Автор: Критика вредна для здоровых отношений. Хотя выражать разочарование, если кто-то ведет себя так, как вам больно, вполне нормально, чрезмерная критика может со временем вызвать напряженность в любых отношениях. Во-первых, работайте над изменением собственного поведения, чтобы поймать критику до того, как она начнется. Оттуда найдите эффективные способы общения, если кто-то вас беспокоит. Наконец, поработайте над самообразованием и бросьте вызов любым вашим предположениям, которые делают вас чрезмерно критичным человеком.
Шаги
Изменение вашего поведения
1. Подумай, прежде чем говорить.Прежде чем критиковать, сделайте паузу и подумайте, действительно ли вам нужно что-то говорить. Если кто-то сделал что-то, что действует вам на нервы, вам действительно нужно указывать на это? Иногда лучше отпустить мелкие оплошности. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выйти из комнаты вместо того, чтобы критиковать. <ул>Лучше не критиковать чью-то личность. Люди имеют очень мало контроля над причудами личности. Если ваша подруга Джейн имеет тенденцию увлекаться своими собственными интересами, возможно, лучше просто улыбаться и кивать, пока она рассказывает о новом телешоу, которое ей нравится. Если это просто то, что она делает, критика, вероятно, не приведет к изменению поведения. Избегайте критики, которая направлена на чью-то личность по поводу его или ее действий. Например, проблема может заключаться в том, что ваш парень каждый месяц забывает вовремя оплачивать счет за телефон. Однако, сказав что-то вроде «Почему ты такой забывчивый?» не очень продуктивно. Возможно, сейчас лучше помолчать, а потом, когда вы успокоитесь, поговорить о том, как найти продуктивные способы лучше управлять оплатой счетов, например, загрузить приложение для телефона, которое будет каждый раз напоминать вам, когда пришло время оплачивать счет за телефон. месяц.
2. Будьте реалистичны.Критически настроенные люди часто предъявляют очень высокие требования к окружающим. Возможно, ваша склонность к критике проистекает из того, что вы слишком многого ожидаете от окружающих. Если вы обнаружите, что постоянно раздражаетесь или разочаровываетесь в других, возможно, стоит скорректировать свои ожидания. <ул>Вспомните, когда вы в последний раз кого-то критиковали. Что привело к этой критике? Были ли ваши ожидания в этой ситуации реалистичными? Например, скажем, вы критиковали свою девушку за то, что она недостаточно быстро отвечала на ваши сообщения, когда она гуляла с друзьями. Вы сказали ей, что это заставило вас чувствовать себя безразличным, и что она должна была ответить сразу же. Сделайте паузу и исследуйте эти ожидания. Можешь ли ты действительно ожидать, что твоя девушка будет болтать по телефону, когда общается? Разве ваша девушка не имеет права на общественную жизнь вне ваших отношений? Вероятно, вы иногда пропускали сообщения или возвращали их поздно, если были заняты. В этом случае, возможно, вы могли бы скорректировать свои ожидания. Возможно, неразумно ожидать немедленного ответа, если вы знаете, что ваша девушка тусуется с другими людьми.
3. Обезличивайте действия других людей.Часто критически настроенные люди склонны персонализировать события, происходящие вокруг них. Это может привести к персонализации действий других. Если кто-то действует вам на нервы или усложняет вам жизнь, у вас может возникнуть желание критиковать этого человека. Однако помните, что у других людей есть своя отдельная жизнь и борьба. Если кто-то сделал что-то, что вас беспокоит, в большинстве случаев его действия не были направлены против вас. <ул>Например, скажем, у вас есть друг, который регулярно отменяет планы. Вы можете воспринять это как акт неуважения и почувствовать себя обязанным критиковать этого человека за то, что он не ценит ваши отношения. Однако на самом деле действия вашего друга, вероятно, не носят личного характера. Посмотрите на ситуацию со стороны. Ваш друг очень занят? Она вообще ненормальный человек? Ваш друг более интроверт, чем другие? Различные факторы могут заставить человека часто отменять планы. Скорее всего, дело не в вас лично. Критика может добавить больше стресса тому, чья жизнь и без того полна стрессов.
4. Отделите человека от его действий.Критически настроенные люди часто виновны в фильтрации. Это означает, что вы сосредотачиваетесь только на негативных аспектах ситуации или человека, не замечая хороших качеств наряду с негативными. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Это может привести к тому, что вы будете критиковать других. Если вы обнаружите, что делаете предположения о характере человека, остановитесь. Постарайтесь отделить разочаровывающее действие от человека, совершающего действие. Все мы иногда ведем себя плохо, но единичный поступок не является отражением характера. <ул>Если вы видите, что кто-то перерезал очередь, вы сразу думаете, что этот человек груб? Если это так, остановитесь на мгновение и передумайте. Возможно, этот человек торопится. Может быть, у него много чего на уме, и он не понял, что отрезал. Вы можете быть разочарованы действием. Подрезание в очереди раздражает. Однако старайтесь не судить о характере незнакомца по поступку. Если вы работаете над отделением человека от действия, вы, естественно, захотите меньше критиковать. Когда вы поймете, что не можете судить о характере человека на основании единственного выбора или решения, вы не сможете обвинить кого-то в грубости или неуважении.
5. Сосредоточьтесь на положительных моментах. Часто критическое отношение возникает из-за того, как вы смотрите на ситуацию. У всех есть недостатки и несовершенства. Однако у подавляющего большинства людей есть хорошие качества, которые перевешивают эти недостатки. Постарайтесь сосредоточиться на положительных качествах человека, а не на его отрицательных. <ул>Позитивный настрой может изменить вашу реакцию на стресс. Отрицательные эмоции активируют миндалевидное тело, которое является основным триггером чувства стресса и тревоги. Если вы чувствуете себя взвинченным, это может привести к негативному взаимодействию с другими. Работая над формированием позитивного отношения, вы можете перестать критиковать других. Поверьте, в каждом есть что-то природное. Хотя вы можете скептически относиться к этому факту, постарайтесь дать каждому возможность сомневаться в этом отношении. Старайтесь изо всех сил искать людей, делающих добро в этом мире. Сосредоточьтесь на человеке в супермаркете, который пожелал кассиру хорошего дня. Обратите внимание на коллегу, который всегда улыбается вам, когда вы идете к своему рабочему столу. Часто недостатки людей на самом деле проистекают из других, положительных качеств. Например, вашему парню может потребоваться много времени, чтобы выполнить основные домашние дела. Это может быть потому, что он более добросовестный, чем другие. Может быть, он тратит дополнительные 20 минут на мытье посуды, потому что прилагает усилия, чтобы сделать ее особенно чистой.
Более эффективное общение
1. Оставляйте отзывы, а не чем критика.Как уже говорилось, у некоторых людей есть проблемы, которые, возможно, необходимо решить. Другу, который хронически опаздывает с оплатой счетов, может понадобиться совет. Коллега, который постоянно опаздывает на встречи, возможно, должен поработать над тайм-менеджментом. Однако отзывы сильно отличаются от критики. При решении проблемы сосредоточьтесь на предложениях, которые вы можете сделать, чтобы помочь другому человеку стать лучше. Это более эффективно, чем просто критиковать. Люди, как правило, лучше реагируют на продуктивные заявления, предлагая им обратную связь и поддержку, а не на откровенную критику. <ул>Вернемся к более раннему примеру. Твой парень всегда забывает вовремя оплачивать счет за телефон каждый месяц. Это приводит к ненужному стрессу и начинает влиять на его кредитный рейтинг. Вы можете сказать что-то вроде: «Почему вы не можете уделять больше внимания счетам?» или «Почему бы тебе просто не вспомнить, когда нужно?» Это может быть бесполезно. Ваш парень уже знает, что ему нужно быть более сознательным, но по какой-то причине ему трудно это сделать. Вместо этого предоставьте обратную связь, основанную на похвале, которая поможет найти решение. Скажите что-то вроде: «Мне нравится, что ты стараешься быть более ответственным. Почему бы нам не купить тебе большой календарь из Стейплз в центре города? Когда придет счет за телефон, ты можешь записать, когда он должен быть оплачен». Вы также можете предложить свою помощь любым доступным вам способом. Например: «Я могу каждый месяц напоминать вам записывать, когда нужно заплатить по счету».
2. Спросите прямо о том, что вам нужно.Неэффективное общение часто приводит к резкой критике. Если вы не говорите кому-то, чего хотите, нельзя ожидать, что этот человек узнает об этом. Обязательно просите то, что вы хотите, прямо и уважительно. Это устранит необходимость критики в будущем. <ул>Скажем, ваш парень всегда забывает мыть посуду после ее использования. Вместо того, чтобы накапливать свой гнев из-за этого, что может привести к вашей критике позже, решите проблему прямо сейчас. Будьте уважительны при решении проблемы. Не говорите: «Перестань класть грязные вилки в раковину. Это сводит меня с ума. Просто помой их». Вместо этого попробуйте что-то вроде: «Пожалуйста, помойте вилки после того, как ими воспользуетесь? Я заметил, что наша посуда сильно скапливается».
3. Используйте I-утверждения.Сложные ситуации случаются в любых отношениях. Если кто-то задел ваши чувства или расстроил вас, с этим нужно разобраться. Вместо того, чтобы критиковать, выразите проблему, используя «я»-утверждения. «Я»-утверждения — это предложения, построенные таким образом, чтобы подчеркнуть ваши личные чувства, а не внешние суждения или обвинения. <ул>Я-утверждение состоит из трех частей. Оно начинается со слов «я чувствую», после чего вы сразу же заявляете о своих ощущениях. Затем вы объясняете действия, которые приводят к этому чувству. Наконец, вы объясните, почему вы так себя чувствуете. Например, скажите, что вы расстроены, потому что ваш парень проводит большую часть своих выходных со своими друзьями. Не говорите: «Мне очень обидно, что ты проводишь все свое время с друзьями и не приглашаешь меня. Меня все время пропускают». Перефразируйте вышеуказанное чувство, используя «я»-утверждение. Скажите что-то вроде: «Я чувствую себя обделенным, когда ты встречаешься со своими друзьями и не приглашаешь меня, потому что мне кажется, что ты не проводишь со мной свободное время».
4. Учитывайте точку зрения другой стороны. Суждение и критика идут рука об руку. Если вы слишком часто критикуете других, возможно, вы игнорируете точку зрения другого человека. Прежде чем критиковать, попытайтесь встать на место другого человека. Искренне попытайтесь увидеть вещи с точки зрения этого человека. <ул>Подумайте о критике, которую вы собираетесь высказать. Как бы вы себя чувствовали, если бы подверглись такой критике? Даже если в том, что вы говорите, есть доля правды, правильно ли вы формулируете это? Например, если ваш парень постоянно опаздывает, вы можете сказать: «Ты проявляешь невероятное неуважение ко мне, всегда опаздывая». Скорее всего, ваш парень не пытается проявить к вам неуважение, и он может чувствовать себя атакованным критикой, выраженной таким образом. Как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то так набросился на вас? Кроме того, постарайтесь учитывать внешние факторы, влияющие на поведение. Скажем, ваш лучший друг в последнее время стал менее общительным. Возможно, она не отвечает на ваши сообщения быстро или вообще не отвечает. Происходит ли что-то в ее жизни, что влияет на ее поведение? Например, может быть, вы знаете, что у нее стресс на работе или в школе. Возможно, она просто пережила тяжелое расставание. Это может повлиять на ее способность или желание общаться. Постарайтесь понять это и не торопитесь с выводами.
5. Ищите взаимовыгодное решение проблем. Наконец, хороший способ уменьшить критику — искать решение проблем, которые возникают у вас с другими. В идеале критика должна быть направлена на эффективное решение негативной ситуации. Критика сама по себе бесполезна. <ул>Скажите кому-нибудь, что вы хотите, чтобы он или она изменили. Вернемся к примеру с бойфрендом. Может быть, вы хотите, чтобы ваш парень лучше следил за временем. Расскажите ему, как он может подготовиться к работе быстрее. Сообщите ему, какие таймфреймы вас устраивают. Например, может быть, вы предпочитаете приходить на мероприятия чуть раньше. Сообщите ему об этом, чтобы он приложил усилия, чтобы быть готовым пойти немного раньше. Вы также должны быть готовы к компромиссу. Например, прийти на вечеринку за 30 минут до ее начала может быть многовато. Может быть, вы согласитесь приходить на 10-15 минут раньше вместо этого.
Движение вперед
1. Оспаривайте свои предположения о других людях. Мы постоянно делаем предположения о других людях. Слишком частое принятие слишком большого количества предположений может привести к чрезмерной критике. В течение дня бросьте себе вызов, когда обнаружите, что вы критичны. <ул>Может быть, вы считаете, что человек, который хорошо одевается или наносит много макияжа, материалист. Этот человек действительно может быть неуверенным в себе. Одевшись определенным образом, этот человек может почувствовать себя лучше. Может быть, вы видите кого-то, кто не закончил среднюю школу, как ленивого или немотивированного. Однако у этого человека могли быть смягчающие обстоятельства дома, препятствовавшие его или ее учебе. Помните, все делают ошибки. Когда вы видите, что кто-то оступается, вспомните время, когда вы вели себя не лучшим образом. Например, если вы осуждаете кого-то за то, что он подрезал вас на перекрестке, напомните себе о своих прошлых ошибках вождения.
2. Работайте над собой.Есть ли проблема в вашей собственной жизни, которую вы вымещаете на окружающих? Если вы недовольны своей работой, отношениями, общественной жизнью или другими аспектами себя, постарайтесь решить эти проблемы. Стресс от негативного отношения может повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие, что приведет к тому, что вы не сможете справиться со стрессом. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Это может привести к плохому социальному взаимодействию. Если вы предпримете шаги, чтобы стать более позитивным человеком, вы сможете лучше взаимодействовать с другими. Вы сможете более эффективно справляться с конфликтами.
< /p>3. Обучайтесь. Многие люди имеют скрытые недостатки. Прежде чем осуждать или критиковать человека, остановитесь и подумайте о возможности того, что этот человек имеет дело с проблемой, которую вы не можете легко увидеть. <ул>Сотрудница, которая кажется грубой, потому что не поддерживает светскую беседу, может иметь проблемы с социальной тревожностью. Ваш друг, который постоянно говорит о кошках, может быть в спектре аутизма. У ученика вашего класса алгебры, который постоянно задает одни и те же вопросы, может быть нарушение обучаемости. Потратьте некоторое время на просмотр информационных веб-сайтов, на которых обсуждаются скрытые недостатки. Прежде чем делать предположения о чьем-то характере, напомните себе, что многие люди борются с недугами, невидимыми для других.
4. При необходимости обратитесь за помощью к психотерапевту. Если вы обнаружите, что ваша критика проистекает из вашего собственного несчастья, может потребоваться психотерапия. Например, такие состояния, как депрессия, могут вызвать у вас вспышки гнева, направленные на других. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Therapy может помочь вам лучше управлять своими эмоциями и быть менее критичным.
- Если вы чувствуете, что вам нужна терапия, вы можете попросить направление у своего лечащего врача. Вы также можете найти список поставщиков через вашу страховку. Если вы студент колледжа, вы можете иметь право на бесплатную консультацию в своем университете.
