Автор: Интернет поглотил задачу организации работы и социальных отношений и обязательств. Однако иногда вам может казаться, что ваша онлайн-жизнь сказывается на вашей бодрствующей жизни. Если вы хотите отключиться от устройств, обмена сообщениями и социальных сетей, вы можете использовать эти инструменты и стратегии, чтобы почувствовать более непосредственную связь с миром.
Этапы
Проектирование домашней среды
< ol class="steps_list_2">
1. Переместите свои компьютеры в отдельную компьютерную комнату или офис. Ваша спальня и другая комната или уголок должны быть лишены всего. электроника.
< /p> 2. Перенесите зарядные устройства в компьютерный зал. Если устройство нужно зарядить, оставьте его в комнате. Звуки и вибрации от зарядного устройства могут нарушить спокойствие.
< /p> 3. Запретите электронику в спальне. Не берите с собой телефон, планшет или телевизор. Экраны устройств излучают синий свет, который, как было показано, мешает спать.
- Большинство людей все равно не высыпаются из-за постоянной работы с этими гаджетами.
< /p> 4. Выключайте будильник по выходным. Просыпаясь самостоятельно несколько дней в неделю, вы будете чувствовать себя более удовлетворенным. Если вы не высыпаетесь, заполните один час времени, которое вы обычно проводите в Интернете.
- Взрослые, которые спят от семи до восьми часов в день, меньше подвержены стрессу и более здоровы. Недостаток сна может фактически снизить функцию вашей иммунной системы и усилить беспокойство.
< /p> 5. Загрузите онлайн-таймер, который предупредит вас через 30–60 минут использования Интернета. Возможно, вы злоупотребляете электроникой, потому что время летит так быстро, когда вы усваиваете информацию.
Планирование нецифровой деятельности
< /p> 1. Примите ванну. Налейте горячий или холодный напиток или почитайте в ванне. Приглушите свет и зажгите свечу, чтобы расслабиться и насладиться успокаивающим купанием. Не напрягайте глаза, читая при свечах. Журналы — хороший вариант в бане, неважно, промокнут ли они.
< /p> 2. Пригласите друзей, позвонив по телефону или даже лично! Не используйте Facebook и не отправляйте текстовые сообщения. Устройте барбекю на свежем воздухе.
3. Отправиться в поход, выбраться за город или пригород.Было доказано, что прогулки на природе улучшают навыки решения проблем и успокаивают мозг. Упакуйте свой смартфон глубоко в рюкзак (для безопасности) и не прикасайтесь к нему во время похода.
4. Присоединяйтесь к спортивной лиге, клубу скрэббла или другим групповым мероприятиям.
< /p> 5. Создайте «крепость одиночества». Выберите один день в неделю, когда вы планируете отключиться. Скажите работе, семье и друзьям, что у вас не будет телефона. Приготовьте вкусную еду, почитайте книгу или сделайте поделку.
6. Создайте автономную группу. В течение часа каждую неделю договаривайтесь о встречах без мобильных телефонов и компьютеров. Наличие компании в вашем стремлении отключиться облегчит вам задачу.
7. Проведите инвентаризацию своих увлечений.Если вы не можете назвать два или более хобби, которыми вы наслаждаетесь дома и вне дома, возможно, Интернет заменил вам полезные способы творчества и снятия стресса.
- Начните мастерить или запишитесь на курсы.
8. Планируйте отпуск хотя бы на две недели в году, не обязательно ехать далеко, вы можете остаться-катион.Подготовьтесь к перерыву заранее, чтобы кто-то взял на себя проблемы, возникающие в ваше отсутствие. Верните услугу, когда они уедут в отпуск.
Снижение электронной зависимости
1. Лечите электронику и Интернет как зависимость.Когда кому-то нравится ваш пост на Facebook, он выделяет эндорфины, как алкоголь или еда. Если вы пользуетесь Интернетом более 30 часов в неделю, вы можете поговорить с консультантом по зависимостям.
- Люди, которые используют Интернет для общения более 30 часов в неделю, подвергаются более высокому риску самоубийства, если прекращают пользоваться Интернетом. Особенно плохо приходится людям, которые вынуждены прекратить пользоваться интернетом.
< /p> 2. Выберите одну ночь в неделю, когда вы не работаете. Если вы работаете более 40 часов в неделю, предложите, чтобы у всей вашей команды был выходной. звоните ночью, когда они не проверяют электронную почту и не отвечают на рабочие звонки.
3. Попросите членов семьи присоединиться к вам в вашей миссии по отключению.Не заставляйте их. Заставляя подростков отказаться от использования электроники, вы поощряете неповиновение, поэтому просто выйдите из дома и попросите детей убрать телефоны, когда они находятся вне дома.
4. Найдите место, например пляж или государственный парк, где нет сотовой связи. Ходите туда на несколько часов в неделю и наслаждайтесь принудительным разъединение.
5. Отправляйте ответ об отпуске по электронной почте ночью. Настраивайте его каждый вечер перед уходом из офиса, чтобы не приходилось возвращаться к телефон, чтобы отвечать на личные или профессиональные электронные письма.
- Выберите один или два вечера в неделю, когда вы просматриваете личную электронную почту.
