Автор: Любое время дня, когда вы можете посвятить себя тренировкам, является подходящим временем для того, чтобы стать активными. Лучшее время для занятий спортом для каждого человека разное. Подумайте о своем образе жизни и целях упражнений, чтобы найти подходящее время для вас.
Шаги
Учет факторов образа жизни
1. Определите, когда у вас больше всего энергии.Вы изо всех сил пытаетесь встать с постели по утрам или просыпаетесь полным энергии и готовым к работе? Вы сова и никогда не ложитесь спать до полуночи? Как только вы определите, каковы ваши склонности ко сну, у вас будет лучшее представление о том, когда ваше тело наиболее склонно к упражнениям. Интервью эксперта Источник. 8 июня 2021 г.
- Если вы не жаворонок, не планируйте утреннюю тренировку. Вы, скорее всего, нажмете кнопку повтора вместо того, чтобы начать тренировку. Если вы пожертвуете сном, чтобы начать тренировку, это может привести к снижению производительности и затруднить выработку последовательного режима.
2. Подумайте о своем ежедневном расписании. Когда вы больше всего заняты? Когда вы склонны планировать свои самые важные задачи? Старайтесь выполнять упражнения до или, по крайней мере, во время этих событий, если это возможно. Некоторые люди предпочли бы убрать это с дороги первым делом, в то время как другие предпочитают отложить это до конца дня, когда они все наверстают упущенное. Интервью эксперта Источник. 8 июня 2021 г.
- Если вы склонны много заниматься после работы, вы можете заниматься спортом по утрам. Если у вас беспокойное утро и вы не можете вовремя выйти из дома, лучше всего подойдет вечерняя тренировка. Дневная тренировка может быть полезна, если у вас есть время на обеденный перерыв и вы не хотите жертвовать своим вечерним или утренним временем. Некоторые люди считают, что утренние упражнения делают их более продуктивными в течение дня. Интервью эксперта Источник. 8 июня 2021 г.
3. Определите свои цели упражнений. Вы пытаетесь похудеть? Вы пытаетесь улучшить свою производительность? Пытаетесь разработать последовательную программу упражнений? <ул>Если вы пытаетесь разработать рутину, вы можете тренироваться по утрам. Люди, которые тренируются по утрам, более последовательны. Возможно, вам не захочется тренироваться после долгого рабочего дня, поручений или прогулок по городу. Если вы пытаетесь улучшить свою производительность, дневные или вечерние упражнения могут быть лучшими. Вы можете испытывать меньшую усталость, более быстрое время реакции и большую силу и гибкость в вечернее время. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США. Если вы пытаетесь похудеть, вы можете заниматься спортом утром до еды. Когда вы тренируетесь натощак, ваше тело с большей вероятностью будет использовать жир вместо углеводов для получения энергии. Архив надежного источника журнала Национального института здравоохранения США
4. Учитывайте место проведения тренировок. Ваш дом предоставляет наиболее гибкие варианты времени, если у вас есть оборудование для фитнеса, но если у вас есть тренажерный зал на улице или по пути домой с работы, это сделает тренировку более удобной. <ул>Если у вас есть тренажерный зал на работе или в школе, дневные и вечерние тренировки могут быть наиболее удобными для вас. DVD-диски и видео о фитнесе — еще один удобный вариант для дома.
5. Поэкспериментируйте с утренними и вечерними тренировками.Начните с тренировки в разное время дня, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете, и найти время, которое лучше всего подходит для вашего графика. Ведите журнал упражнений, чтобы каждый раз оценивать результаты. Задайте себе несколько вопросов, таких как:.
- Что я чувствовал? Были ли у меня проблемы с засыпанием? Устал ли я в течение дня? Я лучше выступаю утром или вечером? Чувствую ли я себя более энергичным? Я вялый?
Утренняя зарядка
1. Взвесьте все за и против. Утренние тренировки связаны с более низким кровяным давлением, более качественным сном, архив Trustworthy Source Journal из Национального Институты здоровья более высокий уровень энергии в течение дня и повышенная умственная активность; однако вам придется вставать раньше, чем обычно, и у вас может быть мало энергии, если вы не поедите перед тренировкой. <ул>Если вы планируете заниматься в спортзале, то если вы пойдете утром, в спортзале будет меньше людей. Люди, которые тренируются по утрам, обычно после тренировки едят здоровый завтрак и пьют много воды. Это может настроить вас на отличное начало дня.
2. Спите в спортивной одежде.Тренировочная одежда обычно удобна. Сон в них может мотивировать вас заниматься спортом, как только вы проснетесь. Если вы не хотите спать в одежде, приготовьте одежду, чтобы вы могли встать с кровати и одеться.
- Если вы тренируетесь в тренажерном зале и планируете там одеться, упакуйте свою спортивную сумку накануне вечером, чтобы вы могли просто взять сумку и выйти за дверь.
3. Скорректируйте график сна. Попробуйте просыпаться на 30–60 минут раньше, чем обычно, чтобы успеть на тренировку. Возможно, вам придется ложиться спать немного раньше, чтобы приспособиться к новому времени пробуждения. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, учитывайте также время на дорогу до тренажерного зала. <ул>Выделите дополнительные пять-десять минут на разминку. Утром температура тела ниже. Если вы не разогреете свое тело, вы, скорее всего, получите травму. Если вы обычно не едите по утрам, выделите дополнительное время на завтрак. Ваше тело нуждается в пище, чтобы восстановиться после тренировки.
Упражнения вечером
1. < b class="whb">Знакомьтесь со всеми плюсами и минусами.Если вы сосредоточены на увеличении мышечной силы и размера мышц, лучше всего подойдет вечерняя тренировка. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здоровья США. Вы ели в течение дня, поэтому у вашего тела достаточно топлива, а мышцы разогреты. С другой стороны, от вечерних тренировок можно легко отказаться. Если у вас много вечерних дел или вы обычно устаете к концу дня, вам будет трудно найти время или энергию для упражнений. <ул>У вас меньше шансов получить травму во время вечерних упражнений, потому что ваши мышцы и суставы работали весь день. Если вы планируете тренироваться в тренажерном зале или на улице, узнайте, во сколько закрывается ваш тренажерный зал и сколько будет светового дня в вечернее время.
2. Обратите внимание на то, насколько хорошо вы спите.Вечерняя зарядка помогает одним людям заснуть, а другим дает заряд энергии. Вечерние силовые тренировки, в частности, могут помочь вам заснуть и спать всю ночь. С другой стороны, высокоинтенсивные тренировки могут привести к тому, что вы будете более бдительны и у вас возникнут проблемы с засыпанием. <ул>Если вы обнаружите, что вам трудно уснуть ночью, йога или упражнения на растяжку могут помочь вам расслабиться. Вы можете сохранить свои вечерние тренировки для упражнений с низкой интенсивностью (например, ходьба, йога, растяжка) и выполнять более интенсивные тренировки (например, бег, езда на велосипеде, интервальные тренировки) утром.
3. Скорректируйте время приема пищи. Вашему телу требуется от двух до трех часов, чтобы переварить пищу и усвоить питательные вещества. . Перекусите перед тренировкой и поужинайте, когда закончите. Если вы хотите поужинать первым, поешьте раньше, чем обычно. <ул>Такие продукты, как белый рис, макароны, хлеб и картофель, способствуют сну. Ешьте их как минимум за час до того, как собираетесь лечь спать. Если вы планируете лечь спать в 23:00, вам нужно поесть до 22:00. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США Употребление в пищу семян индейки и/или тыквенных семечек также может помочь вам уснуть.
4. Не жертвуйте сном. Постарайтесь закончить тренировку примерно за два часа до того, как вам пора идти спать. Это даст вашему телу время, чтобы успокоиться. Например, если вы планируете лечь спать в 23:00, закончите тренировку к 21:00.
- Уровень мелатонина (то есть гормона, вызывающего сонливость) достигает пика примерно в 22:00. Если вы устали и тренируетесь так поздно, ваши результаты и форма на тренировках могут пострадать. Сон так же важен, как и физические упражнения, и помогает вашему телу восстановиться после тренировки.
