятия могут затянуться и чувствовать себя пыткой. Выбирайте удобные предметы одежды, которые позволят вам двигаться и не станут теснее в течение ночи. <ул>Выбирайте брюки и топы, которые не облегают фигуру. Например, пара узких джинсов вместо спортивных штанов или штанов для йоги может заставить ваши ноги уснуть. Носите слои, если вы учитесь в прохладном месте. Таким образом, вы можете снять лишние слои, если вам станет слишком жарко, без необходимости полностью переодеваться. Носите удобную обувь. Если вы сидите в течение длительного периода времени, ваши ноги могут отекать. Попробуйте носить тапочки, кроссовки или туфли на плоской подошве.
6. Садитесь в правильной осанке. Сидя прямо, вы сохраняете бдительность и помогаете избежать напряжения в шее и плечах. Поддержание правильной осанки в течение ночи может помочь вам более эффективно учиться и легче пережить ночь. <ул>Выбирайте стул со спинкой, а не табуретку. Это поможет вам правильно сидеть и сохранять бдительность. Удерживая ноги на полу, вы сможете сидеть в правильном положении. Держите голову и шею в нейтральном прямом положении. Втяните пресс, выпрямите спину и расправьте плечи. Это поможет вам получить достаточное количество кислорода, чтобы вы не заснули и не потеряли бдительность. Не сутультесь, так как это может вызвать сонливость.
7. Разминайте ноги. Каждый час вставайте или делайте небольшие движения ногами на растяжку . Это может не только дать вам столь необходимый мини-перерыв, но и помочь вам сохранять бдительность, циркулируя кровь по всему телу.
- Попробуйте разные движения и растяжки, например, толкайте ноги вперед, толкайте и оттягивайте пальцы ног к себе и от себя, а также выполняйте круговые движения лодыжками и запястьями. Подумайте о том, чтобы размяться, если это не мешает и не мешает никому в вашем окружении.
