Как сделать иллюзию удара ногой

Иллюзионный удар считается одним из самых привлекательных движений в танцах и гимнастике. Он требует отличной гибкости, а также правильной осанки и положения. Большинству людей требуется время, чтобы научиться, но конечный результат того стоит. Этот wikiHow проведет вас через этот процесс.

Шаги

Разминка

Разминка необходима перед выполнением любого танцевального движения или трюка. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Это разминка, которую вы можете сделать перед выполнением иллюзионного удара.

< /p> 1. Начните с вращения шеи. Поскольку вы должны растянуть и расслабить все мышцы, начните с шеи. Вращайте его круговыми движениями.



2. Вращайте руки.Делайте круговые движения руками, двигая ими вперед и назад по 20 секунд каждую.

Вы можете выполнять другие движения, например подбрасывать их вверх и вниз и перемещать из стороны в сторону.

Двигайте бедрами и коленями. Вращайте бедрами и коленями как по часовой, так и против часовой стрелки. <ул>Чтобы повернуть колени, положите на них руки и двигайте бедрами и коленями. Еще один способ растянуть колени — подтянуть их к груди и удерживать в таком положении на 10 счетов.



4. Выполняйте выпады. Выпады важны перед попыткой выполнения иллюзионного удара, так как бедра должны быть достаточно сильными, чтобы выдерживать половину веса вашего тела. <р>< /p> 5. Направьте и согните ноги. Сядьте и направьте пальцы ног перед собой. Согните их через несколько секунд. Сделайте это не менее 12 раз.

Вы также можете вращать лодыжку, чтобы расслабить ее.



6. Выполните несколько упражнений на растяжку.Пока вы находитесь на ковре, вы можете сделать несколько упражнений, чтобы растянуть мышцы. Это чрезвычайно важно и полезно, прежде чем вы сделаете свой удар иллюзии. Прочтите «Как растянуться», чтобы узнать о различных идеях по растяжке.

Разведите ноги в шпагат. Если вы не можете сесть на шпагат, разведите ноги как можно дальше. Старайтесь ухватиться за пальцы ног и коснуться головой пола, не сгибая колени.

Удар

Как только вы разогреетесь, вы можете начать выполнять удары ногой.

1. Начните с «Позы горы». Выполняйте позу горы на полу или коврике. . Убедитесь, что ваши ладони и ступни полностью касаются круга, спина не прогнута и колени не согнуты. <р>< /p> 2. Поднимите ногу. Поднимите ногу в воздухе в положении шпагата, опустив одну ногу. Старайтесь не вставать на носки во время выполнения, так как это может привести к потере равновесия и падению. <ул>Нога, которая поднимается, варьируется от человека к человеку. То, что вы правосторонний человек, не означает, что вам удобно поднимать правую ногу. Попробуйте поднять их оба и выясните, какая сторона вам удобнее и проще.



3. Сделайте пол-оборота. Руками. с обеих сторон стопы сделайте релеве, но не слишком высоко. Медленно поверните свое тело в противоположную сторону от того места, откуда вы начали.

Продолжайте практиковать это постоянно. После того, как вы хорошо повернетесь с опущенной ногой, поднимите ногу высоко в воздух и повторите попытку.

< /p> 4. Попробуйте ударить ногой, не используя руки. Встаньте и попробуйте ударить ногой прямо в воздух, не выполняя Позу Горы и не касаясь земли руками. Если вы потренируетесь несколько раз, это скоро придет само собой.



5. Добавьте полуоборот к удару ногой. Попробуйте повернуться, не используя руки, и ударьте ногой как можно выше в воздух. Это поможет иллюзии выглядеть гладкой.



6. Попрактикуйтесь. Здорово, что вы воплотили свою иллюзию. Все, что вам нужно сделать сейчас, это продолжать практиковаться, пока вы не будете удовлетворены тем, что получилось.