Как тренировать лицевые мышцы

Режим тренировок — это отличный способ привести мышцы в тонус, избавиться от лишних сантиметров и предотвратить обвисание кожи. Упражнения для лица или йога для лица — это естественный способ омолодить лицо за счет укрепления мышц и уменьшения морщин. Это также хорошие упражнения, если у вас есть проблемы с мышцами лица, укрепляющие мышцы для подтянутого и более уверенного вида. На вашем лице около 50 мышц, и их тренировка дает дополнительное преимущество, помогая перенапрягать глаза и снимать напряжение с шеи и лица. Поработав над мышцами лица, вы сможете сделать свое лицо более привлекательным для окружающих.

Тренировка лба и глаз

1. Потяните указательным пальцем лоб.Используя только пальцы, вы можете надавить на лоб, чтобы смещение бровей укрепило эту часть лица. Это поможет сгладить морщины на лбу.

Поместите указательные пальцы чуть выше каждого глаза. Потяните вниз глаза, пытаясь поднять брови. Повторите 10 раз, чтобы укрепить лоб.

2. Надавите руками на лоб. В этом простом упражнении ладони создают сопротивление при сгибании бровей. Выполнение этой тренировки поможет создать плавные линии на лбу. <ул>Положите каждую ладонь по бокам лба так, чтобы нижняя часть каждой ладони лежала на бровях. Ваши ладони должны крепко держать кожу на месте. Поднимите мышцы бровей, как будто вы удивлены, затем опустите их, как будто вы злитесь. Поднимите и опустите 10 раз, затем поднимите и удерживайте в течение 30 секунд. Опустите и удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите движения вверх и вниз еще 10 раз.

3. Выполните подтяжку бровей. Используя пальцы и брови, вы можете тренировать мышцы лба. Небольшое давление может создать достаточное сопротивление для хорошего упражнения.

Используя два пальца в знак мира, поместите ногти над каждой бровью. Аккуратно надавите на эту кожу пальцами, затем подтолкните брови вверх и вниз. Повторите движение бровей вверх и вниз 10 раз. Сделайте 3 подхода по 10 повторений, сделайте короткий отдых, затем сделайте еще 3 подхода по 10 повторений.

4. Растяните веки. Ваши веки — это мышцы, с которыми легко работать, и они не требуют большого сопротивления. Используя пальцы, вы можете растянуть их, убрав морщины и укрепив веки. <ул>Сядьте и закройте глаза. Расслабив веки, используйте указательные пальцы, чтобы поднять брови. Во время подъема держите глаза закрытыми, чтобы максимально растянуть веки. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите 10 раз.

5. Сожмите глаза.Проработайте веки дальше, зажмурив глаза, слегка растягивая рот. Поскольку оно задействует очень много разных мышц, это упражнение может помочь растянуть все лицо, а не только глаза. <ул>Потяните губы вниз, чтобы мышцы лица напряглись, затем оттяните губы в сторону. Зажмурьте один глаз на одну секунду, затем повторите 10 раз, отведя губы в сторону. Затем сделайте другой глаз. Сделайте 3 подхода по 10 повторений для каждого глаза, сделайте короткий отдых, затем сделайте еще 3 подхода по 10 повторений.

6. Потяните лицо, удерживая глаза.Это поможет укрепить мышцы вокруг век, чтобы ваши глаза выглядели более бодрыми. Пальцами оказывайте некоторое сопротивление основному действию открывания и закрывания глаз.

Нарисуйте букву C вокруг глаз, используя большой и указательный пальцы. Убедитесь, что указательный палец находится над бровью, а большой палец прижат к щеке. Закройте глаза и медленно сожмите веки вместе. Расслабьтесь, не открывая глаз. Повторите сжимание и расслабление век 25 раз.

Упражнение для рта

1. Упражнение с улыбкой. б>Один из самых простых способов укрепить вашу улыбку — это попрактиковаться в этом. В этом упражнении вы будете медленно двигать ртом в положение полной улыбки, удерживая разные позиции. Это даст вам лучший контроль над своим лицом и умением улыбаться. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США

Медленно начните улыбаться, растягивая угол рта в стороны, губы все еще вместе. После этого поверните рот вверх, чтобы обнажить верхние зубы. Улыбнитесь как можно шире, показывая зубы. Достигнув этой точки, медленно расслабьте рот, возвращая улыбку в исходное положение. Остановитесь на нескольких этапах расширения вашей улыбки и удерживайте это положение в течение 10 секунд.

2. Надавите на улыбку.Как и в предыдущем упражнении, в этом используются разные стадии вашей улыбки, чтобы проработать мышцы лица. Здесь ваши пальцы окажут дополнительное сопротивление для дальнейшей работы мышц вокруг рта. Архив журнала Trustworthy Source Journal из Национального института здравоохранения США.

Сделайте улыбку во всю длину и пальцами удерживайте ее на месте, нажимая на каждый уголок. Сомкните губы наполовину, а затем полностью, сопротивляясь движению пальцами. Задержитесь в каждой позиции на 10 секунд.

< /p> 3. Выполните упражнение по подтяжке лица. Это упражнение задействует мышцы вокруг верхней губы, чтобы предотвратить обвисание и сохранить четкий контур губ. Если вы сделаете это правильно, ваша улыбка станет более яркой, а ваши верхние зубы будут видны лучше. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США

Слегка приоткройте рот и раздуйте ноздри. Наморщите нос как можно шире, затем медленно подтяните верхнюю губу как можно выше и задержитесь на 10 секунд. Оставьте рот слегка приоткрытым, а один палец положите под глаз на скулу. Медленно загните верхнюю губу вверх, удерживая палец на лице. Задержитесь на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

4. Выполните упражнение для губ. Это простое упражнение поможет увеличить приток крови к губам. Это придаст мясистым частям более здоровый, живой и естественный цвет. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США

Слегка приоткройте рот, убедившись, что верхняя и нижняя губы расслаблены. Вытяните нижнюю губу вперед, пока она не соприкоснется с верхней губой. Подтяните верхнюю и нижнюю губы внутрь ко рту. Надавите, затем расслабьтесь.

5. Выполните упражнение по укреплению нижней челюсти. Это упражнение задействует нижнюю челюсть, нижнюю челюсть и важную часть улыбки, разговора и жевания, а также все остальное, что делает ваш рот. Такое упражнение поможет предотвратить появление двойного подбородка и предотвратит возрастные борозды в нижней части лица. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США

Держите рот, особенно зубы и губы, слегка закрытыми. Раздвиньте зубы настолько, насколько сможете, не открывая губ. Медленно выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Пройдите как можно дальше, вытянув нижнюю губу вверх, и задержитесь на 5 секунд. Медленно верните челюсть, губы, затем зубы в исходное положение.

6. Сделайте OO-EE рот. Движение рта к некоторым основным звукам может помочь вам нацелиться на губы, а также на мышцы между верхней губой и носом. Это простое упражнение, которое требует лишь преувеличенных движений лица при произнесении звуков. <ул>Откройте рот, затем сожмите губы так, чтобы зубы были разделены и не были видны. Скажите «ОО», используя преувеличенное движение, чтобы сжать губы. Измените звуки на «ЕЕ», снова используя преувеличенное движение, чтобы растянуть губы в правильную форму. Вы также можете заменить «EE» на «AH» для немного другой тренировки. Сделайте 10 повторений между «OO» и «EE», затем повторите 3 подхода.

7. Пососать палец.Используйте естественное давление всасывающего движения, чтобы сделать губы более упругими. Удалив его одновременно, вы сможете обеспечить дополнительное сопротивление работе.

Засунь палец в рот и соси его как можно сильнее. При этом медленно вынимая его изо рта. Повторить 10 раз.

8. Нажимайте на щеки во время улыбки. Это поможет укрепить мышцы щек. При выполнении этого упражнения обязательно запрокиньте голову назад.

Нажмите на щеки тремя средними пальцами. Нажимая, улыбнитесь изо всех сил, чтобы отодвинуть пальцы назад.

9. Поднимите щеки. Это упражнение поможет разгладить линии смеха и морщины вокруг глаз. Здесь ваши руки будут выполнять работу, растягивая мышцы лица и кожу.

Плотно прижмите ладони к щекам. Подтяните уголки губ к вискам, пока не обнажите верхние зубы и десны. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, отпустите, затем повторите 3 раза.

10. Сожмите губы. Это упражнение поможет привести в порядок мышцы губ. И снова ваши руки сделают всю работу, сжав лицо вокруг рта и носа. <ул>Положите ладони на лицо, внешним краем на линию смеха, а нижним краем на верхнюю часть линии челюсти. Используйте всю ладонь, чтобы надавить на лицо. Используйте мышцы губ (не руки), чтобы сомкнуть губы и удерживать их в течение 20 секунд. Затем подтяните ладони к носу и удерживайте в течение 10 секунд. Повторить упражнение 3 раза.

Уход за лицом

1. Улыбайтесь как можно чаще.Наряду с вашими конкретными упражнениями регулярная улыбка может помочь сохранить ваши мышцы сильными, и при этом вы не будете выглядеть так странно, как во время выполнения упражнений. Кроме того, частая улыбка поможет вам выглядеть более расслабленным и уверенным в себе, а также поможет снизить повседневный стресс.

2. Поддерживайте чистоту лица.Регулярно мойте лицо, чтобы удалить загрязнения и сохранить кожу чистой. Кроме того, добавляйте в умывание некоторые средства по уходу за кожей, такие как простое очищающее средство, увлажняющий крем и ретиноид. Этот режим должен быть простым, так как слишком много продуктов может привести к тому, что ингредиенты нейтрализуют друг друга.

< /p> 3. Хорошо питайтесь, чтобы кожа была крепкой.Часть упражнений для лица помогает подтянуть кожу, придав ей сильный и молодой вид. Чтобы улучшить кожу на лице, вам нужно правильно питаться. Получайте продукты, богатые витаминами А и С, а также жирными кислотами Омега-3. Эта диета поможет сохранить чистоту кожи и хорошо развитые мышцы лица. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира

Некоторые полезные продукты для лица включают темные и листовые фрукты и овощи, такие как морковь, абрикосы, шпинат, помидоры и черника, бобы, горох и чечевица, жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия, орехи, чеснок и темный шоколад. В общем, продукты, которые полезны для вас в целом, также полезны для вашего лица и кожи. Продукты с высоким содержанием обработанных или рафинированных углеводов и вредных жиров будут способствовать старению кожи, поэтому будьте осторожны с их употреблением.

4. Защитите лицо от солнца.Солнце может легко повредить вашу кожу, если вы не будете осторожны, и способствует старению вашего лица. Старайтесь не выходить на улицу в часы пик (с 10:00 до 14:00), носите одежду, закрывающую тело, и наносите солнцезащитный крем. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира