Автор: Воздушное движение , или колесо без рук, – это гимнастическое движение профессионального уровня, для освоения которого требуется практика и терпение. Начните тренировку, полностью освоившись с обычными колесами и колесами для одной руки. Интервью эксперта Источник. 22 мая 2020 г. Когда вы почувствуете себя уверенно, переходите к акробатике, используя удары ногами, чтобы придать импульс, необходимый для продвижения в этом движении. Потребуется практика, чтобы освоить его, но вскоре вы сможете удивить своих друзей своим новым трюком, над которым вы так усердно работали!
Шаги
Выполнение воздушной тележки
< ол класс="steps_list_2">
1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Раньше начиная антенну, найдите равновесие, стоя, расставив ноги и опустив руки по бокам. Нахождение баланса поможет вам более точно выполнить антенну. <ул>Не делайте воздушных колес на твердой поверхности. Всегда выполняйте их либо снаружи на траве, либо внутри на гимнастических матах. Используйте корректировщика, который может поймать вас, если вы упадете. Не пытайтесь делать колесо телеги в воздухе, если вы еще не владеете обычным колесом и колесом одной рукой, а также другими продвинутыми гимнастическими движениями. Если вы начнете делать воздушные колеса без опыта гимнастики, вы рискуете получить травму.
< /p> 2. Сделайте несколько беговых шагов. Бег перед антенной дает вам больше скорости и импульса, облегчая выполнение трюка без помощи рук. Следите за тем, чтобы ваши шаги были ровными и контролируемыми. <ул>Как только вы освоите акробатику, вы сможете делать это без предварительного бега. Бег может помочь вам получить импульс, который вам нужен, когда вы начинаете учиться.
< /p> 3. Поднимите стартовую ногу.После того, как вы сделали несколько шагов, поднимите стартовую ногу или ногу, с которой вы хотите оттолкнуться от антенны, так, чтобы она была параллельна вашей груди. Когда вы поднимаете стартовую ногу, сделайте небольшой прыжок задней ногой. Держите руки подальше от тела, вытяните их в стороны и на уровне плеч. <ул>Если вы только начинаете, ваша стартовая нога должна быть доминирующей ногой, которая обычно сильнее. Думайте об этом как о завершающем шаге, который поможет вам создать импульс, необходимый для полета в воздухе.
< /p> 4. Установите стартовую ногу.После того, как вы подпрыгнете задней ногой, упритесь стартовой ногой в землю. Держите колено пусковой ноги согнутым и опустите руки так, чтобы они все еще были снаружи, но на уровне вашей талии.
< /p> 5. Поднимите заднюю ногу.Установив ведущую ногу, оттолкнитесь задней ногой. Теперь ваше туловище должно быть горизонтально по отношению к земле, ведущая нога должна стоять перпендикулярно земле, а другая нога качаться позади вас.
- Используйте нижнюю ногу, чтобы получить необходимую высоту. Оттолкнитесь от земли ногой. Помните, это не похоже на обычное колесо телеги, когда вы тянетесь вниз. Вместо этого идите на высоту, чтобы нести вас через антенну. Интервью эксперта Источник. 30 декабря 2018 г.
< /p> 6. Закинуть обе ноги над головой.Продолжайте поднимать заднюю ногу, затем оттолкнитесь от ведущей ноги так, чтобы обе ноги оказались над головой. Держите руки в кулаках, если вам хочется протянуть руку и схватиться за землю.
- Если вы чувствуете, что вот-вот упадете на голову, опустите руки. Лучше перестраховаться, чем рисковать получить травму. Попробуйте повернуть туловище так, чтобы оно было направлено по направлению движения, а руки расположить перпендикулярно туловищу. Продолжайте смотреть вперед, когда вы проходите через антенну.
7. Приземлиться на первую ногу и поставить стартовую ногу. Чтобы закончить в воздухе, закиньте ногу между вытянутыми руками и поставьте ее на землю. Если ваша нога качается вниз, а ваши руки находятся на ее пути, двигайте руками, чтобы не ударить себя ногой при приземлении. <ул>Приземлитесь стартовой ногой на расстоянии примерно одного фута от посадочной ноги. Выпрямитесь и используйте руки, чтобы восстановить равновесие, если это необходимо. Вы только что закончили свою антенну!
8. Используйте корректировщик, когда вы только начинаете.Когда вы только учитесь делать воздушное колесо, всегда тренируйтесь с кем-нибудь, кто заметит вас. Попросите наблюдателя встать позади вас и в стороне в том направлении, в котором вы будете делать колесо.
- Наблюдатель может помочь вам, положив правую руку на ваше левое бедро, когда вы выполняете воздушный шар, и поймать вас, когда вы закончите, положив левую руку на ваше правое бедро, чтобы вы не потеряли равновесие. Корректировщик также может поймать вас, если вы не сможете завершить полет и перевернетесь.
< /p> 9. Отрабатывайте акробатику из исходного положения.Когда вы только начинаете учиться делать воздушные прыжки, легче получить необходимый импульс, сделав несколько беговых шагов. Когда вы освоитесь, выполняя акробатику, прекратите бег и наберитесь инерции за счет прыжка задней ногой и взрывного отталкивания.
Создание воздушного колеса телеги
1. Попрактикуйтесь в выполнении обычных колес телеги. Не пропускайте отработку обычных колес телеги и двигайтесь сразу к антеннам. Знание того, как легко сделать колесо телеги, укрепит ваше чувство равновесия и координации, что очень важно в ваших тренировках. Продолжайте практиковаться, пока не почувствуете, что можете крутить колесо во сне! <ул>Обычное колесо телеги является основой для воздушного колеса, и если вы не чувствуете себя на 100 % комфортно, вы не добьетесь успеха в изучении воздушного колеса.
< /p> 2. Сделать колесо одной рукой.После того, как вы освоите обычное колесо телеги, научитесь делать одноручное колесо телеги. Колесо одной рукой приблизит вас на один шаг к вашей цели и научит вас направлять свою энергию через колесо телеги, не используя обе руки.
- Когда вы практикуете колесо одной руки, переключайтесь между правой и левой рукой. Это предотвратит зависимость от одной из ваших рук при выполнении трюка.
3. Выполните колесо телеги одной рукой и задержите опускание руки. Один раз вы чувствуете себя комфортно, выполняя махи одной рукой, потренируйтесь делать это и дождитесь последнего возможного момента, чтобы опустить руку во время сальто. <ул>Это не позволит вам использовать руку в качестве костыля, и вы привыкнете к ощущению движения вверх ногами в воздухе без помощи рук.
4. Регулярно делайте динамическую растяжку. Динамическая растяжка чрезвычайно важна, если вы начинаете осваивать воздушные и другие трюки. Динамическая растяжка отличается от обычной, потому что вместо того, чтобы растягиваться и удерживать положение, динамическая растяжка требует, чтобы вы растянули мышцы с помощью серии быстрых движений.
- Поскольку динамическая растяжка имитирует быстрые движения вашего тела, когда вы выполняете воздушные или другие трюки, выполнение этих растяжек перед тренировкой сводит к минимуму вероятность растяжения мышц или причинения себе вреда. Примеры динамической растяжки включают подъемы ног и удары ногами, повороты тела и наклоны в стороны.
