Как справляться с отказом от семьи (при этом развивая силу и устойчивость)

Отвержение семьи может быть одной из самых тяжелых вещей, через которые может пройти человек. Волны боли и горя вполне понятны, и эти чувства не исчезают за одну ночь. Если вы боретесь с неприятием семьи, знайте, что вы сделали важный первый шаг к исцелению, найдя способы справиться с этим! Вы можете многое сделать, чтобы справиться со своими чувствами, принять то, что вы не можете изменить, и в конечном итоге выйти из этого процесса сильнее и устойчивее, чем раньше.

Дайте себе время обдумать свои чувства.

3 6 СКОРО 1. Признайте свои эмоции и не бойтесь плакать.< /б>Может быть действительно трудно честно взглянуть на чувство грусти, но избегание своих чувств не заставит их уйти. Слушайте грустную музыку, плачьте и будьте честны с собой в том, что вы чувствуете. Отвержение причиняет боль независимо от того, кто это, и когда вы были отвергнуты членом семьи, эти чувства могут усилиться. Знайте, что это нормально — признать, что вам грустно, и это может значительно облегчить путь к счастью в будущем. Интервью эксперта Источник. 20 февраля 2021 г.

Однако постарайтесь не задерживаться на своих чувствах слишком долго. Прослушав несколько грустных песенок, выключите музыку и идите гулять! Вам не нужно чувствовать все сразу, чтобы пройти через это. Как бы тяжело это ни было, напомните себе, что вы не можете контролировать поведение своей семьи. Однако вы можете контролировать свою реакцию на него. Сосредоточьтесь на своем эмоциональном росте, чтобы выйти из процесса скорби с чувством стойкости.

Записывайте свои эмоции.

0 2 СКОРО 1. Запишите свои чувства, и это поможет вам прояснить ситуацию. Вы можете испытывать самые разные чувства по поводу того, что ваша семья отвергла вас, включая грусть, гнев и шок. Инвестируйте в журнал или блокнот и используйте его, чтобы записывать, как вы себя чувствуете. Уделяйте хотя бы пару минут каждый день для обработки. Когда вы будете писать, вы, надеюсь, станете лучше понимать свои эмоции. Надежный источник Ведущий академический медицинский центр в США, специализирующийся на клинической помощи и исследованиях

Используйте дневник, чтобы восстановить свою самооценку после отказа. Отвержение семьи действительно ранит. Чтобы это не повлияло на вашу самооценку, запишите все, что вам в себе нравится. В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, посмотрите на свой список! Ведение журнала также может помочь вам распознать определенные триггеры. Прочитайте свои старые записи и обратите внимание на дни, когда вам было особенно грустно. Посмотрите, что у них общего, и посмотрите, какие изменения вы можете внести, чтобы избежать этих триггеров. Надежный источник Ведущий академический медицинский центр в США, специализирующийся на клинической помощи и исследованиях

Повторяйте положительные утверждения, когда вам плохо.

0 9 СКОРО 1. Напомните себе, что вы справитесь с этим! Мотивирующие фразы могут быть простым, но значимым способом вырваться из особенно тяжелого периода жизни. Используйте такие фразы, как «Я достоин любви и уважения», «Я талантливый и красивый человек» и «Я сильный и могу пройти через все». Даже если поначалу вам трудно в них поверить, произнесение этих фраз в уме или вслух может побудить вас увидеть себя и свою ситуацию в положительном свете. <ул>Другие положительные утверждения, которые вы можете использовать, включают: «Я способен на великие дела», «Я заслуживаю хорошего отношения» и «Я люблю себя».

Ограничьте негативное мышление, насколько это возможно.

0 2 СКОРО 1. Не позволяйте мыслям типа «Я ужасный человек» зацикливаться. Может быть очень трудно не винить себя за такого рода отказ, но постарайтесь не позволять этим мыслям взять верх. Всякий раз, когда вы поймаете себя на том, что сильно злитесь на себя, переформулируйте свои мысли с более позитивной точки зрения. Если вы думаете что-то вроде: «Я никогда больше не буду счастлив», замените это чем-нибудь позитивным. Попробуйте: «Это очень тяжело, но я знаю, что в будущем снова обрету счастье!» <ул>Негативное мышление может помешать вам обрести счастье, потому что вы перестанете замечать хорошие вещи в жизни.

Переформулируйте отказ как нечто положительное.

1 2 СКОРО 1. Возможно, сейчас для вас будет полезнее не участвовать в жизни вашей семьи. Это особенно верно, если вы подверглись эмоциональному или физическому насилию. Такое поведение может иметь длительные последствия, и может быть небезопасно прощать или восстанавливать отношения. Если в детстве вы столкнулись с токсичной или оскорбительной семейной динамикой, напомните себе, что без них вы в большей безопасности. Посмотрите на их отказ как на возможность окружить себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности, уважать и любить. <ул>Если вы столкнулись с какой-либо формой злоупотреблений, такие веб-сайты, как https://www.thehotline.org/и https://www.rainn.org/, могут предоставить дополнительные ресурсы, чтобы помочь вам и поддержать вас.

< h3 class="in-block block_header"> Сосредоточьтесь на заботе о себе.

1 6 СКОРО 1. Позаботьтесь о себе, чтобы оправиться от отказа.Ешьте здоровую, богатую питательными веществами пищу. Высыпайтесь (7-10 часов каждую ночь), чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим и готовым к работе каждый день. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Занимайтесь спортом, чтобы избавиться от стресса и сохранить свое тело в форме и силе. Займитесь новыми увлечениями, которые обогатят вашу жизнь, например, играйте на музыкальном инструменте или вступите в книжный клуб. Все эти практики заставляют вашу жизнь чувствовать, что она движется в положительном направлении, даже если вы имеете дело с болью от отчуждения семьи.

Не прибегайте к наркотикам или алкоголю, чтобы почувствовать себя лучше. В долгосрочной перспективе они не помогут и могут заставить вас чувствовать себя еще хуже, чем раньше.

Ищите близкие отношения в другом месте.

1 7 СКОРО 1. Людям не обязательно быть вашей плотью и кровью, чтобы быть семья. Заводите тесные дружеские отношения и ищите здоровые, сострадательные отношения с романтическими партнерами. Выбирайте друзей и партнеров, с которыми вы чувствуете себя в безопасности, заботой и любовью! Вы хотите окружить себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. <ул>Устройте вечер кино с друзьями, если раньше вы наслаждались вечерами кино с семьей. Пригласите друзей на семейный ужин. Вы даже можете провести отпуск с группой близких друзей! Чтобы завести новых друзей, попробуйте стать волонтером в своем сообществе, вступить в местный книжный клуб или пообщаться с другими людьми в Интернете.

Расскажите о своих чувствах к тому, кому вы доверяете.

2 4 СКОРО 1. Позвоните другу или подойдите к нему домой, чтобы поговорить с ним . Сообщите им о том, что вы испытываете, и спросите, можете ли вы получить их совет или понять, что вы чувствуете вместе с ними. Хороший друг может сказать вам слова поддержки и напомнить, что есть люди, которые любят вас и заботятся о вас. <ул>Если вам все еще нужна помощь, чтобы понять, что вы чувствуете после разговора с друзьями, или вы не знаете, с кем поговорить, поговорите со специалистом. Терапевт или консультант может дать вам стратегии, как справиться с ситуацией.

Установите границы, если ваша семья продолжает плохо с вами обращаться.

0 9 СКОРО 1. Возможно, ваша семья все еще иногда общается с вами.Если они плохо к вам относятся, скажите им, что их поведение неприемлемо. В следующий раз, когда они оскорбят вас, скажите им, что вы чувствуете. Скажите что-нибудь вроде: «Мне больно, когда ты так со мной говоришь» или «Я не могу продолжать этот разговор, если ты собираешься так со мной обращаться». Если они не реагируют изменением поведения, возможно, пришло время ограничить ваши контакты с ними ради вашего эмоционального благополучия.

Если они заставляют вас чувствовать себя небезопасно или не уважают ваши границы, можно отказаться от общения с ними. Каким бы болезненным это ни было, отказ от контакта может быть лучшим решением для вашей безопасности и психического здоровья. Вам не обязательно принимать решение немедленно. Если вы не уверены в своих чувствах, потратьте некоторое время на то, чтобы определить границы, которые сделают вас самой безопасной и счастливой.

Проработайте свои эмоции с консультантом или психотерапевтом.

2 3 СКОРО 1.