Автор: Вы когда-нибудь оказывались в комнате, не зная, зачем пришли туда? Или название чего-то вертелось у вас на языке, но его невозможно было вспомнить? Наш мозг отвечает за получение, обработку и хранение огромного количества информации, но иногда оплошности на этом пути могут означать, что вы что-то забыли, даже то, о чем вы только что думали. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам запомнить вещи.
Шаги
Запоминание
1. Восстановите свои шаги.Исследования показали, что большая часть памяти «зависит от контекста», а это означает, что люди лучше запоминают информацию в среде, которая соответствует среде, в которой эта информация была изучена.
- Например, если вы подумали о чем-то в гостиной и забыли об этом к тому времени, как дошли до кухни, попробуйте вернуться в гостиную. Вероятнее всего, возвращение к знакомому контексту поможет вам восстановить забытую информацию.
2. Восстановите ход своих мыслей. Если вы физически не можете вернуться в то место, где были, мысли, которые вы сейчас забыли, попробуйте представить, где вы были, что делали и как ваши мысли соединялись друг с другом. Поскольку многие воспоминания хранятся в перекрывающихся паттернах нейронов, восстановление хода ваших мыслей может помочь восстановить забытую мысль, стимулируя связанные идеи. <р>
3. Восстановите исходные сигналы окружающей среды. Например, если вы слушали определенную песню или просматривали определенную веб-страницу, когда у вас была мысль, которую вы забыли, повторное обращение к этой информации, вероятно, поможет вам восстановить информацию, которую вы забыли. <р>
4. Подумайте и/или поговорите о чем-то другом, не имеющем отношения к делу. Потому что ваш мозг хранит так много информации в перекрывающихся нейронных паттернах. , можно легко застрять в поиске связанной, но «неправильной» информации, такой как вся другаяактеры, сыгравшие Бэтмена, но не того, о котором вы подумали. Думая о чем-то другом, вы можете «перезагрузить» поиск.
5. Расслабьтесь. Тревога может затруднить запоминание даже простой информации. Если вам трудно что-то вспомнить, не зацикливайтесь на этом; попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, а затем попытайтесь обдумать информацию.
Улучшение памяти
1. Создавайте «отличительные подсказки», когда хотите что-то запомнить.Вы с большей вероятностью закодируете информацию в долговременную память, если она связана с отличительной информацией, которая может служить «подсказкой» или отправной точкой. Подсказкой может служить что угодно, но хорошей стратегией является активное связывание новой информации с вещами, которые вы уже помните. <ул>Например, если вы разговариваете с подругой в кафе, и она рассказывает вам о своем предстоящем дне рождения, попробуйте связать воспоминание о разговоре с чем-то, что вы уже хорошо помните: «Мелисса сказала мне, что ее день рождения 7 июня. всего через неделю после дня рождения моей мамы». Эти сигналы также могут быть сенсорной информацией. Например, запахи могут вызвать у многих людей яркие воспоминания, например, запах выпекаемого печенья напомнит вам о днях, проведенных в доме вашей бабушки. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся продвижением заслуживающих доверия исследований и образования в области психологических наук. Если память может быть связана с запахом — в этом примере это может быть запах кофе или булочек с корицей из кофейни — попробуйте стимулировать свою память дуновением. от знакомого запаха.
2. Связать воспоминания с конкретным местом. Память тесно связана с контекстом окружающей среды, в котором информация изначально была усвоена. Вы можете целенаправленно использовать это соединение, чтобы кодировать информацию для последующего извлечения. <ул>Например, словесно свяжите информацию, которую вы хотите запомнить, с местом: «Когда мы встретились в том новом кафе на Мейн-стрит, Мелисса сказала мне, что ее день рождения 7 июня».
3. Немедленно повторите информацию.Если, как и многие люди, вы забываете имена почти сразу после того, как вас представили кому-то новому, попробуйте устно повторить эту информацию, как только вы ее получите. Соедините его с как можно большим количеством сигналов — как они выглядят, во что одеты, где вы находитесь — также поможет вам запомнить это позже.
- Например, если вы на вечеринке и друг представляет вас кому-то по имени Масако, посмотрите прямо на него, пока вы улыбаетесь, пожмите ему руку и скажите: «Приятно познакомиться, Масако. Эта рубашка такой красивый оттенок синего!» Подкрепление всей этой сенсорной информации сразу может помочь вам закодировать память на потом.
Создайте «дворец памяти». Дворец памяти — это распространенный мнемонический метод, используемый для создания связей между информацией и контекстами окружающей среды. — в данном случае, однако, все эти контексты находятся в вашем воображении. Даже знаменитый (хотя и вымышленный) сыщик Шерлок Холмс использует эту технику! <ул>Для совершенствования этой техники требуется некоторая практика, но она может быть очень полезна для хранения информации, которую вы хотите запомнить, поскольку она делает упор на формирование творческих, даже абсурдных связей между местами и воспоминаниями.
5. Избегайте обучения в стрессовых ситуациях.Это не всегда вариант, но если вы сможете избежать изучения новой информации в условиях сильного стресса — например, в предрассветные часы перед важным экзаменом — ваша способность вспоминать эти воспоминания позже, вероятно, улучшится. Архив надежного источника журнала Национального института здравоохранения США
6. Побольше отдыхайте.Сон — особенно быстрый сон («быстрое движение глаз») — имеет решающее значение для обработки, консолидации и хранения информации. Лишение сна влияет на возбуждение ваших нейронов, затрудняя кодирование и получение информации.
7. Пейте воду. Делайте что-то другое, верьте, что вы помогаете себе, и вы это запомните.
- Если в вашем телефоне есть функция записи голоса, вы можете использовать ее, чтобы отправлять себе голосовые заметки или голосовые текстовые сообщения. Вы также можете загрузить и использовать бесплатные приложения для записи на свой телефон. Если вам нужно многое запомнить, выберите максимум 3 ключевых слова и запомните их. Если можете, сделайте скриншот или картинку того, что вам нужно запомнить, и отправьте себе. Это отлично подходит для телефонных номеров или контактной информации, которую вы еще не сохранили в своем телефоне.
