Автор: Независимо от того, танцуете ли вы, прыгаете с парашютом или проводите день на американских горках, важно сохранять равновесие во время вращения или вращения. Сохранение равновесия не только убережет вас от падения, но и предотвратит головокружение или тошноту. К счастью, сохранять равновесие довольно легко, если вы можете контролировать свою голову и регулировать центр тяжести во время вращения. Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить равновесие и чувствуете, что вас крутит, когда вы идете или стоите, обратитесь к врачу, поскольку головокружение является симптомами нескольких основных проблем.
Шаги
Стабилизация головы
1. Сосредоточьтесь на одной точке пока вы вращаетесь, чтобы избежать головокружения.Выберите объект или предмет, который будет легко узнать, когда вы поворачиваетесь. Это может быть источник света, картина или стул, но вы можете использовать что угодно. Во время вращения следите за этим объектом всякий раз, когда он находится в поле вашего зрения, чтобы избежать головокружения.
- Это должно быть довольно просто, если вы танцуете или кружитесь на месте. Однако если вы катаетесь на аттракционе или занимаетесь спортом, вам, возможно, придется время от времени выбирать другой объект во время движения. Чем дальше этот объект, тем легче его будет отслеживать. Для этого отлично подходят отчетливые облака или большие здания на горизонте.
2. Покрутите головой во время вращения и вернитесь в точку фокусировки.Поскольку объект, на который вы смотрите, ускользает из поля вашего зрения, вы не сможете сфокусироваться на объекте, который используете в качестве точки отсчета. Лучший способ справиться с этой частью вращения — быстро повернуть голову в том направлении, в котором вы вращаетесь, чтобы как можно быстрее вернуться в это единственное место. Плавно и быстро двигайте шеей, чтобы вернуться в то место, которое вы выбрали.
- Не поворачивайте голову так быстро, чтобы не пораниться. Это скорее плавное вращение, чем резкое движение.
3. Держите голову наклоненной под одним и тем же углом, чтобы облегчить фокусировку.Глядя на точку отсчета, не двигайте головой вверх или вниз, если в этом нет необходимости. Удерживая голову в одной плоскости на протяжении всего вращения, вашему внутреннему уху будет труднее дезориентироваться. Это также уменьшит объем работы, которую приходится выполнять вашим глазам, когда дело доходит до поиска точки отсчета. <ул>Это по-прежнему верно, если вы катаетесь на американских горках или двигаетесь вверх и вниз одновременно с вращением. Если вы будете наклонять голову одинаково по отношению к телу, а не вверх или вниз, это действительно поможет вам сохранить равновесие.
4. Если вы заметили, что ваши глаза мерцают, переключитесь на взгляд прямо перед собой.Когда вы вращаетесь, ваши глаза, естественно, пытаются отслеживать движение горизонта. Если вы теряете след своего объекта или начинаете вращаться слишком быстро, ваши глаза естественным образом бегают туда-сюда, пытаясь найти линию горизонта. Когда это произойдет, забудьте объект, на который вы смотрели, — вы не сможете его отследить. Вместо этого постарайтесь смотреть прямо перед собой так, чтобы ваши зрачки были в центре ваших глаз. <ул>Смотреть прямо вперед значительно проще, чем отслеживать объект во время вращения. Это не так эффективно, как смотреть на точку отсчета, но это намного лучше, чем позволять своим глазам мерцать. Мерцающие глаза вызовут у вас головокружение и полностью выведут из равновесия, если вы не сможете заставить их остановиться.
5. Закройте глаза если вы чувствуете головокружение или головокружение после вращения.Если вас начинает тошнить во время вращения, остановитесь, если можете. Сядьте и закройте глаза. Если вы закроете глаза, это поможет уменьшить симптомы вращения, поскольку ваше тело приспосабливается. Вы также можете сделать это, если вы находитесь на аттракционе или на американских горках и начинаете чувствовать себя плохо во время вращения. <ул>Головокружение относится к непрекращающемуся ощущению, что мир вращается, пока вы стоите на месте. Это может привести к длительному головокружению, тошноте или рвоте, если оно продолжается слишком долго. Головокружение после чрезмерного вращения вполне нормально. Если вы чувствуете головокружение или теряете равновесие, когда не занимаетесь активным вращением, обратитесь к врачу. Это может быть симптомом какого-то основного заболевания. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
Управление центром тяжести
1. Вращайте и поворачивайте голову с одинаковой скоростью, чтобы сохранять постоянство.Если вы контролируете вращение, не ускоряйтесь и не замедляйтесь несколько раз. Старайтесь вращаться с одинаковой скоростью на протяжении всего движения. Это значительно облегчит вам контроль за балансом во время вращения.
- Если вы танцуете, вы, скорее всего, потеряете равновесие, если резко начнете или остановите вращение. Может быть довольно трудно контролировать свое тело, если вы не даете себе буфера, когда начинаете или останавливаете вращение. Руки также могут помочь вам контролировать скорость. Чем дальше вытянуты руки, тем медленнее вы будете вращаться.
2. Держите позвоночник как можно более прямым, чтобы не упасть.Когда вы вращаетесь, вы можете наклониться вперед, чтобы замедлить себя. Вы можете сделать это, если вам действительно нужно охладить свою скорость, и вы идеально сбалансированы, но наклон позвоночника во время вращения может вывести вас из равновесия. Во время вращения держите позвоночник как можно более вертикальным, чтобы оставаться в вертикальном положении и не терять равновесие.
- При приближении к полу вы чувствуете себя в большей безопасности, но вам может быть труднее удерживать равновесие, поскольку увеличивается ваша скорость.
3. Напрягите пресс, чтобы вам было легче контролировать свои движения.Если вы не наклоняетесь, ваше ядро контролирует ваш центр тяжести. Сгибание брюшного пресса держит позвоночник прямым и облегчает стабилизацию во время вращения. Напрягите мышцы живота во время движения, чтобы контролировать позвоночник и сохранять равновесие.
4. Держите руки вытянутыми вперед, чтобы стабилизироваться во время вращения.Поднимите руки вверх и используйте их, чтобы сохранить равновесие во время вращения. Чем дальше вытянуты руки, тем медленнее вы будете вращаться. Если вы обнаружите, что падаете влево, поднимите левую руку и опустите правую. Сделайте наоборот, если обнаружите, что начинаете падать в другом направлении. <ул>Вы также можете выставить руки перед собой или немного откинуть их назад, если это необходимо. Хотя, как правило, это сделать сложнее. Это работает, потому что вы немного смещаете свой вес, когда двигаете руками. Перемещение рук облегчает внесение незначительных изменений в центр тяжести во время движения.
5. Слегка согните ноги в коленях и по возможности расставьте ноги в стороны.Чем дальше расставлены ваши ноги, тем шире ваша база. Это снизит вероятность вашего падения во время занятий спортом или во время аттракциона. Слегка согнув колени, вы понизите центр тяжести и поможете стабилизироваться.
- Возможно, вы не сможете сделать это, если вы танцуете, когда вам нужно выполнить определенный маневр, когда ваши ноги вместе или колени заблокированы. Блокировка коленей в вертикальном положении также затрудняет кровоток. У вас может начаться головокружение или вы можете потерять сознание, если вы слишком долго держите колени запертыми.
Улучшение ваших вращений в качестве танцора
1. Занимайтесь вращением каждый день, чтобы снизить чувствительность к движению.Основная причина, по которой у танцоров не кружится голова, заключается в том, что их мозг к этому привык. Независимо от того, что вы танцуете, практикуйте вращения каждый день, чтобы привыкнуть сохранять равновесие. Наденьте танцевальные туфли, войдите в самую большую комнату без ковра в вашем доме и потренируйтесь вращаться на месте, чтобы тренировать свой мозг, чтобы не закружилась голова.
- Не переусердствуйте, чтобы вас не начало тошнить. Простой 10–15-минутной тренировки более чем достаточно, чтобы помочь вашему мозгу привыкнуть к вращению.
2. Потренируйтесь выполнять вращения, чтобы зафиксируйте свои вращения в мышечной памяти.Войдите в свою тренировочную комнату и оторвите пятку опорной ноги от земли. Аккуратно держите руки по бокам. Поверните туловище вперед и назад 3 раза, прежде чем повернуться на 90 градусов. Используйте верхнюю часть груди, чтобы вести вращение, и держите голову на месте как можно дольше, прежде чем хлестать ее, чтобы она соответствовала вашей груди. Поверните ноги на подушечках стопы и позвольте ногам следовать за грудью. Делайте это 20-25 раз в день, чтобы научиться контролировать свои вращения. <ул>Скручивание верхней части тела тренирует вас вести грудью каждый раз, когда вы вращаетесь. Позволив ногам следовать за грудью, вы подтверждаете, что ваша грудь начинает вращение первой. Удерживая голову в одном и том же положении и поворачивая ее в последнюю очередь, вы тренируетесь удерживать взгляд на точке отсчета.
3. Поднимитесь на одну ногу, чтобы укрепить пятку, и потренируйтесь балансировать. Отправляйтесь в тренировочную комнату и встаньте ноги рядом друг с другом. Поднимите одну ногу от пола и поднимите тело на подушечке другой ноги. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, чтобы укрепить пятки и потренироваться сохранять устойчивость. Повторите этот процесс 20-25 раз на каждой ноге, чтобы привыкнуть к балансировке при повороте.
- Это также научит вас использовать подушечки стопы при каждом вращении, что является ключевым моментом, когда дело доходит до того, чтобы ваши вращения выглядели изящно.
