Автор: Проводить время вдали от партнера может быть сложно, особенно если он уходит в армию. Хотя этот период одиночества может быть ошеломляющим, существует множество здоровых способов скоротать время. Отвлекитесь от своей печали, отвлекая себя повседневными делами. Если вы чувствуете себя особенно изолированным, подумайте о том, чтобы обратиться к другу или члену семьи. Наконец, постарайтесь вести эмоционально и физически здоровый образ жизни, пока ваш супруг отсутствует.
Шаги
Не отвлекайтесь
1. Создайте обратный отсчет до захватывающих событий.Отвлеките себя от ухода вашего партнера, продумывая будущие события. Используйте календарь или онлайн-симулятор обратного отсчета, чтобы отметить, когда происходит веселое событие. Если ваш супруг отсутствует только на короткое время, попробуйте отсчитать дату его возвращения! Если ваш партнер будет отсутствовать несколько месяцев, с нетерпением ждите новых предстоящих событий, таких как вечер кино или вечеринка.
- Увеличьте шумиху вокруг предстоящих событий, загрузив приложение обратного отсчета на свой смартфон!
2. Начните ежедневно вести журнал. Купить блокнот или журнал и старайтесь писать в нем каждый день. Отмечайте, как вы себя чувствуете каждый день, а также то, что вы делали в течение дня. Обязательно подчеркните как хорошее, так и плохое. Хотя важно оставаться позитивным, не игнорируйте свою грусть и негатив. <ул>Формируйте привычку каждый день в одно и то же время.
3. Запишитесь в общественный колледж, если ваш супруг(а) исчезнет надолго.Потратьте время, чтобы расширить свое образование, записавшись на занятия в местном колледже или университете. Наличие структурированного расписания занятий дает вам множество вещей для изучения и работы, а также поможет вам не думать об отсутствии вашего супруга. Если вы не хотите участвовать в программе получения степени, попробуйте вместо этого поискать несколько бесплатных онлайн-курсов!
- Если вы предпочитаете учиться дома, вы можете рассмотреть множество онлайн-программ для получения степени.
4. Работайте над своими целями в фитнесе, пока ваш супруг отсутствует. Оставайтесь активными, посещая тренажерный зал или занимаясь любимыми видами физической активности. Поставьте себе цель, например, пробежать 5 км или марафон. Разработка графика тренировок также наполняет ваш день, оставляя вам меньше времени дома, чтобы заметить отсутствие вашего партнера.
- Упражнения также высвобождают эндорфины — химические вещества в вашем мозгу, которые делают вас счастливыми!
Оставайтесь на связи
1. Выделите время для разговора с супругом.Поговорите со своим супругом заранее и узнайте, есть ли у вас, ребята, подходящее время для регулярного общения. Если ваш партнер уехал по работе на неделю или месяц, попробуйте каждый день выбирать время для звонка. Если ваш супруг находится в командировке, спросите его, когда у него будет свободное время, чтобы позвонить. Не удивляйтесь, если вы не сможете составить постоянный график для разговоров, поскольку военные развертывания заняты и непредсказуемы.
- Если вы не можете общаться в прямом эфире, попробуйте использовать приложение, например Marco Polo, чтобы оставлять сообщения друг другу.
2. Присоединяйтесь к доске объявлений с единомышленниками.Поищите в Интернете доски объявлений, которые вас интересуют. Если ваш супруг служит в армии, найдите доску объявлений, полную других людей вашего положения. Хотя ничто не может заменить присутствие вашего партнера, разговоры и откровения с людьми, которые могут сопереживать вашей текущей ситуации, кажутся очень важными. Тем не менее, помните о безопасности в Интернете и не сообщайте личную информацию никому, кого вы не знаете и не доверяете в Интернете. <ул>Например, на сайте Ringsurf есть специальные форумы, посвященные женам военных.
3. Позвонить другу или член семьи, чтобы оставаться на связи.Звоните любимому человеку всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным. Хотя может быть проще изолировать себя, пока ваш супруг отсутствует, постарайтесь сопротивляться искушению. Разговоры с друзьями и семьей помогут вам оставаться на плаву в трудные времена.
- Как ни грустно, когда супруга нет, помните, что рядом много людей, которые тоже любят вас и заботятся о вас.
4. Запланируйте прогулку с друзьями, чтобы выбраться из дома.Подышать свежим воздухом, запланировав прогулку с другом. Узнайте, не хочет ли кто-нибудь из ваших друзей встретиться в ресторане или торговом центре. Само место не имеет значения — действительно важно то, что вы прилагаете усилия для общения и взаимодействия с другими людьми.
- Если у вас есть дети, запланируйте веселую прогулку, которая понравится всей семье, например вечерний поход в кино или однодневную поездку. Если у вас особенно маленькие дети, подумайте о том, чтобы записать их в местную игровую группу.
Управление домашним хозяйством
1. Составьте план питания на неделю, чтобы уменьшить стресс.Составьте график приема пищи в начале недели. В то время как домашняя еда вкусна, она может добавить ненужного стресса к вашей рабочей нагрузке, поскольку вы временно являетесь родителем-одиночкой. Если вы ожидаете, что какой-то вечер будет особенно загружен, запланируйте пиццу или другой вид еды на вынос.
- Заблаговременное решение о вечере пиццы также может дать вашим детям то, чего они с нетерпением ждут!
2. Поддерживайте постоянный распорядок в доме.Постарайтесь оставить все так, как было до ухода супруга. Вашим детям будет трудно приспособиться к жизни без родителей или опекунов. Когда это возможно, сохраняйте расписание на неделю таким же, как в школе и после школы. Не чувствуйте необходимости менять какой-либо аспект своей жизни или жизни ваших детей только потому, что ваш супруг отсутствует.
- Откровенно рассказывайте детям о том, что происходит. Если у вас есть дети помладше, не беспокойтесь о подробностях — просто сообщите им, что один из их родителей ненадолго отлучится.
3. Планируйте уход за ребенком на более занятые рабочие дни.Позовите няню или запишите своих детей в детский сад, если это необходимо. Если вы работаете полный рабочий день, сложно и нереально совмещать карьеру и работу на дому. Уход за детьми — это хороший компромисс, который дает вашим детям необходимый им присмотр, а также дает вам свободу работать. В зависимости от вашей ситуации существуют федеральные программы, которые могут помочь оплатить это, например, Child Care Aware of America.
- Если вы живете недалеко от американской военной базы или объекта, узнайте, можете ли вы зарегистрировать своих детей, чтобы они оставались в детском учреждении Министерства обороны в течение дня.
Поддержание здоровых привычек
1. Не пейте слишком много алкоголя. Не стесняйтесь расслабиться и время от времени выпить, но не полагайтесь на алкоголь, чтобы пережить это трудное время. Каждую неделю устанавливайте для себя лимит и придерживайтесь его, особенно если вы планируете выходить на улицу в конце недели. Алкоголь является депрессантом и может ухудшить ваше настроение. <ул>Встречаясь с друзьями, попробуйте предложить место, которое не связано с алкоголем (например, бар).
2. < b class="whb">Ешьте много питательной пищи, чтобы сохранить свое тело здоровым.Не позволяйте отсутствию вашего партнера физически сказываться на вашей повседневной жизни. Как бы ни было заманчиво нырнуть в груду нездоровой пищи, старайтесь поддерживать здоровые привычки в еде. Если вы плохо едите, это также может негативно сказаться на вашем настроении.
- Авокадо, ягоды и яблоки — отличные варианты перекуса! Чтобы изменить его, попробуйте положить нарезанные фрукты на тосты с арахисовым маслом или сливочным сыром.
3. Выпускайте свои эмоции всякий раз, когда это необходимо. Не бойтесь плакать или выплескивать свое разочарование, будь вы одни или в компании друзей. Совершенно нормально и даже полезно делиться своими чувствами. Точно так же сдерживание эмоций может негативно сказаться на вашем здоровье. Ваши друзья и семья поймут, что вы чувствуете себя уязвимым и вам нужно плечо поддержки, чтобы поплакаться.
- Если вы действительно боретесь со своими эмоциями во время отсутствия партнера, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту.
