Автор: Пить много воды может быть полезным инструментом в арсенале человека, сидящего на диете, если его целью является снижение веса. Это помогает повысить ваш метаболизм, подавляет аппетит и помогает вам сбросить вес воды. Выпивать рекомендуемые 8-10 стаканов в день может быть сложно, но если вы настойчивы, вы скоро окажетесь на правильном пути использования воды для снижения веса.
Шаги
Увеличение потребления воды
< ol class="steps_list_2">
1. Пейте воду в течение дня.Питьевая вода в течение дня может помочь вам чувствовать себя сытым без употребления калорийных напитков, таких как молоко, чай с молоком, сок и закуски, которые заставят вас набрать больше веса. Интервью эксперта Источник. 7 января 2020 г. Вы также можете меньше есть, когда перекусываете, так как у вас уже должно быть ощущение сытости. Ежедневное потребление меньшего количества калорий может помочь ускорить потерю веса. <ул>Если вам не нравится питьевая вода, попробуйте вместо нее ароматизированную воду. Купите некалорийные вкусовые пакеты, чтобы получить более вкусную воду. Дополнительные предложения о том, как получать больше удовольствия от воды, см. в статье «Как полюбить вкус воды». Установите будильник, который будет напоминать вам о необходимости пить воду в течение дня. Таким образом, вы не забудете. Это также поможет вам привыкнуть пить воду более регулярно. Держите воду рядом с собой. Если у вас всегда под рукой будет бутылка с водой, вам будет легче пить больше воды. Купите многоразовую бутылку и держите ее под рукой, когда вы дома, на работе или в дороге.
2. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Чувство сытости поможет вам есть меньше, а значит, потреблять меньше калорий и улучшать результаты похудения.
- Не забывайте также следить за размером порции и потреблением калорий. Вода не отменяет нездорового питания. Выпивайте полный стакан воды до, во время и после еды, чтобы улучшить пищеварение и ускорить потерю веса благодаря воде. Вода поможет вашему телу расщепить пищу и усвоить ее питательные вещества.
< /p> 3. Замените подслащенные напитки водой. Вместо газированных, алкогольных напитков, смузи или других высококалорийных напитков выпейте стакан или бутылку воды. Замена напитка с нулевой калорийностью на высококалорийные альтернативы может сэкономить вам сотни калорий в день, что еще больше поможет вам похудеть. <р>
< /p> 4. Сочетайте любое потребление алкоголя с равным количеством воды. Это согласованное потребление жидкости не должно учитываться при расчете ежедневного потребления воды. Любая вода, которую вы пьете для этой цели, должна дополнять вашу ежедневную норму воды.
5. Пейте воду и сократите потребление соли, чтобы похудеть. Уменьшение количества потребляемой пищевой соли может помочь вам быстро похудеть, особенно в сочетании с увеличением ежедневного потребления воды. <ул>Попробуйте использовать другие ароматизаторы и специи вместо соли для придания вкуса еде. Свежие травы или чеснок не оказывают негативного воздействия на здоровье и могут быть добавлены для придания вкуса многим продуктам. Если бренд предлагает вариант с низким содержанием натрия, выберите его. Это простой способ насладиться любимой едой без ненужной соли. Содержание натрия не всегда очевидно, поэтому проверяйте этикетку продукта. Консервированные и замороженные овощи содержат много соли, как и большинство ресторанных блюд. Многие рестораны теперь публикуют информацию о питании в Интернете, поэтому вы можете проверить ее перед заказом.
Попробуйте детокс-водную диету
1. Попробуйте короткую детокс-диету, основанную на питье воды, настоянной на овощах и фруктах. Купите некоторые овощи и фрукты, чтобы добавить в воду, например, огурцы, дыни, клубнику, листья мяты и другие травы, различные цитрусовые, яблоки и ананасы. <ул>Подумайте о покупке стаканов с крышками, таких как стеклянные банки или стаканы с прикрепленными соломинками. Вы можете приготовить отдельные воды сразу и хранить их в холодильнике. Овощи и фрукты должны быть максимально свежими, как и вода. Если фрукты и овощи начинают стареть, выбросьте их и пополните запасы.
2. Решите, как долго вы будете соблюдать детокс-диету.Соблюдение такой диеты слишком долго будет иметь негативные последствия. Прежде чем приступить к этой диете, спросите своего врача о возможных проблемах со здоровьем. в том, что ваше тело не получает все питательные вещества, такие как клетчатка и белок. Лучше всего делать это в течение недели или меньше.
- Если у вас есть ограничения в питании, возможно, это не лучший способ похудеть. Если вы чувствуете чрезмерную усталость или головокружение, прекратите эту диету и вернитесь к обычным привычкам питания. Ваше общее состояние здоровья важнее быстрой потери веса.
3. Поместите нарезанные фрукты и овощи в воду и поставьте в холодильник на несколько часов. Вы можете сделать кувшин из одного типа воды, который вам нравится, фруктов и овощей. может гнить или бродить через три дня. или отдельные порции множества различных комбинаций. Поэкспериментируйте и найдите вкусовые смеси, которые вам больше всего нравятся. <ул>Обязательно не добавляйте сахар или другие подсластители, хотя это может быть заманчиво. Если вы хотите добавить различные специи, такие как корица или мускатный орех, это нормально. Избегайте всего, что способствует задержке воды, например, натрия или калорий. Срежьте кожуру с любых цитрусовых, чтобы избежать горького вкуса. Лучше всего хранить его в холодильнике, но можно хранить и при комнатной температуре до одного дня.
Выпивайте не менее рекомендуемого количества воды (64 унции) в день.Не пейте все за один присест, а вместо этого выпивайте по одной чашке воды за раз в течение 9-10 перерывов на воду. Это необходимо для восполнения воды, которую вы теряете в течение дня. Пейте больше воды, если можете; 64 унции — это минимум. <ул>Возможно, лучше всего делать это в свободное от работы и других обязанностей время, чтобы вы могли сосредоточиться на употреблении как можно большего количества свежей воды. Если вы не можете этого сделать, попробуйте диету на выходных, когда вы проводите много времени дома. В это время будет много перерывов на посещение туалета. Держитесь рядом с туалетом, чтобы вам не пришлось искать его в случае необходимости.
5. Ешьте пищу, богатую водой, на протяжении всей диеты.Когда вы едите, найдите продукты с высоким содержанием воды. Для этого отлично подходят фрукты и овощи. Попробуйте арбуз, клубнику, кабачки, персики, помидоры, цветную капусту, ананас, баклажаны или брокколи. Если вы должны есть мясо, ешьте нежирное мясо, такое как курица или индейка, вместо красного мяса или свинины.
- Сочетайте диету с ограничением калорий и водную диету. Выпивая 16 унций воды перед каждым приемом пищи и ограничивая ежедневное потребление калорий (1200 для женщин и 1500 для мужчин), вы можете ускорить процесс похудения и помочь людям, сидящим на диете, успешно сбросить вес на срок до года.
< /p> 6. Помните, что это не долгосрочное решение. Хотя эта диета может помочь вам быстро сбросить вес, если ваш общий образ жизни не способствует здоровому образу жизни, вы Вероятнее всего, этот вес вернется.
После водного голодания
< /p> 1. Решите, как долго вы хотите голодать. Как правило, лучше всего несколько дней. Если вы не думаете, что сможете терпеть так долго, попробуйте начать с 24-часового периода. Если по истечении этих 24 часов вы почувствуете, что можете продолжать, смело делайте это. <ул>Помните, что это временный способ быстро похудеть. Если вы не можете соблюдать пост в течение всего поста, можно остановиться и вернуться к обычным привычкам питания. Делайте голодание с перерывами. Проведите короткое голодание, а затем повторите попытку через несколько недель или через месяц.
2. Проконсультируйтесь с врачом. Вы не хотите делать это быстро, если у вас есть какие-либо диетические или медицинские ограничения, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье. -существование. Это того не стоит. Подумайте о других способах похудеть, если вы не можете поститься. <ул>Если вы не можете полностью голодать, попробуйте заменить один или два приема пищи только водой и низкокалорийным ужином, чтобы ускорить процесс похудения. Вы также можете уменьшить размеры порций и распределить приемы пищи в течение дня, чтобы похудеть. Интервью эксперта Источник. 7 января 2020 г. Никогда не пытайтесь голодать на воде, если у вас диабет, а также во время беременности или кормления грудью. Имейте в виду, что эта диета может иметь некоторые затяжные последствия из-за недостатка белка и клетчатки во время диеты. Это может привести к низкому уровню энергии и ухудшению здоровья кишечника. Подумайте об этом, прежде чем начать голодание.
3. Ешьте мало в течение нескольких дней, чтобы подготовить свое тело к голоданию. Увеличьте потребление воды, ешьте больше фруктов и овощи, только нежирное мясо и коричневый рис.
- Избегайте добавления соли в пищу, так как это помогает организму удерживать воду, а не выводить ее, что вам и нужно.
< /p> 4. Не занимайтесь физическими упражнениями. Даже если вы хотите похудеть, и упражнения — отличный способ помочь в этом, избегайте их в это время. Было бы слишком тяжело для вашего тела, если бы вы использовали эту энергию и теряли жидкость через потоотделение. <р>
< /p> 5. Начните голодание. Пейте только воду на завтрак, обед и ужин и в течение дня, когда чувствуете голод. Обратите внимание на свое тело в это время. Обратите внимание на любые триггеры голода. Если вы чувствуете головокружение, выпейте немного чая или сельтерской воды, чтобы успокоить свой организм и вернуться в нужное русло. <ул>Если вы начинаете чувствовать головокружение во время голодания, немедленно съешьте что-нибудь легкое. Интервью эксперта Источник. 7 января 2020 г. Во время этого поста также можно использовать пятнадцатиминутную медитацию. Сосредоточьтесь на своем эмоциональном благополучии и очистите голову от любых нежелательных мыслей и чувств. Перейдите по этой ссылке для получения дополнительных советов по медитации https://www.wikihow.com/Meditate. Подумайте о том, чтобы принимать травяные добавки или найти безопасную добавку к воде, чтобы сбалансировать электролиты. Хотя водное голодание не позволяет употреблять подсластители или твердую пищу во время голодания, часто рекомендуются добавки с черносливом или натуральные соли для предотвращения водной интоксикации.
6. Верните в свой рацион легкие продукты. Старайтесь есть так же, как до голодания, чтобы постепенно восстанавливать свое тело. Ешьте сырые фрукты и овощи, постное мясо, коричневый рис и следите за потреблением воды. <ул>Прибавка в весе после водного голодания — это нормально из-за восстановления потерянной мышечной массы. Даже если вы снова наберете вес, не расстраивайтесь и не думайте, что ваше голодание не дало результатов. Сохраняйте другие полезные привычки, такие как соблюдение диеты и регулярные физические упражнения, чтобы поддерживать потерю веса.
Другие решения для снижения веса
1. Попробуйте диету с зеленым чаем.Это просто требует, чтобы вы выпивали стакан на 8 унций горячего или холодного зеленого чая четыре раза в день, когда вы встаете и перед каждым приемом пищи. Чай поможет повысить уровень антиоксидантов в вашей системе и поможет вам чувствовать себя сытым перед едой, таким образом съедая меньше. <ул>Пейте больше чая вместо перекусов. Увеличение количества жидкости поможет вам сбросить вес, а также не будет потреблять так много калорий из еды. Продолжайте пить воду в течение дня. Зеленый чай действительно может обезвоживать вас. Чтобы избежать этого, пейте обычное количество воды вместе с чаем.
2. Попробуйте соковую диету.Это отличный и простой способ увеличить количество фруктов и овощей в вашем рационе. Найдите хорошую соковыжималку или блендер, которые могут превратить пищу в смузи. Вы можете выбрать только сок в течение этого периода времени или просто заменить один или два приема пищи полезным смузи, обычно это завтрак и обед. Попробуйте придерживаться этой диеты в течение недели.
- Убедитесь, что вы делаете акцент не только на фруктах, но и на овощах. Листовые, такие как капуста и шпинат, хорошо работают. Добавьте яблоко, чтобы подсластить смузи, если вы не хотите, чтобы он был полностью овощным. Ешьте здоровый ужин из сырых овощей и нежирного мяса. Было бы контрпродуктивно переедать нездоровой пищей в это время. Если вы обнаружите, что голодны, выпейте больше сока, воды или перекусите, например, миндалем или сухофруктами, чтобы обуздать голод.
< /p> 3. Включите в свой рацион экологически чистую пищу. Это предполагает употребление в основном необработанных продуктов, не содержащих консервантов и добавок. Включите свежие овощи, фрукты и органические продукты и держитесь подальше от всего искусственного, такого как подсластители и красители. Это гарантирует, что вы едите пищу в ее наиболее естественном состоянии, которое является наиболее полезным для вас. <ул>Всегда читайте этикетку, чтобы проверить ингредиенты. Если вы что-то не можете произнести, посмотрите. Это может быть технический термин для чего-то хорошо известного и не вредного. Если список ингредиентов переполнен неузнаваемыми предметами, избегайте его покупки. Делайте покупки на продовольственных рынках или на фермерских рынках. Это лучшие места, где можно найти пищу, наиболее близкую к естественному состоянию. Выращивайте собственные продукты. Нет ничего более органичного, чем то, что выращено на собственном заднем дворе. Попробуйте сад с овощами и фруктами, чтобы следить за тем, что поступает в ваше тело. Делайте вещи сами. Поиск рецептов таких вещей, как заправка для салата, мороженое или даже детское питание, поможет вам точно знать, что ест ваша семья.
4. Измените образ жизни, чтобы поддержать здоровый образ жизни. Физические упражнения и здоровое питание — самые эффективные способы похудеть и удержать его. Поговорите со своим врачом или обратитесь к диетологу, чтобы он помог вам узнать об ошибках, которые вы, возможно, совершаете, и составить план медицинского обслуживания, которому вы можете следовать.
- Избегайте жестких диет, так как они дают лишь временные результаты. Лучше всего выработать более здоровые привычки в долгосрочной перспективе. Будьте терпеливы с потерей веса. Быстрая потеря веса не означает, что вы сделали это таким образом, который будет длиться долго. Сосредоточьтесь больше на здоровом образе жизни, чем на быстрой потере веса.
