Автор: Независимо от того, готовитесь ли вы к тесту, пытаетесь выучить язык или просто надеетесь сохранить то, чему научились на занятиях в колледже, вспомнить, что вы изучаете, может быть проблемой. Хотя ваш мозг на удивление хорошо запоминает информацию, которую вы выучили в течение длительного периода времени, эту информацию не всегда легко получить, когда она вам нужна. Используйте несколько трюков с памятью, чтобы улучшить память. Сделайте свой мозг более восприимчивым к поглощению новой информации, заботясь о своем разуме и теле и работая в хорошей обстановке.
Шаги
Использование методов памяти
1. Разбейте материал на небольшие части.Легче обрабатывать и запоминать информацию, если вы разбиваете ее на небольшие кусочки. Вместо того, чтобы пытаться запомнить целую главу учебника, сосредоточьтесь на одном коротком разделе или ключевой части информации за раз. <ул>Например, если вы пытаетесь запомнить словарный запас для урока языка, не пытайтесь запоминать более 7-8 слов за раз. Если вы учитесь по учебнику, может быть полезно поработать со структурой книги. Главы учебника обычно делятся на более короткие разделы, каждый из которых содержит управляемый объем информации. Сосредоточьтесь на понимании и запоминании одного раздела, прежде чем переходить к следующему.
2. Переключайтесь между разными темами.Может быть полезно чередовать изучение разных предметов, чтобы ваш мозг более эффективно распределял информацию. Переключение между темами, которые очень отличаются друг от друга, может помочь вашему мозгу не увязнуть в попытках вспомнить слишком много об одном предмете (или двух очень похожих предметах) одновременно. Кроме того, переключение между темами поможет вам не перегореть на какой-то одной теме. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США
- Например, выучить стихотворение, а затем перейти к изучению некоторых правил алгебры. Попробуйте потратить около 50 минут на каждую тему, затем сделайте перерыв примерно на 15 минут, прежде чем переходить к следующей. Перерывы повысят вашу продуктивность и помогут сконцентрироваться.
3. Делайте заметки.Когда вы слушаете в классе или читаете текст, записывайте важную информацию. Не записывайте каждое слово, которое слышите или читаете. Вместо этого обобщите ключевые понятия. Это заставит ваш мозг обрабатывать информацию и сжимать ее до наиболее важных элементов. <ул>Если можете, делайте заметки ручкой и бумагой. Написание заметок от руки задействует ваш мозг иначе, чем набор текста на клавиатуре, и заставляет вас тратить немного больше времени на размышления о том, что вы записываете. Если вам нравится рисовать, когда вы делаете заметки, это здорово! Рисование может помочь вам сосредоточиться и запомнить информацию. Надежный источник Общедоступный образовательный сайт Гарвардской медицинской школы
4. Проверьте себя.Изучая каждый раздел материала, делайте перерывы, чтобы проверить себя. Вы можете сделать это, сделав карточки для запоминания, написав себе учебные вопросы или выполнив упражнения или проверки знаний, встроенные в ваш учебник. Если вы учитесь с другом, вы можете опросить друг друга. <ул>Quizlet может стать отличным подспорьем для самопроверки, как в одиночку, так и с другом. Вы можете создавать свои собственные цифровые карточки на основе материала вашего курса или использовать карточки, подготовленные другими участниками. Один из способов проверить себя — задавать себе основные вопросы по изучаемому материалу. Например, «Какова основная мысль этого раздела текста?» Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов Самопроверка не только помогает вам лучше понять, насколько хорошо вы понимаете материал, но и заставляет ваш мозг работать немного усерднее, чтобы запомнить.
5. Распределяйте интервалы между сеансами повторения.Когда вы пытаетесь что-то вспомнить, важно повторное воздействие. Этот метод работает лучше всего, если вы даете себе достаточно времени между повторениями, чтобы начать забывать то, что вы изучали. Повторение после того, как прошло немного времени, напрягает мышцы вашей памяти и помогает вам усвоить материал на более глубоком уровне. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов
- Когда вы распределяете сеансы повторения, поначалу делайте интервалы короткими, а затем постепенно увеличивайте их. Например, если вы что-то изучали в один день, поспите над этим и сделайте небольшой обзор на следующий день. Проверьте себя через пару дней, а затем еще раз через неделю после этого. Попробуйте приложение с таймером учебы, например SuperMemo или Ultimate Study Timer, чтобы планировать интервалы учебы.
6. Создавайте подсказки памяти, называемые мнемоническими приемами.Один из самых простых способов получить доступ к воспоминаниям — создать ассоциации, которые вызывают эти воспоминания. Это может означать использование аббревиатуры для запоминания информации (например, ROY G. BIV для обозначения цветов радуги), использование каламбура или игры слов или создание отличительного мысленного образа. <ул>Наиболее распространенными мнемоническими приемами являются создание акронимов, представляющих слова, которые вы пытаетесь запомнить, составление акростихов, в которых первая буква каждого слова представляет то, что вы пытаетесь запомнить, и использование рифм для запоминания. Однако вы также можете использовать ассоциацию изображений, особенно если вы визуальный человек. Музыка также является мощным триггером памяти, поэтому преобразование информации в мелодию может быть очень полезным. Есть причина, по которой бесчисленное количество поколений детей учили алфавиту в форме песен! Ваша реплика памяти не должна иметь смысла ни для кого, кроме вас. На самом деле, чем страннее и конкретнее он будет, тем лучше. Например, если вы пытаетесь вспомнить древнегреческое слово hepomai («следовать»), вы можете представить классного мультяшного кота, поющего «Я здоров! О боже! Все следуйте за мной!»
7. Объясните материал кому-нибудь другому.Преподавание – один из лучших способов учиться. Чтобы что-то объяснить, надо самому это понять. Вы должны обобщать и излагать материал таким образом, чтобы он был ясным и понятным для другого человека, и это поможет вам лучше усвоить и понять материал.
Формирование хороших привычек
1 . Дайте себе достаточно времени.Если вы действительно хотите создать прочные воспоминания, вам нужно много времени, чтобы понять, обработать и просмотреть информацию. Дайте себе хотя бы пару недель на подготовку перед тестом. Зубрежка в последнюю минуту не поможет вам запомнить то, что вы выучили, и заставит вас чувствовать себя усталым, напряженным и перегруженным информацией. <р>
2. Уснуть.Большинству людей нужно 7-9 часов сна каждую ночь, чтобы быть в лучшей форме. Достаточное количество сна не только дает вам энергию и помогает вам сосредоточиться, но также может помочь вам учиться и запоминать. Ваш мозг обрабатывает новую информацию, пока вы спите, поэтому вы можете обнаружить, что лучше понимаете эти сложные понятия после короткого сна или хорошего ночного отдыха. Надежный источник Общедоступный образовательный сайт Гарвардской медицинской школы Получите максимум удовольствия от сна, соблюдая правила «гигиены сна»:
- Не спите больше 20-30 минут в течение дня. Избегайте употребления стимуляторов, таких как кофеин или никотин, за 4-6 часов до сна. Употребление более 1-2 алкогольных напитков вечером также может нарушить ваш сон. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 10 минут в день, чтобы улучшить качество сна. Избегайте вечерних приемов пищи, которые могут вызвать изжогу или расстройство желудка, таких как острая, кислая или жирная пища. Разработайте регулярный, расслабляющий режим сна. Отложите компьютер или смартфон, помедитируйте или сделайте легкую растяжку и примите теплый душ или ванну. Вы также можете попробовать читать, чтобы помочь себе заснуть. Каждую ночь выделяйте около 30 минут перед сном, чтобы расслабиться.
3. Правильно питаться.Соблюдение здоровой диеты может помочь вам получить энергию, необходимую для концентрации и сохранения информации. Ешьте много нежирных белков (рыба, нежирное мясо и листовая зелень), цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а также продукты с полезными жирами (например, растительные масла, рыба и орехи). Пейте воду в течение дня. <ул>Некоторые полезные жиры, такие как ДГК, действительно могут улучшить вашу память. Ешьте много рыбы или принимайте добавки с рыбьим жиром, чтобы получить больше ДГК в своем рационе. Надежная организация, связанная с Академией питания и диетологии, предоставляющая консультации по вопросам питания, здоровья и фитнеса
4. Делайте перерывы.Если вы попытаетесь заставить себя учиться слишком долго за один присест, вы скоро начнете засыпать или обнаружите, что ваши мысли блуждают. Чтобы сделать ваше обучение более управляемым и эффективным, попробуйте заниматься по часу за раз. Делайте 5–15-минутные перерывы между учебными занятиями, чтобы перекусить, размять ноги или опустить голову, чтобы вздремнуть.
Поиск хорошей учебной среды
- Хорошими местами для занятий могут быть письменный стол в вашей комнате, кабинет или кабинка в школьной библиотеке или стол в тихой кофейне.
2. t. На фоне большого количества фонового шума бывает очень сложно сосредоточиться. Найдите место для занятий, где вас не будут отвлекать разговоры людей, звуки строительства или чужая музыка. Если можете, включите тихую, не отвлекающую фоновую музыку, чтобы заглушить надоедливый шум. <ул>Если вам приходится заниматься в присутствии других людей, например членов семьи или соседей по комнате, сообщите им заранее, что вам нужно оставаться в покое в течение определенного периода времени во время учебы.
3. Убедитесь, что света достаточно.Тусклый или мерцающий свет может отвлекать вас и мешать видеть то, что вы изучаете. Если вы занимаетесь днем, выберите место с хорошим естественным освещением. Для изучения в ночное время или, если у вас нет доступа к солнечному окну, выберите место с флуоресцентным светом полного спектра.
4. Держитесь подальше от отвлекающих факторов.Легко отвлечься, когда у вас есть легкий доступ к социальным сетям, играм или тому, что можно посмотреть во время учебы. Попробуйте работать в комнате без телевизора или, по крайней мере, выключите его во время учебы. Если можете, выключите телефон или переведите его в авиарежим, чтобы уменьшить искушение просматривать социальные сети. Если вы работаете на своем компьютере, попробуйте расширение для браузера, повышающее производительность, например StayFocused, чтобы уберечь вас от пожирающих время веб-сайтов.
5. Избегайте занятий в постели. Если вы устроитесь слишком удобно, вы можете обнаружить, что искушение заснуть — это ошеломляюще. Если вы чувствуете сонливость, лучше не заниматься на диване или в уютном кресле. Вместо этого сядьте за парту или стол.
- Если вы начинаете ассоциировать пребывание в постели с учебой, это также может затруднить вам засыпание ночью.
