Автор: Большинство из нас были в этом: семьи могут быть очень трудными, а семейные проблемы очень болезненными. Однако есть способы решить семейные проблемы и восстановить мир в динамике. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на негатив по отношению к людям, которых вы любите. То, как вы подходите к члену семьи и что вы говорите, может иметь большое значение.
Шаги
Начало обсуждения
< /p> 1. Подождите, пока вы не перестанете злиться, прежде чем обсуждать эту проблему. Семейные проблемы могут быть очень болезненными, особенно во время семейных праздников, например, в праздники. Если члены вашей семьи ссорятся, ожидание, пока все успокоятся, поможет предотвратить перерастание ссоры в полномасштабную вражду. <ул>Не обсуждайте семейную проблему, когда вы все еще расстроены или переживаете. Если вы подождете хотя бы одну ночь, интенсивность эмоций, скорее всего, несколько снизится, даже если вы все еще несчастны. Ожидание позволяет подойти к вопросу логически, а не эмоционально. Если вы сделаете шаг назад и дадите себе время подумать, прежде чем решать проблему, вы не будете реагировать на нее так реактивно. Подход к кому-то, когда вы злитесь, усилит напряженность в и без того сложной ситуации. Нет никаких причин, по которым вы не можете дождаться завтрашнего дня, чтобы высказать свою точку зрения, поэтому контролируйте свои мгновенные импульсы.
< /p> 2. Решать семейные проблемы лично. Мы все были в этом; мы все отправили текст или электронное письмо, которое хотели бы забрать обратно. Попытка решить спор или семейную проблему с помощью мессенджера или электронной почты — худший из возможных вариантов. Личные обсуждения улучшают вашу способность, осведомленность и склонность к фильтрации. <ул>Это связано с тем, что при электронном общении тон слишком легко может быть неверно воспринят. Возможно, вам не покажется, что вы сердитесь, но вы можете показаться сердитым из-за сообщения человеку, который его получает. Вместо того, чтобы отправлять текст, возьмите трубку или, еще лучше, договоритесь о личной встрече. Электронное общение означает, что люди теряют пробные камни языка тела, которые могут выражать сочувствие и уменьшать остроту болезненного разговора. С помощью электронных средств связи люди говорят вещи, которые никогда бы не сказали в лицо другому человеку, что является еще одной причиной избегать этого.
3. Принимай недостатки каждого, включая свои собственные. Говорят, что кровь гуще воды, и что ты можешь выбирать себе друзей, но не твоя семья. Возможно, вам удастся избавиться от людей, но это может причинить вам еще больше боли в будущем. <ул>Понимание того, что у членов семьи есть недостатки, но вы все равно можете их любить, — это первый шаг к решению давних проблем. Попытайтесь понять, почему они могут действовать или думать именно так, как они делают, поскольку это может быть отражением их самих, а не вас. Примите и собственные недостатки. Примите вину, когда вы этого заслуживаете. Старайтесь не рассматривать семейные проблемы как уравнения «все или ничего», где кто-то не прав, а кто-то (возможно, вы) прав. Вместо этого старайтесь воспринимать серые области. Нюансы захватывающие! Это может творить чудеса — быть первым, кто извинится, даже если вы действительно, искренне не думаете, что сделали что-то плохое. Скажите что-то вроде: «Я вижу, ты расстроен, и хотя мне тоже было тяжело, мне очень жаль. Я действительно хочу это исправить, поэтому дайте мне знать, как я могу это сделать». Таким образом, если член семьи продолжит вражду, по крайней мере, вы сможете сказать, что выбрали верный путь.
4. Избегайте обвинений. Говорите позитивно, когда разговариваете с семьей. Избегайте использования языка, который возлагает вину на кого-либо из членов вашей семьи или вызывает негативные чувства. Негатив — это порочный круг. <ул>Это означает избегать осуждающих слов или обзывания члена семьи. Это значит избегать обвинительных слов, сказанных гневным тоном. Обвинение других людей заставит их защищаться и склонить к контратакам, что усугубит спор. Избегайте потребности «выиграть» спор о семейной проблеме. Вместо этого постарайтесь признать, что есть два или более способов увидеть суть. Вместе разработайте план решения проблемы. Затем сосредоточьтесь на организации мероприятий, где вы можете вместе повеселиться, избегая всего, что может послужить «спусковым крючком», вновь разжигая проблему. Исследуйте новые стороны членов вашей семьи и новые способы общения с ними. Держите свой тон и голос спокойными и модулированными, а не повышенными и расстроенными. Спокойно и методично объясните свою точку зрения, но с сочувствием к другому человеку. Всегда старайтесь поставить себя на место члена семьи. Попытайтесь охладить спор, отбрасывая примирительные комментарии, например: «Я понимаю вашу точку зрения».
5. Простите всех членов семьи, которые обидели вас.Этого может быть очень трудно достичь. Очень трудно простить человека, члена семьи или нет, который, как мы думаем, обидел нас. С членами семьи такие чувства могут быть еще глубже. <ул>Однако, в конечном счете, прощение заключается в освобождении себя от разъедающей природы спора. Прощение члена семьи означает отпустить прошлое, чтобы вы могли построить более здоровое будущее, свободное от напряжения и стресса. Скажите члену семьи, что вы прощаете его или ее, если член семьи с готовностью признал вину за то, что вызвало проблему. Скажи это с сочувствием. Это будет долгий путь. Помните, что каждый человек несовершенен и нуждается в прощении в тот или иной момент на жизненном пути. Это включая вас, вероятно, в какой-то момент.
В корне проблемы
1. Определите реальную проблему. Попытайтесь понять, что происходит на самом деле. Возможно, вы боретесь с проблемами со здоровьем или личными проблемами, которые вы скрывали от своей семьи. Или, может быть, вы все скорбите о близком человеке, который скончался. Рассмотрите реальную проблему, так как это позволит вам лучше решить ее. <ул>Здесь вам, возможно, придется заняться самоанализом. Почему я скрываю свою проблему от семьи? Почему я так расстроен этим семейным вопросом? Например, возможно, вы боретесь с финансовыми проблемами по поводу того, как ваша мать тратит свои деньги. Затем вы можете понять, что вы обеспокоены, потому что вы не хотите, чтобы она осталась без возможности обеспечить себя финансово, поскольку у вас нет средств, чтобы обеспечить ее. Не предполагайте, что думают другие люди. Вам нужно поговорить с ними, чтобы узнать, что они на самом деле думают. Не сплетничайте о других членах семьи, так как это, вероятно, вернется к ним и усугубит ситуацию. Сосредоточьтесь на причинах, а не симптомах. Тем не менее, член семьи, которому вы доверяете, например, родитель или другой брат или сестра, может помочь вам понять, что происходит на самом деле, поэтому вполне нормально поговорить с ним искренне и с намерением решить или решить проблему. .
2. Задавайте вопросы, чтобы привлечь члена семьи.Хороший метод для выяснения коренных причин семейных проблем — задавать вопросы, а не делать заявления. Заявления могут восприниматься как осуждающие людей, заставляющие их защищаться. <ул>Напротив, задавание вопросов смягчает беседу и может выявить то, что действительно беспокоит человека. Вопросы заставляют члена семьи чувствовать, что его или ее не осуждают. Спросите другого члена семьи, что он или она думает, как улучшить ситуацию. Например, предположим, что ваша сестра в последнее время отдалилась от вас и не приглашает вас на кофе, как раньше. Вы могли бы сказать: «Я заметил, что мы не видим друг друга так часто, как раньше. Как вы думаете, почему?» Или вы можете попытаться воздействовать на привычку вашей матери тратить деньги, сказав: «Я заметил, что в последнее время вы тратите больше денег на одежду. Вы ответственно относитесь к деньгам?» Убедитесь, что вопросы открыты, чтобы спровоцировать другого человека на уточнение. Затем искренне слушайте, что говорит член семьи.
< /p> 3. Откройте линию связи. Плохая коммуникация является причиной многих, если не большинства, семейных проблем. Закрытие соответствующего члена семьи или закрытие может быть большой проблемой. Трудно решить семейную проблему, если вы не разговариваете. Будьте первым, кто протянет руку помощи, как бы тяжело это ни было. <ул>Возможно, можно попросить более старшего и мудрого члена семьи вмешаться и организовать встречу или сначала поговорить с другим членом семьи, выступая в роли посредника. Чтобы открыть линию связи, вам придется отложить в сторону свою гордость. Помните, что для того, чтобы первым взяться за решение проблемы, нужен большой человек. Игнорирование проблемы, пока она назревает, вероятно, только усугубит ее в долгосрочной перспективе, поскольку между вами нарастает холодность. Лучше выразить то, что вы чувствуете, но выбрать правильное время и способ сделать это. Например, может быть плохой идеей поднять семейную проблему за обеденным столом в честь Дня Благодарения. Не пейте перед серьезным семейным разговором. Алкоголь может разжечь эмоции у многих людей, даже если его употреблять в умеренных количествах, и обычно это не самое лучшее средство, когда вы пытаетесь вести трудный семейный разговор.
Джин С. Ким, Массачусетс
Лицензированный брак & Семейный терапевт Джин Ким — лицензированный брачный и семейный терапевт из Лос-Анджелеса, Калифорния. Джин специализируется на работе с представителями ЛГБТК, цветными людьми и теми, у кого могут возникнуть проблемы, связанные с примирением множественных и пересекающихся идентичностей. Джин получил степень магистра клинической психологии в Антиохийском университете в Лос-Анджелесе по специальности «Психология утверждения ЛГБТ» в 2015 году.
4. Распознавайте, когда необходимо обсудить семейные проблемы. Когда семейная проблема достигла такой степени, что ее необходимо решить? Есть явные признаки проблем в семье и отношениях, которые вышли из-под контроля и требуют обсуждения, включая частые споры, разногласия, вспышки гнева, избегание других, изгнание некоторых членов семьи и, в худшем случае, физические конфликты. <ул>Некоторые семейные проблемы могут быть вызваны различиями во мнениях, например, различными культурными ценностями или убеждениями. Родители и дети могут оказаться не в состоянии договориться об образе жизни, личных предпочтениях или убеждениях. Другие семейные проблемы связаны со злоупотреблением психоактивными веществами, проблемами с психическим здоровьем, издевательствами, отсутствием доверия, изменением семейных обстоятельств, финансовыми проблемами, стрессом, проблемами, связанными с сексуальностью, и ревностью.
Решение семейной проблемы
< /p> 1. Попытайтесь найти компромисс. Компромисс означает, что вы находите решение, которое устраивает обоих людей, даже если ни один из них не получает именно то, что он или она хочет. Компромисс — это хороший способ разрядить обстановку или решить семейную проблему. <ул>Первый шаг — попытаться выяснить, разрешима ли проблема. Это зависит от характера проблемы и того, что уже сделано для ее решения. Если вы пробовали, пробовали и продолжаете получать один и тот же результат, это может быть по-другому. Но подумайте, какие точки соприкосновения у вас есть с другим человеком, и в чем вы были бы готовы уступить. Если вы ни в чем не уступаете, у вас меньше шансов добиться прогресса в споре. Один из методов достижения компромисса заключается в том, чтобы оба участника спора сели и нарисовали два круга, относящиеся к семейной проблеме. В первом круге запишите все, в чем вы не готовы идти на компромисс. Во внешнем круге напишите области, в которых вы готовы сгибаться. Затем поделитесь кругами.
2. Поговорите с членами семьи один на один.Есть семьи, которые плохо функционируют как группа. Мы все были в неблагополучных группах, где действовала негативная динамика. Иногда это выходит, когда все вместе. <ул>Вместо того, чтобы обсуждать наболевшие семейные проблемы на праздничных посиделках или за большим семейным ужином, постарайтесь выяснить, между кем на самом деле происходит конфликт. Если это между вами и еще одним членом семьи, остальные члены семьи могут чувствовать себя очень неловко, когда их втягивают в это, потому что никто не любит, когда его заставляют принимать чью-то сторону. Вместо этого попросите соответствующего члена семьи встретиться с вами за обедом или чашечкой кофе. Разговор один на один в нейтральном пространстве может быть гораздо лучшим способом исправить любые обиды, которые у вас есть или у них могут быть. Люди будут говорить по отдельности то, что они не решились бы сказать в группе. Не пытайтесь поговорить с членом семьи, когда вы отвлечены, работаете над большим рабочим проектом, отвечаете на телефонные звонки, моете посуду и т. п. Вместо этого отложите все дела, чтобы сосредоточиться на проблеме и на них.
3. Соберите семейный совет. Несмотря на то, что многие споры лучше всего разрешать один на один, бывают случаи, когда вам нужно собрать всю семью для решения проблема. Этот подход лучше всего подходит, если проблема затрагивает всю семью, а не возникает из-за межличностного конфликта с несколькими членами семьи. <ул>Например, возможно, семейная проблема связана с потерей работы, инвалидностью или проблемами с деньгами. Собрав семью вместе, чтобы придумать идеи для решения проблемы, вы поможете всем почувствовать, что они делают что-то полезное. Используйте семейный совет как основу для разработки стратегии продвижения семьи вперед в позитивном ключе. Обычно больше умов лучше справляются с проблемой, чем один. Убедитесь, что один из членов семьи не доминирует в обсуждении, и объясните, что гнев или обзывание следует сдерживать за дверью.
< /p> 4. Напишите письмо члену семьи. Хотя электронное общение часто кажется слишком кратким и безличным, искреннее, написанное от руки письмо может иметь большое значение при разрешении сложных ситуаций. <ул>Почерк хорош, потому что он более личный. Это показывает, что вы заботитесь и думаете о письме, и оно кажется теплее. Это заставит других членов семьи понять, что вы стараетесь. Некоторые люди лучше общаются в письменной форме, но больше скрывают свои мысли и эмоции лично или по телефону. Если вы один из таких людей, письмо может быть выходом. В письме вы должны объяснить, что вы чувствуете и почему вы хотите решить семейную проблему. Используйте в письме слово «я» чаще, чем слово «вы», чтобы изложить свою точку зрения, а не обвинять или говорить за кого-то еще. Объясните, как проблема влияет на вас, но также объясните, как вы хотели бы, чтобы проблема была решена и почему.
< /p> 5. Решите семейную проблему с ребенком. Иногда ваши дети могут быть источником семейных проблем, будь то неуважительное поведение, споры с братьями и сестрами или невыполнение своих обязанностей по дому. . Возможно, вы захотите решить эту проблему немного по-другому, если ребенок очень маленький. <ул>Поставьте проблему перед ребенком. Объясните проблему очень четко. Можно сказать что-то вроде: «Мы заметили, что вы с трудом встаете с постели, из-за чего часто опаздываете в школу. Это проблема, которую нам нужно решить». Не злитесь. Вместо этого попросите ребенка помочь решить проблему. Предложите ребенку придумать план решения проблемы с вашей помощью. Дайте ребенку положительное подкрепление, если ребенок продвинулся в решении проблемы. Попробуйте выяснить настоящие причины проблемы. Ребенка трудно разбудить, например, из-за того, что он слишком поздно заходит в социальные сети? Не играйте в любимчики с детьми. Дайте ребенку понять, что вы любите его и хотите решить проблему, потому что вы заботитесь о ребенке и хотите, чтобы все было лучше.
Отпустить семейные проблемы
1. Установите границы. Если члены семьи являются токсичными и причиняют вам вред или постоянно драматизируют вашу жизнь, нет ничего плохого в установлении границ и ограничений. На самом деле, это может быть полезно для здоровья. <ул>Вопрос, который следует задать себе, заключается в том, привнес ли член семьи негатив в вашу жизнь, истощив вас эмоционально, обворовав вас в финансовом отношении, подорвав вас или каким-либо другим плохим поведением. Вы имеете право установить границы, чтобы защитить себя. Например, возможно, вы все еще видите негативного члена семьи на семейных мероприятиях и относитесь к нему с уважением, когда это происходит. Однако, возможно, вы решили никогда не встречаться с ними один на один и не одалживать им денег. Это в пределах вашего права. Объясните границы члену семьи в теплой и любящей манере. Однако будьте тверды. Возможно, вы не можете остаться в доме члена семьи, потому что во время вашего визита всегда происходят драки, поэтому вместо этого вы остановитесь в ближайшем отеле.
< /p> 2. Знайте, когда пора сделать шаг назад. Есть некоторые семейные проблемы, которые просто невозможно решить. Некоторые семейные проблемы также требуют времени для решения. Вы можете понять, что для вас действительно полезнее на данный момент вычеркнуть члена семьи из своей жизни, как бы ни было грустно это признавать. <ул>Некоторые семейные проблемы, такие как горе из-за любимого человека или неспособность родителей принять вас таким, какой вы есть, могут не иметь решения. Вместо этого вам, возможно, придется признать, что вы пытались изо всех сил общаться и общаться со своей семьей, но безрезультатно. Возможно, вам придется отойти от проблемы и попытаться прожить свою жизнь как можно лучше. Хотя такие ситуации носят очень личный характер, обычно вам следует исключить члена семьи из своей жизни, если семейная проблема связана с насилием, физическим или сексуальным. Недопустимо насилие над собой или другими. О случаях жестокого обращения следует сообщать в полицию или службу защиты детей. Еще одной причиной могут быть серьезные проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, которые продолжают влиять на вашу жизнь. Вы можете попытаться помочь человеку, но если он продолжит отказываться, вам, возможно, придется от него отказаться для собственного спокойствия.
3. Обратитесь за консультацией.Это не для всех, но некоторые семейные проблемы настолько глубоки и ядовиты, что решить их может только профессионал. Стоит попробовать, если ничего не помогло, и нечего стыдиться обращения за помощью.
- Если рассматриваемый член семьи не пойдет на консультацию, возможно, вы могли бы пойти самостоятельно. Профессиональный терапевт может помочь вам понять, как вести себя с членом семьи и как залечить разлад. Чтение книг об отношениях также может помочь некоторым людям, как и присоединение к группе поддержки. Если семейная проблема коренится в таких проблемах, как психическое заболевание или злоупотребление психоактивными веществами вами или другим членом семьи, профессионал может быть единственным способом для семьи начать исцеляться. Некоторые проблемы могут оказаться слишком сложными для самостоятельного решения. Консультант может помочь, просто будучи нейтральным и объективным слушателем проблемы. Профессионал может предложить предложения, о которых вы не думали, или воспринимать аспекты конфликта, о которых вы не подумали бы, потому что вы слишком близки к нему.
