Автор: Вы ищете способ создать себе хорошее настроение и пробудить в своем сердце это теплое и пушистое чувство? Счастье заставляет вас чувствовать себя таким наполненным, и есть множество простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы помочь вам преследовать это чувство. Все начинается с осознания людей, мест и вещей, которые приносят вам радость, а затем с включением моментов, когда вы ежедневно получаете доступ к этим людям, местам или вещам. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших способах добавить немного счастья в свой день!
Эта статья основана на интервью с нашим клиническим психологом Сирвартом Месробяном. Полное интервью смотрите здесь.
Шаги
Сыграйте свою любимую песню.
Пение а танцы помогают избавиться от негативных мыслей.Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, отвлеките себя любимой музыкой. Увеличьте громкость на некоторых оптимистичных мелодиях и не бойтесь подпевать во все горло. Танцуйте в такт и отпустите всю негативную энергию, которая у вас есть.
- Создайте плейлист с песнями, которые поднимают вам настроение, чтобы вы могли включать его всякий раз, когда вам нужно поднять настроение.
Посмотрите на счастливую картинку .
Фотография напомнит вам о хороших временах и поможет справиться со стрессом. Это может быть фотография вашей семьи, места, где вы путешествовали, или забавного занятия, которым вы занимались. Всякий раз, когда вам нужно быстро поднять настроение, быстро взгляните на фотографию и вспомните, какое счастье вы испытали, когда она была сделана, чтобы пережить это чувство. <ул>Каждые несколько недель меняйте картинку на другую, чтобы радость, которую вы испытываете, глядя на нее, не пропадала.
Посмотрите забавное шоу. или кино.
Все, что угодно то, что заставляет вас смеяться, обязательно поднимет вам настроение.Смех снижает уровень стресса и повышает самооценку, поэтому присаживайтесь и смотрите одну из своих любимых комедий. Даже быстрый смех из глупого видео на YouTube или TikTok может поднять вам настроение и сделать ваш день лучше. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
Прогуляйтесь по природе.
Прогулки на свежем воздухе снимают стресс и помогают расслабиться. Попробуйте: найдите тихое и расслабляющее зеленое место, где вы можете спокойно окружить себя природой. Всего лишь 20-минутной неторопливой прогулки достаточно, чтобы вы почувствовали себя успокоенным и с меньшей вероятностью зациклились на своих негативных мыслях. Журнал Trustworthy Source, издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует научные исследования для продвижения более счастливой жизни
- Если вы живете в городе, поищите ближайший парк или пешеходную тропу, где можно провести время.
Сделайте себе небольшой подарок.
A небольшая розничная терапия дает вам быстрый прилив счастья.Купите себе шоколадный батончик перед походом в магазин, небольшой предмет интерьера или чашечку кофе после долгого дня. Даже если это чувство временное, все равно приятно время от времени баловать себя чем-то, на что вы положили глаз. Журнал Trustworthy Source, издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует научные исследования для продвижения более счастливой жизни
- Попробуйте сделать подарок для кого-то, кто вам небезразличен, так как это может заставить вас чувствовать себя еще более удовлетворенным. Проверьте свой бюджет, прежде чем совершать какие-либо крупные покупки, так как слишком большие траты могут вызвать у вас стресс.
Улыбнитесь.
Улыбка высвобождает гормоны, которые естественным образом заставляют вас чувствовать себя счастливее.Даже если вы не в лучшем настроении, вы можете подделать его, просто улыбнувшись. Как только вы улыбаетесь, в ваше тело выбрасывается дофамин и серотонин, которые придают вам прилив счастья.
- Практикуйтесь чаще улыбаться в повседневной жизни. Улыбайтесь, проходя мимо незнакомца, чтобы поделиться своим хорошим настроением с другими людьми.
Добавьте в свой распорядок веселое хобби.
Если каждый день следовать своим увлечениям, жизнь становится значимой. Попробуйте: Выделяйте несколько минут каждый день, чтобы заниматься тем, что вам нравится, или практиковать таланты, которые вы хотите улучшить. Даже небольшое усилие в отношении того, что вы любите, может сделать ваш день счастливым и наполнить ваше сердце. <ул>Некоторые вещи, которые вы могли бы попробовать, включают декоративно-прикладное искусство, внеклассные занятия спортом, чтение книги или изучение нового навыка. Занятие чем-то, что вы любите, позволяет вам погрузиться в себя и войти в состояние счастливого потока.
Дайте себе положительные утверждения.
Список того, что вам в себе нравится, напомнит вам о ваших лучших качествах. Проведите мозговой штурм обо всем, что делает вас уникальным, и о том, чем вы гордитесь. Запишите свои аффирмации, чтобы вы могли оглянуться на них, когда вам нужно. Вот некоторые полезные вещи, которые вы можете записать:
- «Я не являюсь своими ошибками». «Я сильнее, чем то, что люди думают обо мне». «У меня замечательные друзья и семья, которым небезразлично, как у меня дела».
Ведите ежедневный журнал.
Написать о том, что вы чувствуете заставляет вас более внимательно относиться к своим эмоциям.Выделите 15 минут в день, чтобы записать, что произошло в течение дня и что вы чувствовали по этому поводу. Постарайтесь выразить то, что вы на самом деле чувствуете, и поразмышляйте над ситуацией, чтобы вы могли ясно осмыслить события дня.
- Одним из упражнений, которое вы можете попробовать, является написание короткой записи о любых проблемах, с которыми вы столкнулись в течение дня, с вашей точки зрения. Затем попробуйте написать, как бы вы подбодрили друга, оказавшегося в такой же ситуации.
Каждый день работайте над достижением цели.
Прогресс в достижении цели сделает ваш день более насыщенным. Утром обратите внимание на свое настроение и уровень энергии и решите, что вы можете сделать в течение дня. Вы можете поставить перед собой краткосрочную цель, которую сможете выполнить в течение дня, или сделать маленькие шаги к долгосрочной цели. Вот некоторые цели:
- Пройти 10 000 шагов Прогресс в личном проекте Пробовать новое занятие Следовать бюджету
Имейте оптимистичный взгляд.
Сосредоточение внимания на позитиве в вашей жизни отгоняет негативные мысли.Когда вы переосмыслите свою точку зрения и сохраните оптимизм, вам будет легче распознать вещи, которые делают вас счастливыми. Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, подумайте о лучшем, что может произойти, чтобы у вас было что-то позитивное, чего можно ожидать.
Ищите красоту в мире.
Если вы уделите время тому, чтобы обратить внимание на детали, вы почувствуете себя более благодарными. Найдите минутку, чтобы понаблюдать за всем, что вас окружает, и оценить его. Даже самые маленькие части вашей жизни могут найти что-то прекрасное, если вы посмотрите достаточно внимательно. <ул>Вы можете сосредоточиться на цветке, который растет возле вашего дома, на закате в конце дня или на виде, который открывается из вашего окна. Выйдите на улицу ночью и понаблюдайте за звездами, чтобы увидеть красоту ночного неба. Посетите художественный музей и сосредоточьтесь на деталях понравившихся вам произведений. Фокусировка на объекте помогает увидеть детали, которые вы могли бы упустить при первом взгляде. Поначалу картина может выглядеть красиво, но вы оцените мазки и то, как цвета перетекают друг в друга, если потратите больше времени на ее изучение.
Обратитесь к своим друзьям или родственникам.
Общение с близкими помогает вам чувствовать себя уверенно и уверенно. Люди, о которых вы заботитесь больше всего, знают, как сделать вас счастливыми, и вы, вероятно, улыбаетесь, просто думая о хороших моментах, которые вы разделили. Не бойтесь взять трубку, чтобы услышать их голос и спросить, как у них дела. <ул>Если вы не можете ответить на звонок, просто отправьте ему текстовое сообщение, чтобы сохранить с ним связь. Сходите поужинать или выпить с друзьями, чтобы встретиться лицом к лицу.
Окружите себя людьми, похожими на вас.
Вы у вас появятся крепкие дружеские отношения, если у вас общие интересы.Поговорите с людьми из вашей группы друзей, которым нравится то же, что и вы, и проводите с ними больше времени. Если у вас есть общие интересы, которые могут вас сблизить, у вас всегда будет что-то, о чем вы всегда сможете поговорить и что-то понять друг с другом.
- Используйте приложение, такое как Meetup, чтобы найти группы по интересам и клубы в вашем районе, заполненные людьми, которые интересуются теми же вещами, что и вы. Вы также можете просмотреть сайты социальных сетей, таких как Facebook, чтобы найти группы и сообщества людей с одинаковыми интересами.
Отмечайте достижения других людей.
Вы разделит радость, когда вы будете рады за людей, которые вам небезразличны.Если кто-то из ваших знакомых только что добился чего-то или достиг важной вехи, поздравьте его и поделитесь своим волнением. Задавайте вопросы о том, что произошло, и выражайте, как вы рады за них, и их радость передастся и вам. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия.
Перестаньте сравнивать себя с другими.
Признание своих уникальных качеств придает вам больше уверенности в себе. Скорее чем сравнивать себя с кем-то другим, сравнивайте себя с прошлой версией себя. Посмотрите, как вы изменились и превратились в человека, которым вы являетесь сейчас. Найдите минутку, чтобы подумать о вещах, которые выделяют вас из толпы. <ул>Помните, что люди показывают себя только с лучшей стороны, и вы никогда не знаете, какой опыт они пережили за кулисами.
Предложите руку помощи.
Показ ваша щедрость делает вас счастливее, чем эгоистичные действия.Когда есть возможность помочь другу или любимому человеку, вмешайтесь и посмотрите, что вы можете сделать. Когда вы ставите кого-то выше себя, вы испытываете прилив счастья, даже если не получаете ничего от этого человека взамен.
- Достаточно просто пообещать кому-то помочь и быть щедрым, чтобы улучшить ваше самочувствие.
Волонтер.
Помогая другим, вы получаете шанс сделать что-то значимое.Если есть дело или организация, которой вы увлечены, проверьте возможности волонтеров, чтобы принять более активное участие. Постарайтесь найти способ помочь делу, который соответствует вашим сильным сторонам, чтобы вы могли сделать как можно больше, чтобы внести свой вклад и отдать должное своему сообществу. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия.
Наведите порядок в доме.
Расхламление помогает избавиться от вещей, которые не приносят вам радости.Если вы устали от всех вещей, которые у вас есть, каждый день выделяйте время, чтобы навести порядок и организовать свое пространство. Начните с чего-нибудь небольшого, например, подберите вещи с пола и уберите вещи, которые находятся на открытом воздухе. <ул>Наводить порядок во всем доме сразу может быть пугающе, поэтому начните с выполнения задач, выполнение которых займет у вас 1 минуту или меньше, чтобы почувствовать, что вы делаете успехи. Если вы видите что-то, что не заставляет вас чувствовать себя по-настоящему счастливым, то это хороший знак, что вам следует пожертвовать или избавиться от этого.
Упражнение.
Оставаться активный дает вам прилив эндорфинов, которые делают вас счастливее.Если у вас есть 15 минут свободного времени в течение дня, этого достаточно, чтобы потренироваться и поднять себе настроение. Быстрой ходьбы, поднятия тяжестей или выполнения простых упражнений с собственным весом достаточно, чтобы поднять вашу самооценку и улучшить самочувствие. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия.
- Попробуйте тренироваться частями по 5 или 10 минут, если у вас мало свободного времени в течение дня. Попросите друга стать вашим приятелем по тренировкам, чтобы вам было с кем проводить время во время тренировки.
Медитировать.
Обычный медитация снимает тревогу и помогает чувствовать себя довольным.Если ваш разум кипит и вам нужен момент спокойствия, попробуйте каждый день практиковать медитацию, чтобы разобраться со своими чувствами. Просто найдите тихое и спокойное место, где вы сможете сосредоточиться на своих мыслях и ощущениях своего тела, чтобы снять все напряжение. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия. <ул>Попробуйте загрузить Headspace на свой телефон, если вы хотите ежедневно выполнять успокаивающие медитации с гидом. Если вам нужны простые медитации с гидом и расслабляющие звуковые пейзажи, попробуйте приложение Calm. Вы можете использовать приложение Healthy Minds Program, чтобы получить бесплатные медитации с гидом, направленные на осознание и связь. С практикой вы сможете получить доступ к блаженным эмоциям, таким как расширение возможностей, благодарность и чувство целостности во время медитации.
Спите 7–8 часов.
Вы будете в лучшем настроении и почувствуете мотивацию после хорошего ночного сна. Сон полезен не только для здоровья тела, но и для поддержания здоровья ума. Старайтесь ложиться спать в разумное время, чтобы вы могли хорошо выспаться. Проснувшись, вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым к новому дню. <ул>Сделайте свою комнату как можно темнее и тише и не пользуйтесь электроникой прямо перед сном. Надежный источник Главный институт общественного здравоохранения США, находящийся в ведении Министерства здравоохранения и социальных служб
Поговорите с терапевтом.
A терапевт может рассказать вам о сложных ситуациях, которые вас расстраивают.Если вы переживаете трудные времена в своей жизни и вам трудно найти счастье, вам не нужно сталкиваться с этим в одиночку. Терапевты выслушают проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, и предложат полезную информацию и советы о том, что вы можете сделать, чтобы избавиться от стресса и жить более счастливой жизнью.
- BetterHelp — отличный вариант онлайн-терапии, поскольку вы можете общаться с лицензированным терапевтом в текстовом, аудио- или видеочате.
Питайтесь правильно питание.
Еда сбалансированная диета полезна для вашего тела и повышает вашу самооценку. Старайтесь наполнить свой рацион большим количеством фруктов и овощей, нежирных белков и цельных зерен, чтобы дать вашему телу достаточно энергии в течение дня. Поскольку вы едите здоровую пищу, вы будете чувствовать себя хорошо из-за того, что вы едите в свое тело, и будете счастливы, что заботитесь о себе.
