Как сохранить свою энергию в течение дня

Когда дни кажутся короткими, а рутинная работа бесконечна, трудно поддерживать высокий уровень энергии. Если вам кажется, что вы не можете поддерживать свою энергию в течение дня, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы не заснуть. Начните день с того, что встаньте, как только прозвенит будильник, и выйдите на солнечный свет. Ешьте здоровые закуски и пейте много воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии. Когда вы чувствуете, что ваша энергия начинает падать, сделайте что-нибудь физическое или попробуйте короткую медитацию, чтобы повысить свою энергию.

Шаги

Правильное начало выходного дня

1. Соблюдайте график сна. У вашего тела есть естественный циркадный ритм, который адаптируется к регулярному циклу сна/бодрствования. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день, вам будет легче поддерживать свою энергию в течение дня, так как вы будете просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим и свежим.

Даже в выходные старайтесь придерживаться графика. Даже небольшое отклонение от графика может повлиять на то, насколько вы отдохнули.



2. Пропустите кнопку повтора. Постарайтесь не поддаваться искушению выбрать несколько дополнительных минут отдыха, предоставляемых кнопкой повтора. Нажатие повтора на самом деле заставляет вас чувствовать себя более уставшим. Хотя дополнительные несколько минут отдыха могут показаться заманчивыми, сон, который вы получаете, менее качественный. Пробуждение от низкокачественного сна оставит вас вялым. <ул>Установите будильник на то время, когда вы действительно собираетесь вставать. Не устанавливайте его раньше, чтобы вы могли выключить его и поспать. Многие люди считают полезным держать будильник в другом конце комнаты. Таким образом, вам придется встать и выключить его. Это усложняет простое переключение будильника на повтор и заползание обратно в постель.

3. Примите холодный душ. Научно доказано, что холодный душ высвобождает дофамин в мозге, стимулирует иммунную систему и помогает начать день. [<я>цитата необходима] Кроме того, это также приносит много долгосрочных преимуществ для здоровья при внедрении в вашу рутину.



4. Немедленно выходите на естественный свет.Солнечный свет оказывает стимулирующее действие на мозг, потому что напоминает вашему телу, что сейчас утро. Постарайтесь подвергать себя воздействию солнечного света, как только вы встаете утром. Это даст вам заряд энергии в начале дня.

Если возможно, держите шторы в спальне открытыми. Это гарантирует, что вы будете подвергаться воздействию солнечного света, как только солнце встанет утром. Если вы встаете до восхода солнца, попробуйте купить качественную лампу, которая имитирует солнечный свет. Это может иметь аналогичный эффект на ваш мозг.



5. Употребляйте небольшое количество кофеина. Большое количество кофеина может привести к упадку сил в дальнейшем. Тем не менее, употребление небольшого количества кофеина рано утром может дать вам заряд энергии на предстоящий день. <ул>Утром выпейте одну чашку кофе или чая. Это заставит вас чувствовать себя более бодрым в начале дня. Если вы в начале дня чувствуете себя разбитым, это может повлиять на ваш уровень энергии в течение всего дня.

Правильное питание и питье

1. Ешьте здоровый завтрак.Энергетический завтрак поможет вашему телу поддерживать энергию в течение дня. Всегда завтракайте вскоре после пробуждения. Выбирайте здоровый завтрак, который зарядит вас энергией и бодростью.

Выбирайте завтрак, содержащий здоровые углеводы и высококачественные белки, так как они помогают питать ваше тело. Например, съешьте ломтик цельнозернового хлеба с двумя сваренными вкрутую яйцами. Поскольку вашему телу для функционирования требуется много порций фруктов и овощей, попробуйте съесть на завтрак кусочек фруктов или порцию овощей.



2. Пейте воду в течение дня. Из-за обезвоживания вы можете чувствовать себя разбитым, поэтому не пренебрегайте потреблением воды. Старайтесь выпивать стакан воды во время еды и пейте воду небольшими глотками в течение дня. Всегда держите рядом с собой бутылку с водой и периодически делайте глоток. Вы также должны использовать в своих интересах любые водные фонтаны, которые Вы видите в течение своего дня. <р>

3. Выберите полезный белок. Вы должны есть белок во время еды и перекусывать им в течение дня. Белок является отличным топливом для организма, так как он придает сил и энергии. Тем не менее, тип белка, который вы выбираете, имеет значение. При выборе белков отдавайте предпочтение здоровому питанию. <ул>Что касается мяса, выбирайте такие источники, как нежирное мясо, белок и рыбу во время еды. Вы также можете перекусывать вегетарианскими источниками белка, такими как орехи, обезжиренные молочные продукты и йогурт.



4. Выбирайте здоровые углеводы.Многие люди считают, что углеводы заставляют вас чувствовать себя вялыми. Тем не менее, ваше тело на самом деле нуждается в углеводах для поддержания энергии. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, могут уменьшить вашу энергию. Тем не менее, здоровые и сложные углеводы могут помочь вам сохранить энергию в течение дня.

Читайте этикетки о пищевой ценности. Выбирайте углеводы, которые содержат много клетчатки. По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и цельнозерновой муке. Съешьте, например, половину рогалика из цельной пшеницы вместо половины рогалика из белого хлеба.



5. Перекусывайте в течение дня с умом. Держите под рукой перекусы, чтобы перекусить, когда почувствуете голод или упадок сил. Здоровые перекусы могут дать вам прилив энергии, когда это необходимо, что поможет вам поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.

Йогурты, фрукты, овощи и смешанные орехи – отличные варианты здоровых перекусов. Вам следует избегать перекусов с высоким содержанием сахара или продуктов с высокой степенью обработки. Эти виды закусок вряд ли дадут вам заряд энергии.

Устранение провалов в энергопотреблении

1. Двигайтесь в течение дня.Слишком долгое сидение может вызвать усталость. Небольшое количество упражнений может стимулировать тело и позволит вам чувствовать себя более энергичным в течение дня. Если вы начинаете чувствовать себя вялым, попробуйте выполнить какое-нибудь легкое упражнение.

Попробуйте сделать небольшое количество энергии, например, сходить на короткую прогулку, когда ваша энергия начинает падать. Устраивайте регулярные тренировки каждый день. Если вы всегда ходите в спортзал после работы, вы можете чувствовать себя более отдохнувшим, когда приходите домой вечером.



2. Проводить время на солнце.Воздействие солнечного света в течение дня может быть невероятно стимулирующим. Если вы подвергаетесь воздействию солнечных лучей не менее 30 минут в день, вы почувствуете себя более энергичным.

Лучшее время для получения солнечного света — с 10:00 до 14:00.



3. Иногда медитируйте. Медитация может уменьшить стресс, который истощает энергию. Небольшие периоды медитации в течение дня помогут вам сохранить энергию, когда она начинает истощаться. Интервью эксперта Источник. 6 марта 2020 г.

Вам не нужно посвящать медитации целых 20 минут каждый раз, когда вы испытываете стресс. Процесс может быть таким же простым, как закрыть глаза на 3 минуты и обратить внимание на свое дыхание и физические ощущения. Это может помочь перенаправить ваши мысли в настоящее, устраняя стрессовые мысли, которые истощают вашу энергию.