Автор: Отношения между матерью и ребенком могут быть сложными. Как родитель, она привыкла говорить вам, что носить, есть и как себя вести, но по мере того, как вы взрослеете, динамика между матерью и ребенком меняется. Вы хотите быть более независимым, и это часто может вызывать напряжение и споры. Хотя иногда совершенно естественно злиться и расстраиваться, важно знать, как действовать в соответствии с этими чувствами, не причиняя вреда себе или своей маме.
Шаги
Противостояние маме
1. Задержите свою реакцию на ситуацию. Иногда самое худшее, что вы можете сделать выпаливает первое, что приходит на ум, когда вы расстроены; это, скорее всего, будет непродуманным или вредным как для вашей мамы, так и для вас в долгосрочной перспективе. Вместо этого потратьте минуту (или столько времени, сколько вам нужно!), чтобы понять свой гнев. Попробуйте сказать:
- «Мама, я очень расстроена, и мне нужно немного подумать обо всем этом». «Сейчас я немного расстроен, но я хотел бы продолжить разговор об этом позже». «Мама, у меня плохой день, мы можем поговорить об этом позже?»
2. Успокойтесь.Когда вы злитесь, очень важно попытаться немного остыть, прежде чем противостоять маме. Когда вы чувствуете, что начинаете злиться по-настоящему, попробуйте один из следующих способов успокоиться:
- Успокойтесь, повторяя про себя успокаивающие фразы, например: «Ты в порядке, просто успокойся» или «Успокойся, все будет хорошо». Оставьте ситуацию и отправляйтесь на прогулку или пробежку. Упражнения помогут уменьшить интенсивность вашего гнева, а время, проведенное вдали, даст вам время подумать. Попробуйте медленно сосчитать до 10, прежде чем говорить (или больше, если вам нужно больше времени!). Сосредоточьтесь на замедлении дыхания. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, а затем медленно выдохните через рот. Повторяйте это, пока не почувствуете, что ваше сердце замедляется, а гнев утихает.
3. Определите возможные решения, прежде чем отвечать.Как только пламенный гнев немного утихнет, определите желаемый результат (получить ключи от машины, разрешить пойти на вечеринку, увеличить пособие и т. д.) и подумать, как обсудить это с мамой в спокойной обстановке. путь. Имейте в виду, что компромисс имеет большое значение! Например, если ваша мама не разрешает вам одолжить машину, попробуйте сказать: «Я понимаю, что ты не хочешь, чтобы я брал машину, но что, если я заправлю ее бензином на 20 долларов, прежде чем отдать?» и посмотрите, что она говорит. <ул>Постарайтесь найти с ней золотую середину и будьте готовы пойти на жертвы, чтобы достичь компромисса. Попробуйте предложить дополнительную работу по дому, например, помыть посуду или убраться в комнате. Покажите маме, что вы действительно стараетесь, делая что-то без просьбы, например, помогая накрыть на стол к обеду или играя на музыкальном инструменте. Это поможет вашей маме успокоиться, если вы тоже поссорились.
4. Делайте свои комментарии как можно спокойнее и уважительнее. При разговоре с мамой (или с кем-либо в этом отношении) можно не соглашаться с кем-то, если вы избегаете неуважительного или агрессивного поведения. Чтобы вести конструктивный разговор, обязательно:
- Используйте утверждения «Я», чтобы обсудить свои чувства и мысли из вашеготочку зрения, которая менее спорна и может помочь направить разговор с мамой в положительное русло. Интервью эксперта Источник. 14 мая 2019 г. Например, попробуйте сказать: «Я чувствую большое давление, чтобы делать все эти домашние дела, когда у меня еще так много домашней работы» вместо: «Ты заставляешь меня делать так много работы по дому, что у меня нет времени на себя! » Не подавляйте ее убеждения или идеи. Вы не должны соглашаться со всем, но говоря такие вещи, как «Это глупая идея!» является контрпродуктивным. Сосредоточьтесь на настоящем и не копайтесь во всех прошлых обидах. Это запутает вашу точку зрения и быстро перерастет в спор. Будьте уважительны и избегайте сарказма любой ценой; это самый быстрый способ сорвать позитивный разговор. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов Вместо того, чтобы отвечать: «Да, я пойму правильнона эту маму», попробуйте сказать: «Я знаю, что ты хочешь, чтобы я сделал это прямо сейчас, но ничего, если я сделаю это после того, как закончу это задание?» Не сталкивайте своих родителей друг с другом. ситуация может обостриться, и могут быть задеты еще больше чувств.
5. Послушайте, что скажет ваша мама.Хотя трудно поверить, что ваша мама может быть права, все же важно услышать ее точку зрения. Интервью эксперта Источник. 14 мая 2019. У нее могли быть причины, которые вы не учли! В любом случае, вы должны уважать ее, выслушивая ее, точно так же, как вы хотите, чтобы она уважала вас и выслушивала вашу сторону. <ул>Попробуйте перефразировать и резюмировать после того, как услышите ее точку зрения. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Мама, дай мне посмотреть, правильно ли я тебя понял. Звучит так, будто ты говоришь, что я не могу пользоваться машиной по будням из-за школы, но ты не против, чтобы я использовал ее на работе». В субботу вечером, если я заправлю его бензином. Это имеет два преимущества: это показывает, что вы слушали маму, и позволяет ей прояснить все, что могло быть неправильно понято.
6. Знайте, что вы можете не «выиграть» спор. Возможно, на этот раз вы не добьетесь своего, но это не значит, что вы не справились с гневом на маму. В конечном счете, она авторитетная фигура, и вы должны обращать внимание на то, что она говорит. Но знайте, что ваш спокойный, рациональный разговор с ней заставит ее больше уважать вас, что, несомненно, пойдет вам на пользу в будущих разногласиях.
7. Двигайтесь дальше после того, как вы оба поделились своим мнением.После того, как вы и ваша мама получили возможность попрощаться и эффективно и уместно выразили свое мнение, вы должны двигаться дальше одним из следующих способов:
- Если вы не можете прийти к соглашению, то соглашайтесь не соглашаться. Поскольку вам нужно два человека, чтобы спорить, если вы видите, что разговор между вами и вашей мамой никуда не денется, откажитесь от спора и двигайтесь дальше. Попробуйте сказать: «Мама, я чувствую, что мы сейчас говорим кругами, и я думаю, что нам следует пока отложить этот разговор». Если вы пришли к соглашению, признайте достижение! Не забудьте извиниться, если вам нужно, и будьте скромны, когда говорите «Я прощаю вас» в ответ на любые извинения от вашей матери, но после этого простое «Мне очень понравилось, как мы с этим справились. Спасибо, мама» будет очень далеко. вперед.
Понимание своего гнева
1. Признайте, что злиться — это не плохо. Гнев — это нормальная эмоция, и обычная реакция на вещи, которые нас расстраивают. Важно понимать, что выражение гнева может быть полезным, и что полное избегание гнева может на самом деле привести к более серьезным и опасным ссорам с мамой позже. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов
2. Исследуйте глубинные чувства, вызывающие гнев. Злиться на маму — это плохо. часто это способ скрыть свои настоящие чувства или способ показать, что у вас есть потребности, которые не удовлетворяются. Когда вы почувствуете, как внутри вас растет гнев, найдите минутку и спросите себя: «Что на самом деле означает это чувство?» Вот некоторые общие чувства:
- Уязвимость Смущение Страх Незащищенность
3. Подумайте о том, что вызывает у вас гнев .Имея дело с мамой, важно знать, что вызывает у вас чувство гнева, чтобы вы могли не только избежать таких ситуаций с ней, но и чтобы вы были готовы справляться с гневом здоровым способом, если ситуация неизбежна. . Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов Некоторые распространенные триггеры включают:
- Вторжение в пространство или частную жизнь Обсуждение оценок или школьных обязанностей Отзыв привилегий Расспрашивание об отношениях с друзьями или близкими людьми Споры по поводу домашних дел
4. Определите, является ли ваш гнев хроническим или ситуативным.Если вы склонны злиться на маму из-за определенных слов или обстоятельств, ваш гнев, скорее всего, носит ситуативный характер; постарайтесь избегать подобных ситуаций и поговорите с ней о том, как определенные слова вызывают у вас агрессию. Однако, если ваш гнев носит экстремальный характер и возникает часто или с минимальной провокацией, ваш гнев может быть хроническим; подумайте о том, чтобы обратиться к посторонней стороне, например к терапевту, за помощью с этими более сложными чувствами.
Как справиться с гневом, продвигаясь вперед
1. Укрепите безопасность в отношениях с мамой.Чем чаще вы решаете проблемы, которые возникают у вашей мамы, в ясной и уравновешенной манере, тем больше вероятность того, что она поймет, что вы взрослеете, и, таким образом, сможет больше доверять вам, вашим решениям и мнениям. Интервью эксперта Источник. 14 мая 2019 г. Установите основные правила и создайте доверие и безопасность со своей мамой, и вы будете злиться на нее (и наоборот!) гораздо меньше двигаться вперед.
2. Найдите здоровые выходы для своего гнева. Помимо здоровых дискуссий с мамой по мере возникновения ситуаций также важно не допускать накопления гнева внутри вас. . Вот некоторые распространенные способы выхода:
- Прослушивание музыки Упражнения Запись своих чувств и мыслей Глубокое дыхание Разговор с заслуживающим доверия другом
3. Владейте своими чувствами и поведением. Легко чувствовать, что ваша мама не понимает вас, или обвинять ее и других во всех ваших проблемах, но это очень контрпродуктивные реакции. Вместо того, чтобы спрашивать, почему это происходит с вами, возьмите на себя ответственность за свои чувства и свою роль в ситуации. Если вы этого не сделаете, вы будете продолжать принимать те же решения и те же ссоры с мамой.
