Автор: Смерть, зависимость, проблемы с деньгами, психические заболевания, разлука/развод и временные изменения сказываются на членах семьи. Во время стрессовых ситуаций или когда ресурсы семьи сильно истощаются, проблемы не могут быть легко решены. Это может привести к враждебным разногласиям, напряженности и обиде. Конфликт в семье может повлиять на функционирование каждого. Решайте свои семейные проблемы, изучая эффективные навыки решения проблем.
Шаги
Разработка эффективного решения проблем
1. Выделите время для группового обсуждения.Столкновение и преодоление семейных проблем может показаться невозможным. Однако, когда вы работаете вместе, разрешение семейных разногласий становится более реальным. Первый шаг к разрешению — это признать, что проблема существует. Затем, как только страсти немного поутихнут, всем нужно спланировать, чтобы собраться вместе и разработать стратегию для решения проблемы. <ул>Назначьте встречу в удобное для всех время. Сообщите всем о цели встречи и о том, что вы хотите, чтобы они прибыли с готовыми предложениями и решениями. Помните, что маленькие дети могут помешать семейному собранию. Соберите их в отдельной комнате, если вы ожидаете, что вспыльчивый характер или конфиденциальная информация будут обсуждаться. Терапевты часто предлагают проводить регулярные семейные встречи. Эта тактика позволяет членам семьи открыто заявить о проблемах до того, как разовьется обида. Регулярные разговоры с семьей могут улучшить общение и связь, которую вы разделяете.
< /p> 2. Сосредоточьтесь на обсуждаемом вопросе. Когда возникают разногласия, люди, как правило, поднимают с другими сторонами любые нерешенные проблемы, с которыми они когда-либо сталкивались. Это препятствует разрешению конфликта и размывает суть обсуждения.
- Стремитесь выяснить, что важно в текущей проблеме. Построение дела или привлечение внимания к старым проступкам не поможет вам решить эту проблему.
3. Пусть каждый скажет, что он на самом деле имеет в виду. Прямое общение необходимо для эффективного разрешения конфликта. Каждая сторона должна использовать высказывания «Я», чтобы четко заявить о своих потребностях, желаниях и опасениях. <ул>Помните, что вы стремитесь к деэскалации конфликта и поиску решения. Использование «я»-утверждений позволяет каждому выразить себя, проявляя уважение к другим слушателям. Создание «я»-утверждений позволяет каждому человеку взять на себя ответственность за то, что он чувствует, и в то же время предложить решение проблемы. Примеры «я»-утверждений включают: «Я беспокоюсь, что наша семья разваливается. Я бы хотел, чтобы мы все уладили». или «Я боюсь, когда папа много пьет, потому что он начинает кричать. Я хочу, чтобы он перестал пить».
< /p> 4. Слушайте, не перебивая.Чтобы прийти к соглашению во время семейного конфликта, необходимо слушать. Только активно слушая каждую сторону, вы можете понять, что она пытается сообщить. Активное слушание включает в себя отслеживание тона и языка тела другого человека, позволяя ему говорить без перебиваний и замечаний, а также перефразируя то, что было сказано после, чтобы убедиться, что вы правильно поняли.
- Эффективное слушание позволяет другому человеку чувствовать себя услышанным, побуждает другие стороны хотеть слушать вас, рассеивает споры и сильные эмоции и восстанавливает отношения во время конфликта.
5. Подтверждайте и проявляйте уважение к точке зрения каждого человека.Подтверждение относится к демонстрации другому, что вы признаете, цените и принимаете его мысли, мнения или убеждения. Конечно, ваши собственные мнения могут сильно отличаться, но использование проверки показывает, что вы видите в другом человека, достойного честности и уважения.
- Подтвердите членов вашей семьи, сказав что-то вроде: «Я очень рад, что вы чувствовали себя достаточно комфортно, чтобы поделиться этим со мной» или «Я ценю вашу готовность работать над решением».
< /p> 6. Примите решение вместе. После того, как все поделятся своими потребностями, желаниями и опасениями, ищите компромисс. Рассмотрите все предложения, которые предоставила каждая сторона, и найдите золотую середину. Все присутствующие должны быть довольны предложенным решением. При необходимости разработайте контракт или письменное соглашение, описывающее, как вы будете решать проблему.
< /p> 7. Обратитесь за советом к специалисту. Если вы не можете решить проблему самостоятельно, проконсультируйтесь с семейным терапевтом, который может дать вам практический совет по решению семейной проблемы.
Распознавание препятствий для общения
< /p> 1. Знайте, как разные члены семьи могут реагировать на проблемы. Одним из потенциальных препятствий для разрешения конфликтов в семьях являются различия в том, как каждый член реагирует на стресс или напряжение. Эти различия должны быть приняты во внимание, и каждый должен будет сознательно решить проблему, чтобы действительно найти решение. <ул>У некоторых людей конфликт заставляет их становиться враждебными и защищаться. Это аспект физиологической реакции «борьба или бегство». Эти люди могут бесконечно спорить, чтобы снять с себя какую-либо ответственность, или отказываться слышать точку зрения других. Другие прибегают к аспекту «полет». Эти люди могут бежать от конфликта любой ценой. Они могут отрицать наличие проблемы или полагать, что в любом случае они ничего не могут сделать, чтобы решить ее. Такие члены семьи могут делать вид, что не замечают напряжения в семье, или преуменьшают его влияние на них.
2. Признавайте, но контролируйте эмоции. Эмоциональное осознание важно для распознавания уникального опыта себя и других. Если вам трудно определить, что вы чувствуете, вам будет трудно контролировать свои эмоции или выражать свои потребности во время конфликта. <ул>Сначала поработайте над определением своих эмоций. Подумайте, какие мысли у вас возникают, что вы чувствуете в своем теле и какие действия вы хотите предпринять? Например, может быть, вы думаете: «Я ненавижу эту семью». Ваши кулаки сжаты, и вы хотите ударить что-нибудь. Такую сильную эмоцию можно обозначить как гнев или презрение. Затем постарайтесь контролировать и ослаблять эти сильные эмоции, чтобы вы могли эффективно решать проблемы. В зависимости от того, как вы себя чувствуете, примите участие в дополнительной деятельности, чтобы уменьшить дискомфорт. Например, если вам грустно, вы можете посмотреть смешной фильм. Если вы злитесь, может быть полезно выговориться другу или заняться интенсивной физической активностью.
3. Не поддавайтесь желанию указать пальцем. Обвинение кого-то в том, что он является причиной проблемы, приведет только к тому, что человек займет оборонительную позицию, и в противном случае, препятствуя продуктивному обмену. Всегда пытайтесь атаковать проблему, а не человека. Вы можете любить, почитать и уважать кого-то, не испытывая симпатии к каждому его поступку. Однако, если вы возлагаете вину за проблему на любимого человека, двигаться дальше этой точки будет сложно.
- Использование «я»-утверждений — одна из лучших стратегий для минимизации вины и последующей защиты. Говорите: «Я боюсь, что ваша зависимость приведет к тому, что кто-то пострадает», а не «Наркоманы просто опасны для окружающих»
