Как практиковать уход за собой

Забота о себе поможет справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие. Практика ухода за собой особенно важна, если у вас много обязанностей, например, ходить в школу, работать на напряженной работе или заботиться о любимом человеке. Значительная часть практики заботы о себе заключается в том, чтобы научиться понимать свои собственные эмоциональные, физические и профессиональные потребности. Если вы сможете понять свои потребности и научитесь иногда ставить себя на первое место, вы сможете лучше позаботиться о себе и других своих обязанностях.

Шаги

Практика эмоциональной заботы о себе

1. Управлять стрессом.Попытайтесь справиться со стрессом в своей жизни и уменьшить его. Источники стресса могут включать работу, учебу или заботу о ком-то еще. Определите, что вы можете контролировать, что обычно является вашей реакцией на стресс. Практика методов релаксации повысит энергию, мотивацию и продуктивность. Вот несколько простых способов уменьшить стресс:

Каждое утро уделяйте 5-30 минут медитации или утренним страницам. Используя образы, найдите тихое место, закройте глаза и задействуйте все свои чувства, чтобы представить глубоко расслабляющую и умиротворяющую сцену. Представьте себе пространство, которое имеет для вас смысл и успокаивает. Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию, когда вы попеременно напрягаете и расслабляете мышцы всего тела. Практика глубокого дыхания. Интервью эксперта Источник. 19 июня 2020. Пробую тай-чи или йогу. Ведение журнала. Принятие горячей ванны или душа.



2. Окружите себя поддерживающими людьми.Проводите время с друзьями, семьей и другими людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Выбирайте людей, которые уважают ваши потребности и границы. Убедитесь, что люди, с которыми вы проводите время, внимательны, надежны и поддерживают ваши цели. Избегайте людей, которые истощают вас, принижают или доводят до стресса.

< /p> 3. Находите время для развлечений. Очень важно находить время для развлечений и отдыха, особенно когда вы испытываете стресс. Не забывайте заниматься разными вещами для развлечения и вовлекать других людей. Попробуйте одну из следующих идей:

Раз в неделю устраивайте свидания с супругом или друзьями. Перечитайте любимую книгу. Посмотреть любимый фильм. Найдите хобби, чтобы получать удовольствие. Слушайте спокойную музыку. Купите раскраску для взрослых.



4. Рассмотрите возможность консультации.Знайте, когда вы чувствуете себя подавленным, и не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Необходимость поговорить с кем-то не делает вас сломленным, это делает вас человеком. Приложите усилия, чтобы найти кого-то, кому вы можете доверять и с кем можно связаться. Если вы не можете наладить отношения со своим психотерапевтом, договоренность не принесет пользы. Консультирование полезно для самопомощи, потому что оно:

Дает вам безопасное место для разговора и обсуждения. Помогает лучше справляться с ежедневными стрессами и заботами. Позволяет получить объективное мнение. Призывает жить лучше.



5. Сделайте себе утверждения. Интервью эксперта с экспертом. 19 июня 2020 г. Подбодрите и подтвердите себя, сказав себе что-то подтверждающее. Выберите фразу или высказывание, которое будет позитивным, личным, сильным и точным. Вот несколько примеров, которые вы можете попробовать:

«Я могу сделать это». «Я верю в себя.» «Я люблю и принимаю себя». «Я стараюсь.» «Это тоже пройдет».

Практика физического ухода за собой

1. Регулярно занимайтесь спортом.Переезд делает так много хороших вещей для вас, и вы можете сделать это, не выходя из собственного дома! Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день, даже если это всего лишь 10-минутные интервалы. Ничего страшного, если вы не можете тренироваться каждый день, просто стремитесь к большей части дней недели. Выбирайте занятия, которые вам интересны и интересны. Старайтесь заниматься разными видами деятельности, чтобы было интересно. Вы можете:

Выгулять собаку. Танцуй в своем доме. Займитесь работой во дворе. Запишитесь на занятия в местном спортзале. Потянитесь или займитесь йогой.



2. Ешьте здоровую пищу.Интервью эксперта Источник. 19 июня 2020 г. Здоровая пища поможет вам оставаться энергичным и здоровым. Когда вы заняты работой или заботой о других, может быть трудно спланировать и приготовить здоровую еду для себя. В конце концов, легкие продукты, которые вы склонны есть, будут истощать вас и заставят чувствовать себя нездоровым. Несколько способов немного изменить свой рацион, чтобы лучше заботиться о себе:

Ешьте цельнозерновые продукты. Ешьте больше темно-зеленых овощей. Ешьте разнообразные свежие или замороженные фрукты. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты. Попробуйте различные нежирные белки. Ешьте регулярные блюда и закуски.



3. Высыпайтесь. Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь. Большинству людей требуется около 7-9 часов, чтобы чувствовать себя лучше на следующий день. Может быть трудно следить за своим графиком сна, когда вы в стрессе, перегружены работой, заняты на работе или в школе или ухаживаете за больным близким человеком. Попробуйте:

Поставьте перед собой цель, когда вы хотите ложиться спать, и постарайтесь придерживаться ее. Убедитесь, что в вашей спальне нет отвлекающих факторов, таких как телевизор. Приобретите трекер сна и упражнений, например FitBit, который отслеживает качество вашего сна. Сделайте свою спальню мирным местом с чистым постельным бельем, удобными постельными принадлежностями и мягким освещением.



4. Следите за своим физическим здоровьем.Еще одна практика хорошей физической заботы о себе — следить за своим физическим здоровьем. Когда вы заболели, отпроситесь с работы или учебы. Запланируйте регулярные встречи с врачом. Убедитесь, что вы принимаете все рецепты последовательно и точно.

Найдите время, чтобы оценить каждую удивительную вещь, которую делает ваше тело. Помните, что ваше тело работает, чтобы поддерживать вашу жизнь, поэтому заботьтесь о нем хорошо. Обращайте внимание на ощущения тела и замечайте точки внимания.



5. Возьмите отпуск.Запланируйте свободное время от своих обязанностей. Каникулы не обязательно должны быть ежегодными поездками на пляж, так как они могут быть напряженными и дорогими. Каникулы могут быть небольшими перерывами, которые вы делаете от стресса в течение недели или месяца. Например, запланируйте свободное время только для тишины и отдыха на полчаса каждый день. Найдите места внутри или снаружи вашего дома, которые вам кажутся утешительными.

Если у вас есть возможность отправиться в путешествие вдали от дома, спланируйте свой отпуск так, чтобы он не доставлял вам лишней работы и стресса. Не планируйте слишком много мероприятий и не перенапрягайтесь.



6. Находите время для близости.Физические прикосновения успокаивают, успокаивают и снижают стресс. Обнять друга. Обнимайтесь или держитесь за руки со своим партнером. Не пренебрегайте своей сексуальной жизнью.

Практика профессионального самообслуживания

1. Планируйте регулярные перерывы.< /б>Убедитесь, что вы делаете перерывы, чтобы встать, пройтись и прояснить свои мысли на работе, когда вы испытываете стресс. Не работайте в обеденный перерыв. Подумайте о том, чтобы размяться или поговорить с коллегами, чтобы зарядиться энергией. Также делайте регулярные перерывы, чтобы набрать воды.

< /p> 2. Сделайте свое рабочее место удобным.Постарайтесь создать рабочее пространство, в котором вы чувствуете себя спокойно, способно и мотивировано. Это снизит вашу стрессовую нагрузку и поможет вам чувствовать себя более продуктивно на работе. Вы можете: Надежный источник в Интернете и печатный журнал, посвященный темам, связанным с практикой управления бизнесом

Купить растения для вашего офиса или рабочего места. Наведите порядок на своем столе. Убедитесь, что ваш стул удобен и хорошо отрегулирован. Наденьте наушники с шумоподавлением, чтобы работать в тишине. Сядьте возле окна для естественного освещения, которое лучше, чем флуоресцентное освещение.



3. Знайте, когда начинать переговоры.Чтобы получать больше удовольствия от работы и снизить стрессовую нагрузку, знайте, когда вести переговоры, а когда просить о помощи. Это позволит вам чувствовать себя более уверенным и менее одиноким на работе. Не бойтесь отстаивать для себя повышение или продвижение по службе. Не бойтесь просить помощи у коллег, начальства или клиентов. Ищите возможности для супервизии, консультации или обучения. <р>

4. Не берите работу домой. Чтобы сохранить баланс между работой и личной жизнью и уменьшить стресс, старайтесь не брать работу домой. Это означает, что вам следует избегать выполнения физической работы на дому, а также избегать мыслей о работе, пока вы дома. <ул>Если вы работаете из дома, запланируйте определенное время для рабочих задач и не позволяйте им мешать выполнению домашних задач. Например, после 17:00. убедитесь, что вы перестали проверять электронную почту или отвечать на звонки по работе, даже если технически вы можете быть доступны. Держите рабочее место дома отдельно от других помещений.