Автор: Многие люди начинают свой рабочий день отдохнувшими и готовыми к работе. Однако к обеду вы можете почувствовать сонливость, раздражительность и желание пойти домой. Обычно это невозможно в течение рабочего дня. Тем не менее, вы можете оставаться энергичным в течение дня, если хорошо проводите утро, двигаетесь в течение дня и правильно питаетесь и пьете воду.
Шаги
Доброе утро
< ол класс="steps_list_2">
< /p> 1. Хорошо выспитесь. Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь перед работой. Это может перезарядить и расслабить себя. Это также может помочь вам начать день с правильной ноги и обеспечить вас энергией в течение дня.
2. Просыпайтесь под музыку.Вставать может быть самой трудной частью вашего дня. Включите успокаивающую и веселую музыку вместо будильника. Это поможет вам проснуться спокойным и расслабленным и зарядит вас энергией на весь день. <ул>Установите время будильника в зависимости от вашего рабочего времени и утренней рутины. Например, если вы должны быть на работе в 9:30, и вам требуется ½ часа, чтобы собраться, и ½ часа, чтобы добраться до работы, вам нужно проснуться не позднее 7:30 утра. Включите дополнительные 15 минут, чтобы вы могли вздремнуть или если вы опаздываете. Создание регулярного, последовательного утреннего распорядка — отличный способ почувствовать себя более продуктивным. Интервью эксперта Источник. 30 июня 2020 г.
3. Размять тело и разум.Вместо того, чтобы сразу вскакивать с постели, аккуратно потянитесь в постели или займитесь легкой йогой. Это расслабит вас и улучшит кровообращение. Сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая изо рта, чтобы еще больше проснуться и расслабиться. Затем сядьте, поставьте ноги на пол и выполните еще одну или две растяжки. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия.
4. Ежедневно завтракайте.Есть причина, по которой люди говорят: «Завтрак — самый важный прием пищи за день». Здоровый завтрак дает вам заряд энергии и питательных веществ, необходимых для поддержания бодрости в течение дня. Это также может предотвратить утренний спад или низкий уровень сахара в крови, который может уменьшить вашу энергию или сделать вас капризным. <ул>Включите один вариант из четырех групп продуктов: хлеб и крупы, молочные продукты и фрукты или овощи. Например, съешьте тост из цельнозерновой муки с авокадо, чашку нежирного греческого йогурта с ягодами и чашку кофе. Вы также можете съесть цельнозерновой рогалик с кусочком бекона из индейки и нежирным плавленым сыром, чашку ягодной смеси с бананом и чай с молоком. Добавление ½ чайной ложки сахара в кофе или стакан апельсинового сока также может помочь вашей памяти в течение дня.
5. Примите душ.Встаньте под теплый душ до или после завтрака. Это также может освежить и омолодить вас после ночного сна и, возможно, небольшого потоотделения.
- Принимайте душ в воде температурой от 36 до 40 градусов по Цельсию (от 95 до 105 градусов по Фаренгейту). Чередуйте теплую и холодную воду, чтобы еще больше проснуться и зарядиться энергией. Умойтесь гелем для душа или мылом с запахом лемонграсса, лаванды или черного перца. Их запах может дать вам еще один заряд энергии.
< /p> 6. Носите удобную одежду. Неудобство может превратить работу в пытку. Выбирайте свободную, удобную одежду, которую можно носить одновременно. Это позволяет вам легко двигаться и может не стеснять вас в течение дня.
Будьте бдительны на работе
< /p> 1. Осветите свое рабочее место. Яркий белый свет стимулирует ваше тело и ум. Откройте все шторы и включите свет на максимум в своем рабочем пространстве. Рассмотрите возможность размещения небольшой лампы в более темных местах. Наличие большого количества света может держать вас в тонусе и не впадать в сонливость.
- По возможности используйте прозрачные лампочки большей мощности.
< /p> 2. Примите правильную осанку. Держите голову, спину и шею в нейтральном прямом положении. Втяните пресс, расправьте плечи и держите ноги на полу, чтобы закрепить это правильное положение сидя и стоя. Это может насытить вашу кровь кислородом, что держит вас энергичным, бодрым и бдительным. Это также может предотвратить напряжение.
- Каждый час проверяйте свое положение, чтобы не сутулиться, что может вызвать сонливость.
< /p> 3. Разминайте ноги. Разминайте ноги каждый час. Это может дать вам мини-перерыв, а также повысить энергию за счет циркуляции крови по всему телу. <ул>Делайте различные упражнения на растяжку, в том числе толкайте ноги вперед, толкайте и оттягивайте пальцы ног к себе и от себя, а также делайте круговые движения лодыжками и запястьями. Подумайте о том, чтобы попросить стоячую или подвижную парту, чтобы ваше тело двигалось. Это также может стимулировать ваш мозг и расслабить тело.
4. Делайте короткие перерывы.Дайте себе 10-минутный перерыв утром и снова днем. Займитесь чем-нибудь, что вам нравится, например, отдохните на скамейке в парке или прогуляйтесь. Это помогает циркулировать крови и доставлять кислород к мозгу. Он также освежает ваше тело и разум, способствует расслаблению и снимает стресс.
- Нарисуйте на запасном листе бумаги, раскатайте кусок глины или возьмите мячик для снятия стресса. Это может сделать вас более внимательным и расслабленным.
Подпитка вашего тела
1. Зарядитесь энергией с помощью перекуса.Ваша энергия и настроение могут угасать до и после обеда. Перекусывайте в середине утра и во второй половине дня, чтобы оставаться энергичным. Это также может улучшить ваше настроение. Выбирайте питательные закуски, такие как:
- Ореховая смесь Попкорн с низким содержанием жира Свежие фрукты с чашкой йогурта или творога Крендельки и соус из авокадо Белковые батончики Нарезанные овощи и хумус Вареное яйцо Ломтик яблока и миндальное масло Стручковый сыр
2. Избегайте плотных обедов. Упакуйте свой обед или заранее выберите салат или другое легкое блюдо, если вы едите в ресторане. Рассмотрите более легкие варианты, такие как суп и салат с белком, например, с курицей. Это может предотвратить отток крови к вашему животу, что вызывает снижение энергии.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, которые могут снизить вашу бдительность и энергию.
< /p> 3. Не допускайте обезвоживания. Пейте не менее 8 унций воды или другого напитка, например 100% сока или чая, каждый час в течение дня. Обезвоживание может лишить вас энергии и снизить вашу способность концентрироваться на работе.
- Пейте напитки с кофеином и сладкие напитки в умеренных количествах. Это может дать вам мгновенный прилив энергии, но слишком много из них может сделать вас нервным и неспособным сосредоточиться. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США. Избегайте употребления алкоголя во время работы. Это может вызвать сонливость и неспособность сосредоточиться.
4. Понюхайте или пожуйте мяту перечную. Запах мяты может стимулировать ваш ум, держать вас в тонусе и расслаблять. Жуйте или сосите мятную жевательную резинку или леденцы в течение рабочего дня. Держите бутылку эфирного масла мяты перечной на рабочем столе, чтобы нюхать, когда захотите.
