Как подсчитать жировые отложения с помощью рулетки: 14 шагов

Каждому человеку необходимо определенное количество жира для накопления энергии и поддержания нормального функционирования организма, но избыточное количество жира может быть признаком плохой физической формы. ВМС США разработали быстрый способ определения процента жира в организме с помощью рулетки. Результат близок к истинному значению для большинства людей, но обратитесь к врачу, если вам нужны более точные измерения.

Шаги

Рекомендации по измерению для мужчин

< ol class="steps_list_2">

1. Измерьте шею.Первое измерение для мужчин измеряет шею. Следуйте этим рекомендациям, чтобы убедиться, что ваши измерения точны:

Смотрите прямо перед собой. Расслабьте плечи, не горбясь. Поместите измерительную ленту чуть ниже кадыка (гортани). Положите ленту ровно и протяните ленту по окружности шеи. Отметьте и запишите измерение, округлив до ближайшего полудюйма. Например, размер вашей шеи может составлять 18 дюймов.

2. Измерьте свой живот. Измерение ягодичных мышц является важной частью вашего жира в организме, так как это это область тела, которая может содержать большее количество жира. Держите ленту ровно на коже, не сдавливая мягкие ткани:

Направьте измерительную ленту вокруг талии в районе пупка. Для достижения наилучших результатов, пусть ваши руки свисают по бокам, пока кто-то другой измеряет. Вдохните и выдохните нормально. Запишите измерение живота после того, как вы выдохнули. Например, ваш живот может иметь размеры 35 дюймов.

3. Измерьте свой рост. Процентное содержание жира в организме зависит от на вашем росте, что делает это необходимым измерением. <ул>Встаньте прямо у стены или другой плоской поверхности. Отведите плечи назад, держите голову прямо и смотрите прямо перед собой. Приложите линейку или линейку к макушке головы и прижмите ее к стене. Отметьте это место карандашом. Протяните измерительную ленту от пола до отметки карандашом на стене. Запишите это измерение в дюймах. Например, если ваш рост 6 футов, запишите 72 дюйма.

4. Введите данные в дюймах. Подставьте три измерения в приведенную ниже формулу мужского телесного жира. . Для наиболее точного ответа введите полный расчет в одну строку с помощью онлайн-калькулятора. Вот формула вместе с примером, использующим приведенные выше примеры измерений:

% жира = 86,010 log⁡ (живот-шея) −70,041 log⁡ (рост) + 36,76 { displaystyle = 86,010 log (живот-шея) -70,041 log (рост) + 36,76}



=86,010log⁡(35−18)−70,041log⁡(72)+36,76{displaystyle=86,010log(35-18)-70,041 лог(72)+36,76}



=12,5{displaystyle =12,5}



У мужчины в этом примере расчетный процент телесного жира составляет 12,5. В этой формуле используется log10, кнопка журнала по умолчанию на калькуляторах.

5. Интерпретируйте результаты.Не существует идеального процента жира в организме, к которому должны стремиться все мужчины. Если вы стремитесь к определенной цели (особенно в легкой атлетике), лучше следовать советам экспертов. Для достижения общих целей в фитнесе используйте следующие приблизительные рекомендации:

У типичного здорового мужчины может быть от 8 до 20% жира в организме (11–22% для людей старше 40 лет или 13–25% для людей старше 60 лет). Мужчины с процентным содержанием жира в организме 20% и выше могут быть подвержены риску проблем со здоровьем, связанных с весом. 25% или выше могут быть классифицированы как ожирение. Спортсмены различаются в зависимости от вида спорта: самые худые (например, велосипедисты и бодибилдеры) обычно составляют около 5–10%. Мужчины обычно несут около 2-5% необходимого жира в организме. Падение ниже необходимого процента жира в организме опасно. Жировые запасы вашего тела играют активную роль в нормальном функционировании и защите вашего тела.

Рекомендации по измерению для женщин

1. Измерьте шею. Снимите все мерки с рулеткой, прижатой к коже, но не сжимая его:

Смотрите прямо перед собой и расслабьте плечи, не горбясь. Наденьте ленту на шею, чуть ниже гортани (адамово яблоко). Держите ленту ровно, на одной высоте спереди и сзади шеи. Округлите полученное значение до ближайшего полудюйма. Например, если размер вашей шеи составляет 14,6 дюйма, округлите до 15 дюймов.



2. Измерьте свою талию.Проведите измерительную ленту по окружности талии в самом узком месте, обычно между пупком и грудиной. Если вы не знаете, где это, измерьте в нескольких точках и используйте наименьшее значение:

Для достижения наилучших результатов опустите руки по бокам, пока кто-то другой измеряет. Вдохните и выдохните нормально. Запишите измерение живота в конце вдоха. Округлите до ближайшего полудюйма. Например, ваш живот может иметь размер 28 дюймов в окружности.



3. Измерьте свои бедра. У женщин может быть больше жира вокруг бедер, чем у мужчин. Включение этого измерения важно для точной оценки жира в организме женщины:

Вы можете измерить на вашей коже или на тонкой одежде. Если вы носите тесную одежду, которая сдавливает мягкие ткани, переоденьтесь во что-нибудь другое и подождите 30 минут. Оберните измерительную ленту вокруг бедер так, чтобы она обвивала самую широкую часть ягодиц, если смотреть сбоку. Держите ленту параллельно полу. Запишите это измерение, округлив до ближайшего полудюйма. Примерный размер вашего бедра может быть 32 дюйма.



4. Измерьте свой рост. Учитывайте рост, поскольку у более высокой женщины размеры больше, чем у более низкой женщины с теми же пропорциями:

Встаньте прямо у стены или другой плоской поверхности. Отведите плечи назад, держите голову прямо и смотрите прямо перед собой. Приложите линейку или линейку к макушке. Держите его ровно и отметьте стену карандашом. Измерьте расстояние от пола до отметки карандашом на стене. Запишите результат в дюймах. Например, если ваш рост 5 футов 5 дюймов, запишите 65 дюймов.



5. Введите записанные данные в правильное уравнение. Чтобы избежать ошибок округления, введите следующее уравнение в одной строке калькулятора:

Жир женского тела % = 163,205log⁡(талия+бедра-шея)−97,684log⁡(рост)−78,387{displaystyle 163,205log(талия+бедра-шея)-97,684 log(высота)-78,387}



Например, введите приведенный выше пример измерения:
Жиры % =163,205log⁡(28+32−15)−97,684log⁡( 65)−78,387{displaystyle 163,205log(28+32-15)-97,684log(65)-78,387}



< бр>= 163,205log⁡(45)−97,684log⁡(65)−78,387{displaystyle=163,205log(45)-97,684log(65)-78,387}



=14,33{displaystyle =14,33}



У этой женщины около 14,33% жира. В этой формуле используется log10{displaystyle log_{10}}



, кнопка журнала по умолчанию на калькуляторах.



6. Интерпретируйте свои результаты. Используйте эти рекомендации в качестве отправной точки, чтобы определить, соответствуете ли вы здоровому проценту жира в организме:

Процентное содержание жира в организме выше 33% (для лиц моложе 40 лет) может считаться избыточным весом, а 39% и выше относят вас к категории самого высокого риска. У типичной здоровой женщины процентное содержание жира в организме составляет от 21 до 33% (23–34% в возрасте старше 40 лет или 24–36% в возрасте старше 60 лет). У спортсменок обычно процент жира в организме составляет 14–20%, в зависимости от вида спорта. Женщины обычно несут около 10-12% необходимого жира в организме. Падение ниже этого значения может быть опасным.

Повышение точности

1. Купите подходящую рулетку.Рулетка из стекловолокна является наиболее точным выбором для измерения тела. Стальные ленты трудно согнуть вокруг криволинейных поверхностей, а тканевые ленты легко растягиваются.

Убедитесь, что ваша рулетка точна, поднеся ее к линейке или метру.



2. < b class="whb">Точно снимите мерки.Когда вы измеряете процент жира в организме с помощью рулетки, вам нужно знать, как правильно ею пользоваться, чтобы получить наиболее точные результаты.

При снятии мерок следите за тем, чтобы рулетка соприкасалась с кожей. Он должен соответствовать вашему телу. Натяните туго, но не настолько, чтобы лента оставила вмятину на коже. Наиболее распространенной причиной ошибок является неправильное использование измерительной ленты или неточные измерения.



3. Повторите каждое измерение трижды. Возьмите каждый из требуемые измерения трижды для наиболее точных результатов:

Выполняйте каждое измерение по очереди, а не группами. Например, мужчины должны измерять шею, талию, рост; шея, талия, рост; шея, талия, рост. Возьмите среднее значение всех измерений шеи, затем всех измерений талии и т. д. Используйте эти средние значения в формуле.