Автор: Многие думают, что если они не научились кататься на велосипеде в детстве, то никогда не научятся. К счастью, это не так, и обучение взрослых езде на велосипеде не должно быть сложной или разочаровывающей задачей! Все, что вам нужно, это открытое пространство, рабочий велосипед и желающий студент. Будьте терпеливы и ободряйте, дайте гонщику столько времени, сколько ему нужно, чтобы он чувствовал себя комфортно и уверенно во время обучения езде на велосипеде.
Шаги
Безопасная езда
1. Запланируйте обучение велосипедиста за несколько 30-60-минутных занятий. Хотя некоторые люди могут научиться ездить на велосипеде за одно занятие, это может быть не для всех. Идеальная продолжительность сеанса зависит от ученика и его способностей, но стремитесь к 30-60-минутным занятиям. Лучше закончить сессию после того, как будет достигнут некоторый прогресс. Не ждите, пока всадник устанет или расстроится, иначе он может разочароваться.
2. Убедитесь, что велосипед работает правильно. Проверьте износ шин. и наполнить их воздухом, если это необходимо. Седло и руль должны быть надежно закреплены, и вы должны смазать велосипедную цепь. Убедитесь, что оба тормозных рычага работают правильно и что на раме нет трещин.
3. Выберите травянистый или мощеный участок с небольшим уклоном.Короткая трава может обеспечить мягкую посадку в случае падения. Однако высокая трава создаст слишком большое трение и затруднит вращение велосипеда. Если гонщик предпочитает, вы можете начать с асфальтированной поверхности. Убедитесь, что выбранная вами область имеет небольшой уклон, чтобы гонщики могли практиковаться в скольжении. По возможности также выбирайте путь с пологими поворотами.
4. Выберите место с минимальным движением транспорта.Не выбирайте оживленное субботнее утро в популярном парке, чтобы научить кого-то кататься на велосипеде. Другие пешеходы и велосипедисты будут загромождать дорожки и могут напугать водителя. Вместо этого выберите время, когда не так много людей, например, во вторник днем, или найдите уединенное место. Убедитесь, что света достаточно для нормального обзора.
5. Наденьте на велосипедиста подходящую одежду и защитное снаряжение.Попросите всадника туго завязать шнурки и надеть манжеты на штанины, чтобы он не попал в цепь. Убедитесь, что на велосипедисте также надет велосипедный шлем. Они также могут носить перчатки и налокотники или наколенники, если захотят.
Поиск баланса
1. Отрегулируйте велосипедное сиденье так, чтобы велосипедист мог поставить ноги на землю.< /b> Велосипед должен быть подходящего размера для гонщика, иначе ему будет трудно научиться ездить. Скажите водителю сесть на велосипед и поставить ноги на землю. При необходимости сиденье можно опустить. Если сиденье настолько низкое, насколько это возможно, а их ноги все еще не касаются земли, им нужен велосипед меньшего размера. <ул>Водитель также должен иметь возможность удобно дотянуться до руля и тормозных рычагов.
2. Снимите педали с велосипеда, чтобы велосипедист научился балансировать.Хотя это может показаться нелогичным, снятие педалей поможет водителю обрести равновесие во время скольжения. С помощью гаечного ключа снимите педали с обеих сторон велосипеда. Положите педали и оборудование в безопасное место, где они не потеряются.
3. Попросите водителя потренироваться садиться и слезать с велосипеда.< /б>Чтобы помочь гонщику чувствовать себя комфортно на велосипеде, ему нужно потренироваться садиться и слезать с него. Скажите водителю, чтобы он затормозил при посадке и слезании с велосипеда, чтобы свести к минимуму качение или раскачивание. Чтобы сесть на велосипед, всадник должен наклонить велосипед к себе и перекинуть ногу через седло. Чтобы сойти с велосипеда, гонщик должен наклонить велосипед в одну сторону и перекинуть противоположную ногу через седло.
- Скажите водителю, чтобы он попрактиковал это 10 раз или пока не почувствует себя комфортно.
4. Попросите велосипедиста толкать велосипед, идя рядом с ним, и попрактикуйтесь в торможении. Гонщик, которому комфортно пользоваться тормозами, будет более уверенным в обучении езде. Пусть всадник толкает свой велосипед, когда он идет рядом с ним, и тренируется использовать тормоза. Скажите водителю, чтобы он равномерно нажимал на оба тормозных рычага. Как только они почувствуют себя комфортно, используя тормоза, они могут перейти к планированию.
5. Скажите водителю, чтобы он попрактиковался в скольжении на велосипеде.Гонщик должен сидеть на велосипеде, поставив ноги на землю. Попросите водителя толкать велосипед ногами и попрактиковаться в скольжении. По мере движения они узнают, каково это и что нужно, чтобы балансировать на двух колесах. Они могут скатиться по небольшому склону, чтобы набрать скорость и равновесие. Пусть всадник продолжает практиковаться, пока он не сможет оттолкнуться и скользить, не опуская ноги, чтобы исправить равновесие.
6. Замените педали и при необходимости отрегулируйте сиденье.Теперь, когда гонщик ознакомился с велосипедом и привык к скольжению, он готов крутить педали. Используйте гаечный ключ, чтобы заменить педали велосипеда. Убедитесь, что они надежно закреплены и что велосипедист может удобно до них дотянуться, сидя на велосипеде. При необходимости отрегулируйте высоту седла с помощью шестигранного ключа.
Катание на велосипеде
1. Установите педаль для его ведущей ноги в положение «2 часа».< /b> Когда гонщик будет готов начать крутить педали, попросите его сесть на велосипед и нажать на тормоз. Попросите их установить педаль для доминирующей ноги в положение «2 часа», поместив ногу под педаль и надавив на нее вверх. Другая нога должна твердо стоять на земле для равновесия.
2. Попросите водителя отпустить тормоз и нажать на педаль.Они должны нажимать на педаль в положении «2 часа» доминирующей ногой. Затем им нужно будет оторвать недоминантную ногу от земли и поставить на другую педаль, глядя прямо вперед, а не вниз. Всадник должен продолжать давить ногами, чтобы крутить педали велосипеда.
3. При необходимости держитесь за руль и седло.Пока всадник не освоится, вы можете положить одну руку на руль, а другую на седло. Не позволяйте всаднику слишком сильно опираться на вас! Они должны научиться балансировать велосипед самостоятельно. Не забудьте объяснить, что чем быстрее они крутят педали, тем легче балансировать.
4. Напомните водителю сесть и посмотреть вперед.< /б>Хотя у всадников может возникнуть соблазн посмотреть себе под ноги, вместо этого им следует сосредоточиться на объекте впереди. Скажите водителю смотреть прямо вперед, чтобы он мог видеть любые неровности, повороты или движение на пути впереди. Они также должны сидеть как можно более прямо, а не сгибаться над рулем.
5. Позвольте велосипедисту ездить без посторонней помощи, как только он почувствует себя комфортно.Когда наездник сможет сбалансировать велосипед и крутить педали, можно отпустить руль и седло. Всадник может попробовать ехать на велосипеде без посторонней помощи на коротких участках, используя тормоза и опуская ноги, когда он чувствует себя испуганным или нестабильным. Попросите их продолжать тренироваться, пока они не почувствуют себя уверенно, двигаясь по прямой и останавливая велосипед тормозами.
6. Попросите велосипедиста потренироваться поворачиваться в обоих направлениях. Научившись ездить по прямой, всадник может практиковаться в поворотах влево и вправо. Скажите гонщику снизить скорость при выполнении поворотов. Им может потребоваться некоторое время, чтобы найти правильный баланс между наклоном и рулевым управлением, поэтому поощряйте их продолжать попытки, если у них возникнут трудности. Напомните им, чтобы они смотрели прямо вперед и использовали тормоза, когда это необходимо.
