Автор: Существует множество различных причин, по которым люди должны соблюдать пост или воздерживаться от еды в течение определенных периодов времени. Например, медицинские процедуры, такие как хирургия, требуют голодания. Возможно, вы даже захотите научиться контролировать чувство голода и справляться с ним между приемами пищи, чтобы сократить количество перекусов или переедания в течение дня. Даже если вы просто пытаетесь сбросить вес, любой, кто постится, скорее всего, время от времени будет чувствовать голод, и есть много разных способов наполнить желудок без еды. Несколько изменений в вашем общем рационе и несколько приемов во время голодания или без еды помогут вам контролировать или управлять чувством голода.
Шаги
Обманите свой желудок тем, что вы сыты < /h3>
1. Пожуйте жевательную резинку. Жевание жевательной резинки заставит ваш мозг и желудок поверить, что вы собираетесь есть или что-то чувствуете. полный. Это не только будет стимулировать ваш разум к ощущению сытости, но и позаботится о том, чтобы ваш рот был слишком занят, чтобы есть. <ул>Обязательно жуйте жевательную резинку без сахара, чтобы не получать лишних калорий. Жевательная резинка может сжигать даже 11 калорий в час.
2. Пососите кубики льда. Сосание кубиков льда вызовет то же чувство сытости, что и жевательная резинка. Кубики льда имеют дополнительное преимущество: они растворяются в воде, что также дает ощущение сытости. <ул>Попробуйте добавить в кубики льда немного ароматизатора без сахара, если вам не нравится вкус простых кубиков. Будьте осторожны с кубиками льда, если у вас чувствительные зубы или вы носите брекеты, так как они могут вызвать боль во рту. Вы также можете попробовать купить фруктовое мороженое без калорий и сахара и использовать его вместо жевания кубиков льда.
3. Пейте больше воды.Один из самых эффективных способов почувствовать себя сытым без еды — больше пить в течение дня. Потребление воды наполнит ваш желудок, а также поможет избежать обезвоживания. <ул>Обезвоживание может посылать в мозг сигналы, похожие на сигналы голода. Если вы недостаточно увлажнены, вы можете чувствовать себя голодным, хотя на самом деле вы просто хотите пить. Газированная вода также может быть хорошим выбором, потому что пузырьки наполнят ваш желудок. Если вам не нравится простая вода, придайте ей вкус, добавив немного лимона, лайма, огурца или даже фруктов, таких как малина. Просто убедитесь, что вы не едите фрукты, которые положили в воду!
4. Пейте травяные или ароматизированные чаи. Употребление ароматизированных напитков поможет успокоить желудок и успокоить голод. <ул>Вы можете использовать другие травы, такие как корень солодки, лопух, крапива и фенхель, чтобы подавить аппетит. Если замочить эти травы в горячей воде, вы получите приятный чай, который обладает дополнительным преимуществом — водой, наполняющей желудок. Также попробуйте травяные чаи или ароматизированные чаи без добавления сахара. Чай и кофе также являются хорошими вариантами, потому что кофеин поможет подавить аппетит (на короткое время), наполняя желудок жидкостью. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
5. Почистите зубы. Если вы начинаете испытывать приступы голода и не хотите ничего есть, чистка зубов может заставить вас чувствовать себя сытым. Мало того, что есть не очень приятно сразу после чистки зубов, запах мятной зубной пасты также будет стимулировать ваш мозг к ощущению сытости. <ул>Используйте зубную пасту с мятой или корицей. Исследования показывают, что не только мята, но и вкус специй, таких как корица, могут помочь подавить аппетит. Это также помогает обуздать тягу к сладкому, так как сладость зубной пасты может временно удовлетворить ваше пристрастие к сладкому.
6. Пососите мятные леденцы или другие леденцы без сахара.Есть доказательства того, что запах мяты может подавлять желание есть. Сосание мяты не только подавляет аппетит, но и освобождает рот от других продуктов.
Обязательно сосите мятные леденцы без сахара, такие как Altoids, чтобы не потреблять лишние калории. Даже просто запах мятного масла будет стимулировать ваш мозг, так что ваш желудок почувствует себя полным.
Как отвлечься от голода
1. Спросите себя, действительно ли вы голодны. Иногда, когда мы в стрессе, скуке, депрессии или гневе, у нас могут быть чувства. голода. Но на самом деле это просто сильные эмоции, которые могут запускать сигналы, подобные голоду. Чтобы понять, испытываете ли вы настоящий физический голод, спросите себя:
Когда я в последний раз ел? Если прошло более четырех-пяти часов, возможно, вы физически голодны. Это близко к обычному времени приема пищи? Я пропустил прием пищи сегодня? Испытываю ли я типичные сигналы голода? К ним относятся: ощущение пустоты или ямы, урчание в желудке или спазмы в животе.
2. медитируйте.Еще один эффективный способ обуздать тягу к еде — провести время в дзен. Глубокий вдох из области живота наполнит желудок воздухом и успокоит вас.
Недавнее исследование показало, что медитация делает вас более «внимательным» к еде, потому что вы лучше реагируете на свои сигналы голода и, в свою очередь, с меньшей вероятностью едите от скуки. Если вы испытываете приступы голода, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, пока чувство не пройдет. Вы также можете попробовать медитацию при ходьбе. Это активная форма медитации, которая может помочь вам сосредоточиться, успокоиться и избавиться от тяги к еде.
3. Выполните тяжелую тренировку. Хорошая тренировка не только сжигает калории и помогает вам потреблять меньше их, но также может подавлять ваш аппетит на срок до двух часов. Увеличивая количество тренировок и добавляя интервальные тренировки, вы можете активировать гормоны, которые заставят вас чувствовать себя более сытым и не испытывать тягу к еде. <ул>Аэробные упражнения снижают уровень химического вещества под названием грелин, а также увеличивают количество другого гормона, подавляющего аппетит, в организме. Добавление интервалов или коротких скоростных рывков к вашей кардиотренировке максимизирует эффект подавления чувства голода. Если вы проголодались после тренировки, попробуйте выпить стакан воды. Часто голодные муки являются признаком жажды.
4. Составьте список того, что нужно сделать. Когда возникает тяга или желание поесть, бывает трудно отвлечься от идея. Может оказаться полезным составить список других занятий, которыми вы можете заниматься, чтобы отвлечься. Вы можете попробовать:
Слушать музыку Читать книгу или журнал Заниматься домашними делами Принимать горячую ванну или душ Смотреть фильм Играть в игру
Модифицировать Другие факторы образа жизни, помогающие справиться с чувством голода
1. Высыпайтесь.Взрослым рекомендуется спать не менее семи-девяти часов каждую ночь. Когда вы отстаете от сна, ваше тело вырабатывает больше грелина — гормона голода. Более высокий уровень грелина заставляет вас чувствовать себя более голодным в течение дня. Исследования показывают, что лишенный сна организм требует больше углеводов.
Ложитесь спать раньше или вставайте позже, если это возможно, чтобы выспаться в рекомендуемое количество часов. Также выключите все источники света, электронику и любые другие устройства, которые излучают свет или издают звуки. Даже небольшие отвлекающие факторы могут помешать вам заснуть или уснуть.
2. Не пропускайте приемы пищи. Если вы пытаетесь чувствовать себя сытым без еды, чтобы похудеть, все равно важно убедиться, что вы едите регулярные, последовательные приемы пищи. Это не только поможет вашему телу более эффективно похудеть, но и обеспечит получение необходимых питательных веществ для поддержания здоровья. <ул>Исследования показали, что пропуск приема пищи может повысить уровень голода в течение дня и может привести к перееданию. Планируйте есть не менее трех раз в день. Если между приемами пищи проходит более четырех-пяти часов, вам может понадобиться перекус в дополнение к еде.
3. Ешьте цельные и насыщающие продукты.Ваш выбор продуктов питания также влияет на то, насколько вы сыты. Выбирая цельные продукты (например, фрукты, овощи или цельнозерновые продукты), которые стабилизируют уровень сахара в крови и не перевариваются быстро, вы дольше будете чувствовать себя сытыми после еды.
Продукты с высоким содержанием воды и клетчатки, такие как фрукты и овощи, также помогут вам дольше чувствовать себя сытым, потому что они увеличивают объем вашей еды. Например, вы можете съесть одну чашку малины или одну чашку сваренных цельнозерновых спагетти для получения дополнительной клетчатки. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Сытные супы и тушеные блюда — хороший вариант, поскольку они часто содержат много воды, белка и клетчатки. Добавьте такие ингредиенты, как овощи, бобы и травы, чтобы дольше чувствовать себя сытым. Например, бобы, такие как чечевица, содержат большое количество клетчатки, а овощи, в том числе горох, — еще один вариант с высоким содержанием клетчатки. Добавляйте постное мясо, такое как курица или говядина, в суп для получения белка. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Попробуйте хумус и нарезанные овощи, такие как богатый водой огурец или богатая клетчаткой брокколи, чтобы чувствовать себя сытым между приемами пищи.
1. Пожуйте жевательную резинку. Жевание жевательной резинки заставит ваш мозг и желудок поверить, что вы собираетесь есть или что-то чувствуете. полный. Это не только будет стимулировать ваш разум к ощущению сытости, но и позаботится о том, чтобы ваш рот был слишком занят, чтобы есть. <ул>Обязательно жуйте жевательную резинку без сахара, чтобы не получать лишних калорий. Жевательная резинка может сжигать даже 11 калорий в час.
2. Пососите кубики льда. Сосание кубиков льда вызовет то же чувство сытости, что и жевательная резинка. Кубики льда имеют дополнительное преимущество: они растворяются в воде, что также дает ощущение сытости. <ул>Попробуйте добавить в кубики льда немного ароматизатора без сахара, если вам не нравится вкус простых кубиков. Будьте осторожны с кубиками льда, если у вас чувствительные зубы или вы носите брекеты, так как они могут вызвать боль во рту. Вы также можете попробовать купить фруктовое мороженое без калорий и сахара и использовать его вместо жевания кубиков льда.
3. Пейте больше воды.Один из самых эффективных способов почувствовать себя сытым без еды — больше пить в течение дня. Потребление воды наполнит ваш желудок, а также поможет избежать обезвоживания. <ул>Обезвоживание может посылать в мозг сигналы, похожие на сигналы голода. Если вы недостаточно увлажнены, вы можете чувствовать себя голодным, хотя на самом деле вы просто хотите пить. Газированная вода также может быть хорошим выбором, потому что пузырьки наполнят ваш желудок. Если вам не нравится простая вода, придайте ей вкус, добавив немного лимона, лайма, огурца или даже фруктов, таких как малина. Просто убедитесь, что вы не едите фрукты, которые положили в воду!
4. Пейте травяные или ароматизированные чаи. Употребление ароматизированных напитков поможет успокоить желудок и успокоить голод. <ул>Вы можете использовать другие травы, такие как корень солодки, лопух, крапива и фенхель, чтобы подавить аппетит. Если замочить эти травы в горячей воде, вы получите приятный чай, который обладает дополнительным преимуществом — водой, наполняющей желудок. Также попробуйте травяные чаи или ароматизированные чаи без добавления сахара. Чай и кофе также являются хорошими вариантами, потому что кофеин поможет подавить аппетит (на короткое время), наполняя желудок жидкостью. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
5. Почистите зубы. Если вы начинаете испытывать приступы голода и не хотите ничего есть, чистка зубов может заставить вас чувствовать себя сытым. Мало того, что есть не очень приятно сразу после чистки зубов, запах мятной зубной пасты также будет стимулировать ваш мозг к ощущению сытости. <ул>Используйте зубную пасту с мятой или корицей. Исследования показывают, что не только мята, но и вкус специй, таких как корица, могут помочь подавить аппетит. Это также помогает обуздать тягу к сладкому, так как сладость зубной пасты может временно удовлетворить ваше пристрастие к сладкому.
6. Пососите мятные леденцы или другие леденцы без сахара.Есть доказательства того, что запах мяты может подавлять желание есть. Сосание мяты не только подавляет аппетит, но и освобождает рот от других продуктов.
- Обязательно сосите мятные леденцы без сахара, такие как Altoids, чтобы не потреблять лишние калории. Даже просто запах мятного масла будет стимулировать ваш мозг, так что ваш желудок почувствует себя полным.
1. Спросите себя, действительно ли вы голодны. Иногда, когда мы в стрессе, скуке, депрессии или гневе, у нас могут быть чувства. голода. Но на самом деле это просто сильные эмоции, которые могут запускать сигналы, подобные голоду. Чтобы понять, испытываете ли вы настоящий физический голод, спросите себя:
- Когда я в последний раз ел? Если прошло более четырех-пяти часов, возможно, вы физически голодны. Это близко к обычному времени приема пищи? Я пропустил прием пищи сегодня? Испытываю ли я типичные сигналы голода? К ним относятся: ощущение пустоты или ямы, урчание в желудке или спазмы в животе.
2. медитируйте.Еще один эффективный способ обуздать тягу к еде — провести время в дзен. Глубокий вдох из области живота наполнит желудок воздухом и успокоит вас.
- Недавнее исследование показало, что медитация делает вас более «внимательным» к еде, потому что вы лучше реагируете на свои сигналы голода и, в свою очередь, с меньшей вероятностью едите от скуки. Если вы испытываете приступы голода, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, пока чувство не пройдет. Вы также можете попробовать медитацию при ходьбе. Это активная форма медитации, которая может помочь вам сосредоточиться, успокоиться и избавиться от тяги к еде.
3. Выполните тяжелую тренировку. Хорошая тренировка не только сжигает калории и помогает вам потреблять меньше их, но также может подавлять ваш аппетит на срок до двух часов. Увеличивая количество тренировок и добавляя интервальные тренировки, вы можете активировать гормоны, которые заставят вас чувствовать себя более сытым и не испытывать тягу к еде. <ул>Аэробные упражнения снижают уровень химического вещества под названием грелин, а также увеличивают количество другого гормона, подавляющего аппетит, в организме. Добавление интервалов или коротких скоростных рывков к вашей кардиотренировке максимизирует эффект подавления чувства голода. Если вы проголодались после тренировки, попробуйте выпить стакан воды. Часто голодные муки являются признаком жажды.
4. Составьте список того, что нужно сделать. Когда возникает тяга или желание поесть, бывает трудно отвлечься от идея. Может оказаться полезным составить список других занятий, которыми вы можете заниматься, чтобы отвлечься. Вы можете попробовать:
- Слушать музыку Читать книгу или журнал Заниматься домашними делами Принимать горячую ванну или душ Смотреть фильм Играть в игру
1. Высыпайтесь.Взрослым рекомендуется спать не менее семи-девяти часов каждую ночь. Когда вы отстаете от сна, ваше тело вырабатывает больше грелина — гормона голода. Более высокий уровень грелина заставляет вас чувствовать себя более голодным в течение дня. Исследования показывают, что лишенный сна организм требует больше углеводов.
- Ложитесь спать раньше или вставайте позже, если это возможно, чтобы выспаться в рекомендуемое количество часов. Также выключите все источники света, электронику и любые другие устройства, которые излучают свет или издают звуки. Даже небольшие отвлекающие факторы могут помешать вам заснуть или уснуть.
2. Не пропускайте приемы пищи. Если вы пытаетесь чувствовать себя сытым без еды, чтобы похудеть, все равно важно убедиться, что вы едите регулярные, последовательные приемы пищи. Это не только поможет вашему телу более эффективно похудеть, но и обеспечит получение необходимых питательных веществ для поддержания здоровья. <ул>Исследования показали, что пропуск приема пищи может повысить уровень голода в течение дня и может привести к перееданию. Планируйте есть не менее трех раз в день. Если между приемами пищи проходит более четырех-пяти часов, вам может понадобиться перекус в дополнение к еде.
3. Ешьте цельные и насыщающие продукты.Ваш выбор продуктов питания также влияет на то, насколько вы сыты. Выбирая цельные продукты (например, фрукты, овощи или цельнозерновые продукты), которые стабилизируют уровень сахара в крови и не перевариваются быстро, вы дольше будете чувствовать себя сытыми после еды.
- Продукты с высоким содержанием воды и клетчатки, такие как фрукты и овощи, также помогут вам дольше чувствовать себя сытым, потому что они увеличивают объем вашей еды. Например, вы можете съесть одну чашку малины или одну чашку сваренных цельнозерновых спагетти для получения дополнительной клетчатки. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Сытные супы и тушеные блюда — хороший вариант, поскольку они часто содержат много воды, белка и клетчатки. Добавьте такие ингредиенты, как овощи, бобы и травы, чтобы дольше чувствовать себя сытым. Например, бобы, такие как чечевица, содержат большое количество клетчатки, а овощи, в том числе горох, — еще один вариант с высоким содержанием клетчатки. Добавляйте постное мясо, такое как курица или говядина, в суп для получения белка. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Попробуйте хумус и нарезанные овощи, такие как богатый водой огурец или богатая клетчаткой брокколи, чтобы чувствовать себя сытым между приемами пищи.
