Автор: <р>Есть множество законных причин, чтобы не спать всю ночь — суетливый ребенок, неотложный проект, надвигающийся крайний срок. Глупых причин тоже хватает. Может быть, вы не спали, играя в догонялки с другом, с которым давно не разговаривали, или, может быть, вы были в городе. Однако, независимо от причины, вам все равно придется нелегко на работе на следующий день. Но это не значит, что вы должны звонить. Если вы эффективно распределяете свое время и питаетесь в течение дня, вы можете пережить работу без сна.
Шаги
Начало рабочего дня
< ol class="steps_list_2">
1. Не поддавайтесь желанию нажать кнопку повтора.Даже если вы привыкли нажимать кнопку повтора несколько раз, прежде чем наконец встать, если вы почти не спите, эта кнопка принесет вам больше вреда, чем пользы. Эти короткие моменты легкого сна только заставят вас чувствовать себя еще более усталым, и вы также рискуете уснуть из-за будильника.
- Вместо того, чтобы нажимать кнопку повтора, установите будильник на самый поздний момент, когда вы можете проснуться. Таким образом, вы получите как можно больше непрерывного сна, даже если это всего несколько часов.
2. Ешьте легкий, богатый белком завтрак. Плотный завтрак только усилит сонливость. Сладкие, богатые калориями продукты могут вызвать всплеск сахара, но позже вызовут крах. Вместо этого ешьте легкий завтрак из цельного зерна и белка с небольшим количеством свежих фруктов. <ул>Например, у вас может быть кусок тоста из цельнозерновой муки, намазанный авокадо и яблоком или апельсином. Йогурт также является хорошим вариантом завтрака. Если вы мало спали или совсем не спали, вы, вероятно, будете хотеть сладкой пищи и простых углеводов, поэтому может потребоваться небольшая самодисциплина, чтобы заставить себя правильно питаться. Небольшая чашка кофе или чая за завтраком — это нормально, но старайтесь не перегружаться кофеином после бессонной ночи. Это просто заставит вас нервничать, и вы в конечном итоге устанете больше, чем раньше.
3. По возможности прогуляйтесь на свежем воздухе. Солнечный свет может помочь восстановить вашу энергию и дать заряд витамина D. Если у вас есть время и погода благоприятная, попробуйте после завтрака прогуляться быстрым шагом вокруг квартала в течение 10–15 минут.<refhttps://www.sleepfoundation .org/депривация сна/как работать после бессонных ночей</ref>
- Вы получите большее ускорение, если в воздухе будет немного прохладно. С другой стороны, если на улице жарко и влажно, вы можете пропустить прогулку. Сядьте на солнце и пролистайте свои страницы в социальных сетях, пока пьете воду.}}
4. Утром принимайте холодный душ. Холодный душ улучшает кровообращение и заряжает энергией. Это может быть большим подспорьем, если вы пытаетесь подготовиться к работе после бессонной ночи.
- Если вы не можете принять полностью холодный душ, включите холодную воду примерно на 30 секунд, прежде чем выйти из душа, чтобы ненадолго освежиться.
5. Выберите простую, удобную одежду для работы. Если вы уже устали, последнее, что вам нужно делать, это надевать что-то неудобное на работу. Раздражение станет невыносимым через несколько часов.
- Если вам нужно носить униформу, убедитесь, что она хорошо сидит на вас, чистая и опрятная. По крайней мере, вы можете убедиться, что ваше нижнее белье и обувь максимально удобны.
Структурирование вашего рабочего времени
1. Предупредите своих коллег, что вы не выспались.Как правило, хорошей идеей будет сообщить окружающим о том, что вы не спите всю ночь, особенно людям, которые тесно сотрудничают с вами или зависят от вас. Вам не нужно вдаваться в личные данные, если вы этого не хотите, но, по крайней мере, дайте им знать, что вы не на 100%.
- Если вы хотите, чтобы они помогли вам, сообщите им об этом. Например, если у вас есть секретарь или помощник, вы можете попросить их удерживать все ваши звонки. Если у вас есть какие-то неотложные сроки, вы можете попросить своего начальника о продлении, пока вы не сможете немного отдохнуть.
2. Сначала работайте над самыми сложными задачами. Если вы мало спали накануне, вы, как правило, утром у вас больше всего энергии. Любая энергия, которая у вас может быть, существенно уменьшится в течение дня. Воспользуйтесь этой энергией, чтобы избавиться от чего-то важного или сложного. <ул>Если вы сделаете важные дела, ваш босс может сжалиться над вами и позволить вам уйти немного раньше. Но даже если вам придется оставаться на работе весь день, вам, по крайней мере, не придется беспокоиться о том, что после обеда вам придется решать сложные задачи.
3. Перенесите или пропустите любую встречу, которую вы можете сделать.Недостаток сна вредит вашим коммуникативным навыкам и может затруднить восприятие невербальных сигналов. В групповой ситуации это означает, что вы, вероятно, скажете или сделаете что-то, о чем позже пожалеете.
- Недостаток сна также делает вас вспыльчивым, поэтому вас могут раздражать вещи, которые вы обычно упускаете из виду. Если вы не можете перенести встречу или пропустить ее, рекомендуется сообщить всем, что накануне вы почти не спали. Хотя это может и не оправдывать ваши действия, это заставляет их заметить, что вы не в себе.
4. По возможности избегайте проектов или решений с высокими ставками. Иногда важные решения бывают срочными и неизбежными. Однако, как правило, лучше не принимать подобные решения и не браться за такие проекты, когда вы не высыпаетесь. <ул>В некоторых областях это может быть невозможно. Например, если вы оказываете первую помощь или работаете в сфере медицины, вам, возможно, придется регулярно принимать решения о жизни и смерти. Если у вас такая работа, то, вероятно, лучше позвонить, если это возможно, чем рисковать чьей-то жизнью или здоровьем, принимая плохое решение, изнуренное недосыпанием. Если вы столкнулись с относительно серьезной рабочей проблемой, сделайте все возможное, чтобы не торопиться и проработать варианты объективно и логично. Посмотрите, сможете ли вы привлечь других коллег и помочь вам.
5. Оставьте рутинную работу на конец дня. Скорее всего, к концу рабочего дня у вас будет меньше всего энергии. рабочий день. Если вы выполняете только рутинную работу, не требующую больших умственных способностей, вы можете позволить себе немного отвлечься. <ул>Если это невозможно, найдите время, необходимое для того, чтобы убедиться, что ваша работа выполнена правильно. Если вы можете, попросите коллегу проверить, что вы сделали, прежде чем отправить его. Например, если вы работаете в области бухгалтерского учета или бухгалтерии, вы можете попросить коллегу перепроверить ваши цифры, прежде чем вы их отправите.
Прожить день
1. Пейте кофеин небольшими дозами в течение дня. Сосредоточьтесь на небольших количествах кофеина за один раз, чтобы не слишком нервничать. Вы можете выпивать небольшую чашку кофе или чая каждые 3 часа или около того, чтобы поддерживать запас кофеина на одном уровне. Интервью эксперта Источник. 16 октября 2019 г.
- Сладкие энергетические напитки могут привести к упадку сил позже, поэтому их лучше избегать, если вы пытаетесь прожить день после бессонницы. Попробуйте плеснуть себе в лицо холодной водой, если вам нужен быстрый заряд энергии. Вы также можете пойти на небольшую прогулку, даже если это только вокруг офиса.
2. Перекусывайте продуктами, богатыми белком, чтобы поддерживать уровень энергии.Сыр и орехи, такие как миндаль, богаты белком и дадут вашему телу энергию, необходимую для питания в течение дня. Многие компании производят протеиновые смеси для закусок, поэтому вы можете подумать о том, чтобы приобрести некоторые из них, чтобы помочь себе в бессонный день.
- Постоянный прием пищи в небольших количествах также дает вашему телу занятие, поэтому вы остаетесь умеренно активным, даже если просто сидите за своим столом. Если вы не можете перекусывать на работе, попробуйте перекусить в перерывах.
3. Ешьте легкий обед с большим количеством овощей и постного белка. Плотный обед, скорее всего, приведет к послеобеденной «пищевой коме», особенно если вы уже работаете с недосыпанием. Приготовьте легкий красочный обед с нежирным белком, таким как курица или рыба.
- Салат с авокадо и миндалем — хороший способ получить белок в обед без мяса. Избегайте макарон, тяжелых соусов и красного мяса, так как эти виды пищи только сделают вас более сонным.
4. Выходите на солнце, если это возможно. Если на улице яркий солнечный день, попробуйте в обеденное время совершить короткую прогулку, чтобы дать себе заряд энергии. Вы также можете взять свой обед на улицу, чтобы съесть его, вместо того, чтобы есть в комнате отдыха или за своим столом. Интервью эксперта Источник. 16 октября 2019 г.
- Если погода не позволяет гулять на улице, сделайте все возможное, чтобы покинуть рабочее место, даже если это всего на несколько минут. Смена обстановки пойдет вам на пользу.
5. Вздремните, если можете.Короткий 20-30-минутный дневной сон может дать вашему уму и телу энергию, необходимую для того, чтобы продержаться до конца дня. Просто убедитесь, что вы не спите дольше, чем это.
- Если у вас есть возможность вздремнуть, вы можете попросить коллегу разбудить вас, чтобы вы не спали дольше, чем должны. Кофеину требуется от 20 до 30 минут, чтобы подействовать, поэтому, если вы выпьете небольшую чашку кофе, а затем вздремнете в течение 20 минут, вы можете усугубить преимущества. Интервью эксперта Источник. 16 октября 2019 г.
6. Пейте много воды. Всегда важно поддерживать водный баланс. , но еще важнее, если вы не выспались. Если вы обезвожены, вы почувствуете себя еще более усталым и изможденным, чем при недосыпании.
- Постарайтесь выпивать хотя бы один стакан воды каждый час, пока вы на работе. Избегайте сладких спортивных напитков, которые могут только усилить сонливость.
