Автор: Необходимость переодеваться в школьной раздевалке может вызывать стресс, но есть вещи, которые можно облегчить. Освоение быстрых изменений может сократить количество времени, в течение которого вы можете чувствовать себя смущенным. Найдите способы сохранить конфиденциальность, например, переодевшись в туалетной кабинке или за занавеской. После того, как вы привыкнете переодеваться в своей раздевалке, вы можете начать чувствовать себя более уверенно, переодеваясь на глазах у других.
Шаги
Освоение быстрых изменений
1. Носите одежду, которую легко снять и надеть.В те дни, когда у вас есть уроки физкультуры, убедитесь, что вы носите вещи, которые легко надевать и снимать. Придерживайтесь обуви, которую легко зашнуровать или надеть, а также брюк и топа, которые легко снять во время занятий в тренажерном зале. Вы сможете быстро снять эту одежду и переодеться в спортивную одежду.
- Например, юбки с резинками, удобные джинсы, рубашки-пуловеры и слипоны — отличный вариант для занятий спортом. Старайтесь держаться подальше от рубашек на пуговицах, многослойных топов и узких джинсов в дни спортзала.
2. Убедитесь, что все легко доступно. Чтобы как можно быстрее переодеться в спортивную одежду, должен убедиться, что все, что вам нужно, находится в пределах легкой досягаемости. Разложите свою спортивную одежду в шкафчике в том порядке, в котором вы будете надевать ее, снимая уличную одежду. <ул>Например, положите спортивные носки, затем брюки и рубашку вниз, чтобы рубашка оказалась сверху. Снимите свою обычную рубашку и наденьте спортивную. Затем снимите обычные штаны и наденьте спортивные.
3. Отслеживайте свои время.Если вы переодеваетесь в школе, у вас, вероятно, не так много времени, чтобы переодеться после спортзала. Вы можете следить за своим временем, используя свой мобильный телефон или наручные часы, чтобы установить таймер.
4. Придерживайтесь минималистского душа.Держите температуру воды немного ниже, чем вы обычно используете дома. Затем только вымойте тело водой с мылом и не мойте голову. Вам также следует воздержаться от бритья, отшелушивания и подобных процедур, пока вы не вернетесь домой.
- Если после тренажерного зала или после посещения бассейна ваши волосы выглядят ужасно, попробуйте сбрызнуть их сухим шампунем. Он должен впитать дополнительную влагу в ваши волосы. Вы также можете высушить его быстросохнущим полотенцем.
5. Используйте влажные салфетки вместо принимать душ.Принятие душа после урока физкультуры может занять уйму времени. Если у вас мало времени, пропустите душ! Вместо этого возьмите с собой влажные салфетки и вытирайтесь после занятий. Сосредоточьтесь на областях, которые могут стать немного вонючими, когда вы потеете, например, на подмышках. Таким образом, вы очиститесь, но сэкономите себе время и смущение.
- Для этого варианта можно использовать обычные влажные салфетки.
6. Сохраняйте разговоры до тех пор, пока не переоденетесь. Если вы в классе с кучей ваши друзья, у вас может возникнуть соблазн пообщаться и поболтать вместо того, чтобы переодеваться. Вы все еще можете немного поболтать, пока переодеваетесь, но ваше внимание должно быть сосредоточено на том, чтобы переодеться из спортивной одежды в обычную одежду.
Сохранение конфиденциальности
1. Держитесь особняком, если стесняетесь.Некоторые люди в вашей раздевалке могут не возражать против разговоров друг с другом, пока они переодеваются. Если вам от этого некомфортно, можно держать себя в руках, пока вы переодеваетесь. Вам не нужно ни с кем общаться в чате, и вам не нужно делать паузу, пока вы меняетесь, чтобы ответить на чьи-либо вопросы. Это экономит ваше время и некоторую конфиденциальность.
- Если кто-то заговорит с вами, пока вы переодеваетесь, вы можете вежливо сказать что-то вроде: «Эй! Дай мне переодеться по-быстрому, и тогда мы поговорим».
2. Найдите частную зону, которую нужно изменить.В некоторых раздевалках есть туалетные кабинки, к которым вы можете получить доступ, находясь в раздевалке. Если вам действительно неудобно переодеваться на глазах у других, вы можете проскользнуть в туалетную кабинку и быстро переодеться. <ул>В раздевалках, примыкающих к бассейнам, обычно больше душевых, чем в обычных раздевалках, поэтому вы можете там переодеться. Имейте в виду, что иногда туалетные кабинки уже могут быть заполнены людьми. Возможно, у вас нет времени ждать киоска. Если это так, найдите тихий уголок в раздевалке, чтобы переодеться. Если вы переодеваетесь в школе, спросите, разрешено ли ученикам переодеваться в туалетах. У некоторых учителей есть правила, которые каждый должен изменить в своем шкафчике.
3. Наденьте спортивную одежду под обычную одежду.Если в вашей раздевалке не так много возможностей для уединения, попробуйте носить спортивную одежду под уличной одеждой. Таким образом, вам нужно будет снять только верхний слой одежды перед занятием, а затем снова надеть его, когда оно закончится. <ул>Если вы носите спортивную одежду под обычной одеждой, не забывайте регулярно ее стирать — не реже одного или двух раз в неделю. В теплое время года здесь может быть немного жарко, так что будьте к этому готовы. Если вы носите спортивную одежду под обычной одеждой, возьмите с собой дополнительный дезодорант или спрей для тела. Таким образом, вы не принесете запах уроков физкультуры с собой на другие занятия.
Пейдж Боуэн, Массачусетс, ЭдМ
Учитель физкультуры Пейдж Боуэн — учитель физкультуры в начальной школе округа Окони в Уоткинсвилле, штат Джорджия. Пейдж имеет более чем 20-летний опыт преподавания физкультуры. Она была удостоена звания «Учитель начальной школы округа Окони» за 2002–2003 годы. Она получила B.S.Ed. в области здравоохранения и физического воспитания Университета Джорджии в 1996 году и степень магистра. в дошкольном образовании в 2003 году из того же учреждения.
4. Попросите в школе занавески для уединения.Многим людям неудобно переодеваться на глазах у других, и если вы сможете уговорить нескольких человек попросить об этом вместе с вами, это может убедить администрацию. Спросите у своего директора, можно ли повесить занавески в вашей раздевалке. Если директор не может принять такое решение, возможно, вам придется поговорить с школьным советом. Запишите причины, по которым вы предпочитаете такой тип конфиденциальности, и изложите свою позицию четко и спокойно.
- Если вы транс-ученик и нуждаетесь в уединении, вы должны сообщить об этом школьному совету. Если у вас есть религиозные причины, по которым вы нуждаетесь в уединении, вы должны упомянуть и их.
Быть уверенным
1. Напомните себе, что тела у всех разные. Легко чувствовать себя некомфортно в раздевалке, потому что вы повторно сравнивая свое тело со всеми остальными. Но тело каждого выглядит по-разному, и почти никто не может соответствовать идеалам, которые вы видите по телевизору. Ваше тело есть ваше тело, и оно прекрасно, независимо от того, как оно выглядит! <р>
2. Помните, что ваше тело — всего лишь одно из других.Ты не единственный, кто переодевается в раздевалке, хотя это легко почувствовать. Но все остальные вокруг вас меняются, и они, вероятно, тоже нервничают. Просто помните, что все, вероятно, так беспокоятся о своем теле, что не обращают никакого внимания на ваше!
3. Игнорировать людей, которые вас дразнят. Если вас дразнят в раздевалке, лучше всего что вы можете сделать, это игнорировать хулигана. Большинству хулиганов нравится реакция людей, которых они запугивают. Если вы не отреагируете, они могут потерять интерес. <ул>Если поддразнивания продолжаются, обратитесь к учителю или тренеру, которому вы доверяете. Они помогут вам справиться с насмешками.
4. Улучшите представление о своем теле.Один из способов стать более уверенным в раздевалке — улучшить образ своего тела. Подумайте об удивительных вещах, которые может делать ваше тело — может быть, вы действительно сильны, или, может быть, вы можете быстро бегать. Также имейте в виду, что некоторые вещи в вашем теле вы просто не можете изменить. Если есть вещи, которые вы можете изменить, поставьте перед собой цели по их улучшению.
- Например, вы не можете изменить форму колен или ширину бедер. Вы можете изменить мускулистость ног или плоскость живота. Ставьте перед собой цели, связанные с тем, что вы можете изменить.
5. Заставьте себя чувствовать себя более комфортно, снизив темп. Это так. хорошо, если вы не чувствуете себя комфортно в раздевалке сразу. Но постарайтесь каждую неделю замедлять свой меняющийся темп. Когда вы почувствуете себя более комфортно, поздоровайтесь с людьми, когда вы переоденетесь. Сначала это может показаться неудобным, но со временем вы привыкнете.
- Если вы замедляетесь, убедитесь, что вы все еще следите за временем, которое вам нужно переодеться.
