Автор: В определенное время чувствовать себя счастливее, чем другие, это нормально, но это не значит, что вы не можете найти в своей жизни постоянный образец удовлетворенности, удовлетворения и благодарности. Вы должны сначала научиться быть довольным собой. Практикуйте позитив и благодарность в своей повседневной жизни. Чтобы поддерживать эти радостные практики, внедрите привычки, которые помогут вам поддерживать хорошее и уверенное настроение. Интервью эксперта Источник. 18 марта 2020 г.
Шаги
Любить свою жизнь
1. Научитесь любить себя. Научиться любить себя важно для счастья, потому что это означает, что вы приняли себя таким, какой вы есть на самом деле. Это удовлетворение может помочь увеличить вашу удовлетворенность и уверенность в себе. <ул>Напишите список того, что вам нравится в себе. Это могут быть физические характеристики, навыки, личностные качества или отношения. Перечитывайте этот список, когда ваша самооценка низкая. Встаньте перед зеркалом и выразите свою любовь к себе. Например, вы можете сказать: «Я люблю себя таким, какой я есть, и ничто не может этого изменить». В трудные минуты относитесь к себе так, как к лучшему другу. Что бы вы ни сказали своему другу, скажите себе.
2. Скажите себе, что вы можете преодолеть все.Люди часто становятся теми, кем они считают себя. Если вы считаете, что не можете что-то сделать, это делает вас неспособным это сделать. Вместо этого напомните себе, что вы можете справиться со всем. Надежный источник Государственная система здравоохранения Великобритании
- Если вы столкнулись с проблемой или препятствием, вместо того, чтобы сдаться, скажите себе: «Я могу это сделать» и относитесь к этому как к возможности научиться чему-то новому. Не бойтесь неудач. Если вы допустили ошибку, соберитесь и попробуйте еще раз. Помните, что каждая неудача — это просто новая возможность для обучения.
3. Не сравнивайте себя с другими людьми. Каждый живет по-своему, поэтому бесполезно сравнивать себя с другими людьми . Напоминайте себе о своих успехах, талантах и возможностях. Основывайте свое счастье на том, чего вы достигли, а не на том, что сделали другие. <ул>Социальные сети могут заставить людей сравнивать себя с другими. Если для вас это проблема, рассмотрите возможность удаления своих учетных записей в социальных сетях или сокращения времени, которое вы проводите в социальных сетях.
4. Прощать себя, когда вы делаете ошибки.Когда вы делаете что-то не так, относитесь к себе так же, как к другу в такой ситуации. Не зацикливайтесь на ошибке, но возьмите на себя обязательство добиться большего в будущем.
5. Установите баланс в своей работе, отношениях и хобби. Баланс важен во всех аспектах вашей жизни. Дайте себе достаточно времени, чтобы посвятить его работе, общественной жизни, семейным делам, личным интересам, упражнениям и отдыху. <ул>Если вам сложно найти баланс между работой и личной жизнью, попробуйте составить распорядок дня. Выделите время для отдыха и общественной деятельности, и не позволяйте работе уходить в это время. Интервью эксперта Источник. 18 марта 2020. Попробуйте внедрить ежедневные практики ухода за собой в свой распорядок дня. Примите ванну с пеной, пробежитесь или нарисуйте картину. Сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться.
Стать более позитивным
1. Практикуйте позитивное мышление. Всякий раз, когда вы обнаружите, что думаете о чем-то негативном, например: «Я не могу сделай это» или «какой ужасный день», остановите себя. Измените свою мысль на что-нибудь позитивное, например: «Я смогу это сделать, если приложу все усилия» или «Этот день станет только лучше». <ул>Чтобы напомнить себе думать позитивно, наклейте мотивационные сообщения на свой телефон, компьютер, зеркало или бумажник. Это может быть что-то вроде «ты классный» или «ты можешь осуществить свою мечту». Если вы часто боретесь с негативным мышлением, попробуйте составить список потенциальных причин, по которым вы можете так себя чувствовать. Подумайте, как вы можете изменить или улучшить свою жизнь, чтобы начать чувствовать себя более оптимистично. Интервью эксперта Источник. 18 марта 2020 г.
2. Делайте комплименты себе. Хвалите себя за свои усилия и достижения, даже небольшие. успехи. Напомните себе, насколько вы сильны, талантливы или трудолюбивы. <ул>Например, вы можете сказать себе: «Ты так хорошо все сделал сегодня! Отличная работа!» Это может помочь записать комплименты в журнал или на компьютер. Вознаграждайте себя, когда вы достигли чего-то большого. Пригласите себя на ужин, купите себе что-нибудь особенное или развлекитесь с близкими.
3. Улыбайтесь, когда вам плохо.Просто улыбка может заставить вас чувствовать себя лучше. Когда вы находитесь в состоянии стресса, беспокойства или расстроены, попробуйте улыбнуться. Настоящая улыбка, когда вы прищуриваете глаза, поднимет настроение и снимет напряжение.
4. Окружите себя позитивными людьми. Социальные группы играют большую роль в том, как вы себя чувствуете. Если вас окружают негативные или циничные люди, их поведение может отразиться на вас. Вместо этого ищите позитивные отношения со счастливыми, оптимистичными и жизнерадостными людьми. <ул>Если у вас проблемы с отношениями, попробуйте познакомиться с новыми людьми. Станьте волонтером в местной благотворительной организации, вступите в клуб или общество или запишитесь на курсы, чтобы освоить новый навык. Если некоторые люди слишком много жалуются в социальных сетях, подумайте о том, чтобы удалить их из друзей или заблокировать их сообщения.
5. Выразите благодарность за хорошие вещи и людей в вашей жизни. Каждый день определяйте несколько вещей, за которые вы благодарны. Подумайте о своих отношениях, возможностях, любимых воспоминаниях и других замечательных вещах, которые произошли в вашей жизни.
- Каждый день записывайте эти мысли в дневник. Если вы чувствуете себя плохо или расстроены, перечитайте свой дневник благодарности, чтобы поднять себе настроение. Обязательно говорите людям, которых вы любите, как сильно вы их цените. Это сделает вас обоих счастливее.
6. Напишите свою жизнь как позитивную историю. Каждый день записывайте в дневник то, что с вами произошло, но оформляйте это как счастливую историю. Сосредоточьтесь на хороших вещах. Когда вы пишете о своих трудностях, подчеркните, чему вы научились или как вы выросли благодаря этому опыту. <ул>Помните, что у каждого в жизни есть трудности. Эти трудности не могут помешать вам достичь счастья. Вы также можете попытаться сосредоточиться на одном позитивном моменте, который выделяется для вас, каким бы незначительным он ни казался.
Создание привычек счастья
1. Корректируйте свои ожидания по ходу дела.Ваша жизнь изменится, когда вы станете старше. Вместо того, чтобы придерживаться одних и тех же ожиданий, целей и мечтаний, не стесняйтесь вносить изменения по ходу дела. Интервью эксперта Источник. 18 марта 2020 г. Корректировка ваших ожиданий поможет вам оставаться реалистом и избежать разочарования. <ул>В некоторых случаях вам может потребоваться снизить свои ожидания. Ожидание слишком многого от себя или других может привести к разочарованию и фрустрации. Например, то, что вы ожидаете от партнера, может измениться по мере того, как вы становитесь старше. Возможно, вы даже захотите сократить свой список требований, чтобы помочь вам найти кого-то, кто сделает вас счастливым.
2. Создавайте прочные отношения с семьей, друзьями и близкими. Отношения — ключевой компонент долгосрочных отношений. счастье. Вам не нужно много друзей, чтобы быть счастливым. Вместо этого посвятите время построению прочных отношений с близкими вам людьми. <ул>Каждую неделю планируйте прогулки с друзьями или семьей. Вы можете пойти на пикник, вместе посмотреть фильм или провести время дома. Тем, кто живет далеко, обязательно регулярно звоните по телефону, разговаривайте в видеочате или отправляйте письма. Помните важные даты, такие как дни рождения, юбилеи и свадьбы. Подарите красивую открытку или подарок на эти события. Почаще рассказывайте своей семье и друзьям, как вы их любите и цените.
3. Спите от 7 до 9 часов каждую ночь. Если вы не высыпаетесь, вы можете чувствовать себя более капризным, пессимистичным. , или подчеркнул. Хороший график сна гарантирует, что вы будете чувствовать себя лучше каждый день. <ул>Избегайте использования ярких экранов и электроники за 1 час до сна. Эти экраны могут мешать вам заснуть. Убедитесь, что ваша спальня является привлекательным местом для сна. Закрывайте шторы на ночь. Используйте генератор белого шума или беруши, чтобы блокировать любой шум.
4. Увеличьте уровень активности. Физические упражнения и движение отлично улучшают настроение. Включите больше активности в свою повседневную жизнь, чтобы чувствовать себя бодрым и счастливым. Вот несколько простых способов добавить больше активности:
- Прогулка после ужина. Посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю. Подниматься по лестнице вместо эскалатора или лифта. Игра с детьми или домашними животными. Отправляйтесь в поход или покатайтесь на байдарках на выходных.
5. медитируйте, когда чувствуете тревогу, стресс или подавленность. Медитация помогает успокоить мозг и восстановить чувство покоя. Ежедневная медитация может помочь вам справиться с трудными или стрессовыми ситуациями.
- Отправляйтесь в тихое и спокойное место. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Не думай ни о чем другом. Если в это время ваш разум блуждает, мягко верните его обратно к дыханию. Начните с пятиминутных сеансов медитации. По мере улучшения состояния увеличивайте продолжительность сеансов до 10–15 минут. Есть много видео и приложений, которые предлагают управляемую медитацию. К ним относятся Headspace, Calm и Insight Timer.
