Автор: Хотя вы не можете избавиться от жира на животе, употребляя воду, вы можете использовать воду, чтобы похудеть в целом. Ежедневное употребление достаточного количества воды может помочь вам навсегда сбросить лишние килограммы, но быстрых способов похудеть не существует. Водное голодание может помочь вам сбросить несколько фунтов в краткосрочной перспективе, но имейте в виду, что вес вернется, как только вы прервете голодание.
Шаги
Питьевая вода для постоянной потери веса < /h3>
1. Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы насытиться.Клиника Майо рекомендует взрослым женщинам выпивать 9 чашек воды в день, а мужчинам — 13 чашек в день. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Это не только сохраняет ваше тело гидратированным и здоровым, но и не позволяет вашему телу спутать жажду с голодом. Если вы выпьете достаточно воды, чтобы заполнить желудок, вы можете обмануть свое тело, заставив его думать, что оно полно еды, хотя на самом деле оно заполнено водой с нулевой калорийностью. <ул>Помните, что эти количества являются общими рекомендациями, и необходимое количество воды будет варьироваться в зависимости от вашего веса и уровня активности. Держите при себе бутылку с водой, чтобы пить воду в течение дня. Знайте, сколько унций воды вмещает ваша бутылка, и убедитесь, что вы наполняете ее достаточное количество раз в день, чтобы достичь своих целей по воде. Если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Если вы все еще чувствуете голод, съешьте легкую закуску. Однако вы часто обнаружите, что стакан воды может предотвратить тягу к перекусам.
2. Замените калорийные напитки водой.Один из самых простых способов сократить большое количество калорий из своего рациона — перестать пить свои калории. Энергетический напиток, который вы пьете, чтобы начать свой день, газировка, которую вы пьете за обедом, и пиво, которое вы пьете с друзьями в конце рабочего дня, — все это пустые калории, добавленные к еде, которую вы едите. <ул>Пара спиртных напитков с друзьями может стать важной частью вашей социальной жизни. Просто убедитесь, что вы не пьете слишком много. Пейте воду во время питья, чтобы поддерживать водный баланс организма и не употреблять слишком много алкогольных калорий. Стремитесь к соотношению количества алкогольных напитков и стаканов воды один к одному.
3. Выбирайте кофе и чай.Если вы один из многих людей, которым трудно начать работу по утрам, не волнуйтесь! Эксперты считают кофе и чай частью ежедневного потребления воды. Если вы полагались на энергетические напитки в прошлом, эти простые напитки с кофеином — гораздо лучший способ разбудить себя. <ул>Не добавляйте калории этим напиткам с ненужными добавками. Карамельный латте или фраппучино будут полны добавленного сахара и калорий из молока, взбитых сливок и вкусовых сиропов. С другой стороны, простая чашка кофе содержит всего 2 калории и не содержит жира! Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Имейте в виду, что ваше тело все еще должно усваивать кофеин, для чего требуется вода. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы ваш метаболизм мог это сделать.
4. Добавьте в воду фрукты.Если вы обнаружите, что скучаете по ароматизированным напиткам, которые вы когда-то использовали, чтобы поднять себе настроение, вы можете приготовить свои собственные ароматизированные напитки без сахара и калорий. Нарежьте свои любимые фрукты — клубнику, лимоны, огурцы — и замочите их в кувшине с водой в холодильнике. Через несколько часов вода приобретет аромат фруктов, и вы получите вкусный низкокалорийный напиток.
5. Делайте глотки воды между укусами во время еды. Вода помогает переваривать пищу, обеспечивая правильную работу почек. Но глотки воды между укусами также могут уберечь вас от переедания. Вашему телу может потребоваться 12-20 минут, чтобы понять, что его голод утолен, поэтому, если вы едите слишком быстро, вы можете съесть гораздо больше, чем нужно. <ул>Люди, которые едят быстро, часто обнаруживают, что после еды они чувствуют себя чрезмерно сытыми и вялыми. Потягивая воду между каждым кусочком, вы продлеваете трапезу и даете мозгу время обработать, насколько полон желудок.
6. Пейте воду до и во время тренировки. Исследования показывают, что питьевая вода может повысить скорость метаболизма, позволяя организму сжигать калории слегка более высокий показатель, чем обычно. Хотя увеличение метаболизма не является ошеломляющим, оно является значительным и легким! Исследователи подсчитали, что если вы увеличите ежедневное потребление воды примерно на 6 чашек в день, вы сможете сбросить дополнительно 5 фунтов в течение года.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы пополнить запасы пота во время тренировки. Несоблюдение этого требования может привести к обезвоживанию организма, что чревато множеством рисков для здоровья.
Водное голодание для быстрой временной потери веса
1. Поймите, что водное голодание не дает постоянных результатов. Водное голодание — это когда человек не ест или выпить что-нибудьно вода в течение установленного периода времени. Это, очевидно, приводит к быстрой потере веса, потому что ваше тело не получает никаких калорий с пищей. Однако вес, который вы потеряли во время голодания, вернется, когда вы снова начнете есть. На самом деле, поскольку ваш метаболизм замедляется, чтобы справиться с недостатком энергии, поступающей с пищей, вы можете набрать больше веса, чем потеряли в первую очередь, когда снова начнете есть.
Если вы пытаетесь похудеть навсегда, вам следует пить много воды в сочетании со сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями. Однако, если вам нужно сбросить несколько фунтов для мероприятия, водное голодание может стать для вас быстрым решением.
2. Учитывайте ограничения водного голодания для здоровья.Человеческое тело невероятно устойчиво и может долгое время обходиться без еды, если оно не обезвожено. Голодание в течение нескольких дней не вредит большинству людей, если они пьют много воды, что вам все равно нужно делать, чтобы обмануть желудок, заставив его думать, что вы что-то съели. <ул>Однако люди с некоторыми заболеваниями не должны поститься ни при каких обстоятельствах. Диабетикам, например, необходимо регулировать уровень сахара в крови с помощью пищи в течение дня. Перед началом голодания проконсультируйтесь с врачом. Дети, пожилые люди, беременные или кормящие женщины, а также люди с хроническими заболеваниями не должны поститься. Даже в остальном здоровые люди будут ощущать негативные побочные эффекты во время голодания. Когда вы прекращаете есть, у вашего тела нет источника энергии; в результате вы почувствуете усталость и головокружение. Вы также можете чувствовать тошноту или страдать от запоров, и, очевидно, вы будете чувствовать себя очень голодным. Вместо этого вы можете подумать о чистом питании. Сосредоточьтесь на нежирных белках, овощах, фруктах, орехах (например, миндале и кешью) и сложных углеводах, таких как сладкий картофель, коричневый рис и лебеда, в течение как минимум 48 часов.
3. Голодайте всего несколько дней. Вы можете найти рекомендации по 21- или 30-дневному голоданию в Интернете, но они чрезвычайно опасны, если не находятся под непосредственным медицинским наблюдением. Если вы решите поститься, делайте это только за три или четыре дня до события, к которому вы готовитесь. Кроме того, вы будете настолько утомлены и у вас кружится голова, что вы можете навредить себе или другим, просто занимаясь своими повседневными делами.
4. Поститесь в свободное от стресса время. Если у вас на работе приближается крайний срок , или вы собираетесь отправиться в путешествие, вам не следует поститься. Побочные эффекты будут препятствовать вашей способности концентрироваться, и в конечном итоге вы будете делать плохую работу или будете опасны за рулем автомобиля. <ул>Не пытайтесь тренироваться во время голодания, так как у вас нет лишних калорий, которые можно было бы сжечь. Это только заставит вас чувствовать себя ужасно! В идеале у вас должны быть дни без стресса и с низким уровнем энергии, в течение которых вы можете лежать.
5. Разговляйтесь перед мероприятием, к которому готовитесь.Вы хотите в этот день выглядеть великолепно, а не тошнить, уставать и кружиться голова! Не торопитесь сразу же возвращаться к жирной пище, так как она может вызвать проблемы с пищеварением после голодания. Вместо этого ешьте здоровую пищу с низким содержанием жира, такую как фрукты и овощи, чтобы вернуться на правильный путь к важному дню.
Как пить больше воды Вода и график водного голодания
1. Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы насытиться.Клиника Майо рекомендует взрослым женщинам выпивать 9 чашек воды в день, а мужчинам — 13 чашек в день. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Это не только сохраняет ваше тело гидратированным и здоровым, но и не позволяет вашему телу спутать жажду с голодом. Если вы выпьете достаточно воды, чтобы заполнить желудок, вы можете обмануть свое тело, заставив его думать, что оно полно еды, хотя на самом деле оно заполнено водой с нулевой калорийностью. <ул>Помните, что эти количества являются общими рекомендациями, и необходимое количество воды будет варьироваться в зависимости от вашего веса и уровня активности. Держите при себе бутылку с водой, чтобы пить воду в течение дня. Знайте, сколько унций воды вмещает ваша бутылка, и убедитесь, что вы наполняете ее достаточное количество раз в день, чтобы достичь своих целей по воде. Если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Если вы все еще чувствуете голод, съешьте легкую закуску. Однако вы часто обнаружите, что стакан воды может предотвратить тягу к перекусам.
2. Замените калорийные напитки водой.Один из самых простых способов сократить большое количество калорий из своего рациона — перестать пить свои калории. Энергетический напиток, который вы пьете, чтобы начать свой день, газировка, которую вы пьете за обедом, и пиво, которое вы пьете с друзьями в конце рабочего дня, — все это пустые калории, добавленные к еде, которую вы едите. <ул>Пара спиртных напитков с друзьями может стать важной частью вашей социальной жизни. Просто убедитесь, что вы не пьете слишком много. Пейте воду во время питья, чтобы поддерживать водный баланс организма и не употреблять слишком много алкогольных калорий. Стремитесь к соотношению количества алкогольных напитков и стаканов воды один к одному.
3. Выбирайте кофе и чай.Если вы один из многих людей, которым трудно начать работу по утрам, не волнуйтесь! Эксперты считают кофе и чай частью ежедневного потребления воды. Если вы полагались на энергетические напитки в прошлом, эти простые напитки с кофеином — гораздо лучший способ разбудить себя. <ул>Не добавляйте калории этим напиткам с ненужными добавками. Карамельный латте или фраппучино будут полны добавленного сахара и калорий из молока, взбитых сливок и вкусовых сиропов. С другой стороны, простая чашка кофе содержит всего 2 калории и не содержит жира! Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Имейте в виду, что ваше тело все еще должно усваивать кофеин, для чего требуется вода. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы ваш метаболизм мог это сделать.
4. Добавьте в воду фрукты.Если вы обнаружите, что скучаете по ароматизированным напиткам, которые вы когда-то использовали, чтобы поднять себе настроение, вы можете приготовить свои собственные ароматизированные напитки без сахара и калорий. Нарежьте свои любимые фрукты — клубнику, лимоны, огурцы — и замочите их в кувшине с водой в холодильнике. Через несколько часов вода приобретет аромат фруктов, и вы получите вкусный низкокалорийный напиток.
5. Делайте глотки воды между укусами во время еды. Вода помогает переваривать пищу, обеспечивая правильную работу почек. Но глотки воды между укусами также могут уберечь вас от переедания. Вашему телу может потребоваться 12-20 минут, чтобы понять, что его голод утолен, поэтому, если вы едите слишком быстро, вы можете съесть гораздо больше, чем нужно. <ул>Люди, которые едят быстро, часто обнаруживают, что после еды они чувствуют себя чрезмерно сытыми и вялыми. Потягивая воду между каждым кусочком, вы продлеваете трапезу и даете мозгу время обработать, насколько полон желудок.
6. Пейте воду до и во время тренировки. Исследования показывают, что питьевая вода может повысить скорость метаболизма, позволяя организму сжигать калории слегка более высокий показатель, чем обычно. Хотя увеличение метаболизма не является ошеломляющим, оно является значительным и легким! Исследователи подсчитали, что если вы увеличите ежедневное потребление воды примерно на 6 чашек в день, вы сможете сбросить дополнительно 5 фунтов в течение года.
- Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы пополнить запасы пота во время тренировки. Несоблюдение этого требования может привести к обезвоживанию организма, что чревато множеством рисков для здоровья.
1. Поймите, что водное голодание не дает постоянных результатов. Водное голодание — это когда человек не ест или выпить что-нибудьно вода в течение установленного периода времени. Это, очевидно, приводит к быстрой потере веса, потому что ваше тело не получает никаких калорий с пищей. Однако вес, который вы потеряли во время голодания, вернется, когда вы снова начнете есть. На самом деле, поскольку ваш метаболизм замедляется, чтобы справиться с недостатком энергии, поступающей с пищей, вы можете набрать больше веса, чем потеряли в первую очередь, когда снова начнете есть.
- Если вы пытаетесь похудеть навсегда, вам следует пить много воды в сочетании со сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями. Однако, если вам нужно сбросить несколько фунтов для мероприятия, водное голодание может стать для вас быстрым решением.
2. Учитывайте ограничения водного голодания для здоровья.Человеческое тело невероятно устойчиво и может долгое время обходиться без еды, если оно не обезвожено. Голодание в течение нескольких дней не вредит большинству людей, если они пьют много воды, что вам все равно нужно делать, чтобы обмануть желудок, заставив его думать, что вы что-то съели. <ул>Однако люди с некоторыми заболеваниями не должны поститься ни при каких обстоятельствах. Диабетикам, например, необходимо регулировать уровень сахара в крови с помощью пищи в течение дня. Перед началом голодания проконсультируйтесь с врачом. Дети, пожилые люди, беременные или кормящие женщины, а также люди с хроническими заболеваниями не должны поститься. Даже в остальном здоровые люди будут ощущать негативные побочные эффекты во время голодания. Когда вы прекращаете есть, у вашего тела нет источника энергии; в результате вы почувствуете усталость и головокружение. Вы также можете чувствовать тошноту или страдать от запоров, и, очевидно, вы будете чувствовать себя очень голодным. Вместо этого вы можете подумать о чистом питании. Сосредоточьтесь на нежирных белках, овощах, фруктах, орехах (например, миндале и кешью) и сложных углеводах, таких как сладкий картофель, коричневый рис и лебеда, в течение как минимум 48 часов.
3. Голодайте всего несколько дней. Вы можете найти рекомендации по 21- или 30-дневному голоданию в Интернете, но они чрезвычайно опасны, если не находятся под непосредственным медицинским наблюдением. Если вы решите поститься, делайте это только за три или четыре дня до события, к которому вы готовитесь. Кроме того, вы будете настолько утомлены и у вас кружится голова, что вы можете навредить себе или другим, просто занимаясь своими повседневными делами.
4. Поститесь в свободное от стресса время. Если у вас на работе приближается крайний срок , или вы собираетесь отправиться в путешествие, вам не следует поститься. Побочные эффекты будут препятствовать вашей способности концентрироваться, и в конечном итоге вы будете делать плохую работу или будете опасны за рулем автомобиля. <ул>Не пытайтесь тренироваться во время голодания, так как у вас нет лишних калорий, которые можно было бы сжечь. Это только заставит вас чувствовать себя ужасно! В идеале у вас должны быть дни без стресса и с низким уровнем энергии, в течение которых вы можете лежать.
5. Разговляйтесь перед мероприятием, к которому готовитесь.Вы хотите в этот день выглядеть великолепно, а не тошнить, уставать и кружиться голова! Не торопитесь сразу же возвращаться к жирной пище, так как она может вызвать проблемы с пищеварением после голодания. Вместо этого ешьте здоровую пищу с низким содержанием жира, такую как фрукты и овощи, чтобы вернуться на правильный путь к важному дню.
Способы напоминания Самостоятельно пить воду
Как сделать питьевую воду более привлекательной
График голодания на воде
